Overzicht
Stress, gedefinieerd als emotionele spanning of mentale spanning, is voor velen van ons maar al te gewoon een gevoel.
Volgens de American Psychological Association (APA) was het gemiddelde stressniveau van volwassenen in de Verenigde Staten in 2015 5,1 op een schaal van 1 tot 10.
Te veel stress kan zowel fysieke als emotionele symptomen veroorzaken.
Laten we eens kijken naar enkele van de emotionele tekenen van stress en wat u kunt doen om ze te verminderen en te beheersen.
1. Depressie
De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definieert depressie als een ziekte waarbij een persoon een aanhoudend en ernstig slecht humeur ervaart.
Onderzoek wijst uit dat er een verband bestaat tussen hoge stressniveaus en het ontstaan van depressie.
Een studie onder meer dan 800 vrouwen onderzocht het verband tussen verschillende soorten stress en depressie.
Tijdens de studie ontdekten de onderzoekers dat zowel chronische als acute stress-gebeurtenissen hebben bijgedragen aan een grotere incidentie van depressie bij vrouwen.
Een andere observationele studie onderzocht de stressniveaus van de beroepsbevolking. De algehele stressniveaus en symptomen van de deelnemers werden gemeten. Depressie kwam vaker voor bij mensen die meer stress rapporteerden.
Behandeling
- Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Zowel psychotherapie als medicatie kunnen effectieve behandelingen zijn.
- Steungroepen, opmerkzame technieken en lichaamsbeweging kunnen ook helpen.
2. Angst
Angst verschilt van depressie. Het wordt gekenmerkt door gevoelens van overweldigende angst, in plaats van alleen verdriet.
Net als depressie hebben studies echter gesuggereerd dat stress kan worden gekoppeld aan angst en angststoornissen.
In één onderzoek onderzochten onderzoekers de effecten van stressniveaus thuis en werkten ze op angst- en depressieniveaus. Ze ontdekten dat mensen met veel werkstress meer kans hadden op meer symptomen van angst en depressie.
Behandeling
- Neem contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
- Behandelingsopties omvatten psychotherapie en medicatie.
- Alternatieve en complementaire behandelingen zijn beschikbaar voor degenen die de voorkeur geven aan een natuurlijke aanpak.
3. Prikkelbaarheid
Prikkelbaarheid en woede kunnen veelvoorkomende eigenschappen worden bij mensen die gestrest zijn.
In één onderzoek werden hogere niveaus van woede geassocieerd met zowel mentale stress als de mogelijkheid van een stressgerelateerde hartaanval.
Een andere studie onderzocht de relatie tussen woede, depressie en stressniveaus bij verzorgers. De onderzoekers vonden een verband tussen zorggerelateerde chronische stress en woede.
Behandeling
- Een verscheidenheid aan strategieën kan helpen om de woede onder controle te houden. Ontspanningstechnieken, probleemoplossing en communicatie zijn allemaal geweldige methoden om woede te beteugelen.
- Woedebeheersingstechnieken kunnen helpen de stress te verminderen in situaties die u normaal gesproken gefrustreerd, gespannen of boos zouden maken.
4. Weinig zin in seks
Bij sommige mensen kan te veel stress een negatieve invloed hebben op de zin in seks en de wens om intiem te zijn.
Uit een in 2014 gepubliceerd onderzoek bleek dat chronische stressniveaus een negatieve invloed hadden op seksuele opwinding. Het onderzoek suggereerde dat zowel hoge cortisolspiegels als een grotere kans op afleiding tot lagere opwindingsniveaus leidden.
Veel van het onderzoek rond stress en een laag libido betreft vrouwen, maar het kan zeker ook mannen treffen. Eén dierstudie toonde aan dat sociale stress tijdens de adolescentie de seksuele eetlust van mannelijke hamsters op volwassen leeftijd beïnvloedde.
Behandeling
- Het verminderen van stress kan helpen om je zin in seks te herstellen en het libido te verbeteren.
- Zelfzorg, ontspanningstechnieken en lichaamsbeweging zijn enkele manieren om het zelfvertrouwen te vergroten.
- Verbetering van de communicatie met een seksuele partner kan de intimiteit verbeteren en positieve gevoelens ten aanzien van seks herstellen.
