U kunt diarree hebben na het sporten door zaken als fluctuerende spijsverteringshormonen, verminderde spijsvertering doorbloeding en abrupte bewegingen naar uw spijsverteringsorganen.
Bepaalde soorten oefeningen zorgen ervoor dat voedsel sneller dan normaal door uw spijsverteringskanaal gaat. Dit kan een verminderde opname van voedingsstoffen door de darm veroorzaken, minder water dat door de dikke darm wordt geresorbeerd en lossere ontlasting.
Diarree komt vaak voor bij mensen die lange afstanden lopen, vooral marathons. Mensen die langdurig trainen, hebben ook de neiging diarree te ervaren. Het komt vaak voor tijdens of na intensieve oefeningen zoals hardlopen, gewichtheffen en fietsen.
Hoewel het niet handig is, is diarree die verband houdt met trainen relatief normaal en is het meestal geen reden tot bezorgdheid. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw symptomen onder controle te houden en de ernst ervan te verminderen.
Oorzaken
Meestal wordt diarree die verband houdt met trainen veroorzaakt door een bloedstroom in de darm die langzamer wordt en van de darmen wordt afgevoerd. In plaats daarvan gaat het bloed naar je benen of andere delen van je lichaam.
U kunt ook last krijgen van buikpijn, misselijkheid en braken. Hier zijn enkele manieren waarop bepaalde activiteiten de spijsvertering beïnvloeden tijdens trainingen.
Na ab-trainingen
Het stimuleren en onder druk zetten van uw spijsverteringsorganen tijdens ab-trainingen kan darmproblemen veroorzaken, zoals diarree en buikpijn. Dit komt vooral vaak voor als je je onderbuik richt. Houd rekening met perioden van spierontspanning tijdens dit soort trainingen.
Na het rennen
Veel hardlopers ervaren diarree tijdens of direct na een lange afstandsloop. Door uw lichaam op en neer te bewegen, kan uw spijsvertering worden aangewakkerd, waardoor u vaker naar de badkamer moet.
U kunt ook krampen, gas en zure terugvloeiing ervaren. Dit gebeurt gedeeltelijk omdat je bloedstroom wordt omgeleid naar je benen in plaats van naar je spijsverteringsstelsel.
Na zware inspanning
Diarree en spijsverteringsaandoeningen zoals een lekkende darm komen veel voor bij mensen die gedurende lange perioden zware inspanningen leveren. Dit omvat zwemmers, fietsers en triatleten. Krachtige activiteiten zoals aerobics, dansen en skiën kunnen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken.
Uitdroging
Water en vocht verliezen door te sporten kan uitdroging en diarree veroorzaken. Zorg dat je voor, tijdens en na je training voldoende gezonde vloeistoffen binnenkrijgt. Vul verloren vloeistoffen aan met water en gezonde dranken zoals kokoswater, bouillon en vruchtensappen.
Bij zwangerschap
Diarree en andere problemen met de spijsvertering komen vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral als uw uitgerekende datum nadert. Als u tijdens de zwangerschap al spijsverteringsproblemen heeft, kan sporten uw symptomen verergeren.
Houd er rekening mee dat het niet gerelateerd kan zijn aan lichaamsbeweging. Fluctuerende hormonen, verhoogde stressniveaus, prenatale vitamines of het ontwikkelen van nieuwe voedselgevoeligheden kunnen ook diarree veroorzaken tijdens de zwangerschap.
Wees voorzichtig met uw trainingsroutine tijdens de zwangerschap en merk eventuele spijsverteringsveranderingen op, waaronder diarree. Behandel diarree zo snel mogelijk, omdat het vooral belangrijk is om de juiste vloeistofniveaus te behouden.
Behandelingen
Meestal verdwijnt diarree binnen een paar dagen vanzelf en is het geen reden tot bezorgdheid, maar u kunt nog steeds verschillende behandelingen proberen om uw herstel te versnellen.
