Kun je een kater hoofdpijn genezen?
Katerhoofdpijn is niet leuk. Het is bekend dat te veel alcohol drinken de volgende dag verschillende symptomen kan veroorzaken. Hoofdpijn is er maar een van.
Het is gemakkelijk om tonnen vermeende kater-hoofdpijnkuren te vinden die je thuis kunt maken en zelfs in winkels kunt kopen. Maar de meesten van hen hebben geen betrouwbaar wetenschappelijk onderzoek dat bewijst dat ze werken.
De beste manier om hoofdpijn door een kater te voorkomen, is door te beperken hoeveel alcohol u in één keer drinkt. Toch hebben we ook enkele tips die u kunnen helpen uw kansen op hoofdpijn te verkleinen, en een paar om uw pijn te verzachten als u er al een heeft.
5 mogelijke remedies
Laten we eerst eens praten over enkele van de remedies die wetenschappelijk bewijs hebben om ze te ondersteunen.
1. Vitamine B6
Vitamine B6 is een essentiële voedingsstof die voorkomt in allerlei gangbare voedingsmiddelen, zoals gevogelte, aardappelen en fruit. Alcohol verlaagt uw vitamine B-gehalte, waardoor het voor uw lichaam moeilijker wordt om alcohol te metaboliseren en te elimineren.
Het laden van extra B6 bij een stevige maaltijd of het nemen van een voedingssupplement kan uw lichaam helpen om sneller van alcohol af te komen. Dit kan u helpen om een katerhoofdpijn te voorkomen, of u nu B6 inneemt voor of na het drinken.
2. NSAID's
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen in uw lichaam die verband houden met drinken. NSAID's blokkeren de productie van enzymen die leiden tot hoofdpijn en migraine. Het nemen van een kleine dosis NSAID's kan hoofdpijn door een kater helpen voorkomen.
Doe het gewoon rustig aan met de doses. In combinatie met alcohol kunnen NSAID's het risico op maagbloeding vergroten.
Neem nooit paracetamol (Tylenol) tijdens het drinken of als je een kater hebt. Paracetamol maakt het voor uw lichaam moeilijker om alcohol te verwerken en kan uw lever beschadigen.
Je lever werkt al overuren om overtollige alcohol uit je lichaam te krijgen. Te veel Tylenol - meer dan 4.000 mg in een periode van 24 uur - terwijl een kater kan leiden tot gevaarlijke zwelling van de lever of leverfalen.
3. Fitness drankjes
Hydratatie is een must als je drinkt. Alcohol kan je uitdrogen en je lichaam van elektrolyten afvoeren.
Door een drankje te drinken dat boordevol extra elektrolyten zit, kun je je elektrolytenbalans herstellen en gehydrateerd blijven.
Een onderzoek uit 2014 van het Center for Weight and Health van UC Berkeley wees uit dat fitnessdrankjes zoals Gatorade beter waren voor snelle hydratatie na intensieve training. Ze kunnen je dus na een nachtje drinken sneller gehydrateerd krijgen dan gewoon water.
Overdrijf het gewoon niet. Sommige drankjes kunnen tot 36 gram suiker bevatten voor een portie van 20 ounce. Overtollige suiker kan uw kater-symptomen verergeren.
4. N-acetylcysteïne
N-acetyl-cysteïne (NAC) is een natuurlijk aminozuur dat je lichaam helpt te vechten tegen de toxische effecten van aceetaldehyde. Acetaldehyde is een chemische verbinding die wordt geassocieerd met veel kater-symptomen, waaronder hoofdpijn. Als het aceetaldehydegehalte stijgt, daalt uw glutathiongehalte. Glutathione is een natuurlijk voorkomende antioxidant die celbeschadiging in uw lever voorkomt.
Neem een NAC-supplement van 200 tot 300 milligram (mg) minstens een half uur voordat u begint te drinken. Dit kan de impact van aceetaldehyde op uw lever verminderen en uw kater-symptomen veel minder ernstig maken.
5. Lichte oefening
Over het algemeen wordt sporten de dag na het drinken niet aanbevolen.
