Overzicht
Een luie dag nodig? Het overkomt de beste van ons. In deze drukke tijden is af en toe een luie dag nemen niet alleen goed, maar ook hard nodig.
Maar als je merkt dat je vaker luie dagen neemt en je hebt problemen om dingen voor elkaar te krijgen, kan dit een teken zijn dat er iets aan de hand is.
Een gebrek aan passie voor je werk, een overweldigende takenlijst en zelfs een onderliggende medische aandoening zijn slechts enkele van de dingen die je verlangen om dingen voor elkaar te krijgen kunnen verstoren.
We behandelen hier alle bases en vertellen u hoe u luiheid kunt stoppen, zodat u productiever kunt zijn.
Hoe luiheid te overwinnen
'Hoe kan ik luiheid stoppen?' Het antwoord is misschien niet zo scherp en droog als je zou verwachten. Hoewel sommige mensen meer geneigd zijn lui te zijn dan anderen, kunnen zelfs zeer productieve mensen het soms moeilijk vinden om dingen voor elkaar te krijgen.
Hier zijn enkele tips om u te helpen van luiheid af te komen en grip te krijgen op uw productiviteit.
1. Maak je doelen beheersbaar
Onrealistische doelen stellen en te veel aannemen kan tot burn-out leiden. Hoewel het geen echte klinische diagnose is, worden de symptomen van burn-out herkend door medische professionals. Een burn-out kan leiden tot uitputting, verlies van interesse en motivatie en een verlangen om te ontsnappen.
Voorkom overbelasting door kleinere, haalbare doelen te stellen die u brengen waar u wilt zijn zonder u onderweg te overweldigen.
2. Verwacht niet dat je perfect bent
Perfectionisme neemt toe en eist een psychologische tol.
Een studie uit 2017 die tussen 1989 en 2016 naar studenten keek, vond in de loop der jaren een toename van perfectionisme. Onderzoekers merkten op: "jonge mensen [worden] nu geconfronteerd met meer competitieve omgevingen, meer onrealistische verwachtingen en angstiger en meer controlerende ouders dan generaties eerder."
Deze toename van perfectionisme zorgt ervoor dat mensen overdreven kritisch zijn over zichzelf en anderen. Het heeft ook geleid tot een toename van depressie en angst.
Een andere kleinere studie van universiteitsstudenten concludeerde dat het verwachten van perfectie te maken had met vermijdende coping, waardoor je niet met stressoren omgaat.
3. Gebruik positieve in plaats van negatieve zelfpraat
Negatieve zelfpraat kan uw inspanningen om dingen voor elkaar te krijgen in elk aspect van uw leven in de weg staan. Jezelf vertellen dat je een luie persoon bent, is een vorm van negatieve zelfpraat.
Je kunt je negatieve interne stem stoppen door positieve zelfpraat te oefenen. In plaats van te zeggen: "Ik kan dit niet voor elkaar krijgen", maar "Ik zal er alles aan doen om het voor elkaar te krijgen."
4. Maak een plan van aanpak
Als u plant hoe u iets voor elkaar krijgt, kan dat gemakkelijker worden bereikt. Wees realistisch over hoeveel tijd, moeite en andere factoren er nodig zijn om uw doel te bereiken en maak een actieplan. Het hebben van een plan geeft richting en vertrouwen dat kan helpen, zelfs als je onderweg een hindernis tegenkomt.
5. Gebruik je sterke punten
Neem even de tijd om na te denken over wat uw sterke punten zijn bij het stellen van doelen of het voorbereiden van een taak. Probeer ze toe te passen op verschillende aspecten van een taak om u te helpen dingen voor elkaar te krijgen. Onderzoek heeft aangetoond dat focus op sterke punten de productiviteit, positieve gevoelens en betrokkenheid bij het werk verhoogt.
6. Herken je prestaties onderweg
Jezelf op de rug kloppen voor een goed stuk werk kan je motiveren om door te gaan. Overweeg al uw prestaties onderweg op te schrijven in alles wat u doet, op het werk of thuis. Het is een geweldige manier om je zelfvertrouwen en positiviteit te vergroten en je brandstof te geven om door te gaan.
7. Vraag om hulp
Veel mensen denken dat hulp vragen een teken is van zwakte. Maar als u niet om hulp vraagt, kunt u een mislukking krijgen. Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen die collega's niet om hulp vragen, eerder ontevreden waren over hun werk en minder presteerden. Ze werden ook minder gunstig ontvangen door hun werkgevers.
Om hulp vragen vergroot je kansen op succes en helpt je contact te leggen met anderen die je kunnen aanmoedigen en motiveren.
8. Vermijd afleiding
We hebben allemaal onze favoriete afleiding waar we naar toe gaan als we gewoon geen zin hebben om een taak uit te voeren - of het nu door sociale media scrolt of met een huisdier speelt.
Zoek naar manieren om je afleidingen minder toegankelijk te maken. Dit kan betekenen dat je een rustige plek moet zoeken om te werken, zoals de bibliotheek of een lege kamer, of een app kunt gebruiken om sites te blokkeren die je gedachteloos scrolt terwijl je aan het werk zou moeten zijn.
