We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De menstruatie van een vrouw (menstruatie) is een natuurlijk onderdeel van haar maandelijkse cyclus. Het aantal menstruatiedagen kan sterk van persoon tot persoon verschillen. De meeste mensen bloeden twee tot zeven dagen. Premenstruele symptomen (PMS) beginnen meestal 5 tot 11 dagen voordat uw menstruatie begint.
Af en toe fluctuaties in symptomen, menstruatie en algehele duur zijn meestal geen reden tot bezorgdheid. Dieet, lichaamsbeweging en stress kunnen allemaal de klieren beïnvloeden die de hormoonbalans van uw lichaam reguleren, wat op zijn beurt uw maandelijkse menstruatie beïnvloedt.
Lees verder om erachter te komen hoe u een fluctuerende periode weer op het goede spoor kunt krijgen met veranderingen in levensstijl, supplementen en andere therapieën.
Onderzoek je dieet
Te weinig eten of niet de juiste mix van voedingsstoffen krijgen, kan uw hypothalamus, hypofyse en bijnieren benadrukken. Deze klieren reguleren de hormoonbalans van uw lichaam, wat uw menstruatie kan beïnvloeden. Blijf lezen om te leren wat u moet vermijden en wat u in uw dieet moet opnemen.
Sla het koolhydraatarme dieet over
Te weinig koolhydraten krijgen, kan leiden tot onregelmatige of zelfs gemiste cycli (amenorroe). Koolhydraatarme diëten kunnen de schildklierfunctie verstoren en het leptinegehalte in het lichaam verlagen. Leptine wordt geproduceerd door vetcellen en helpt bij het reguleren van reproductieve hormonen.
Experts raden aan om 225 tot 325 gram koolhydraten per dag te krijgen als u een dieet met 2000 calorieën eet. Dit betekent dat je ongeveer 45 tot 65 procent van je totale dagelijkse calorie-inname uit koolhydraten moet halen.
Zeg nee tegen vezelrijke diëten
Vezels kunnen de concentraties verlagen van:
- progesteron
- oestrogeen
- luteïniserend hormoon (LH)
- follikelstimulerend hormoon (FSH)
Onderzoekers vermoeden daarom dat vrouwen die een vezelrijk dieet volgen, een lager risico hebben op het ontwikkelen van borstkanker.
Deze hormonen spelen ook een belangrijke rol in het voortplantingsproces van het lichaam. Als gevolg hiervan kan het eten van te veel vezels de ovulatie beïnvloeden, de menstruatie te laat maken of ervoor zorgen dat je ze helemaal overslaat.
Maar niet alle onderzoeken ondersteunen dit idee. Sommige onderzoeken hebben geen effect van vezels op de ovulatie en menstruatie gevonden.
Experts raden aan om 25 tot 30 gram vezels per dag te krijgen.
Zorg ervoor dat je genoeg vetten binnenkrijgt
Het consumeren van voldoende vetten kan de hormoonspiegels en ovulatie ondersteunen. Meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) lijken het meeste verschil te maken.
Veelvoorkomende bronnen zijn:
- Zalm
- plantaardige olien
- walnoten
- lijnzaad
De Cleveland Clinic beveelt aan dat 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën uit vet moet zijn. Ongeveer 5 tot 10 procent van deze calorieën zou specifiek afkomstig moeten zijn van PUFA's.
Zorg ervoor dat je genoeg foliumzuur binnenkrijgt
Foliumzuur zou de regelmatige ovulatie en verhoogde progesteronspiegels in de tweede helft van de menstruatiecyclus bevorderen. Dit kan de vruchtbaarheid ondersteunen.
De huidige aanbevelingen zijn dagelijks 400 microgram (mcg). Uw arts kan 800 mcg of meer voorstellen, afhankelijk van uw gezondheidsgeschiedenis.
Geniet van ananas en papaja
Er wordt gezegd dat ananas en papaja de periodes kunnen helpen reguleren.
- Papaja bevat caroteen, een voedingsstof die de oestrogeenspiegel ondersteunt. Deze tropische vrucht kan ook de baarmoeder helpen samentrekken.
- Ananas bevat het enzym bromelaïne, dat kan helpen bij de doorbloeding en de aanmaak van rode en witte bloedcellen.