Maar lichte lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen bij het versnellen van zijn metabolische processen, waardoor uw lichaam sneller wordt ontdaan van alcohol en aanverwante gifstoffen. Zorg er wel voor dat je gehydrateerd blijft, want je lichaam vecht al tegen de effecten van uitdroging terwijl je wordt gehangen.
Tips om de pijn te verzachten
Verzorg je die kater al? Hier zijn acht tips om je pijn te verminderen.
1. Zorg ervoor dat je eet
7 voedingsmiddelen die je kater zullen genezen
Eet voor, tijdens en na het nuttigen van alcohol. Hier zijn een paar redenen waarom dit helpt:
- Eten helpt om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden. Een lage bloedsuikerspiegel kan hoofdpijn door een kater verergeren.
- Door uw bloedsuikerspiegel op peil te houden, kunt u ook de hoeveelheid zuur in uw bloed beperken. Dit kan hoofdpijn en andere symptomen, zoals misselijkheid en uitputting, voorkomen.
- Drinken veroorzaakt een verlies aan vitamines die kunnen leiden tot kater-symptomen, zoals hoofdpijn. Eten kan uw vitamineniveaus op peil houden en mogelijk enkele van die kater-symptomen voorkomen.
2. Drink water
Probeer dit: neem een glas of fles water bij elk drankje.
Of probeer water te drinken zowel voor als nadat u alcohol heeft gedronken. Neem 1 kopje of een fles van 16 ounce water voor elk bier van 12 ounce of een cocktail van 4 tot 6 ounce die je drinkt.
De volgende drankjes kunnen je allemaal helpen gehydrateerd te blijven en hoofdpijn door kater te minimaliseren:
- goed oud gewoon water
- Gatorade of Powerade
- kokosnootwater
- alkalisch water versterkt met extra elektrolyten, zoals kalium en magnesium
Waarom? omdat alcohol een diureticum is - het zorgt ervoor dat uw lichaam meer urine produceert. Hierdoor verlies je sneller vloeistoffen en elektrolyten, waardoor je veel sneller uitgedroogd raakt. En als je moet overgeven door te veel alcohol te drinken, verlies je nog meer vocht.
Door uitdroging te voorkomen, zijn uw kater-symptomen veel minder ernstig, als u die al heeft. En hydratatie heeft ook tal van andere voordelen.
3. Kies lichtgekleurde drankjes
Hoe donkerder het drankje, hoe erger je kater kan zijn. Dit komt omdat gedistilleerde, donker gekleurde dranken zoals whisky, bourbon en cognac grote hoeveelheden congeneren bevatten.
Congeneren ontstaan door het distillatie- of fermentatieproces dat wordt gebruikt om deze donkere likeuren te produceren. Enkele veel voorkomende soortgenoten zijn:
- tannines
- aceton
- aceetaldehyde
Congeneren hebben veel meer kans op kater-symptomen, waaronder hoofdpijn. Kies voor lichtgekleurde drankjes zoals wodka om je katerblues de dag erna te minimaliseren.
4. Ken uw grenzen
Deze is eenvoudig: voel je niet onder druk gezet om meer te drinken dan je prettig vindt, of helemaal niet, als je het niet voelt. Je limieten zijn niet hetzelfde als die van iedereen, en je hebt misschien niet altijd zin om te drinken als de mensen om je heen dat zijn.
Het tweede deel hiervan is om naar je lichaam te luisteren en je ervaringen uit het verleden als referentie te gebruiken. Misschien is één drankje prima, maar twee of meer maken je duizelig, licht in het hoofd en leiden de volgende dag tot splijtende hoofdpijn. Doe wat je het prettigst vindt.
5. Beperk jezelf
Je lichaam metaboliseert een typische portie alcohol (ongeveer 16 vloeibare ounces) in de loop van een uur of zo. Beperk jezelf dus tot één drankje per uur.
Door uw alcoholgebruik over deze tijd te spreiden, kan uw lichaam de alcohol efficiënt wegspoelen, zodat uw alcoholconcentratie in het bloed (BAC) laag blijft en in wezen voor de volgende dag uit uw lichaam wordt verwijderd. Dit kan u helpen kater-symptomen helemaal te voorkomen.
6. Sla "haar van de hond" over
'Haar van de hond' verwijst naar een deel van dezelfde alcohol de volgende ochtend als de avond ervoor.
