Gefeliciteerd - je bent zwanger! Naast wat ze op de babyregistratie moeten zetten, hoe ze de kinderkamer moeten inrichten en waar ze naar de kleuterschool moeten gaan (grapje - daarvoor is het een beetje te vroeg!), Willen veel mensen weten hoeveel gewicht ze kunnen verwachten te krijgen gedurende de komende 9 maanden.
Hoewel de meerderheid van de kilo's tijdens het tweede en derde trimester verschijnen, is er een aanvankelijke gewichtstoename die zal plaatsvinden in de eerste 12 weken van de zwangerschap. In feite winnen mensen gemiddeld 1 tot 4 pond in het eerste trimester, maar dit kan variëren. Laten we eens kijken naar de betrokken factoren.
Hoeveel weeg ik in het eerste trimester?
"Dit is een van de meest gestelde vragen voor patiënten tijdens hun langverwachte eerste verloskundige bezoek met hun arts", zegt Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN en oprichter van Marina OB / GYN.
Ondanks wat je misschien hebt gehoord, kom je in het eerste trimester niet te zwaar aan, met de standaardaanbeveling van 1 tot 4 pond. En in tegenstelling tot het tweede en derde trimester (wanneer de body mass index of BMI meer een factor kan zijn), zegt Lipeles dat de gewichtstoename tijdens de eerste 12 weken vrijwel hetzelfde is voor alle lichaamstypes.
En als je zwanger bent van een tweeling, zegt Lipeles dat dezelfde richtlijnen van toepassing zijn op gewichtstoename tijdens het eerste trimester. Dit kan echter veranderen tijdens het tweede en derde trimester, omdat tweelingzwangerschappen doorgaans leiden tot een grotere gewichtstoename.
Dat gezegd hebbende, er zijn gevallen waarin uw arts de eerste 12 weken een andere aanbeveling kan hebben. "Voor patiënten met een BMI van meer dan 35 moedigen we hen vaak aan om hun gewicht gedurende het hele eerste trimester te behouden", zegt G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN bij MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Maak je niet al te veel zorgen als je niet wint in het eerste trimester
Meer tijd besteden aan het aantrekken van je broek dan het losmaken in het eerste trimester? U vraagt zich misschien af of het verliezen of behouden van uw gewicht een rode vlag is.
Het goede nieuws? Geen gewichtstoename tijdens het eerste trimester betekent niet dat er iets mis is. Een paar kilo afvallen in de eerste helft van je zwangerschap komt zelfs veel voor (hallo, ochtendmisselijkheid en voedselaversies!).
Als je geen ochtendmisselijkheid hebt ervaren, beschouw jezelf dan als een geluksvogel. Als u zich misselijk voelt en op enig moment van de dag af en toe moet overgeven, kunt u uw gewicht op peil houden of een paar kilo afvallen. Gelukkig verdwijnt dit meestal in het tweede en derde trimester.
Je lippen uitprikken bij het zien van je favoriete bord roerei en spek komt ook vaak voor in het eerste trimester. "Ik maak vaak grapjes met mijn patiënten en vertel hen dat ze in het eerste trimester mogelijk voedselaversies hebben, maar dat ze dan in het tweede en derde trimester overcompenseren doordat ze buiten de zwangerschap hunkeren naar karakter hebben", zegt Lipeles.
Als u braken of voedselaversies ervaart, zorg er dan voor dat u deze informatie tijdens uw routinebezoeken deelt met uw OB-GYN. Het is belangrijk om ze op de hoogte te houden, vooral als je afvallen. "Gewichtsverlies betekent dat het lichaam in een afbraakmodus verkeert en gestrest is, wat leidt tot een tekort aan voedingsstoffen", zegt Felice Gersh, MD, een OB-GYN bij Integrative Medical Group van Irvin, waar ze de oprichter en directeur is.
"Gelukkig kan een embryo nog steeds de voedingsstoffen verkrijgen die nodig zijn voor zijn ontwikkeling en groei - de moeder kan echter belangrijke vetvrije massa en ondersteunend vet verliezen", voegt Gersh eraan toe.
En u moet voorzichtig zijn met opmerkelijk gewichtsverlies.
Een van de meest voorkomende oorzaken van aanzienlijk gewichtsverlies is hyperemesis gravidarum, de ernstigste vorm van misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap. Dit komt voor bij ongeveer 3 procent van de zwangerschappen en vereist doorgaans behandeling.
Risico's die gepaard gaan met meer aankomen dan uw arts aanbeveelt
Een van de voordelen van zwanger zijn is dat je de voedingsmentaliteit gemakkelijker kunt verwijderen. (We zouden het waarschijnlijk allemaal permanent moeten laten vallen.) Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om je bewust te zijn van je gewicht en hoe het zich verhoudt tot de aanbevelingen voor gewichtstoename, omdat te zwaar worden risico's met zich brengt voor jou en je baby, waaronder:
- Gewichtstoename bij de baby: wanneer de moeder aankomt, zal de baby waarschijnlijk meer dan normaal in de baarmoeder aankomen. Dit kan bij de geboorte tot een grotere baby leiden.