Eet bepaald voedsel
Eet licht verteerbaar voedsel dat de spijsvertering niet stimuleert of irriteert. Volg het BRAT-dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast) wanneer u veel traint of als er symptomen optreden.
Andere geschikte voedingsmiddelen zijn groentesoep, mager vlees en aardappelen. Om gezonde darmbacteriën aan te vullen, neem een probiotisch supplement of eet probiotisch rijk voedsel zoals yoghurt, zuurkool of tempeh. Voeg drankjes toe zoals kombucha, kefir en kvass.
Plan uw trainingen
Als u regelmatig stoelgang heeft, plan dan uw trainingen nadat u er een heeft gehad. Als je niet zeker bent van je gewoonten, houd dan een paar dagen bij om te zien of je een patroon opmerkt. Stel je hardlooproute zo in dat je op een bepaald tijdstip tijdens je run toegang hebt tot een toilet.
Verminder de intensiteit
Als u last heeft van diarree, kunt u proberen de intensiteit of duur van uw training te verminderen om uw symptomen beter te beheersen. Experimenteer om te zien welke methoden of veranderingen het beste werken om uw spijsvertering onder controle te krijgen voordat u terugkeert naar volledige trainingen.
Probeer OTC-medicijnen
Zelfzorggeneesmiddelen zoals loperamide (Imodium) of bismut-subsalicylaat (Pepto Bismol) zijn ook opties. Het wordt afgeraden om deze vaak in te nemen, maar u kunt overwegen om ze te gebruiken bij gelegenheden zoals race- of wedstrijddagen.
Preventie
Vermijd problematisch voedsel gedurende 3 tot 6 uur voordat je gaat hardlopen. Eet ten minste 2 uur voordat je gaat hardlopen niets.
Dingen om te vermijden:
- gasproducerende voedingsmiddelen en dranken, zoals vezelrijk voedsel zoals bonen, zemelen en vers fruit en groenten
- gefrituurd, vetrijk en pittig voedsel en eiwitpoeders die je maag van streek maken
- zuivelproducten, omdat de effecten van lactose-intolerantie tijdens trainingen kunnen worden versterkt
- cafeïnehoudende, koolzuurhoudende of warme dranken en sportdranken gezoet met fructose en kunstmatige zoetstoffen, zoals isomalt, mannitol of sorbitol
- medicijnen zoals ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirine of antibiotica
- fietsbroeken, leggings of andere strakke kleding dragen, omdat dit de bloedtoevoer naar uw spijsverteringssysteem kan beperken; draag in plaats daarvan loszittende kleding en vermijd alles dat te strak om je middel zit.
Wanneer moet je naar een dokter?
Ernstige of langdurige diarree kan uw trainingen en kwaliteit van leven beïnvloeden, en het kan een teken zijn van een ernstige ziekte.
Neem contact op met uw arts als u diarree heeft die vaak voorkomt of langer dan twee dagen aanhoudt. Het kan een teken zijn van iets ernstigers, zoals een infectie of inflammatoir darmsyndroom (IBS).
Uitdroging is een zorg voor mensen die heel oud, heel jong of erg ziek zijn, omdat het voor hen moeilijker is om verloren vocht aan te vullen. Die mensen moeten medische hulp inroepen als ze langdurige diarree hebben.
Raadpleeg uw arts als u aanhoudende diarree heeft die gepaard gaat met deze tekenen en symptomen van uitdroging:
- donker gele of oranje urine
- ongebruikelijke urinegeur
- onregelmatig plassen
- snelle hartslag
- licht gevoel in het hoofd of duizelig
- hoofdpijn
- droge mond
- blozende, droge huid
- prikkelbaarheid of verwarring
- koorts
- bloeden
het komt neer op
Diarree gerelateerd aan sporten is normaal, vooral bij hardlopers, topsporters of duursporters en mensen die intensief sporten.
Bewaak het effect dat sporten heeft op uw spijsvertering en pas het dienovereenkomstig aan, of het nu gaat om het wijzigen van uw dieet, schema of fitnessroutine.