Onderzoek dat bewijst dat het werkt, is beperkt. Bovendien kan het drinken van meer alcohol wanneer uw lichaam al met kater symptomen te maken heeft, deze verergeren of slechts een tijdelijke oplossing zijn voordat uw symptomen terugkeren.
7. Sla de katerrecepten over
Luister niet naar alle rare, bizarre recepten die beweren een kater te "genezen". Ingrediënten zoals rauwe eieren, kruiden en de vele conserveringsmiddelen die in bewerkte of fastfoodproducten worden gebruikt, kunnen symptomen zoals misselijkheid en braken verergeren.
Blijf bij basis, eiwitrijke, vitaminerijke voedingsmiddelen zoals:
- bananen
- eieren
- noten
- spinazie
8. Onthoud dat iedereen anders is
Niet iedereen voelt dezelfde effecten van het drinken de volgende ochtend. In feite zijn alleen je genen verantwoordelijk voor bijna de helft van de variabelen die bijdragen aan hoe je lichaam reageert op alcohol.
De andere helft van de variabelen die bijdragen aan je kater zijn:
- of je nu man of vrouw bent
- hoe veel je weegt
- welke medicijnen u gebruikt
- hoeveel je hebt gegeten
- enzymtekorten waardoor u bloost of ziek wordt als u alcohol drinkt
- hoe snel je drinkt (één drankje per uur versus meerdere drankjes in één uur)
Oorzaken van kater hoofdpijn
Alcohol bevat een chemische stof die ethanol wordt genoemd. Terwijl je alcohol drinkt, absorbeert je maag ongeveer 20 procent van deze ethanol, terwijl je dunne darm de rest absorbeert. Vanuit de dunne darm reist ethanol in de bloedbaan en door uw hele lichaam, inclusief uw hersenen.
De diuretische effecten van ethanol kunnen je ook snel uitdrogen, en hoofdpijn is slechts een van de vele symptomen van uitdroging.
In je bloedbaan kan ethanol hoofdpijn veroorzaken door vaatverwijding. Dit betekent dat het je bloedvaten doet uitzetten. Vasodilatatie kan bepaalde hersenzenuwen stimuleren en pijn veroorzaken. Alcohol beïnvloedt ook chemicaliën en hormonen in je hersenen, zoals histamine en serotonine, die bijdragen aan de ontwikkeling van hoofdpijn.
Wanneer moet je naar een dokter?
Te veel alcohol tegelijk kan leiden tot alcoholvergiftiging. Indien onbehandeld, kan alcoholvergiftiging langdurige gevolgen hebben of zelfs de dood tot gevolg hebben.
Zoek medische noodhulp als u of iemand die u drinkt een van de volgende symptomen opmerkt:
- verward voelen
- de huid verandert van kleur in donkerblauw of paars
- overgeven
- langzamer ademen (minder dan acht keer per minuut in- en uitademen)
- pauzeren tussen ademhalingen (10 of meer seconden)
- rillingen
- toevallen
- bewusteloos raken en niet meer kunnen ontwaken
Als u merkt dat u niet in staat bent om te controleren hoeveel u drinkt of dat u stopt met drinken, zelfs als het u fysieke of emotionele pijn bezorgt, moet u mogelijk een behandeling voor alcoholisme zoeken.
De eerste stap om alcoholisme het hoofd te bieden, is te erkennen dat u een alcoholprobleem heeft, evenals de tol die dit van uw leven gaat eisen. Als u deze belangrijke mijlpaal heeft bereikt, neem dan contact op met uw arts, een therapeut of een hulpverlener die u kan helpen bij het aanbevelen van behandeling voor alcoholafhankelijkheid. Onthoud dat je niet de enige bent.
het komt neer op
De sleutel tot het vermijden van een katerhoofdpijn is matiging. Doe het rustig aan als je alcohol drinkt. Probeer te nippen in plaats van te slikken of te beuken.
Maar als je al een kater hebt, probeer dan een of meer van deze tips om te zien wat voor jou werkt. Begin met het eten van gezond voedsel en drink veel water voor, tijdens en na het drinken.
Preventieve maatregelen nemen is de beste manier om een katerhoofdpijn te stoppen voordat deze ooit begint.
