Het is niet bepaald prettig, maar het is normaal dat je voor en tijdens je menstruatie diarree hebt. Dezelfde hormonale veranderingen die ervoor zorgen dat uw baarmoeder samentrekt en de voering ervan afwerpt, kunnen ook uw maag-darmkanaal beïnvloeden.
Hoewel het meestal niets is om je zorgen over te maken, zijn er stappen die je kunt nemen om diarree met betrekking tot je menstruatie te voorkomen of te verminderen.
Waarom gebeurt het?
Experts weten niet precies waarom sommige mensen tijdens hun menstruatie diarree hebben en anderen niet. De meesten geloven dat het nauw verband houdt met een toename van hormonen die prostaglandinen worden genoemd en die vóór uw menstruatie worden vrijgegeven.
Prostaglandinen veroorzaken samentrekkingen waardoor uw baarmoeder zijn voering verliest. Soms veroorzaken ze ook samentrekkingen in uw darmen, wat een reeks GI-symptomen kan veroorzaken, waaronder diarree.
Ze verminderen ook de opname van voedsel door de darm, waardoor voedsel sneller door uw dikke darm gaat. Prostaglandinen kunnen ook de secretie van elektrolyten verhogen, wat kan leiden tot diarree.
Het is ook een vrij algemeen probleem. Een onderzoek uit 2014 onder 156 vrouwen wees uit dat buikpijn en diarree de meest voorkomende periodegerelateerde GI-symptomen waren.
Van de ondervraagde vrouwen meldde 24 procent diarree voordat ze met hun menstruatie begonnen, en 28 procent had tijdens hun menstruatie symptomen van diarree. Degenen met gevoelens van depressie of angst rapporteerden zelfs hogere percentages van GI-symptomen.
Is er een manier om het te behandelen?
U kunt menstruatie-gerelateerde diarree op dezelfde manier behandelen als elke andere vorm van diarree.
Zorg er eerst voor dat u veel vocht drinkt om het vochtverlies door diarree tegen te gaan. Over het algemeen heb je voldoende vloeistof gedronken als je urine bleekgeel is.
Bovendien is het een goed idee om voedingsmiddelen te vermijden waarvan bekend is dat ze diarree verergeren, waaronder:
- kunstmatige zoetstoffen
- cafeïne
- zuivelproducten
- pittig voedsel
- zeer suikerhoudend voedsel
In zeldzame gevallen zult u merken dat u zelfzorgmedicijnen (OTC) tegen diarree moet gebruiken, zoals loperamide (Imodium). U kunt ook proberen om een OTC-pijnstiller te nemen, zoals ibuprofen (Advil), om te helpen bij krampen.
Anticonceptie
Het nemen van anticonceptiepillen kan uw cyclus helpen reguleren en diarree verminderen. Sommigen slaan zelfs hun placebo-week met pillen over, zodat ze geen menstruatie hebben. Dit resulteert meestal in minder diarree-episodes.
Praat met uw zorgverlener om de juiste optie voor u te vinden.
Stressvermindering
Naast de bovenstaande tips is het belangrijk om stappen te ondernemen om stress te verminderen. Overmatige stress en angst kunnen menstruatiesymptomen, waaronder krampen en diarree, verergeren.
Hier zijn een paar tips om mee te beginnen:
- Mediteren. Maak 10 minuten per dag vrij voor meditatie. Dit kan u helpen uw geest dag en nacht te concentreren. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, probeer dan een meditatie-app.
- Koppel los. Beslis 's nachts wanneer u de stekker uit het stopcontact haalt en geen e-mails meer beantwoordt of televisie kijkt. Dit kan je helpen je geest tot rust te brengen en stress te verminderen.
- Ga aan de slag. Oefening helpt om stress te verlichten, ook al is het maar 15 minuten lopen naar buiten.
Als je merkt dat je het moeilijk vindt om bovenop je stress te blijven, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze kunnen u helpen de bronnen van uw stress te doorlopen en nieuwe coping-tools te ontwikkelen.
Is er een manier om dit te voorkomen?
Als u vaak diarree heeft die verband houdt met uw menstruatie, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw kans te verkleinen.
Begin een paar dagen voor je menstruatie met het eten van meer vezels. Vezel voegt massa toe aan uw ontlasting, waardoor deze steviger wordt. Voorbeelden zijn volkoren brood en fruit en groenten met schil erop, omdat daar veel van de vezels zitten.
Overweeg daarnaast om wat probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, zoals miso, zuurkool of yoghurt. Deze kunnen de hoeveelheid gezonde bacteriën in de darmen verhogen, wat kan helpen de symptomen van diarree te verminderen.
Overweeg ten slotte om ibuprofen een dag of twee voor uw menstruatie in te nemen. Dit kan helpen om de effecten van prostaglandinen op uw lichaam te verminderen.
Kunnen andere spijsverteringsproblemen verband houden met mijn menstruatie?
Mensen kunnen ook voor en tijdens hun menstruatie een reeks andere spijsverteringsproblemen ervaren.
Deze omvatten:
- gas en opgeblazen gevoel
- constipatie
- vaker stoelgang
Uw symptomen kunnen van maand tot maand veranderen. Gedurende een paar cycli heb je misschien diarree, maar dan merk je dat je de volgende paar dagen last krijgt van constipatie.
Deze veranderingen houden waarschijnlijk allemaal verband met dezelfde boosdoener: prostaglandinen. Maar veranderingen in uw dieet als gevolg van onbedwingbare trek kunnen ook een rol spelen.
Lees meer over hoe uw menstruatie uw stoelgang kan schaden.
Moet ik een dokter zien?
Incidentele diarree vlak voor of tijdens je menstruatie is volkomen normaal. Als het uw dagelijkse activiteiten in de weg begint te staan, kan er iets anders aan de hand zijn.
Maak een afspraak met uw zorgverlener als u:
- diarree of andere GI-symptomen die langer dan twee dagen aanhouden
- pijn of krampen in de maag of het bekken die moeilijk onder controle te krijgen zijn met OTC-medicijnen
- ontlasting met zichtbaar slijm
Dit kunnen symptomen zijn van een onderliggende GI-aandoening die tijdens uw menstruatie erger wordt. Uw zorgverlener kan u helpen de oorzaak te achterhalen en u behandelingsopties te bieden.
