Anti-acne Dieet: Weg Met Acne Door Gezonder Te Eten

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wat is acne?

Hoogtepunten

1. Acne is een huidaandoening die verschillende soorten bultjes op het huidoppervlak veroorzaakt. Deze hobbels zijn onder meer: mee-eters, mee-eters en puistjes.
2. Acne treedt op wanneer de poriën van de huid verstopt raken met dode huid en olie. Acne komt het meest voor bij oudere kinderen en tieners die door de puberteit gaan, wanneer hormonen ervoor zorgen dat de olieklieren van het lichaam meer olie produceren.
3. Verschillende onderzoeken suggereren dat het volgen van een gezond dieet acne kan helpen voorkomen en behandelen. Specifiek zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan de volgende voedingsstoffen gekoppeld aan lagere niveaus van acne: complexe koolhydraten, zink, vitamine A en E, omega-3-vetzuren, antioxidanten.

Acne is een huidprobleem dat verschillende soorten bultjes op het huidoppervlak kan veroorzaken. Deze hobbels kunnen overal op het lichaam ontstaan, maar komen het meest voor op:

• gezicht
• nek
• terug
• schouders

Acne wordt vaak veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam, dus het komt het meest voor bij oudere kinderen en tieners die door de puberteit gaan.

Acne zal langzaam verdwijnen zonder behandeling, maar soms verschijnen er meer wanneer sommige beginnen te verdwijnen. Ernstige gevallen van acne zijn zelden schadelijk, maar kunnen emotionele stress veroorzaken en de huid beschadigen.

Afhankelijk van de ernst, kunt u kiezen voor geen behandeling, vrij verkrijgbare behandeling of voorgeschreven acnemedicatie om uw acne te behandelen.

Wat veroorzaakt acne?

Om te begrijpen hoe acne zich ontwikkelt, kan het helpen om meer over de huid te begrijpen: het huidoppervlak is bedekt met kleine gaatjes die aansluiten op olieklieren of talgklieren onder de huid.

Deze gaten worden poriën genoemd. De olieklieren produceren een olieachtige vloeistof die talg wordt genoemd. Je olieklieren sturen talg naar het huidoppervlak via een dun kanaal dat een follikel wordt genoemd.

De olie verwijdert dode huidcellen door ze door de follikel naar het huidoppervlak te dragen. Door de follikel groeit ook een dun stuk haar.

Acne treedt op wanneer de poriën van de huid verstopt raken met dode huidcellen, overtollige olie en soms bacteriën. Tijdens de puberteit zorgen hormonen er vaak voor dat olieklieren overtollige olie produceren, wat het risico op acne vergroot.

Er zijn drie soorten acne:

• Een whitehead is een porie die verstopt raakt en sluit maar uit de huid steekt. Deze verschijnen als harde, witachtige bultjes.
• Een mee-eter is een porie die verstopt raakt maar open blijft. Deze verschijnen als kleine donkere vlekjes op het huidoppervlak.
• Een puistje is een porie waarvan de wanden opengaan, waardoor olie, bacteriën en dode huidcellen onder de huid kunnen komen. Deze verschijnen als rode bultjes die soms een met pus gevulde witte bovenkant hebben (de reactie van het lichaam op de bacteriën).

Hoe beïnvloedt voeding de huid?

Een ding dat uw huid kan beïnvloeden, is voeding. Bepaalde voedingsmiddelen verhogen uw bloedsuikerspiegel sneller dan andere.

Wanneer uw bloedsuikerspiegel snel stijgt, zorgt het ervoor dat het lichaam een hormoon afgeeft dat insuline wordt genoemd. Als u teveel insuline in uw bloed heeft, kunnen uw olieklieren meer olie produceren, waardoor uw risico op acne toeneemt.

Sommige voedingsmiddelen die pieken in insuline veroorzaken, zijn onder meer:

• pasta
• witte rijst
• witbrood
• suiker

Vanwege hun insulineproducerende effecten worden deze voedingsmiddelen beschouwd als "hoogglycemische" koolhydraten. Dat betekent dat ze gemaakt zijn van simpele suikers.

Van chocolade wordt ook aangenomen dat het acne verergert, maar het lijkt niet alle mensen te beïnvloeden, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Andere onderzoekers hebben de verbanden tussen een zogenaamd 'Westers dieet' of 'standaard Amerikaans dieet' en acne bestudeerd. Dit soort dieet is sterk gebaseerd op:

• hoog-glycemische koolhydraten
• zuivel
• verzadigde vetten
• transvetten

Volgens onderzoek gerapporteerd in de Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, stimuleren dit soort voedsel de productie van hormonen die ervoor kunnen zorgen dat overtollige olie wordt aangemaakt en afgescheiden door olieklieren.

Ze hebben ook ontdekt dat een westers dieet verband houdt met een grotere ontsteking, wat ook kan bijdragen aan acneproblemen.

Welk voedsel zou uw huid helpen?

