We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is de tepel van een jogger?
Chafing is een veel voorkomende klacht bij hardlopers. Deze ongemakkelijke irritatie treedt op wanneer er wrijving is tussen huid en stof of huid en huid. Een plek waar hardlopers vaak schuren ervaren, zijn hun tepels. Dit type schuren komt zo vaak voor dat het soms 'jogger's nipple' wordt genoemd.
Wie krijgt het?
De tepel van Jogger komt vaker voor bij mensen die lange afstanden lopen, vooral bij koud weer wanneer de tepels vaker rechtop staan.
Een studie toonde aan dat 35,7 procent van de mensen die 40 mijl per week of meer liepen jogger's tepel ervoer, terwijl slechts 3,6 procent van degenen die 15 mijl per week of minder liepen.
Hoewel tepel-chafing een veelvoorkomend probleem is voor hardlopers, kun je het voorkomen en behandelen met deze acht tips.
1. Gebruik een smeermiddel op je tepels
Smeermiddelen vormen een beschermende barrière en helpen de wrijving tussen je shirt en tepels te verminderen. Je shirt glijdt gemakkelijker over het glijmiddel dan dat het over de huid glijdt. Gebruik een klein beetje vaseline om je tepels te bedekken.
Winkel voor vaseline.
2. Draag de juiste kleding
Kleding kan een groot verschil maken in de tepel van een jogger. Katoenen overhemden en overhemden met rubberen logo's op de borst kunnen wrijven en meer schuren veroorzaken. Een nat overhemd, zoals van zweten, kan schuren ook verergeren.
Synthetische, vochtafvoerende shirts kunnen je helpen droog te blijven en zullen je tepels minder snel irriteren. Het dragen van een goed passend overhemd kan ook helpen om de hoeveelheid wrijving tussen je kleding en je huid te verminderen, omdat het beter op zijn plaats blijft.
Koop vochtafvoerende shirts.
3. Probeer talkpoeder op je tepels
Talk is een mineraal dat vocht opneemt in poedervorm. Droge tepels zullen minder snel schuren, dus probeer je tepels te bedekken met talkpoeder of aluinpoeder om ze droog te houden. Dit helpt ook om wrijving te verminderen.
Winkel voor talkpoeder.
4. Breng een verband aan
Het creëren van een barrière tussen je huid en shirt is een manier om wrijving te verminderen en je kans op schuren in de tepel te verminderen. Veel hardlopers gebruiken verband of plakband over hun tepels om deze barrière te creëren. Sommige bedrijven maken zelfs speciale tape voor hardlopers om op hun tepels te gebruiken.
Winkel voor tepelhoezen.
5. Draag een sportbeha
Een sportbeha is een andere manier om een barrière te vormen en voering toe te voegen tussen je shirt en tepels om wrijving te verminderen. Vrouwen die zonder beha's rennen, hebben over het algemeen meer last van schuren dan degenen die met hen rennen.
Zorg er wel voor dat je het juiste type BH draagt. Semi-synthetische, zachte, strakke sportbeha's zijn het beste om schuren te voorkomen.
Winkel voor sportbeha's.
6. Sla het shirt over
Op zoek naar een gemakkelijke manier om wrijving te verminderen? Voor heren kun je het shirt helemaal overslaan. Geen shirt betekent dat er niets tegen je tepels moet wrijven. Zorg ervoor dat het weer geschikt is om zonder shirt te gaan - een beetje schuren is over het algemeen beter dan bevriezing.
7. Reinig geschaafde tepels
Soms gebeuren geschaafde tepels ondanks je inspanningen. Als ze dat doen, is het belangrijkste om ze goed te behandelen. Op die manier blijven ze niet geïrriteerd of pijnlijker worden.
Het eerste dat u moet doen, is het getroffen gebied schoonmaken, vooral als uw tepels voldoende schuren om te bloeden. Reinig het voorzichtig met water en milde zeep. Zorg er vervolgens voor dat het gebied volledig droogt om meer schuren te voorkomen.
8. Breng room aan
Een steroïde crème, zoals hydrocortison, kan gezwollen of ontstoken tepels helpen verminderen. Als je tepels zijn gebarsten, heb je misschien een antibioticumcrème nodig om ze te helpen genezen. Bedek ze terwijl ze genezen om verder schuren te voorkomen.
Winkel voor hydrocortison- en antibiotische crèmes.
het komt neer op
Tepelschuren, ook wel jogger's tepel genoemd, gebeurt wanneer de wrijving tussen je tepel en shirt of beha schuren veroorzaakt. Het kan pijnlijk zijn, maar het kan ook worden vermeden met een beetje voorbereiding.