- Moeilijke bevalling: met een aanzienlijke gewichtstoename zegt Lipeles dat de anatomie van het geboortekanaal is veranderd, wat een moeilijkere en gevaarlijkere vaginale bevalling oplevert.
- Hoger risico op zwangerschapsdiabetes: Te zwaar worden, vooral vroeg in uw zwangerschap, kan een vroeg teken zijn van zwangerschapsdiabetes. Als u in het eerste trimester meer krijgt dan aanbevolen, zegt Lipeles niet verbaasd te zijn als uw arts u een glucosetest geeft vóór het standaardbereik van 27 tot 29 weken.
Extra calorieën eten tijdens de zwangerschap
Ondanks het oude gezegde 'je eet voor twee', is het eerste trimester niet het moment om calorieën op te laden. Tenzij uw arts u anders heeft verteld, moet u in feite uw inname vóór de zwangerschap handhaven.
Naarmate uw zwangerschap vordert, wordt een geleidelijke toename van calorieën aanbevolen. De Academie voor Voeding en Diëtetiek suggereert een bereik van 2.200 tot 2.900 calorieën per dag, afhankelijk van je BMI voorafgaand aan de zwangerschap. Dit komt overeen met de volgende verhoging per trimester (gebruik uw inname vóór de zwangerschap als uitgangswaarde):
- Eerste trimester: geen extra calorieën
- Tweede trimester: eet 340 extra calorieën per dag
- Derde trimester: eet 450 extra calorieën per dag
Voeding en fitness in het eerste trimester
De meesten van ons beginnen deze reis met de hoop gezond te eten, regelmatig te sporten en alles te vermijden met een langere houdbaarheid dan onze zwangerschap.
Maar dan gebeurt het leven.
Tussen het beheren van werk, andere kinderen, sociale verplichtingen en al die uitstapjes naar het toilet, is het soms een echte uitdaging om de tijd - en energie - te vinden om je oefenschema vóór de zwangerschap te behouden of een door beroemdheden geïnspireerde maaltijd te bereiden. Het goede nieuws? Je hoeft het niet elke dag goed te doen om een gezond mens te laten groeien.
Dus waar moet je naar streven? Als je er klaar voor bent, blijf dan doen wat je deed voordat je zwanger werd, zolang het niet ondersteboven hangt aan een trapeze-balk. Fysieke activiteiten die uitstekende keuzes zijn tijdens het eerste trimester zijn onder meer:
- wandelen
- zwemmen
- joggen
- binnen fietsen
- weerstandstraining
- yoga
Stel een doel om de meeste dagen van de week te oefenen, of minstens 150 minuten per week. Het belangrijkste is om vast te houden aan wat je weet. Dit is niet het moment om een marathontraining te volgen, vooral als je nog nooit eerder hebt gerend.
Probeer wat voeding betreft een uitgebalanceerd dieet te volgen met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Dit bevat:
- volkoren
- fruit
- groenten
- magere proteïne
- gezonde vetten
- magere zuivelproducten zoals melk en yoghurt
Omdat uw lichaam tijdens het eerste trimester geen extra calorieën nodig heeft, is eten zoals u dat normaal zou doen - op voorwaarde dat het voedzaam is - het doel.
Algemene richtlijnen voor het gewicht van de zwangerschap
Hoewel geen twee zwangerschappen hetzelfde zijn, zijn er enkele algemene richtlijnen die moeten worden gevolgd als het gaat om aankomen in alle drie de trimesters. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), samen met het Institute of Medicine (IOM), categoriseert gewichtstoename op basis van uw gewicht bij uw eerste afspraak.
Over het algemeen ligt het bereik voor alle 9 maanden ergens tussen de 11 en 40 pond. Degenen met meer gewicht of obesitas moeten mogelijk minder winnen, terwijl degenen met minder gewicht mogelijk meer moeten winnen. Meer specifiek bevelen de ACOG en IOM de volgende bereiken aan:
- BMI minder dan 18,5: ongeveer 28-40 pond
- BMI van 18,5-24,9: ongeveer 25-35 pond
- BMI van 25-29,9: ongeveer 15-25 pond
- BMI 30 en hoger: ongeveer 11-20 pond
Voor tweelingzwangerschappen beveelt de IOM een totale gewichtstoename van 37 tot 54 pond aan.
Om een beter idee te krijgen van hoeveel mensen binnen dit bereik blijven, analyseerden de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gegevens uit verschillende onderzoeken. Het bleek dat 21 procent minder won dan de aanbevolen hoeveelheid, terwijl 47 procent meer won dan de aanbevolen hoeveelheid.
Uw arts is uw beste hulpmiddel
In het ideale geval vindt u een arts die u kunt vertrouwen om een aantal serieus lastige vragen te beantwoorden. Maar zelfs als dit uw eerste doorstart is met uw OB-GYN, is het belangrijk om erop te leunen voor kennis en ondersteuning om angst tijdens de zwangerschap te verminderen.
Omdat gewichtsmetingen deel uitmaken van elk prenataal bezoek, is elke afspraak een gelegenheid om vragen of opmerkingen te beantwoorden, vooral omdat uw OB een aantal dingen volgt, waaronder gewichtsveranderingen.
