Yoga is een effectieve behandeling gebleken voor verschillende menstruatieproblemen. Een onderzoek uit 2013 met 126 deelnemers wees uit dat 35 tot 40 minuten yoga, 5 dagen per week gedurende 6 maanden, de hormoonspiegels verlaagde die verband hielden met onregelmatige menstruatie (3).
Van yoga is ook aangetoond dat het menstruatiepijn en emotionele symptomen geassocieerd met menstruatie vermindert, zoals depressie en angst, en de kwaliteit van leven verbetert bij vrouwen met primaire dysmenorroe. Vrouwen met primaire dysmenorroe ervaren extreme pijn voor en tijdens hun menstruatie (4, 5).
Als je nieuw bent bij yoga, zoek dan een studio die beginners- of niveau 1-yoga aanbiedt. Als je eenmaal hebt geleerd hoe je verschillende bewegingen op de juiste manier kunt uitvoeren, kun je doorgaan met lessen volgen, of je kunt thuis yoga beoefenen met video's of routines die je online vindt.
Winkel voor yogamatten.
2. Zorg voor een gezond gewicht
Veranderingen in uw gewicht kunnen uw menstruatie beïnvloeden. Als je te zwaar of zwaarlijvig bent, kan afvallen helpen om je menstruatie te reguleren (6).
Als alternatief kan extreem gewichtsverlies of ondergewicht onregelmatige menstruatie veroorzaken. Daarom is het belangrijk om een gezond gewicht te behouden.
Vrouwen met overgewicht hebben ook meer kans op onregelmatige menstruatie en ervaren zwaardere bloedingen en pijn dan vrouwen met een gezond gewicht. Dit komt door de impact die vetcellen hebben op hormonen en insuline (7, 8).
Als u vermoedt dat uw gewicht uw menstruatie beïnvloedt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen bij het identificeren van een gezond streefgewicht en komen met een strategie voor gewichtsverlies of winst.
3. Train regelmatig
Oefening heeft veel gezondheidsvoordelen die uw menstruatie kunnen helpen. Het kan u helpen een gezond gewicht te bereiken of te behouden en wordt vaak aanbevolen als onderdeel van een behandelplan voor polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). PCOS kan onregelmatige menstruatie veroorzaken.
Resultaten van een recent klinisch onderzoek hebben aangetoond dat lichaamsbeweging primaire dysmenorroe effectief kan behandelen. Zeventig studenten met primaire dysmenorroe namen deel aan de proef. De interventiegroep voerde gedurende 8 weken 3 keer per week 30 minuten aërobe oefening uit. Aan het einde van de proef rapporteerden de vrouwen die de oefeningen uitvoerden minder pijn in verband met hun menstruatie (9).
Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe lichaamsbeweging de menstruatie beïnvloedt en welke directe effecten dit kan hebben op het reguleren van je menstruatie.
4. Kruid de dingen met gember
Gember wordt gebruikt als huismiddeltje voor de behandeling van onregelmatige menstruaties, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat het werkt. Gember lijkt andere voordelen te hebben die verband houden met menstruatie.
Resultaten van een onderzoek onder 92 vrouwen met hevige menstruatiebloedingen lieten zien dat dagelijkse gembersupplementen de hoeveelheid verloren bloed tijdens de menstruatie kunnen helpen verminderen. Dit was een kleine studie die alleen naar meisjes van middelbare school keek, dus er is meer onderzoek nodig (10).
Het is aangetoond dat het nemen van 750 tot 2000 mg gemberpoeder gedurende de eerste 3 of 4 dagen van je menstruatie een effectieve behandeling is voor pijnlijke menstruaties (11).
Een andere studie toonde aan dat het nemen van gember zeven dagen voor een periode de gemoedstoestand, fysieke en gedragssymptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) verlichtte (12).
5. Voeg wat kaneel toe
Kaneel lijkt gunstig te zijn voor verschillende menstruatieproblemen.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat het hielp bij het reguleren van de menstruatiecycli en een effectieve behandelingsoptie was voor vrouwen met PCOS, hoewel het onderzoek door een klein aantal deelnemers werd beperkt (13).
Er is ook aangetoond dat het de menstruatiepijn en bloeding aanzienlijk vermindert en misselijkheid en braken verlicht die verband houden met primaire dysmenorroe (14).
