We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Als je zwanger bent, is het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet een van de belangrijkste dingen die je voor jezelf en je toekomstige baby kunt doen.
Het voedsel dat je eet, is de belangrijkste voedingsbron voor je baby, dus het is van vitaal belang om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Goede voeding kan de groei en ontwikkeling van uw baby helpen bevorderen.
Wat te eten tijdens je tweede trimester
Een gezond dieet bestaat uit:
- koolhydraten
- vetten
- eiwitten
- vitamines
- mineralen
- genoeg water
Het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) beveelt zwangere vrouwen aan om voedsel te kiezen uit wat zij beschouwen als de vijf essentiële voedselgroepen. Deze vijf voedselgroepen zijn:
- groenten
- vruchten
- zuivel
- granen
- eiwitten
De USDA heeft een MyPlate-plan voor moeders waarmee u kunt berekenen hoeveel van elke voedselgroep u moet eten om de aanbevolen niveaus van vitamines en mineralen te krijgen.
Essentiële voedingsstoffen
Tijdens uw tweede trimester is het vooral belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan calcium, magnesium en vitamine D. Deze voedingsstoffen helpen uw baby sterke botten en tanden te laten groeien.
Het is ook gunstig om voedingsmiddelen te eten die omega-3-oliën bevatten, die essentieel zijn voor de hersenontwikkeling van uw baby.
Voedingsmiddelen die een of meer van deze voedingsstoffen bevatten, zijn onder meer:
- avocado
- broccoli
- groene bonen
- kool
- wortels
- Griekse yoghurt
- gepasteuriseerde kaas
- gedroogd fruit
- pindakaas
- pompoenpitten
- zonnebloemzaden
Tips voor gezond eten
Het is handig om thuis maaltijden te bereiden en te koken om ervoor te zorgen dat u een uitgebalanceerd, gezond dieet volgt. Als het te moeilijk of tijdrovend is om elke avond een maaltijd te bereiden, overweeg dan om elke week een of twee grote gerechten te maken en porties in te vriezen voor snelle doordeweekse maaltijden.
Vers voedsel heeft altijd de voorkeur, maar er zijn ook enkele redelijk gezonde diepvriesdineropties die je in de winkel kunt kopen. Zorg ervoor dat u de etiketten leest en kies alleen gerechten met weinig vet en natrium.
Diepvriesgroenten zijn een andere optie. Door deze op te slaan, kunt u tijd besparen als u een snelle, gezonde maaltijd wilt.
Wat niet te eten tijdens het tweede trimester
Er zijn een paar voedingsmiddelen die u tijdens uw zwangerschap moet beperken of vermijden, waaronder rauw vlees, eieren en bepaalde soorten vis.
Zeevruchten
Eet geen grote vissen, zoals zwaardvis, haai en koningsmakreel. Het is bekend dat deze vissen grote hoeveelheden kwik bevatten, een chemisch element dat uw baby kan schaden.
Probeer uw inname van andere zeevruchten te beperken tot 8-12 gram per week, wat wordt beschouwd als twee tot drie gemiddelde porties per week. Dit omvat zeevruchten die relatief weinig kwik bevatten, zoals:
- garnalen
- Zalm
- meerval
- ingeblikte lichte tonijn
- sardines
Ongepasteuriseerde producten
Vermijd het gebruik van ongepasteuriseerde producten tijdens de zwangerschap, omdat deze bacteriën kunnen bevatten die infecties kunnen veroorzaken. Dit omvat ongepasteuriseerde melk, melkproducten en sappen.
Bepaalde zachte kazen worden vaak gemaakt met ongepasteuriseerde melk en kunnen het beste worden vermeden, tenzij het etiket duidelijk aangeeft dat ze zijn gepasteuriseerd of gemaakt met gepasteuriseerde melk. Deze omvatten:
- Brie
- feta
- blauwe kaas
- queso fresco
Cafeïne
Het is prima om koffie of andere dranken met cafeïne te drinken terwijl je zwanger bent, maar probeer je consumptie te beperken tot één of twee kopjes per dag.
Kunstmatige zoetstoffen
U mag kunstmatige zoetstoffen gebruiken, zoals aspartaam en sucralose, zolang u ze met mate consumeert.
