Wat is rationele emotieve therapie?
Rationeel emotieve gedragstherapie (REBT) is een type therapie dat in de jaren vijftig door Albert Ellis werd geïntroduceerd. Het is een aanpak die je helpt irrationele overtuigingen en negatieve denkpatronen te identificeren die tot emotionele of gedragsproblemen kunnen leiden.
Zodra je deze patronen hebt geïdentificeerd, zal een therapeut je helpen strategieën te ontwikkelen om ze te vervangen door meer rationele denkpatronen.
REBT kan met name nuttig zijn voor mensen met verschillende problemen, waaronder:
- depressie
- ongerustheid
- verslavend gedrag
- fobieën
- overweldigende gevoelens van woede, schuld of woede
- uitstelgedrag
- ongeordende eetgewoonten
- agressie
- slaapproblemen
Lees verder voor meer informatie over REBT, inclusief de kernprincipes en effectiviteit.
Wat zijn de principes van REBT?
REBT is gebaseerd op het idee dat mensen het over het algemeen goed willen doen in het leven. U wilt bijvoorbeeld waarschijnlijk uw doelen bereiken en geluk vinden. Maar soms staan irrationele gedachten en gevoelens in de weg. Deze overtuigingen kunnen van invloed zijn op hoe u omstandigheden en gebeurtenissen waarneemt - meestal niet ten goede.
Stel je voor dat je iemand een sms'je hebt gestuurd waarmee je een maand aan het daten bent. U ziet dat ze het bericht hebben gelezen, maar er gaan enkele uren voorbij zonder antwoord. De volgende dag hebben ze nog steeds niet geantwoord. Je zou kunnen denken dat ze je negeren omdat ze je niet willen zien.
Je kunt jezelf ook vertellen dat je iets verkeerd hebt gedaan toen je ze voor het laatst zag, je kunt dan tegen jezelf zeggen dat relaties nooit werken en dat je de rest van je leven alleen zult zijn.
Hier is hoe dit voorbeeld de kernprincipes - de ABC's genoemd - van REBT illustreert:
- A verwijst naar de (a) activerende gebeurtenis of situatie die een negatieve reactie of reactie veroorzaakt. In dit voorbeeld is de A het gebrek aan antwoord.
- B verwijst naar de (b) elfen of irrationele gedachten die je zou kunnen hebben over een gebeurtenis of situatie. De B in het voorbeeld is de overtuiging dat ze je niet meer willen zien of dat je iets verkeerds hebt gedaan en dat je de rest van je leven alleen zult zijn.
- C verwijst naar de (c) consequenties, vaak de verontrustende emoties, die het gevolg zijn van de irrationele gedachten of overtuigingen. In dit voorbeeld kan dat gevoelens van waardeloosheid of niet goed genoeg zijn omvatten.
In dit scenario richt REBT zich erop om u te helpen bij het opnieuw vormgeven van uw mening over waarom de persoon niet reageerde. Misschien hadden ze het druk of vergaten ze gewoon te reageren. Of misschien zijn ze niet geïnteresseerd om je weer te ontmoeten; als dat zo is, betekent dat niet dat er iets mis met je is of dat je de rest van je leven alleen zult zijn.
Welke technieken worden gebruikt in REBT?
REBT gebruikt drie hoofdtypen technieken, die overeenkomen met de ABC's. Elke therapeut kan een iets andere combinatie van technieken gebruiken, afhankelijk van zowel hun eerdere klinische ervaringen als uw symptomen.
Probleemoplossende technieken
Deze strategieën kunnen helpen bij het aanpakken van de activerende gebeurtenis (A).
Ze omvatten vaak werken om te ontwikkelen:
- probleemoplossend vermogen
- assertiviteit
- sociale vaardigheden
- beslissingsvermogen
- vaardigheden voor conflictoplossing
Cognitieve herstructureringstechnieken
Deze strategieën helpen je irrationele overtuigingen te veranderen (B).
Dit kunnen zijn:
- logische of rationaliserende technieken
- geleide beelden en visualisatie
- omlijsten of op een andere manier naar gebeurtenissen kijken
- humor en ironie
- blootstelling aan een gevreesde situatie
- het betwisten van irrationele gedachten
Coping-technieken
Coping-technieken kunnen u helpen de emotionele gevolgen (C) van irrationele gedachten beter te beheersen.