Beide zijn gezonde hele voedingsmiddelen die het waard zijn om in uw dieet op te nemen, ongeacht hun effecten.
Overweeg voedingssupplementen
Bepaalde supplementen kunnen de menstruele regelmaat bevorderen door uw hormoonspiegels te ondersteunen of door voedingstekorten aan te pakken.
U moet altijd met een zorgverlener praten voordat u een supplement neemt.
Hoewel supplementen zonder recept van uw arts zonder recept verkrijgbaar zijn, worden ze niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Dit betekent dat ze niet veilig en effectief hoeven te zijn voordat ze in winkels worden verkocht.
Sommige supplementen kunnen ook interageren met onderliggende gezondheidsproblemen, evenals vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) en voorgeschreven medicijnen. Bovendien zijn sommige supplementen mogelijk niet veilig als u zwanger bent of van plan bent zwanger te worden.
Inositol
Inositol is een vitamine-achtige stof van B die van nature in uw lichaam voorkomt. Het zit ook in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder vlees, citrusvruchten en bonen.
Inositol is betrokken bij de manier waarop uw lichaam het insulinehormoon gebruikt. Het kan ook andere hormonen beïnvloeden, waaronder FSH, en is belangrijk voor de eierstokfunctie, dus het kan ook onregelmatige menstruaties verbeteren.
Het gebruik van inositolsupplementen kan ook de ovulatie- en zwangerschapspercentages verbeteren bij vrouwen die medische behandeling krijgen voor onvruchtbaarheid.
Winkel voor inositolsupplementen.
Kaneel
Kaneel kan helpen bij het reguleren van de insulinespiegels in uw lichaam, wat een effect kan hebben op andere hormonen en de menstruatiecyclus.
Bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) die vaak hoge insulinespiegels en onregelmatige menstruaties hebben, kan kaneel een regelmatiger menstruatiecyclus veroorzaken.
Kaneelsupplementen kunnen ook de pijn verminderen bij vrouwen met pijnlijke menstruaties.
Wanneer kaneel als supplement wordt gebruikt, worden gewoonlijk doses van 500 milligram (mg) driemaal daags ingenomen.
Koop kaneelsupplementen.
Kurkuma
Kurkumawortel bevat curcumine, waarvan is aangetoond dat het veel gunstige gezondheidseffecten heeft, waaronder het verminderen van ontstekingen en het verbeteren van de stemming. Vanwege deze effecten kan het nemen van supplementen met curcumine de symptomen van PMS verminderen.
Kurkuma kan ook vergelijkbare effecten hebben als het oestrogeenhormoon. Dit betekent dat het ook kan helpen bij het reguleren van je menstruatiecyclus.
Typische doses curcumine zijn 100 mg tot 500 mg tweemaal daags.
Winkel voor kurkumasupplementen.
Teunisbloemolie
Teunisbloemolie bevat gamma-linoleenzuur (GLA), een omega-6-vetzuur dat ontstekingen vermindert.
Teunisbloemolie wordt gebruikt voor de gezondheidsproblemen van veel vrouwen, waaronder opvliegers, pijn in de borst en symptomen van PMS. Sommige oudere studies tonen aan dat teunisbloemolie de PMS-symptomen kan verminderen, maar andere studies hebben geen voordeel gevonden.
Doseringen van 3 tot 6 gram per dag teunisbloemolie worden doorgaans gebruikt.
Winkel voor teunisbloemolie.
wonderolie
Castorolie wordt traditioneel geclassificeerd als een "emmenagogue", wat betekent dat men denkt dat het de menstruatie stimuleert.
Onderzoek bij dieren toont aan dat ricinusolie de menstruatiecyclus kan beïnvloeden. Het kan ook ontstekingen verminderen, wat menstruatiepijn en krampen zou kunnen verbeteren.
Om castorolie te gebruiken, probeer een castoroliepakket te maken:
- Week een flanellen doek in ricinusolie en knijp dan de overtollige olie uit.
- Leg de met castorolie doordrenkte flaneldoek over je buik.
- Bedek het flanel met plasticfolie.
- Plaats een verwarmingskussen of een warmwaterkruik over het met plastic bedekte flanel. Ontspan en laat 45 tot 60 minuten op zijn plaats. Probeer dit een keer per dag gedurende drie dagen, of langer indien nodig.
