We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Is gewichtstoename normaal?
Tijdens je menstruatie is het normaal om drie tot vijf pond te krijgen dat na een paar dagen bloeden verdwijnt.
Het is een fysiek symptoom van het premenstrueel syndroom (PMS). PMS omvat een breed scala aan fysieke, emotionele en gedragssymptomen die vrouwen enkele dagen tot twee weken voor hun menstruatie treffen.
Deze symptomen worden veroorzaakt door de hormonale veranderingen tijdens de menstruatiecyclus.
PMS komt veel voor. Meer dan 90 procent van de vrouwen die menstrueren, ervaart PMS.
Laten we eens kijken naar een paar redenen waarom vrouwen tijdens hun menstruatie vaak een paar kilo aankomen.
Oorzaken
Gewichtstoename en dat opgeblazen, pijnlijke gevoel in je buik zijn veelvoorkomende symptomen tijdens je menstruatie. U kunt zich om een aantal redenen zo voelen.
Hormonale veranderingen
Hormonale veranderingen kunnen gewichtstoename veroorzaken door het vasthouden van water te verhogen.
In de dagen voor je menstruatie nemen oestrogeen en progesteron snel af. Dit vertelt je lichaam dat het tijd is om met de menstruatie te beginnen.
Oestrogeen en progesteron regelen ook de manier waarop uw lichaam vocht reguleert. Wanneer deze hormonen fluctueren, hopen de weefsels in uw lichaam meer water op. Het resultaat is waterretentie of oedeem.
Waterretentie kan zwelling of wallen veroorzaken in uw borsten, maag of ledematen. Dit verhoogt het lichaamsgewicht, maar niet het vet.
Waterretentie is een veel voorkomend PMS-symptoom. Het treft 92 procent van de vrouwen die menstrueren.
Opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel of maagkrampen kunnen ervoor zorgen dat uw kleding strak en ongemakkelijk aanvoelt. Dit is geen echte gewichtstoename, maar het kan zijn dat je een paar extra kilo's hebt gekregen.
Tijdens uw menstruatie kunnen hormonale veranderingen het gas in uw maagdarmkanaal (GI) verhogen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Waterretentie in uw buik kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel.
Een opgeblazen gevoel kan worden omschreven als een strak of opgezwollen gevoel in uw maag of andere delen van uw lichaam.
Maagkrampen kunnen ook het gevoel van gewichtstoename veroorzaken. Deze krampen worden veroorzaakt door chemicaliën die prostaglandinen worden genoemd en die door uw baarmoeder worden afgegeven. Prostaglandinen zorgen ervoor dat uw baarmoeder samentrekt en de voering ervan verliest. Dit veroorzaakt buikpijn tijdens je menstruatie.
Een opgeblazen gevoel kan vijf dagen voor uw menstruatie beginnen en doorgaan tot de eerste paar dagen van de menstruatie. Maagkrampen, die een of twee dagen voor je menstruatie beginnen, kunnen ook enkele dagen aanhouden.
Verlangen naar eten of te veel eten
Door de hormonale veranderingen tijdens je menstruatie kun je ook te veel eten.
In de week voor je menstruatie nemen de progesteronspiegels toe. Progesteron is een eetluststimulans. Naarmate progesteron stijgt, eet u mogelijk meer dan normaal.
Oestrogeen reguleert ook serotonine, een neurotransmitter die de stemming regelt en de eetlust vermindert. Wanneer oestrogeen vlak voor je menstruatie daalt, neemt ook serotonine af. Het resultaat is een grotere eetlust.
Lage serotonine kan ook het verlangen naar suiker verhogen, omdat koolhydraatrijke voedingsmiddelen het lichaam helpen serotonine te maken. Als de serotoninespiegel laag is, snakken de hersenen naar meer suiker. Het eten van suikerrijke voedingsmiddelen kan uw calorie-inname verhogen en tot gewichtstoename leiden.
Je stofwisseling fluctueert tijdens je menstruatiecyclus, dus als het stijgt - en je lichaam verbrandt meer calorieën - heb je misschien meer eetlust en snak je naar calorierijk voedsel.
Gastro-intestinale problemen
Gedurende uw hele cyclus kunnen hormonale schommelingen leiden tot GI-problemen zoals obstipatie, diarree en buikpijn. Het ongemak en een opgeblazen gevoel in uw maag kan u het gevoel geven dat u bent aangekomen.
Progesteron neemt een week voor je menstruatie toe. Dit verstoort de samentrekkingen van de darmspieren, wat resulteert in een trage spijsvertering en obstipatie.
Als je menstruatie begint, geeft je baarmoeder prostaglandinen af. Prostaglandinen veroorzaken spiercontracties in de baarmoeder en de darmen. Mogelijk hebt u bekken- en buikpijn.
Prostaglandinen kunnen ook diarree veroorzaken door de elektrolyten en de vochtbalans in de dunne darm te verstoren.
Het komt vaak voor dat gezonde vrouwen vóór en tijdens hun menstruatie GI-problemen hebben.
