Feit of Fictie
Als je staat, verbrand je ergens tussen de 100 en 200 calorieën per uur. Het hangt allemaal af van je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Zitten verbrandt daarentegen slechts 60 tot 130 calorieën per uur.
Bedenk eens hoe snel dat klopt! Je zou overal tussen de 120 en 210 calorieën kunnen verbranden door drie uur zitten te ruilen voor staan.
Hoewel dit u misschien niet helpt een aanzienlijk gewicht te verliezen, kan het u zeker helpen uw huidige gewicht te behouden en bepaalde gezondheidsrisico's te verminderen. Lees verder voor meer informatie.
Wat is het verschil in calorieën?
De volgende grafieken geven aan hoeveel calorieën de gemiddelde persoon zou kunnen verbranden als ze tijdens een typische werkdag van acht uur afwisselen tussen zitten en staan.
Merk op dat mannen over het algemeen meer calorieën verbranden omdat ze doorgaans een grotere spiermassa hebben. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je over het algemeen calorieën verbrandt.
Grafiek voor het gemiddelde Amerikaanse vrouwtje
De volgende tabel geeft het totale aantal verbrande calorieën weer gedurende een werkdag van acht uur voor een 20-jarige vrouw van 1,5 meter lang.
| Gewicht (pond) | Calorieën verbrand na 8 uur zitten | Calorieën verbrandden na 4 uur zitten en 4 uur staan | Verschil in verbrande calorieën gedurende 8 uur | Verschil in verbrande calorieën per uur |
| 100 | 453 | 691 | 238 | 29,75 |
| 120 | 484 | 737 | 253 | 31.625 |
| 140 | 514 | 784 | 270 | 33,75 |
| 160 | 545 | 830 | 285 | 35.625 |
| 180 | 575 | 877 | 302 | 37,75 |
| 200 | 606 | 923 | 317 | 39.625 |
| 220 | 636 | 969 | 333 | 41.625 |
| 240 | 667 | 1016 | 349 | 43.625 |
| 260 | 697 | 1062 | 365 | 45.625 |
| 280 | 727 | 1109 | 382 | 47,75 |
| 300 | 758 | 1155 | 397 | 49.625 |
Grafiek voor de gemiddelde Amerikaanse man
De volgende tabel geeft het totale aantal verbrande calorieën weer gedurende een werkdag van acht uur voor een 20-jarige man van 1,5 meter lang.
| Gewicht (pond) | Calorieën verbrand na 8 uur zitten | Calorieën verbrandden na 4 uur zitten en 4 uur staan | Verschil in verbrande calorieën gedurende 8 uur | Verschil in verbrande calorieën per uur |
| 100 | 500 | 762 | 262 | 32,75 |
| 120 | 543 | 828 | 285 | 35.625 |
| 140 | 587 | 895 | 308 | 38.5 |
| 160 | 631 | 961 | 330 | 41.25 |
| 180 | 674 | 1027 | 353 | 44.125 |
| 200 | 718 | 1094 | 376 | 47 |
| 220 | 761 | 1160 | 399 | 49.875 |
| 240 | 805 | 1227 | 422 | 52,75 |
| 260 | 849 | 1293 | 444 | 55.5 |
| 280 | 892 | 1360 | 468 | 58.5 |
| 300 | 936 | 1426 | 490 | 61.25 |
Hoe u kunt berekenen hoeveel calorieën u per dag verbrandt
De bovenstaande grafieken gebruiken de Harris Benedict-vergelijking om te bepalen hoeveel calorieën worden verbrand. Deze vergelijking houdt rekening met je lengte, gewicht, leeftijd en activiteitenniveau.
Het Compendium van fysieke activiteiten kent een getal toe dat het metabole equivalent (MET) vertegenwoordigt voor activiteiten die u uitvoert, wat helpt bij het berekenen van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt.
De hele dag zitten zou bijvoorbeeld een 1,5 MET toegewezen krijgen. Lopen of werken met een loopbandbureau krijgt een 2.3 MET toegewezen.
Om te bepalen hoeveel calorieën je per dag verbrandt met de Harris Benedict-vergelijking, vermenigvuldig je je lengte, gewicht en leeftijd met een MET. U kunt een 1.2 voor zitten of 2 voor staan toewijzen om het totale aantal dagelijks verbrande calorieën te bepalen.
U kunt uw eigen dagelijkse calorieverbruik berekenen door naar manytools.org te gaan.
Waarom verbrand je meer calorieën terwijl je staat?
Je lichaam verbrandt meer calorieën wanneer je beweegt. Zitten of liggen verbrandt het minste aantal calorieën.
Als je op de been bent, activeer je je spiermassa. Deze spiermassa helpt je om meer calorieën te verbranden.
En als je staat, beweeg je je lichaam meer. Al die tikken en strekken van de voet kunnen na verloop van tijd oplopen.
Heeft je lengte en gewicht invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt?
Het spreekt voor zich dat lichaamsbeweging calorieën verbrandt. Maar je lichaam verbrandt ook calorieën door het uitvoeren van basisfuncties zoals ademen en eten.