Het eten van glycemisch voedsel met een laag gehalte aan complexe koolhydraten kan het risico op acne verminderen. Complexe koolhydraten komen voor in de volgende voedingsmiddelen:

• volkoren
• peulvruchten
• onbewerkte groenten en fruit

Van voedingsmiddelen die de volgende ingrediënten bevatten, wordt ook gedacht dat ze gunstig zijn voor de huid omdat ze ontstekingen verminderen:

• het mineraal zink
• vitamine A en E
• chemicaliën die antioxidanten worden genoemd

Sommige huidvriendelijke voedselkeuzes zijn onder meer:

• geel en oranje fruit en groenten zoals wortels, abrikozen en zoete aardappelen
• spinazie en andere donkergroene en bladgroenten
• tomaten
• bosbessen
• volkoren brood
• bruine rijst
• quinoa
• kalkoen
• pompoenpitten
• bonen, erwten en linzen
• zalm, makreel en andere soorten vette vis
• noten

Het lichaam van iedereen is anders en sommige mensen merken dat ze meer acne krijgen als ze bepaald voedsel eten. Onder toezicht van uw arts kan het nuttig zijn om met uw dieet te experimenteren om te zien wat voor u het beste werkt.

Houd altijd rekening met eventuele voedselallergieën of gevoeligheden die u mogelijk heeft bij het plannen van uw dieet.

Zijn er onderzoeken die aantonen dat deze voedingsmiddelen je huid helpen?

Laag-glycemische diëten

Verschillende recente onderzoeken suggereren dat het volgen en verbeteren van acne kan worden voorkomen en verbeterd door het volgen van een dieet met een laag glycemisch gehalte of een dieet met weinig suikers. Onderzoekers in een onderzoek onder Koreaanse patiënten ontdekten dat het volgen van een lage glycemische belasting gedurende 10 weken kan leiden tot aanzienlijke verbeteringen bij acne.

In een andere studie gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Dermatology, ontdekten onderzoekers dat het volgen van een laag-glycemisch, eiwitrijk dieet gedurende 12 weken acne bij mannen verbeterde en ook leidde tot gewichtsverlies.

Zink

Studies suggereren ook dat het eten van zinkrijk voedsel nuttig kan zijn bij het voorkomen en behandelen van acne. Zinkrijke voedingsmiddelen zijn:

• pompoenpitten
• cashewnoten
• rundvlees
• kalkoen
• quinoa
• linzen
• zeevruchten zoals oesters en krab

In een studie gepubliceerd in het BioMed Research International Journal, keken onderzoekers naar de relatie tussen de zinkniveaus in het bloed en de ernst van acne. Zink is een voedingsmineraal dat belangrijk is bij de ontwikkeling van de huid en het metabolisme en de hormoonspiegels reguleert.

De onderzoekers ontdekten dat een laag zinkgehalte verband hield met ernstigere gevallen van acne. Ze stellen voor om de hoeveelheid zink in de voeding te verhogen tot 40 mg zink per dag om mensen met ernstige gevallen van acne te behandelen. Studies suggereren dat dezelfde hoeveelheid zink zelfs voor mensen zonder acne.

Vitaminen A en E

In een studie gepubliceerd in het Journal of Cutane and Ocular Toxicology, ontdekten onderzoekers dat lage niveaus van vitamine A en E ook verband lijken te houden met ernstige gevallen van acne.

Ze suggereren dat mensen met acne mogelijk de ernst van hun acne kunnen verminderen door hun inname van voedsel met deze vitamines te verhogen. Praat met uw arts voordat u vitamine A-supplementen inneemt. Vitamine A-toxiciteit kan permanente schade aan uw belangrijkste organen veroorzaken.

Antioxidanten en omega-3-vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn een soort vet dat voorkomt in bepaalde planten en dierlijke eiwitbronnen, zoals vis en eieren. Antioxidanten zijn chemicaliën die schadelijke gifstoffen in het lichaam neutraliseren. Samen wordt aangenomen dat omega-3's en antioxidanten ontstekingen verminderen.

Studies ondersteunen grotendeels het verband tussen een toename van de consumptie van omega-3 vetzuren en antioxidanten en een afname van acne.

Een studie gepubliceerd in de Lipids in Health and Disease ontdekte dat mensen die een dagelijks omega-3- en antioxidantensupplement namen, zowel hun acne konden verminderen als hun mentale gezondheid konden verbeteren.

Aangezien acne vaak emotionele problemen veroorzaakt, kan de consumptie van omega-3 en antioxidanten zeer gunstig zijn voor mensen met de aandoening.

het komt neer op

Sommige studies suggereren dat bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij het wegwerken van acne en het verbeteren van de gezondheid van de huid, maar er is geen definitieve 'genezing' van voedsel. Voordat u uw dieet wijzigt, is het belangrijk om met uw arts te praten om er zeker van te zijn dat eventuele wijzigingen die u aanbrengt uw gezondheid niet schaden.

Het beste dieetadvies bij het omgaan met acne lijkt een gezond, uitgebalanceerd dieet te zijn dat rijk is aan verse groenten en fruit, gezonde eiwitbronnen en volle granen.