Winkel voor castorolie, een verwarmingskussen en een kruik.
Waarschuwing
Gebruik geen castorolie als je zwanger bent. Het kan schadelijk zijn voor je zwangerschap.
Probeer kruidensupplementen
Onthoud dat supplementen - of het nu gaat om voeding of kruiden - niet worden gereguleerd door de FDA. U moet voor gebruik altijd met een zorgverlener praten.
Sommige supplementen kunnen interageren met onderliggende gezondheidsproblemen, evenals OTC- en voorgeschreven medicijnen.
Zwartkaars
Zwartkaars is een bloeiende plant afkomstig uit Noord-Amerika.
Het wordt soms gebruikt om symptomen van de menopauze te verminderen, zoals opvliegers, nachtelijk zweten en vaginale droogheid, en om de menstruatie te reguleren.
Sommige onderzoekers geloven dat dit kruid werkt door de niveaus van de hormonen oestrogeen, LH en FSH te verhogen.
Doses van 20 tot 40 mg per dag worden vaak gebruikt.
Winkel voor zwarte cohosh.
Chasteberry
Chasteberry is een van de meest gebruikte kruiden voor de gezondheid van vrouwen, vooral voor het verminderen van symptomen van PMS. Je hoort misschien ook andere namen voor dit kruid, zoals Vitex agnus-castus en kuisboom.
Chasteberry kan helpen prolactine te verlagen en de progesteronspiegel in het lichaam te verhogen. Cycli kunnen regelmatiger zijn als deze twee hormonen in balans zijn. Studies tonen ook aan dat het PMS-symptomen vermindert, waaronder depressieve stemming, pijn in de borst en vochtretentie.
Als u kuisbessen probeert, lees dan zorgvuldig de productetiketten en volg de aanbevelingen voor productdosering. De beste dosis hangt af van hoe het product is bereid.
Winkel voor kuisbessen.
Bijvoet
Bijvoet was een van de eerste door mensen gekweekte planten. Oude teksten beschrijven het als een menstruatie-tonicum en beweren dat het perioden stimuleert die te laat of gemist zijn. Het gebruik ervan gaat nog steeds door.
Als er een kans is dat u zwanger bent, raadpleeg dan voor gebruik een arts.
Bijvoet wordt vaak geconsumeerd als thee of in supplementcapsules, maar er bestaat geen onderzoek bij mensen en de ideale dosis is niet duidelijk.
Winkel voor bijvoet.
Zorg voor een gezond gewicht
Uw lichaamsgewicht kan uw menstruatiecyclus beïnvloeden, maar hoe gewicht de menstruatie precies beïnvloedt, is niet helemaal duidelijk.
Volgens sommige onderzoeken heb je, als je te zwaar bent, ook meer kans op pijnlijke menstruatie. Ander onderzoek heeft deze link echter niet gevonden.
Een onderzoek uit 2017 wees uit dat u meer kans heeft op onregelmatige menstruaties en onvruchtbaarheid als u te zwaar bent. Wetenschappers zijn van mening dat overgewicht de HPA-as kan beïnvloeden, die de hormonen in het lichaam reguleert.
Gewichtsveranderingen kunnen ook een onregelmatige menstruatie veroorzaken. Tijdens gewichtsverlies of gewichtstoename is de kans groter dat u menstruatie verandert.
De beste gok om regelmatige periodes te behouden, is te streven naar een stabiel, gezond gewicht.
Krijg regelmatig beweging
Regelmatig sporten heeft veel voordelen, waaronder afnemende symptomen van PMS en pijnlijke menstruatie.
Om de symptomen te verminderen, streeft u ernaar om ongeveer 30 minuten aërobe oefening per dag te krijgen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen.
Houd er rekening mee dat intensieve training uw cyclus ook kan beïnvloeden door uw menstruatie te elimineren of uit te stellen.
Oefen goede slaapgewoonten
Menstruatieproblemen, vooral PMS, kunnen bij veel vrouwen tot slaapproblemen leiden, wat de symptomen verder kan verergeren.
U kunt slaapproblemen helpen bestrijden door goede slaapgewoonten te oefenen. Neem deze stappen om de slaap te verbeteren:
- Ga naar bed en sta elke dag op ongeveer dezelfde tijd op.