Deze coping-technieken kunnen zijn:
- ontspanning
- hypnose
- meditatie
Ongeacht de technieken die ze gebruiken, zal uw therapeut u waarschijnlijk tussen de sessies ook wat werk voor uzelf geven. Dit geeft je de kans om de vaardigheden die je in een sessie leert toe te passen op je dagelijkse leugen. Ze kunnen u bijvoorbeeld laten opschrijven hoe u zich voelt nadat u iets heeft meegemaakt waardoor u zich gewoonlijk angstig voelt en nadenken over hoe uw reactie u deed voelen.
Hoe verhoudt REBT zich tot CBT?
Er is enige discussie onder experts over de relatie tussen REBT en cognitieve gedragstherapie (CBT). Sommigen zien REBT als een type REBT, terwijl anderen beweren dat het twee zeer verschillende benaderingen zijn.
Hoewel CBT en REBT op vergelijkbare principes zijn gebaseerd, hebben ze verschillende belangrijke verschillen. Beide benaderingen werken om u te helpen bij het accepteren en veranderen van irrationele gedachten die leed veroorzaken. Maar REBT legt wat meer nadruk op het acceptatiegedeelte.
De maker van REBT noemt dit behandelelement onvoorwaardelijke zelfacceptatie. Dit houdt in dat u probeert uw zelfoordeel te vermijden en te erkennen dat mensen, inclusief u, fouten kunnen en zullen maken.
REBT is ook uniek omdat het soms humor gebruikt als een therapeutisch hulpmiddel om je te helpen dingen minder serieus te nemen of anders naar dingen te kijken. Dit kan cartoons, humoristische liedjes of ironie betreffen.
REBT maakt er ook een punt van om secundaire symptomen aan te pakken, zoals angstig worden voor het ervaren van angst of zich depressief voelen over een depressie.
Hoe effectief is REBT?
REBT wordt algemeen geaccepteerd als een effectieve vorm van therapie. Een review uit 2017 van 84 gepubliceerde artikelen over REBT concludeerde dat het een geldige behandeling is die kan helpen bij obsessief-compulsieve stoornis, sociale angst, depressie en storend gedrag. Maar de beoordeling wijst op de noodzaak van meer gerandomiseerde onderzoeken om te begrijpen hoe REBT kan helpen bij het behandelen van een grotere verscheidenheid aan aandoeningen.
Een klein onderzoek uit 2016 keek naar de voordelen van regelmatige REBT-sessies met een maatschappelijk werker voor langdurige depressie. Na een jaar maakten de deelnemers minder uitstapjes naar hun huisarts. Het gebruik van voorgeschreven medicijnen nam ook af. Een studie uit 2014 toonde eveneens aan dat REBT een effectieve behandeling kan zijn voor depressie bij jonge meisjes.
Houd er rekening mee dat mensen anders reageren op alle soorten therapie. Wat voor één persoon werkt, werkt mogelijk niet voor u.
Hoe vind ik een therapeut die REBT doet?
Het vinden van een therapeut kan een hele klus zijn. Om het proces te stroomlijnen, begint u met het noteren van specifieke dingen die u in therapie wilt behandelen. Zijn er specifieke eigenschappen waarnaar u op zoek bent in een therapeut? Liever een man of vrouw?
Het kan ook helpen om te bepalen hoeveel u realistisch per sessie kunt uitgeven. Sommige therapeuten sluiten misschien geen verzekering, maar velen bieden glijdende tarieven of goedkope opties. Dit is een veel voorkomend gesprek voor een therapeut met een potentiële cliënt, dus voel je niet ongemakkelijk om naar de kosten te vragen. Lees meer over het vinden van betaalbare therapie.
Als je in de Verenigde Staten woont, kun je hier psychologen bij jou in de buurt vinden. Als je potentiële therapeuten belt, geef ze dan een kort idee van wat je uit de therapie wilt halen en vraag of ze ervaring hebben met REBT. Als ze veelbelovend klinken, maak dan een afspraak.
Wees niet ontmoedigd als je merkt dat ze niet goed bij je passen tijdens je eerste sessie. Sommige mensen moeten een paar therapeuten zien voordat ze de juiste vinden.
Hier zijn zes andere vragen die u zich na die eerste afspraak kunt stellen.
het komt neer op
REBT is een type therapie dat kan helpen bij een reeks psychische aandoeningen. Het lijkt op CBT, maar er zijn enkele belangrijke verschillen tussen de twee. Als u enkele van uw denkpatronen wilt herformuleren, kan REBT een goede aanpak zijn om te proberen.