5. Geheugen- en concentratieproblemen
Als je merkt dat je problemen hebt met concentratie en geheugen, kan stress een deel van het probleem zijn.
Uit een dierstudie bleek dat adolescente ratten die werden blootgesteld aan acute stress meer problemen hadden met de geheugenprestaties dan hun niet-gestreste tegenhangers.
Een andere review onderzocht de stress-responsroutes in de hersenen en hun effect op het langetermijngeheugen. Onderzoekers ontdekten dat bepaalde hormonen na een stressvolle of traumatische gebeurtenis het geheugen kunnen schaden.
Behandeling
- Verschillende veranderingen in levensstijl kunnen het geheugen helpen verbeteren.
- Door een gezond dieet te volgen en uw lichaam en geest actief te houden, kunt u gefocust blijven.
- Het vermijden van activiteiten zoals drinken en roken kan helpen je hersenen gezond te houden.
6. Dwangmatig gedrag
Er is al lang een verband tussen stress en verslavend gedrag.
Een paper ging dieper in op het idee dat stressgerelateerde veranderingen in de hersenen een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van verslaving. Volgens de onderzoekers kan chronische stress de fysieke aard van de hersenen veranderen om gewoontevormend en verslavend gedrag te bevorderen.
Een andere studie toonde zelfs aan dat bij bepaalde mensen genetische variaties een verdere rol kunnen spelen in de stressreactie en de kwetsbaarheid voor verslaving.
Behandeling
- Gezonde leefgewoonten kunnen helpen om problematisch en dwangmatig gedrag te verminderen. Voor ernstiger dwangmatig gedrag kan professionele hulp nodig zijn.
- Het National Institute on Drug Abuse heeft middelen om te beginnen aan de weg naar herstel. Deze omvatten aanbevelingen voor levensstijl om stress te helpen beheersen.
7. Stemmingswisselingen
Door de vele emotionele effecten van stress kun je het gevoel krijgen dat je stemmingswisselingen ervaart.
Een studie uit 2014 onderzocht de rol van verschillende soorten stresstests op fysiologie, stemming en cognitie. Uit het onderzoek bleek dat zowel sociale als fysieke stressoren een grote impact kunnen hebben op emotioneel welbevinden en humeur.
Met de vele andere emotionele tekenen van stress, is het gemakkelijk om te zien hoe groot de invloed van stress op je algehele humeur kan zijn.
Behandeling
Er zijn veel manieren om je humeur te verbeteren, zoals:
- stress verminderen
- genieten van de natuur
- vieren met vrienden
- mindfulness technieken
Neem voor meer ernstige stemmingswisselingen die niet lijken te verdwijnen contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor hulp.
Manieren om uw stress te beheersen en te verminderen
Het verminderen van de emotionele symptomen van stress begint met het verminderen van de bronnen van stress in je leven.
Het American Institute of Stress legt uit dat hoewel er verschillende stressverminderende technieken zijn, het belangrijk is om de technieken te vinden die voor jou werken.
- Fysieke activiteiten zoals hardlopen, joggen en aerobics zijn een geweldige manier om stress en spanning fysiek te verlichten.
- Ontspannende fysieke activiteiten zoals yoga of tai chi kunnen helpen om je lichaam te trainen terwijl je je geest ontspant. Probeer deze yogahoudingen om stress te verlichten.
- Mindfulness-technieken zoals meditatie kunnen uw emotionele reacties op stress versterken.
- Het verminderen van stress op verschillende gebieden van uw leven, indien mogelijk, kan helpen om uw blootstelling aan chronische stressoren te verminderen.
- Mobiele apps kunnen uw geest kalmeren en begeleide gesprekken aanbieden om u te helpen stress en angst te beheersen.
Wat zijn de vooruitzichten?
Het vinden van de stressverminderende technieken die voor jou werken, is een belangrijke stap in het verminderen van emotionele symptomen van stress.
Na verloop van tijd zult u merken dat uw oplossing voor stress sterker wordt en dat uw symptomen verbeteren.
Als u echter merkt dat u nog steeds moeite heeft om met de emotionele aspecten van alledaagse of chronische stress om te gaan, is het misschien het beste om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Houd er rekening mee dat stress ook negatieve effecten kan hebben op uw lichamelijke gezondheid. Het is belangrijk om hulp te krijgen om in je beste vorm te blijven, zowel emotioneel als fysiek.