6. Haal uw dagelijkse dosis vitamines
Een in 2015 gepubliceerde studie bracht lage niveaus van vitamine D in verband met onregelmatige menstruaties en suggereerde dat het nemen van vitamine D de menstruatie kan helpen reguleren (15).
Een andere studie vond het ook effectief bij de behandeling van menstruele onregelmatigheden bij vrouwen met PCOS (16).
Vitamine D heeft ook andere gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van het risico op bepaalde ziekten, het helpen bij het afvallen en het verminderen van depressie (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
Vitamine D wordt vaak toegevoegd aan sommige voedingsmiddelen, waaronder melk en andere zuivelproducten, en granen. Je kunt ook vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon of door suppletie.
B-vitamines worden vaak voorgeschreven aan vrouwen die zwanger willen worden, en ze kunnen je menstruatie helpen reguleren, maar er is meer onderzoek nodig om deze beweringen te bevestigen (24, 25).
B-vitamines kunnen ook het risico op premenstruele symptomen verlagen. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat vrouwen die voedselbronnen van vitamine B consumeerden, een significant lager risico op PMS hadden (26).
Een andere studie uit 2016 laat zien dat vrouwen die dagelijks 40 mg vitamine B-6 en 500 mg calcium slikten, een vermindering van de PMS-symptomen ervoeren (27).
Volg bij het gebruik van een supplement de instructies op de verpakking en koop alleen supplementen van gerenommeerde bronnen.
7. Drink dagelijks appelazijn
De resultaten van een studie die in 2013 werd gepubliceerd, toonden aan dat het dagelijks drinken van 15 ml appelazijn dagelijks de menstruatie bij vrouwen met PCOS kan herstellen. Meer onderzoek is nodig om deze resultaten te valideren, aangezien bij deze specifieke studie slechts zeven deelnemers betrokken waren (28).
Appelazijn kan u ook helpen om af te vallen en de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels te verlagen (29, 30).
Appelcider heeft een bittere smaak, die voor sommige mensen moeilijk te consumeren is. Als je het wilt proberen, maar het moeilijk hebt met de smaak, kun je proberen het te verdunnen met water en een eetlepel honing toe te voegen.
8. Eet ananas
Ananas is een populair huismiddeltje voor menstruatieproblemen. Het bevat bromelaïne, een enzym waarvan wordt beweerd dat het de bekleding van de baarmoeder verzacht en je menstruatie reguleert, hoewel dit niet is bewezen.
Bromelaïne kan ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen hebben, hoewel er geen echt bewijs is voor de doeltreffendheid ervan bij het verlichten van menstruatiekrampen en hoofdpijn. (31, 32).
Het eten van ananas kan u helpen om uw aanbevolen dagelijkse porties fruit te krijgen. Eén kopje (80 gram) ananas mag worden geteld als één portie fruit. De algemene aanbeveling is om minimaal 5 porties fruit van 80 gram per dag te eten (33).
Wanneer moet u hulp zoeken?
Je zult waarschijnlijk op een bepaald moment in je leven enige onregelmatigheid in je menstruatie ervaren. U hoeft voor dit symptoom niet altijd naar een arts te gaan.
U moet uw arts raadplegen als:
- je menstruatie wordt plotseling onregelmatig
- je hebt al drie maanden geen menstruatie gehad
- je hebt een periode meer dan eens in de 21 dagen
- u heeft minder dan één keer per 35 dagen een menstruatie
- je menstruatie is ongewoon zwaar of pijnlijk
- je menstruatie duurt langer dan een week
Uw arts kan medicatie of een ander type behandeling aanbevelen, afhankelijk van de oorzaak van uw onregelmatige menstruatie. Enkele mogelijke oorzaken zijn:
- puberteit
- menopauze
- borstvoeding geeft
- anticonceptie
- PCOS
- problemen met de schildklier
- eet stoornissen
- spanning
het komt neer op
Mogelijk kunt u uw menstruatiecyclus weer op het goede spoor krijgen met enkele veranderingen in levensstijl en huismiddeltjes. Wetenschappelijk bewijs is echter beperkt en van slechts enkele natuurlijke remedies is wetenschappelijk bewezen dat ze uw menstruatie reguleren.
Als u zich zorgen maakt over uw onregelmatige menstruatie, neem dan contact op met uw arts.
