Waaruit bestaat je schoudergewricht?
Je schoudergewricht is een complex systeem dat bestaat uit vijf gewrichten en drie botten:
- sleutelbeen of sleutelbeen
- schouderblad, je schouderblad
- opperarmbeen, dat is het lange bot in uw bovenarm
Door dit systeem van gewrichten en botten kan je schouder in verschillende richtingen bewegen. Elke beweging heeft een ander bewegingsbereik. Het vermogen van uw schouders om binnen een normaal bereik te bewegen, hangt af van de gezondheid van uw:
- spieren
- ligamenten
- botten
- individuele gewrichten
Wat is het normale bewegingsbereik van de schouder?
Je schouders kunnen meer bewegen dan de meeste gewrichten. Het bewegingsbereik van uw schouder is in feite hoe ver u elke schouder in verschillende richtingen kunt bewegen zonder grote gewrichtspijn of andere problemen.
Schouderflexie
Flexie is een beweging die de hoek tussen de twee delen die het gewricht verbindt verkleint. Als je je armen recht houdt en handpalmen tegen je zij en je armen voor je lichaam opheft om je handen naar iets voor je te richten, oefen je flexie.
Een normaal bewegingsbereik voor schouderflexie is 180 graden. Dit houdt in dat u uw armen van de handpalmen tegen de zijkant van uw lichaam beweegt naar het hoogste punt waar u uw armen boven uw hoofd kunt heffen.
Schouderverlenging
Verlenging is een beweging die de hoek tussen de twee delen die het gewricht verbindt vergroot. Als je je handen achter je uitstrekt - denk erover om iets in je achterzak te stoppen - oefen je extensie.
Een normaal bewegingsbereik voor schouderuitbreiding naar het hoogste punt dat u uw arm achter uw rug kunt optillen - te beginnen met uw handpalmen naast uw lichaam - is tussen 45 en 60 graden.
Schouderabductie
Abductie vindt plaats wanneer u armbewegingen weg van het midden van uw lichaam heeft. Wanneer u uw arm vanaf de zijkanten van uw lichaam opheft, is dit een ontvoering van uw schouder.
Een normaal bereik voor ontvoering, beginnend met je handpalmen langs je lichaam, is ongeveer 150 graden in een gezonde schouder. Dit plaatst je handen boven je hoofd met gestrekte armen.
Schouder adductie
Schouderadductie vindt plaats wanneer u uw armen naar het midden van het lichaam beweegt. Als je jezelf omhelst, zijn je schouders verslavend.
Een normaal bewegingsbereik voor schouderadductie is 30 tot 50 graden, afhankelijk van flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Als uw borst of biceps bijzonder gespierd zijn, kan het moeilijk zijn om uw armen naar binnen te bewegen.
Mediale rotatie
Met je armen langs je lichaam, draai je handpalmen naar je lichaam en buig je ellebogen 90 graden zodat je handen voor je wijzen. Houd je ellebogen tegen je lichaam en beweeg je onderarmen naar je lichaam.
Stel je voor dat je lichaam een kast is, je armen de kastdeuren zijn en je de deuren sluit. Dit is mediale rotatie - ook wel interne rotatie genoemd - en het normale bewegingsbereik voor een gezonde schouder is 70 tot 90 graden.
Laterale rotatie
Met je armen langs je lichaam, handpalmen naar je lichaam gericht, buig je ellebogen 90 graden. Houd uw ellebogen tegen uw lichaam en zwaai uw onderarmen weg van uw lichaam. Dit is laterale rotatie - ook wel externe rotatie genoemd - en het normale bewegingsbereik voor een gezonde schouder is 90 graden.
Veelvoorkomende aandoeningen die het bewegingsbereik beïnvloeden
Je schouder bestaat uit veel verschillende bewegende delen. De bal van je bovenarm past in je schouderkom. Het wordt daar vastgehouden met spieren, pezen en ligamenten. Een probleem met slechts één van deze onderdelen kan uw bewegingsbereik beïnvloeden.
Veelvoorkomende problemen zijn:
- tendinitis
- bursitis
- kneuzing
- breuken
- artritis
- verstuikingen
- stammen
Uw arts zal een mogelijk probleem diagnosticeren door middel van een reeks tests, waaronder:
- fysiek examen
- röntgenstralen
- echografie
- MRI
- CT-scan
Als u zich zorgen maakt over het bewegingsbereik van uw schouder, moet u het probleem aan uw arts melden.
De afhaalmaaltijd
Een normaal bewegingsbereik voor uw schouder hangt af van uw flexibiliteit en de algehele gezondheid van uw schouder.
Als u zich zorgen maakt over de rotatie of het bewegingsbereik van uw schouder of als u pijn voelt tijdens normale bewegingen, moet u uw arts raadplegen. Ze kunnen u helpen bij het vinden van een behandelplan of u aanbevelen bij een orthopedist.