Afname van magnesium
Wanneer uw menstruatie begint, neemt het magnesiumgehalte geleidelijk af. Deze druppel kan het verlangen naar suiker veroorzaken en bijdragen aan gewichtstoename.
Magnesium is een mineraal dat de hydratatiestatus van je lichaam reguleert. Een laag magnesiumgehalte kan uitdroging veroorzaken.
Uitdroging kan zichzelf echter maskeren als honger. Het kan er ook voor zorgen dat je naar suikerhoudend voedsel verlangt als je gewoon dorst hebt.
Het eten van suikerrijke voedingsmiddelen kan bijdragen aan gewichtstoename.
Trainingen overslaan
Als u een opgeblazen gevoel en krampen heeft, is de kans groter dat u oefeningen overslaat. Dit kan bijdragen aan gewichtstoename, vooral als u meer honger of onbedwingbare trek heeft.
Een week voor je menstruatie nemen zowel oestrogeen als progesteron toe, wat leidt tot vermoeidheid en een laag uithoudingsvermogen. Het voelt misschien ongemakkelijk om te oefenen als het dichter bij je menstruatie komt.
Andere symptomen
Naast gewichtstoename, kunt u tijdens uw menstruatie andere fysieke en emotionele symptomen hebben. Deze veranderingen kunnen optreden met of zonder gewichtstoename.
Mogelijke symptomen zijn onder meer:
- zachte borsten
- constipatie
- diarree
- krampen
- hoofdpijn of rugpijn
- lage geluids- of lichte tolerantie
- vermoeidheid
- acne
- moeite met slapen
- angst of stress
- huilbuien
- stemmingswisselingen
- prikkelbaarheid
- slechte concentratie
- lage zin in seks
U kunt elke maand andere symptomen ervaren of naarmate u ouder wordt. Elke vrouw is anders.
Meer dan 90 procent van de vrouwen ervaart een combinatie van deze symptomen.
Behandelingen
Het is mogelijk om waterretentie en een opgeblazen gevoel tijdens uw menstruatie te verminderen door middel van huismiddeltjes, veranderingen in levensstijl en medicijnen.
Jij kan:
- Drink meer water. Het klinkt contra-intuïtief, maar gehydrateerd blijven kan het vasthouden van water verminderen. Je lichaam zal meer vocht opslaan als je uitgedroogd bent.
- Sla gezonde voeding op. Als je geneigd bent naar onbedwingbare trek, houd dan voedzame opties bij de hand. Probeer voedsel zoals fruit of eiwitrepen te eten wanneer een verlangen naar suiker toeslaat.
- Neem diuretica. Diuretica zijn pillen die het vasthouden van water verminderen door de urineproductie te verhogen. Vraag uw arts om een recept.
-
Neem magnesiumsupplementen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u supplementen inneemt. Maar als u het groene licht krijgt, kan magnesium afnemen:
- water afstotend
- opgeblazen gevoel
- verlangen naar suiker
- emotionele symptomen
- Blijven bewegen. U kunt vochtophoping verminderen door rond te lopen en te bewegen. Oefening zal je ook laten zweten en overtollig water verwijderen.
Preventie
Door de hele maand door gezonde gewoonten te oefenen, kunt u gewichtstoename of vochtretentie tijdens uw menstruatie voorkomen.
Dit kun je doen:
- Train regelmatig. Regelmatige aerobe oefeningen kunnen de symptomen tijdens je menstruatie verminderen. Streef elke dag naar 30 minuten beweging.
- Blijf gehydrateerd. Drink de hele maand voldoende water. Dit voorkomt dat uw lichaam vloeistoffen opslaat.
- Verminder de zoutinname. Te veel natrium eten zal het vasthouden van water verhogen. Beperk of vermijd bewerkte voedingsmiddelen om uw zoutinname te verminderen.
- Sla cafeïne en suiker over. Eten en drinken met cafeïne en suiker kunnen een opgeblazen gevoel verergeren. Vermijd deze voedingsmiddelen twee weken voor je menstruatie.
- Vermijd voedsel dat je gas geeft. Blijf de hele maand uit de buurt van deze voedingsmiddelen, niet alleen als u symptomen heeft.
het komt neer op
Het is normaal om tijdens uw menstruatie ongeveer drie tot vijf pond te winnen. Over het algemeen zal het een paar dagen na het begin van je menstruatie verdwijnen.
Periodegebonden gewichtstoename wordt veroorzaakt door hormonale schommelingen. Het kan het gevolg zijn van vasthouden van water, te veel eten, verlangen naar suiker en overslaan van trainingen als gevolg van krampen. Een opgeblazen gevoel in de menstruatie en gastro-intestinale problemen kunnen ook het gevoel van gewichtstoename veroorzaken.
Om het vasthouden van water te vergemakkelijken, blijf gehydrateerd en verminder de zoutinname. Beweeg rond en krijg regelmatig beweging. U kunt ook diuretica gebruiken voor het vasthouden van water of magnesium voor een opgeblazen gevoel.
Als u tijdens uw menstruatie ernstige krampen, buikpijn en een opgeblazen gevoel heeft, neem dan contact op met uw arts.
