Overzicht
Vraagt u zich af wie u bent? Misschien wat is uw doel of wat zijn uw waarden? Als dat zo is, maakt u mogelijk door wat sommigen een identiteitscrisis noemen.
De term 'identiteitscrisis' kwam voor het eerst van de ontwikkelingspsycholoog en psychoanalyticus Erik Erikson. Hij introduceerde de ideeën van identiteitscrises bij adolescenten en midlifecrises, in de overtuiging dat persoonlijkheden zich ontwikkelden door crises in het leven op te lossen.
Als je een identiteitscrisis doormaakt, twijfel je misschien aan je zelfgevoel of identiteit. Dit kan vaak voorkomen als gevolg van grote veranderingen of stressfactoren in het leven, of als gevolg van factoren zoals leeftijd of vooruitgang vanaf een bepaald stadium (bijvoorbeeld school, werk of jeugd).
Dit is wat u moet weten over identiteitscrises, als u er een heeft, en wat u kunt doen.
Symptomen van een identiteitscrisis
Het hebben van een identiteitscrisis is geen diagnosebare aandoening, dus er zijn geen typische "symptomen", zoals bij verkoudheid of griep. Dit zijn in plaats daarvan de tekenen dat u mogelijk een identiteitscrisis doormaakt:
- Je vraagt je af wie je bent - in het algemeen of met betrekking tot een bepaald levensaspect zoals relaties, leeftijd of carrière.
- Je ervaart een groot persoonlijk conflict vanwege de vraag wie je bent of je rol in de samenleving.
- Onlangs hebben zich grote veranderingen voorgedaan die uw zelfgevoel hebben beïnvloed, zoals een scheiding.
- Je stelt vragen zoals je waarden, spiritualiteit, overtuigingen, interesses of loopbaantraject die een grote impact hebben op hoe je jezelf ziet.
- Je bent op zoek naar meer betekenis, reden of passie in je leven.
Het is volkomen normaal om je af te vragen wie je bent, vooral omdat we ons hele leven veranderen. Wanneer het echter uw dagelijkse denken of functioneren begint te beïnvloeden, heeft u mogelijk een identiteitscrisis.
Is het iets ernstigers?
Elke vorm van crisis kan ook leiden tot een achteruitgang van je geestelijke gezondheid.
Jezelf of je leven negatief zien, is een marker gebleken voor kwetsbaarheid voor depressie.
Als u tekenen van depressie heeft, overweeg dan om hulp te zoeken. U moet onmiddellijk hulp zoeken als ze gepaard gaan met zelfmoordgedachten.
Symptomen van depressie kunnen zijn:
- depressieve stemming of gevoelens van hopeloosheid of waardeloosheid
- verlies van interesse in dingen die ooit genoten werden
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- veranderingen in eetlust of gewicht
- problemen met concentratie, energieniveaus, motivatie en slaap
Oorzaken van een identiteitscrisis
Hoewel vaak wordt gedacht dat het op bepaalde leeftijden gebeurt (bijvoorbeeld bij tieners of tijdens "midlife crises"), kan een identiteitscrisis iedereen, van elke leeftijd, op elk moment in iemands leven overkomen.
Vaak kunnen identiteitscrises of andere psychische problemen optreden als gevolg van grote stressfactoren in het leven. Deze stressoren hoeven niet per se slecht te zijn, maar ze kunnen nog steeds veel stress veroorzaken, waardoor je je afvraagt wie je bent en wat je waardeert.
Stressoren kunnen zijn:
- gaan trouwen
- gescheiden of gescheiden worden
- in beweging
- een traumatische gebeurtenis meemaken
- een geliefde verliezen
- een baan verliezen of krijgen
- nieuwe gezondheidsproblemen
Deze en andere stressfactoren kunnen zeker een impact hebben op je dagelijkse leven en hoe je jezelf ziet.
Uit een recent onderzoek is gebleken dat factoren zoals sociale ondersteuning, stressniveaus en gezondheidsproblemen allemaal de ontwikkeling van een vaak genoemde midlifecrisis kunnen beïnvloeden.
Behandeling voor een identiteitscrisis
Je zelfgevoel in twijfel trekken kan stressvol zijn, maar op de lange termijn kan het juist een goede zaak zijn. Weten wie je beter bent en je aanpassen aan veranderingen kan je helpen als persoon te groeien.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om een identiteitscrisis te doorstaan:
Kijk naar binnen en verken
Neem de tijd om echt in jezelf te kijken en stel jezelf wat vragen over wat je wel en niet leuk vindt.
Stel jezelf vragen en kijk of je ze na verloop van tijd kunt beantwoorden en of de antwoorden je helpen dingen uit te zoeken. Onthoud dat u niet alle antwoorden hoeft te hebben - en ze kunnen van jaar tot jaar of van decennium tot decennium veranderen.
Vragen kunnen zijn:
- Welke kwaliteiten en kenmerken definiëren jou? Hoe is dit door de jaren heen veranderd?
- Als je een grote verandering in je leven ervaart: hoe zijn de dingen voor jou veranderd? Ben je tevreden met deze veranderingen? Hoe kunt u omgaan met deze nieuwe dingen?
