Wat is GABA?
Gamma-aminoboterzuur (GABA) is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat werkt als een neurotransmitter in je hersenen. Neurotransmitters werken als chemische boodschappers. GABA wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter omdat het bepaalde hersensignalen blokkeert of remt en de activiteit in uw zenuwstelsel vermindert.
Wanneer GABA zich hecht aan een eiwit in je hersenen dat bekend staat als een GABA-receptor, heeft het een kalmerende werking. Dit kan helpen bij gevoelens van angst, stress en angst. Het kan ook helpen om aanvallen te voorkomen.
Als gevolg van deze eigenschappen is GABA de afgelopen jaren ook een populair supplement geworden. Dit komt gedeeltelijk omdat het niet verkrijgbaar is bij veel voedselbronnen. Het enige voedsel dat GABA bevat, zijn gefermenteerde, zoals kimchi, miso en tempeh.
Maar hoe goed werken deze supplementen? Lees verder voor meer informatie over de wetenschap achter de potentiële voordelen van GABA-supplementen.
Waarom nemen mensen GABA-supplementen?
Het natuurlijke kalmerende effect van GABA op de hersenen heeft geleid tot talloze claims over het gebruik van GABA-supplementen om stress te verminderen. Te veel stress hangt onder meer samen met slecht slapen, een zwakker immuunsysteem en een hoger risico op depressie. Hier is een nadere blik op de effecten van stress op je lichaam.
Bovendien kunnen mensen met bepaalde medische aandoeningen een lager GABA-gehalte hebben. Enkele van deze voorwaarden zijn:
- epileptische stoornissen
- bewegingsstoornissen, zoals de ziekte van Parkinson
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
- ongerustheid
- angststoornis
- stemmingsstoornissen, zoals depressie
Sommige mensen met deze aandoeningen nemen GABA-supplementen om hun symptomen onder controle te houden. Hoewel dit in theorie logisch is, is er niet veel bewijs dat suggereert dat GABA-supplementen kunnen helpen bij deze aandoeningen, afgezien van angst.
Hoe effectief zijn GABA-supplementen?
Er is niet veel bekend over de effectiviteit van GABA-supplementen. Experts weten zelfs niet hoeveel GABA de hersenen daadwerkelijk bereikt wanneer het wordt geconsumeerd als supplement of als voedsel. Maar sommige onderzoeken suggereren dat het slechts kleine hoeveelheden zijn.
Hier is een blik op enkele van de onderzoeken achter de meer populaire toepassingen van GABA.
Ongerustheid
Volgens een artikel uit 2006 ontdekten twee zeer kleine onderzoeken dat deelnemers die een GABA-supplement namen, meer gevoelens van ontspanning hadden tijdens een stressvolle gebeurtenis dan degenen die een placebo of L-theanine gebruikten, een ander populair supplement. Het artikel merkt ook op dat de ontspannende effecten binnen een uur na inname van het supplement werden gevoeld.
Hoge bloeddruk
Enkele kleine, oudere onderzoeken hebben het gebruik van GABA-bevattende producten voor het verlagen van de bloeddruk geëvalueerd.
In één onderzoek uit 2003 verminderde de dagelijkse consumptie van een gefermenteerd melkproduct dat GABA bevatte de bloeddruk bij mensen met een lichte verhoogde bloeddruk na twee tot vier weken. Dit werd vergeleken met een placebo.
Een onderzoek uit 2009 wees uit dat het tweemaal daags innemen van een GABA-bevattend Chlorella-supplement de bloeddruk verlaagde bij mensen met borderline hypertensie.
Slapeloosheid
In een klein onderzoek uit 2018 voelden deelnemers die een uur voordat ze naar bed gingen 300 milligram (mg) GABA in, sneller in slaap dan degenen die een placebo namen. Ze rapporteerden ook een verbeterde slaapkwaliteit vier weken na het starten van de behandeling.
Net als veel andere onderzoeken naar de effecten van GABA-supplementen bij mensen, was deze studie erg klein, met slechts 40 deelnemers.
Stress en vermoeidheid
Een studie uit 2011 in Japan onderzocht de effecten van een drank met 25 mg of 50 mg GABA op 30 deelnemers. Beide dranken waren gekoppeld aan verminderde metingen van mentale en fysieke vermoeidheid tijdens het uitvoeren van een probleemoplossende taak. Maar de drank met 50 mg bleek iets effectiever te zijn.
Een andere studie uit 2009 wees uit dat het eten van chocolade met 28 mg GABA stress verminderde bij deelnemers die een probleemoplossende taak uitvoerden. In een ander onderzoek verminderde het nemen van capsules met 100 mg GABA de mate van stress bij mensen die een experimentele mentale taak voltooiden.
De resultaten van al deze onderzoeken klinken veelbelovend. Maar de meeste van deze onderzoeken waren erg klein en veel zijn verouderd. Er zijn grotere, meer langetermijnstudies nodig om de voordelen van GABA-supplementen volledig te begrijpen.
Wat zijn de bijwerkingen van GABA-supplementen?
De mogelijke bijwerkingen van GABA-supplementen zijn niet goed bestudeerd, dus het is moeilijk om te weten wat u kunt verwachten.
Enkele vaak gemelde bijwerkingen zijn:
- maagklachten
- hoofdpijn
- slaperigheid
- spier zwakte
Aangezien GABA sommige mensen slaperig kan maken, mag u geen auto besturen of machines bedienen nadat u GABA heeft ingenomen totdat u weet welke invloed het op u heeft.
Het is ook niet duidelijk of GABA in wisselwerking staat met medicijnen of andere supplementen. Als je GABA wilt proberen, overweeg dan eerst om met een arts te praten. Zorg ervoor dat u hen vertelt over elk recept of vrij verkrijgbare medicijnen die u gebruikt, inclusief kruiden en andere supplementen. Ze kunnen u een beter idee geven van mogelijke interacties waarop u moet letten tijdens het gebruik van GABA.
het komt neer op
GABA speelt een belangrijke rol in ons lichaam als chemische boodschapper. Maar bij gebruik als supplement is zijn rol minder duidelijk. Sommige onderzoeken tonen aan dat het een optie kan zijn om stress, vermoeidheid, angst en slapeloosheid te verminderen. Maar veel van deze onderzoeken zijn klein, verouderd of beide. Er is meer bewijs nodig om de potentiële voordelen van het nemen van GABA beter te begrijpen.
GABA-supplementen, die u online kunt kopen, zijn misschien de moeite waard als u op zoek bent naar natuurlijke stressverlichters. Maar vertrouw er niet op om onderliggende aandoeningen te behandelen, waaronder ernstige angst, convulsies of hoge bloeddruk.