9. Maak vervelende taken leuk
We hebben de neiging banen te vermijden die we saai of vervelend vinden. Klusjes als het schoonmaken van de dakgoten of de badkamer zullen nooit veel plezier opleveren, maar je kunt ze wel leuker maken. Luister naar muziek of een podcast, of zet je fitnesstracker aan om te zien hoeveel calorieën je verbrandt of welke stappen je krijgt tijdens het uitvoeren van deze taken.
10. Beloon jezelf
Een klus klaren is een beloning op zich, maar sommige mensen worden gedreven door externe beloningen. Concentreer u op wat u krijgt als u iets voor elkaar krijgt, zoals dichter bij een promotie komen of uzelf belonen voor goed werk. Vier het einde van een groot project met een avondje uit of nodig vrienden uit voor een drankje na een dag schoonmaken.
Hoe luiheid te verslaan met gezond leven
Als het gaat om het stoppen van luiheid, kan het maken van enkele gezonde veranderingen de beste manier zijn.
1. Eet eiwitrijk voedsel
Vraag je je af "hoe kan ik stoppen met lui te zijn?" Sommige voedingsmiddelen verhogen uw energie en houden uw bloedsuikerspiegel stabiel, zodat u zich minder snel traag en lui voelt. Eiwitrijk voedsel doet dit, zoals:
- Griekse yoghurt
- amandelen
- eieren
- tonijn
2. Vermijd suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen
Voeding en productiviteit zijn met elkaar verbonden. Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen die uw energie afvoeren omdat ze langzaam verteren of bloedsuikerpieken veroorzaken. Deze omvatten:
- voedingsmiddelen en dranken met veel suiker
- geraffineerde koolhydraten, zoals witbrood en pasta
- alcohol
- gefrituurd voedsel en fastfood
3. Oefening
Naast tal van andere voordelen is lichaamsbeweging een trefzekere manier om van luiheid af te komen. Slechts een paar minuten lichaamsbeweging kan het energieniveau verhogen, de stemming verbeteren en angst, stress en depressie verminderen - dit alles kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput en ongemotiveerd voelt. Probeer een korte wandeling of fietstocht om dat luie gevoel te bestrijden.
4. Slaap en rust
Er zijn veel dingen die u kunt doen om 's nachts beter te slapen - van het vermijden van schermtijd vlak voor het slapengaan tot het beperken van de dutjes overdag.
Probeer elke nacht de aanbevolen zeven tot negen uur slaap te krijgen om je verfrist en klaar te voelen voor de komende dag.
5. Beheer stress
Stress kan je uitputten, zodat je je mentaal en fysiek uitgeput voelt om iets te doen. Het vinden van strategieën om met stress om te gaan, kan je humeur helpen verbeteren en je de energie en drive teruggeven om dingen voor elkaar te krijgen. Tijd met dierbaren, een huisdier knuffelen en in de badkuip weken zijn slechts een paar ideeën.
6. Neem water mee
De voordelen van drinkwater zijn eindeloos en velen kunnen luiheid helpen bestrijden. Gehydrateerd blijven kan het energieniveau en de hersenfunctie verhogen. Het helpt ook om de fysieke prestaties te maximaliseren. Een paar slokjes water kunnen je ook opfleuren als je je traag voelt.
7. Stop met roken
Verhoogde energieniveaus dankzij verbeterde circulatie en zuurstof zijn slechts enkele van de voordelen van stoppen met roken. Stoppen kan ook uw immuunsysteem versterken, uw seksleven verbeteren en het risico op verschillende ernstige aandoeningen verlagen.
Stoppen met roken kan moeilijk zijn, maar uw arts kan u helpen een persoonlijk actieplan op te stellen.
Hoe luiheid te onderscheiden van een medische aandoening
Soms is het geen luiheid, maar een symptoom van een onderliggende aandoening waardoor u mogelijk niet de dingen doet die u zou moeten doen. Als je merkt dat je geen interesse meer hebt in dingen die je normaal gesproken leuk zou vinden en niet de energie of focus hebt om dingen voor elkaar te krijgen, neem dan contact op met een arts.
Geestelijke gezondheidsproblemen
Veel psychische aandoeningen kunnen symptomen veroorzaken die u voor luiheid kunt verwarren, zoals gebrek aan motivatie, chronische vermoeidheid en sociale terugtrekking. Deze voorwaarden omvatten:
- depressie
- ongerustheid
- seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
- bipolaire stoornis
- posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- acute stressstoornis
Medische omstandigheden
Medische aandoeningen kunnen veranderingen in uw energieniveau veroorzaken en voorkomen dat u kunt functioneren zoals u dat normaal zou doen. Voorbeelden hiervan zijn:
- Bloedarmoede
- Vitamine tekort
- schildklieraandoeningen
- lage bloedsuikerspiegel
- diabetes
- de ziekte van Addison
- chronisch vermoeidheidssyndroom
- hartziekte
- kanker
Afhalen
Luiheid is niet altijd een slechte zaak en iedereen verdient af en toe een langzame dag. Uitzoeken hoe u kunt stoppen met lui zijn, kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van de manier waarop u bepaalde taken aanpakt en het aannemen van een gezondere levensstijl.
Als je moeite hebt om de energie te vinden en vaker dingen wilt doen, neem dan contact op met een arts om te bepalen of een onderliggende medische aandoening verantwoordelijk kan zijn.