- Wat zijn jouw waarden? Werkt er iets tegen hen?
- Wat zijn je interesses, passies en hobby's? Doe je wat je graag doet, en zo niet, waarom niet? (Als je graag tennis speelt en dat al een aantal jaren niet hebt gedaan, welke factoren voorkomen dit dan?)
- Wat grond je? Wat helpt je ermee om te gaan als je het moeilijk hebt?
- Wat is belangrijk voor jou met betrekking tot je waarden, doel in het leven of identiteitsgevoel? Kun je iets doen om je zelfgevoel te verbeteren?
Zoek naar vreugde en andere manieren om ermee om te gaan
Wat maakt je blij? Wat geeft je leven een gevoel van doelgerichtheid en vreugde?
Je hoeft niet per se de perfecte baan te hebben, maar als je niets goeds doet in je leven, dan kan dit de reden zijn dat je het gevoel hebt dat je in een crisis zit.
Je kunt voldoening vinden in vrijwilligerswerk, een nieuwe hobby aannemen, contact maken met anderen of een aantal andere dingen buiten je werk. Of misschien vindt u dat een nieuwe baan beter bij u past.
Vind ondersteuning
Het hebben van goede sociale ondersteuning kan helpen beïnvloeden hoe goed je omgaat met grote veranderingen, stressfactoren of identiteitsvragen. Er zijn zoveel plaatsen waar u ondersteuning kunt vinden.
Zoek steun in:
- vrienden, partners en familieleden
- uw gemeenschap of kerk
- een nieuwe groep, club of bijeenkomst die uw interesses deelt
- een steungroep, vooral als het gaat om een nieuw gezondheidsprobleem
- groep voor geestelijke gezondheid of individuele therapieën
- teamsporten of activiteiten
Negeer intern en extern oordeel
Zowel de verwachtingen van anderen als die van onszelf kunnen een groot effect hebben op hoe we ons voelen. Maar laat de maatstaven van de samenleving niet bepalen wie u bent en wat u zou willen.
Alleen omdat je van een bepaalde leeftijd, geslacht of culturele groep bent, wil nog niet zeggen dat je moet volgen als je niet langer gelooft in wat je volgt.
Je zelfperceptie is belangrijk voor je algehele welzijn, en tijd en energie besteden aan oordeelkundig denken kan je nergens brengen. Het kan tijd kosten voor de mensen van wie je houdt om de veranderingen die je aanbrengt te begrijpen, maar op de lange termijn zul je gelukkiger zijn als je trouw bent aan jezelf.
Zoek hulp van buitenaf
Als de stress ooit te veel wordt, overweeg dan om hulp van buitenaf te zoeken. Dit kan afkomstig zijn van een betrouwbare vriend of familielid om mee te praten, of van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om u te helpen bij het oplossen van en omgaan met wat er aan de hand is.
Wees nooit bang om hulp te vragen. Het leven - vooral grote veranderingen - kan eng zijn, maar we gaan er allemaal doorheen.
De afhaalmaaltijd
Zelfgevoel en identiteit is voor iedereen belangrijk. Hoewel je door een identiteitscrisis verloren of gefrustreerd kunt raken, kunnen dit soort crises ook fundamenteel nuttig zijn.
Door je zelfgevoel, je doel en je waarden in twijfel te trekken, kun je een beter beeld krijgen van wie je bent en wie je zult zijn. Onthoud dat verandering een deel van het leven is, en als je terugkijkt, zul je zien dat je al die tijd aan het veranderen bent.
Als je veel grote stressfactoren in het leven ervaart en je het gevoel hebt dat je in een ernstige geestelijke gezondheidscrisis zit, neem dan contact op met een professional die je kan helpen door te werken met wat je doormaakt.
Identiteitscrisis in de adolescentie
Vraag:
Ervaren alle adolescenten een identiteitscrisis, en hoe kunnen ouders hun kinderen ondersteunen die dit misschien meemaken?
EEN:
Veel mensen geloven dat adolescentie steevast een tijd van 'storm en stress' is, die gedeeltelijk kan worden toegeschreven aan identiteitsvorming of zelfs 'identiteitscrisis'. Onderzoek ondersteunt dit idee echter niet. Veel adolescenten doorstaan deze ontwikkelingsfase zonder problemen, terwijl sommigen gematigde uitdagingen hebben die ze na enige tijd en moeite of met wat extra ondersteuning kunnen onderhandelen. Een kleine minderheid heeft substantiële problemen die intensieve en voortdurende ondersteuning vereisen. Hoe dan ook, alle adolescenten merken dat ze zelf bepalen en beslissen over 'wie ze zijn', omdat ze meer kansen krijgen om zelfsturend en autonoom te zijn tijdens de overgang naar volwassenheid. Het is belangrijk voor ouders om een sfeer van veiligheid en openheid te creëren,waarbij adolescenten zich op hun gemak voelen om hun inzichten en gevoelens te delen zonder angst voor oordeel. Een dergelijke relatie bevordert het soort gesprekken dat adolescenten ondersteunt tijdens hun overgang, ongeacht het niveau van uitdaging of 'crisis'.
Dillon Browne, PhDAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