Alcohol
Vermijd alcohol volledig terwijl je zwanger bent. Alcoholgebruik tijdens de zwangerschap kan geboorteafwijkingen en andere complicaties veroorzaken, waaronder foetaal alcoholsyndroom.
Dagelijkse behoeften
Nu je meer dan halverwege je zwangerschap bent, is het vooral belangrijk om je dieet opnieuw te evalueren.
De Cleveland Clinic beveelt aan:
- 2 of 3 porties magere proteïne per dag, of minimaal 75 gram per dag
- 3 of meer porties volle granen per dag
- 4 of 5 porties fruit en groenten per dag
- 4 porties zuivelproducten of voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium
Je moet er ook voor zorgen dat je:
- voedsel eten met essentiële vetten
- uw inname van voedingsmiddelen met een hoog vet-, suiker- en natriumgehalte beperken
- het nemen van uw prenatale vitamines elke dag
Uw arts kan u helpen een specifieker maaltijdplan op te stellen op basis van uw leeftijd en gewicht vóór de zwangerschap.
Winkel voor: prenatale vitamines.
Hunkeren naar voedsel en voedselaversies
Veel zwangere vrouwen ervaren hunkeren naar ten minste één type voedsel of afkeer van bepaald voedsel. Het is onduidelijk waarom vrouwen tijdens de zwangerschap trek in eten of afkeer krijgen, maar artsen en onderzoekers denken dat hormonen een rol kunnen spelen.
Verlangen naar voedsel
Zwangere vrouwen hunkeren vaak naar:
- chocola
- pittig voedsel
- vruchten
- comfortfood, zoals aardappelpuree en ontbijtgranen
Het is prima om soms toe te geven aan deze verlangens, vooral als je hunkert naar voedsel dat deel uitmaakt van een gezond dieet.
Afkeer van voedsel
In andere gevallen kunnen zwangere vrouwen een afkeer hebben van bepaalde voedingsmiddelen. Dit betekent dat ze dit specifieke voedsel nooit willen eten.
Dit kan alleen problematisch zijn als vrouwen een afkeer hebben van voedingsmiddelen zoals groenten of zuivelproducten die belangrijk zijn voor de groei en ontwikkeling van de baby.
Neem contact op met uw arts als u bijwerkingen krijgt op voedingsmiddelen die nodig zijn voor een gezond tweede trimester dieet. Uw arts kan andere voedingsmiddelen of supplementen aanbevelen om het gebrek aan bepaalde voedingsstoffen in uw dieet te compenseren.
Gewichtstoename tijdens het tweede trimester
Vrouwen met een gemiddeld gewicht zouden tijdens de zwangerschap 25 tot 35 pond moeten winnen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Het is normaal om minder zwaar te worden als u zwaarder begint of zwaarder te worden als u vóór de zwangerschap te licht was.
Het extra gewicht dat u tijdens de zwangerschap krijgt, zorgt voor voeding voor uw baby en wordt ook bewaard voor borstvoeding nadat u uw baby heeft gekregen.
Veel vrouwen worden tijdens de zwangerschap zelfbewust over hun gewicht, maar het aantal op de weegschaal is minder belangrijk dan gezond eten. Probeer je te concentreren op het eten van een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen in plaats van op je gewicht.
Een dieet om af te vallen of gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen, is schadelijk voor zowel u als uw baby. Koop nieuwe kleren die je figuur flatteren als je je niet bewust bent van het gewicht dat je hebt gewonnen.
Actief blijven
Oefenen tijdens de zwangerschap kan u ook helpen uw gewicht te beheersen. Zwemmen en wandelen zijn bijzonder goede keuzes. U moet extreme sporten of contactsporten vermijden, zoals waterskiën, basketbal of voetbal.
Als je niet vóór de zwangerschap hebt geoefend, begin dan langzaam en overdrijf het niet. Het is ook belangrijk om tijdens het sporten veel water te drinken, zodat je niet uitgedroogd raakt.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Afhalen
Werk samen met uw arts om een eetplan te ontwikkelen dat u in uw tweede trimester gevoed en energiek houdt. Bespreek ook uw mogelijkheden om in vorm te blijven.
Het grootste deel van de orgelontwikkeling van uw baby zal tijdens deze weken plaatsvinden, dus het is belangrijk dat u tijdens deze cruciale fase zo gezond mogelijk bent.
