We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Dingen om te overwegen
Melatonine is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt. Het wordt geproduceerd door de pijnappelklier, een orgaan in je hersenen dat slaappatronen regelt.
Als het donker is, maakt je lichaam meer melatonine aan en helpt het je in slaap te vallen. Als het licht is, produceert je lichaam minder melatonine.
Melatonine is ook verkrijgbaar als een vrij verkrijgbaar supplement. Klinische studies hebben aangetoond dat deze supplementen effectief kunnen zijn bij het behandelen van slaapproblemen.
Onderzoekers bestuderen melatonine ook voor ander gebruik, waaronder angst. Sommigen speculeren dat melatonine de angst kan verbeteren door de slaap te verbeteren. Het kan ook een directer effect hebben op angstsymptomen.
Lees verder voor meer informatie over hoe het kan werken, hoe het te gebruiken, mogelijke bijwerkingen en meer.
Wat het onderzoek zegt
Naast het verbeteren van de slaap, heeft melatonine nog andere effecten die de symptomen van angst kunnen verbeteren.
Dieronderzoek
In een dierstudie uit 2017 verhoogde melatonine de niveaus van gamma-aminoboterzuur (GABA) in bepaalde delen van de hersenen. Hogere GABA-waarden kunnen een kalmerend effect hebben en de symptomen van angst verminderen.
Andere medicijnen die vaak worden gebruikt voor angst, zoals benzodiazepines, verhogen ook de GABA-waarden.
Menselijk onderzoek
Het meeste menselijke onderzoek naar melatonine is gedaan bij mensen die een chirurgische ingreep ondergaan.
Het is normaal dat mensen zich angstig voelen vóór de operatie en medicijnen zoals benzodiazepines worden meestal gebruikt om deze symptomen te verminderen.
In een analyse van klinische onderzoeken uit 2015 werd melatonine vergeleken met midazolam of een placebosuikerpil wanneer het vóór de operatie werd gegeven.
Uit de meeste geanalyseerde onderzoeken bleek dat het nemen van melatonine beter werkte dan een placebopil en ongeveer net zo goed als midazolam om angst vóór de procedure te verminderen.
Sommige onderzoeken toonden ook aan dat melatonine de symptomen van angst na een operatie verminderde, maar andere onderzoeken vonden geen voordeel.
Een studie uit 2018 wees uit dat melatonine net zo goed werkte als alprazolam om angst vóór de operatie te verminderen.
In een ander onderzoek uit 2018 werd melatonine geëvalueerd bij mensen die net een medische procedure hadden ondergaan om de bloedvaten in het hart te openen. In deze studie werkte melatonine beter dan oxazepam om de slaap te verbeteren en de symptomen van angst te verminderen.
Een oudere studie evalueerde ook de effecten van melatonine bij oudere volwassenen met slaap- en stemmingsstoornissen. In deze studie werkte melatonine beter dan een placebo-suikerpil om de slaap te verbeteren en de symptomen van depressie en angst te verminderen.
Hoe melatonine te gebruiken bij angst
Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in tabletten die via de mond worden ingenomen en pillen die onder de tong worden geplaatst (sublinguale pillen).
De meest effectieve dosis om de symptomen van angst te verminderen, is niet duidelijk.
Klinische studies hebben met succes doses van 3 tot 10 milligram (mg) gebruikt, meestal vlak voor het slapengaan. Hogere doses blijken niet beter te werken.
Zoek bij het selecteren van een melatoninesupplement naar producten waarvan bekend is dat ze van hoge kwaliteit zijn.
Sommige melatoninesupplementen worden bijvoorbeeld geverifieerd door de United States Pharmacopeia. Dit betekent dat ze betrouwbaar bevatten wat op het etiket staat vermeld en vrij zijn van verontreinigingen.
Mogelijke opties zijn onder meer Nature Made's melatonine 3 mg tabletten en melatonine 5 mg tabletten.
Potentiële bijwerkingen en risico's
De meeste mensen die melatonine gebruiken, ervaren geen lastige bijwerkingen.
Wanneer er ongewenste bijwerkingen optreden, zijn deze meestal mild. Dit kunnen zijn:
- hoofdpijn
- duizeligheid
- misselijkheid
- maagklachten
- uitslag
Hoewel melatonine slaperigheid kan veroorzaken, schaadt het meestal het denken of de coördinatie niet, zoals benzodiazepines en andere angststillers.
Melatonine kan een wisselwerking hebben met andere medicijnen, waaronder:
- bloedverdunners
- bloeddruk medicatie
- andere medicijnen die slaperigheid veroorzaken
Als u deze of andere medicijnen gebruikt, praat dan met een arts of apotheker voordat u melatonine gebruikt. Ze kunnen mogelijk een alternatief medicijn aanbevelen.
Praat voor gebruik met een arts als u een orgaantransplantatie heeft ondergaan of een epileptische aandoening heeft.
Praat met een arts of andere zorgverlener
Er zijn veel verschillende vormen van angst. In sommige situaties kan angst tijdelijk zijn en verband houden met een aankomend interview, een conflict met een vriend of een geliefde of een stressvol project op het werk of op school.
In andere gevallen kunnen symptomen van angst ernstiger en langduriger zijn. Deze symptomen kunnen het gevolg zijn van gegeneraliseerde angststoornis, depressie of een andere onderliggende aandoening.
Een arts of andere zorgverlener kan u helpen de onderliggende oorzaak te achterhalen en samen met u een behandelplan opstellen dat het beste bij u past.
Hoewel melatonine de slaap kan helpen verbeteren, is het onduidelijk hoe goed het werkt voor de meeste soorten angst. Als uw symptomen ernstiger zijn, kunt u het meeste profiteren van een beproefde behandeloptie.
