We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Of je nu de voorkeur geeft aan de romige of dikke versies, pindakaas is waarschijnlijk niet het eerste waar je naar streeft als je probeert af te vallen. Hoewel het veel eiwitten bevat, heeft pindakaas ook een hoog vetgehalte en bevat het bijna 100 calorieën in elke eetlepel.
Maar onderzoek suggereert dat het consumeren van pindakaas je er misschien niet van weerhoudt om af te vallen. In feite kan het zelfs helpen om kilo's kwijt te raken.
Een dieet met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die in noten voorkomen, kan mensen helpen af te vallen en ook hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen voorkomen, volgens een meerjarig onderzoek onder meer dan 100.000 mannen en vrouwen, gefinancierd gedeeltelijk door de International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.
Een oudere studie uit 2009 die meer dan 50.000 vrouwen gedurende acht jaar volgde, concludeerde dat het regelmatig consumeren van noten hun risico op gewichtstoename en obesitas iets verlaagde.
Terwijl onderzoek gaande is, lijkt het erop dat er sterk bewijs is voor pindakaas als een effectief hulpmiddel voor gewichtsverlies, wanneer het met mate wordt gegeten. Blijf lezen om alles te weten te komen over het consumeren van pindakaas om af te vallen.
Hoe helpt pindakaas je om af te vallen?
Pindakaas helpt je op twee manieren af te vallen: door je eetlust onder controle te houden en de bloedsuikerspiegel te onderdrukken.
Pindakaas houdt je langer vol
Het eten van magere of suikervrije snacks is de eerste impuls voor velen van ons die proberen af te vallen. Dat soort snacks kan helpen als u probeert het suiker- of calorieverbruik te verminderen, maar de realiteit is dat ze niet altijd vullen.
In plaats daarvan draagt het eten van boomnoten of pindaproducten voorafgaand aan het eten van een maaltijd of als tussendoortje bij tot een vol gevoel, zo bleek uit een overzicht van de medische literatuur uit 2008.
Dit gevoel van volheid kan waarschijnlijk worden toegeschreven aan de rijke vetten en eiwitten in noten en pinda's. Een vol gevoel leidde tot minder eten en resulteerde volgens diezelfde beoordeling in het algemeen in efficiënter gewichtsverlies.
Pindakaas helpt je glycemische reactie
Bepaalde voedingsmiddelen, vooral bewerkte voedingsmiddelen en zetmeelrijke voedingsmiddelen, veroorzaken een piek in uw bloedsuikerspiegel. Onstabiele bloedsuiker is in verband gebracht met obesitas en diabetes. Maar pindakaas heeft, ondanks zijn natuurlijke zoetheid en heerlijke textuur, een lage glycemische index.
Het eten van pindakaas is een manier om zowel vetten als eiwitten en vezels te consumeren zonder je bloedsuikerspiegel in een neerwaartse spiraal te brengen.
Een klein onderzoek uit 2018 toonde aan dat zelfs het eten van een portie (twee eetlepels) pindakaas bij een maaltijd het glycemische effect van een maaltijd stabiliseerde die anders hoog op de glycemische index stond.
Beste pindakaas voor gewichtsverlies
Als je pindakaas koopt om af te vallen, kijk dan op het etiket. Sommige pindakaasmerken hebben tonnen toegevoegde suiker, zout en conserveermiddelen.
Natuurlijke, biologische pindakaasmerken zijn het beste om te kiezen als je gewicht wilt verliezen. Lees voedingsetiketten om de laagste hoeveelheden natrium en toegevoegde suiker te vinden die u kunt vinden.
Houd er rekening mee dat sommige pindakaasmerken hun product adverteren als een "pindakaaspasta" in plaats van gewoon "pindakaas", wat hen een licentie geeft om allerlei andere ingrediënten en suikers toe te voegen.
Knapperige pindakaas bevat meer vezels en foliumzuur, die beide essentieel zijn voor uw gezondheid. Hoewel romige pindakaaskeuzes een beetje meer eiwitgehalte kunnen bieden, kan het kiezen van vezels boven eiwitten hetzelfde vullende effect hebben met als bonus een goede spijsvertering.
Koop natuurlijke pindakaas online.
Pindakaas voor ideeën om af te vallen
U kunt op veel creatieve manieren pindakaas aan uw dieet toevoegen. Het is niet nodig om vast te houden aan de standaard PB&J. De sleutel tot het consumeren van pindakaas om af te vallen is matiging: streef naar een paar keer per week twee of drie porties van twee eetlepels pindakaas.
Als je meer consumeert, loop je het risico om de voordelen van pindakaas met een extreem hoog aantal calorieën tegen te gaan.
Receptideeën die de portie pinda's bevatten, zijn onder meer:
- voeg een twee lepels pindakaas toe aan je ochtendsmoothie, of het nu een groene smoothie is of een bessenmix
- gooi pinda's bij je salades
- het verspreiden van pindakaas en honing op volkoren toast in plaats van boter
- het eten van Thaise pindakaas soep met uien, knoflook en tomaten
- het maken van een doe-het-zelf-bar met bevroren yoghurt uit de supermarkt, gegarneerd met pinda's of pindakaas
- roer romige pindakaas door je havermout of een nacht haver
Voordelen van pindakaas
Pindakaas draagt niet alleen bij aan gewichtsverlies. Pinda's consumeren als een vast onderdeel van uw dieet heeft ook andere voordelen.
- Pindakaas helpt je te herstellen na een training. Het bevat veel eiwitten, wat je nodig hebt om het herstel te stimuleren als je hard gaat in de sportschool.
- Pindakaas kan het risico op diabetes verminderen. Vanwege de lage glycemische score van pinda's, kan het regelmatig consumeren van pinda's helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden en uw diabetesrisico te verlagen.
- Pindakaas zit boordevol vitamines en mineralen. Koper, foliumzuur, B-vitamines en mangaan zijn er allemaal.
- Pindakaas kan het risico op hartaandoeningen en andere belangrijke doodsoorzaken verminderen. Zoals hierboven vermeld, bleek uit een groot, meerjarig onderzoek naar voedingsgewoonten dat de consumptie van noten omgekeerd verband hield met hartaandoeningen, kanker en luchtwegaandoeningen.
Afhalen
We ontdekken nog steeds meer over hoe pindakaas je lichaam beïnvloedt, maar wat we nu weten is vrij duidelijk: pindakaas kan deel uitmaken van een gezond plan voor gewichtsverlies.
Vergeet niet dat je niet kunt afvallen door simpelweg pindakaas te eten. Meer calorieën verbranden dan je eet door aandachtig te eten en te sporten is de beproefde formule voor gewichtsverlies.
Maar een paar keer per week een portie of twee pindakaas eten, kan u misschien de stimulans geven die u nodig heeft om vette of suikerrijke voedingsmiddelen te weigeren ten gunste van gezondere opties.
