Afvallen is niet eenvoudig
Als gewichtsverlies net zo eenvoudig was als het vullen van een supplement, zouden we allemaal mager zijn als riet. We konden op de bank gaan zitten en Netflix kijken, terwijl de aanvulling al het werk deed.
In werkelijkheid is afvallen niet zo eenvoudig. Lees wat de experts te zeggen hebben over vitamines en gewichtsverlies.
Grote claims, klein bewijs
Wanneer u de supplementenplanken bij uw plaatselijke drogisterij scant, ziet u mogelijk dat gewichtsverlies wordt aangeprezen als een voordeel van veel producten. Sommige mensen beweren bijvoorbeeld dat vitamine B12, calcium, omega-3-vetzuren en groene thee-supplementen je kunnen helpen om af te vallen.
De vermeende voordelen variëren van "uw metabolisme op gang brengen" en "een schakelaar in uw lichaam omdraaien" tot "uw cellen signaleren om vet te verbranden".
Wetenschappers hebben echter weinig bewijs gevonden om deze beweringen over gewichtsverlies te ondersteunen.
Vitamine b12
Of je het nu in pilvorm doet of een dure injectie krijgt, verwacht geen vitamine B12-supplement om je metabolisme te stimuleren en vet te verbranden. Volgens de Mayo Clinic is er geen bewijs dat het gewichtsverlies zal bevorderen.
Je lichaam heeft vitamine B12 nodig om de functie van je zenuwen en bloedcellen te ondersteunen en om DNA te produceren. Om uw dagelijkse dosis te krijgen, zoals aanbevolen door het Office of Dietary Supplements (ODS), moet u voedingsmiddelen met vitamine B12 in uw dieet opnemen.
Eet bijvoorbeeld verrijkte volkoren granen voor het ontbijt, een sandwich met tonijnsalade voor de lunch en een ei-frittata voor het avondeten. Runderlever en venusschelpen zijn ook rijke bronnen van deze vitamine.
Mogelijk hebt u meer B-12 nodig als u een zware drinker bent, een voorgeschiedenis heeft van bloedarmoede, een strikte vegetariër bent of een bariatrische operatie heeft ondergaan.
Vitamine D
Je lichaam heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen en je botten sterk te houden. Maar experts zijn er niet van overtuigd dat het je zal helpen om af te vallen.
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat postmenopauzale vrouwen met overgewicht die vitamine D-supplementen gebruikten en een gezond of "vol" niveau van deze voedingsstof bereikten, meer gewicht verloren dan vrouwen die deze niveaus niet bereikten.
Maar er is meer onderzoek nodig om deze resultaten te testen en te ontdekken hoe vitamine D-supplementen andere mensen met overgewicht kunnen beïnvloeden.
Tot we meer weten, kunt u waarschijnlijk uw door ODS aanbevolen dosis vitamine D krijgen door te streven naar magere zuivelproducten, sappen en granen die zijn verrijkt met deze voedingsstof.
Vette vis, zoals haring, makreel en tonijn, levert ook een bescheiden dosis vitamine D. Je lichaam produceert het wanneer je je huid blootstelt aan zonlicht.
Overweeg om regelmatig door uw buurt te wandelen om wat zonlicht te krijgen en ook te sporten. Maar vergeet niet dat te veel blootstelling aan de zon uw risico op zonnebrand en huidkanker kan verhogen.
Omega-3 vetzuren
Sommige studies suggereren dat omega-3-vetzuren gewichtsverlies ondersteunen - maar het is te vroeg om conclusies te trekken, waarschuwt de Mayo Clinic.
Toch zijn omega-3-vetzuren een geweldige aanvulling op je dieet. Volgens de American Heart Association kunnen ze uw hart en bloedvaten beschermen tegen schade en ziekte. Zalm, makreel, haring, meerforel, sardines en tonijn zijn rijke bronnen van deze voedingsstof.
Overweeg deze vissen een paar keer per week te eten, als onderdeel van je gezonde eetplan. Probeer ze te grillen, braden of bakken in plaats van ze te frituren.
Calcium
Zullen calciumsupplementen je helpen af te vallen? De meeste bewijzen wijzen op 'nee'. Sommige voorstanders beweren dat calcium de afbraak van vet in je cellen verhoogt. Anderen suggereren dat het het vermogen van uw lichaam om vet op te nemen van het voedsel dat u eet, kan verstoren.
Maar volgens de ODS hebben de meeste klinische onderzoeken geen verband gevonden tussen calciumconsumptie en gewichtsverlies.
Je lichaam heeft calcium nodig om de gezondheid van je botten, spieren, zenuwen en bloedvaten te ondersteunen.
Om het door ODS aanbevolen doel te bereiken, eet calciumrijk voedsel, zoals magere zuivelproducten, donkere bladgroenten en tofu. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vet maar veel voedingsstoffen, waardoor ze een slimme aanvulling zijn op uw strategie voor gewichtsverlies.
Groene thee
Hoe verleidelijk het ook is om op te krullen met een goed boek en een kopje groene thee - of groene thee-supplementen - een stevige wandeling of fietstocht zal meer doen om het vet uit je midden te smelten.
Groene thee bevat antioxidanten die je hart kunnen helpen beschermen. Maar volgens onderzoek dat is gerapporteerd in de Cochrane Database of Systematic Reviews, lijkt het gewichtsverliesbevorderende potentieel van supplementen met groene thee klein en statistisch niet significant.
Geef uw geld verstandig uit
Geld beschieten voor vitamines of andere supplementen die beweren dat ze helpen bij het afvallen, verkleint meestal de portemonnee en niet je taille.
In plaats van deze producten te kopen, overweeg dan om te investeren in een lidmaatschap van een sportschool, een nieuwe set wandelschoenen of een set tuingereedschap. Tuinieren is een goede oefening. Je kunt calorieën verbranden tijdens het planten, wieden en water geven van een perceel vol met voedingsrijke groenten.
Wanneer de maaltijd aanbreekt, serveer je je eigen premie naast magere eiwitbronnen en volle granen. Meer sporten en voedingsmiddelen eten die weinig calorieën bevatten maar rijk zijn aan voedingsstoffen, is een geweldige manier om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
