Weet je nog hoe je kleuterleidster je er altijd aan zou herinneren om te wachten op je beurt op de speelplaats? Misschien rolde je toen je ogen, maar het blijkt dat een beetje geduld een lange weg gaat.
Rustig kunnen wachten in tijden van tegenspoed is slechts het topje van de ijsberg als het gaat om de voordelen van geduld. Het kan ook je humeur stimuleren en stress verminderen.
Het beste gedeelte? In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is geduld geen deugd waarmee sommige mensen gewoon worden geboren. Het is eigenlijk een vaardigheid waar je dagelijks aan kunt werken. Hier is hoe.
Geef je frustratie een nieuwe vorm
Stel dat je hebt gewacht tot je collega zou komen opdagen voor een vergadering die je niet eens wilde bijwonen.
Roken over hun traagheid zal hen niet op magische wijze doen verschijnen. U kunt de tijd nemen om uw aantekeningen te bekijken of een paar e-mails op uw telefoon te beantwoorden.
Door een tegenslag te herformuleren als een persoonlijke overwinning, kun je je emoties beheersen en die zelfbeheersende spieren oefenen.
Mediteren
Mediteren houdt in dat je je geest traint om je te concentreren en je gedachten af te leiden van dagelijkse ergernissen. Het kan je ook helpen stress te verminderen, angst onder controle te houden en je emotionele welzijn te bevorderen - dit alles helpt je om geduld op te bouwen.
Een studie uit 2017 toonde zelfs aan dat mindfulness-meditatie de specifieke soort zorgen die zich voordoen als je vastzit terwijl je ergens op wacht, kan compenseren.
Bovendien kun je bijna overal mediteren.
Meditatie 101
Neem na een bijzonder frustrerende dag een paar minuten de tijd om comfortabel te zitten waar je bent en volg deze stappen:
- Sluit je ogen en concentreer je op hoe je lichaam in je stoel aanvoelt.
- Sta jezelf toe om op natuurlijke wijze te ademen, let op elke inademing en uitademing.
- Probeer je aandacht minimaal 2 tot 3 minuten op je ademhaling te concentreren.
- Onderbroken door je gedachten? Vecht niet tegen ze. Observeer ze gewoon en laat ze passeren zonder oordeel.
Hier is een blik op andere soorten medicijnen die kunnen helpen.
Krijg genoeg slaap
Slaapgebrek kan gevoelens van woede of overweldiging intenser maken. Als je niet genoeg slaapt, is de kans groter dat je een collega tegen het lijf loopt of die langzame wandelaar op de stoep afsnijdt.
Geef prioriteit aan kwaliteitsslaap door:
- het beperken van uw cafeïne-inname, vooral 's middags en' s avonds
- elektronische apparaten minstens 30 minuten voor het slapengaan opbergen
- proberen vast te houden aan een regelmatig slaap-waakschema, zelfs in het weekend
- vermijd zware maaltijden of drink een ton vloeistoffen ten minste 2 uur voordat u naar bed gaat
Beweeg met aandacht
Stilzitten terwijl je wacht, zorgt er op de een of andere manier voor dat je je nog meer gespannen en ongeduldig voelt.
Welke beweging je ook kiest, het doel is om je gedachten te aarden in het huidige moment.
Vertragen
In een wereld vol onmiddellijke voldoening, is het gemakkelijk om de gewoonte te hebben om te verwachten dat alles snel zal gebeuren. Als je bijvoorbeeld constant je inbox vernieuwt, mis je wat er voor je ligt.
Als haasten uw standaardinstelling is geworden, probeer dan deze tips om de zaken te vertragen:
- Spring 's ochtends niet uit bed. Sta jezelf 5 tot 10 minuten toe om met je gedachten te liegen (geen telefoon scrollen!).
- Verbreek de verbinding door elke dag wat tijd weg te zijn van uw telefoon, of het nu tijdens uw woon-werkverkeer is of wanneer u thuiskomt van uw werk.
- Blokkeer wat tijd voor mezelf. Maak een wandeling, speel met je huisdier of ga gewoon zitten en kijk uit het raam.
Oefen dankbaarheid
Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het beoordelen van de acties van andere mensen: die moeder die altijd lang duurt bij de ophaallijn van de school, of de kassier die terloops je boodschappen doet alsof ze niets anders hebben dan tijd.
In plaats van deze acties persoonlijk te ondernemen, probeer je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent. Misschien duurt het even bij de kassa om te erkennen dat u uzelf of uw gezin kunt voeden of pauzeert om uw aanstaande reis te waarderen wanneer u die vluchtvertraging ontvangt.
Is het echt zo belangrijk?
Ja. Het beheersen van geduld weerhoudt je er niet alleen van om je kalmte te verliezen tijdens het wachten op je beurt. Het heeft ook tal van gezondheidsvoordelen.
Een onderzoek uit 2007 wees uit dat patiënten meer stressvolle situaties aankonden en minder depressief waren.
Bovenal, het cultiveren van geduld en het beter kunnen omgaan met onvermijdelijke irritaties en ongemakken maakt het leven gewoon een stuk eenvoudiger.
het komt neer op
Geduld helpt je door moeilijke situaties heen te komen en betere beslissingen te nemen zonder geïrriteerd of angstig te worden. Als je tegen jezelf aan het mopperen bent tijdens files of langzaam rijdende lijnen, kan het opbouwen van je wachtvaardigheid een lange weg helpen om het leven aangenamer te maken.
Houd er rekening mee dat het een geleidelijk proces is dat niet van de ene op de andere dag zal gebeuren. Wees ondertussen aardig voor jezelf en besteed wat tijd aan het heden.
Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