Uw metabolisme en het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft voor essentiële functies, kan veranderen op basis van uw spiermassa, gewicht, lengte en leeftijd. Hoe groter je bent, hoe meer calorieën je lichaam per dag verbrandt voor deze essentiële functies.
Uw leeftijd kan ook een rol spelen bij het aantal calorieën dat u verbrandt. De meeste mensen verliezen spieren naarmate ze ouder worden. Hoe minder spiermassa je hebt, hoe minder calorieën je verbrandt.
Andere voordelen van staan in plaats van zitten
Naast het verbranden van calorieën, kan staan het risico op:
- diabetes
- hartaanval
- beroerte
- kanker
Het kan ook lordose minimaliseren, wat de binnenwaartse kromming van de wervelkolom is. Hoewel een zekere mate van kromming normaal is, kan een aanzienlijke kromming onnodige druk op uw ruggengraat uitoefenen.
Staan kan zelfs spiertonus opbouwen. Niet alleen zijn bepaalde spieren actief betrokken bij het verplaatsen van zit naar staand, ze moeten ook betrokken blijven om u rechtop te houden.
Is het mogelijk om 'teveel' te staan?
Zoals bij elke lichaamshouding, kan te lang staan eigenlijk meer kwaad dan goed doen.
Onderzoekers in een studie uit 2017 observeerden 20 volwassen deelnemers terwijl ze twee uur laboratoriumwerk op het laboratorium voltooiden.
Ze ontdekten dat de deelnemers na twee uur een verzwakte mentale toestand ervoeren, toegenomen zwelling in de onderste ledematen en algeheel lichaamsongemak.
Het is echter vermeldenswaard dat het creatieve probleemoplossend vermogen van de deelnemers is verbeterd.
Hoe u meer tijd aan uw routine kunt toevoegen
Misschien vindt u het nuttig om te beginnen met het toevoegen van 10 tot 15 minuten extra rusttijd aan uw dag en vanaf daar geleidelijk op te werken.
Hoe u deze minuten toevoegt, is aan u. Een algemene vuistregel is om na elke 30 minuten zitten minimaal een minuut te staan.
Nadat een minuut is verstreken, kunt u ervoor kiezen om langer te blijven staan of door te gaan met zitten totdat er weer 30 minuten zijn verstreken.
Op het werk
Hier zijn een paar manieren waarop u meer aan het werk kunt blijven:
- Probeer een sta-bureau versus een zit-bureau.
- Sta op wanneer u een telefoongesprek aanneemt.
- Overweeg om een 'staande' vergadering te houden in plaats van te zitten.
- Stel een timer in die elk uur een bepaald aantal minuten moet staan.
Thuis
Als u meer thuis staat, kan het nodig zijn om uw routine aan te passen. Begin met deze:
- Spreek elk half uur of uur een wandeling door het huis.
- Ga staan wanneer u belt, sms't of internet gebruikt op uw smartphone.
- Maak een nachtelijke wandeling voordat u meer sedentaire vrije tijd gaat beleven.
- Bekijk je favoriete tv-show terwijl je staat.
Producten die kunnen helpen
Als je een vaste baan hebt, praat dan met je manager of personeelsafdeling over het ruilen van je huidige opstelling voor iets actiever.
Met zit-sta-bureaus kunt u bijvoorbeeld minder tijd aan zitten besteden. Loopbandtafels en fietstafels kunnen ook beweging stimuleren terwijl u werkt.
Een goede positionering is het belangrijkste onderdeel van staan. Als u een staand werkstation probeert, zorg er dan voor dat:
- Je ogen zijn gelijk met de bovenkant van je monitor.
- Je bovenarmen kunnen dicht bij je lichaam rusten.
- Je handen kunnen op elleboogniveau of lager rusten.
Als u pijn heeft tijdens het staan, praat dan met een arts of andere zorgverlener over uw symptomen.
Ze kunnen een of meer van de volgende hulpmiddelen aanbevelen:
- Zool inzetstukken. U kunt inserts aan uw schoenen toevoegen om uw bogen te ondersteunen. Het toegevoegde kussen kan ook helpen bij het minimaliseren van vermoeidheid en pijn.
- Ondersteunende schoenen. Investeren in schoenen die al zijn uitgerust met voldoende ondersteuning van de voetboog kan ook helpen bij de algehele uitlijning en balans.
- Staande kussens of kussens. U kunt deze onder uw voeten plaatsen om de druk op uw knieën, voeten en rug te verminderen.
het komt neer op
Het is prima als je moet zitten voor school of werk. Als je kunt, zoek dan naar andere plaatsen waar je stilstand kunt toevoegen. Je kunt bijvoorbeeld tijdens je woon-werkverkeer in de bus of trein gaan staan.
Gebruik uw gezond verstand wanneer u beslist hoe lang en hoe vaak u moet staan. Als u niet zeker weet hoe lang u moet staan of ongemak ervaart, raadpleeg dan een arts of andere zorgverlener. Ze kunnen u helpen een doel te stellen dat is afgestemd op uw individuele behoeften.