- Doe geen dutjes.
- Lees of kijk geen tv in bed.
- Gebruik na de middag geen cafeïne.
- Train regelmatig, maar probeer het voor 14.00 uur te doen
Hier zijn nog 17 tips om 's nachts beter te slapen.
Stress verminderen
Wetenschappers hebben ontdekt dat de bijnieren als reactie op stress zowel cortisol als progesteron afscheiden. Hoewel de afgifte van progesteron tijdelijk spanning of angst kan verminderen, kan het ook uw gebruikelijke menstruatiecyclus verstoren.
Het verminderen van chronische stress door meditatie, diep ademhalen en andere methoden kan u helpen om u beter te voelen en uw cyclus weer op de rails te krijgen.
In één onderzoek zagen mensen die vijf dagen per week gedurende 35 minuten yoga beoefenden, verbeteringen in de regelmaat van de cyclus, pijn en gastro-intestinale symptomen geassocieerd met hun menstruatie.
Probeer acupunctuur
Bij acupunctuur worden zeer dunne naalden op verschillende energiepunten door het hele lichaam geplaatst. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde kan acupunctuur de energiestroom in het lichaam in evenwicht brengen. Dit kan helpen de menstruatie te reguleren en de symptomen van PMS of pijnlijke menstruatie te verbeteren.
Sommige onderzoeken tonen aan dat acupunctuur het FSH-gehalte kan verlagen en de menstruatie kan hervatten bij vrouwen die niet meer ongesteld zijn geworden. Sommige onderzoeken tonen ook aan dat acupunctuur de pijnlijke menstruatie kan verminderen, maar de resultaten zijn wisselend.
Neem hormonale anticonceptie
Hormonale anticonceptie wordt vaak voorgeschreven om te helpen bij onregelmatige menstruaties.
Er zijn verschillende soorten producten, maar ze werken allemaal om de hormoonspiegels stabieler te houden. Ze kunnen ook cycli reguleren en verlichting bieden bij symptomen, zoals ernstige krampen of acne. Sommige producten kunnen uw menstruatie helemaal schrappen.
Een arts kan u helpen bij het kiezen van een hormonaal anticonceptivum dat het beste bij u past. U kunt enkele bijwerkingen krijgen, waaronder misselijkheid, gewichtstoename of hoofdpijn.
Zorg ervoor dat u uw arts vertelt als u rookt. Het kan uw risico op bloedstolsels verhogen.
Kunnen onregelmatige menstruaties uw vruchtbaarheid beïnvloeden?
Hoewel een incidentele onregelmatige menstruatie vaak voorkomt, kan een consistent onregelmatige menstruatie het moeilijker maken om zwanger te worden.
De sleutel om zwanger te worden is om seks te hebben voor en tijdens de ovulatie, wat je meest vruchtbare venster is. Een onregelmatige maandelijkse cyclus maakt het moeilijk om te bepalen wanneer u ovuleert of zal zijn.
In sommige gevallen kan een onregelmatige menstruatie worden veroorzaakt door een andere aandoening die de vruchtbaarheid beïnvloedt, zoals PCOS of verlies van de eierstokfunctie.
Als uw menstruatie onregelmatig is en u zwanger wilt worden, overweeg dan om een afspraak met uw arts te maken.
Wanneer moet u een arts of andere zorgverlener raadplegen?
Hoewel af en toe veranderingen in uw menstruatiecyclus het gevolg kunnen zijn van stress of andere levensstijlfactoren, kan consistente onregelmatigheid een teken zijn van een onderliggende gezondheidstoestand. Ga naar een arts of andere zorgverlener als:
- je hebt al drie maanden geen menstruatie gehad
- je hebt een periode meer dan eens in de 21 dagen
- u heeft minder dan één keer per 35 dagen een menstruatie
- je menstruatie duurt meer dan een week tegelijk
- u weekt een of meer menstruatieproducten een uur door
- u passeert bloedstolsels ter grootte van of groter dan een kwart
Uw arts zal met u samenwerken om de onderliggende oorzaak vast te stellen en een plan te ontwikkelen dat bij uw behoeften past. Dit kan wat vallen en opstaan kosten, dus wees open met uw arts en geef het tijd.
