Praktische Strategieën Voor Geestelijke Gezondheid Voor Mannen Tijdens Isolatie

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Kwetsbaarheid is een daad van leiderschap die anderen sterk ondersteunt.

Dit is Man 2.0, een oproep tot een evolutie in wat het betekent om je als man te identificeren. We delen bronnen en stimuleren kwetsbaarheid, zelfreflectie en empathie van ons naar onze medemens. In samenwerking met EVRYMAN.

Tijdens deze moeilijke tijden is het mogelijk om het directe verband te zien tussen onze mentale gezondheid en ons algehele welzijn.

Binnen het grootste deel van mijn gemeenschap komt er een gemeenschappelijke ervaring naar voren.

We hebben allemaal een time-out gekregen - alsof we naar een meditatie-retraite zijn gestuurd waar we ons niet voor hebben aangemeld en het zal niet snel eindigen. Onze normale patronen zijn onderbroken en voor de meesten van ons weten we gewoon niet wat we eraan moeten doen.

Voor mannen biedt dit een aantal unieke uitdagingen.

De overweldigende reactie die ik hoor van mannen in mijn lokale en wereldwijde gemeenschap is dat we in de unieke situatie worden gebracht dat we actie willen ondernemen, maar dat we geen duidelijke weg hebben om dat te doen.

De beperkingen om in ons eigen huis te zijn terwijl de crisis om ons heen plaatsvindt, geven ons diepe gevoelens van angst, angst en onrust. Veel van onze normale verwerkingskanalen zijn niet beschikbaar.

De mannen in mijn gemeenschap hebben het moeilijk omdat we niet naar de sportschool kunnen, we kunnen geen hamburger en bier drinken met onze vrienden en we hebben niet de normale afleiding van zaken zoals gewoonlijk.

Psychotherapeut George Faller spreekt welsprekend over het verschil tussen posttraumatische stress en posttraumatische groei. Faller was een brandweerman uit New York City en diende op ground zero en heeft onderzocht wat er nodig is om een uitdaging aan te gaan en er niet door verpletterd te worden.

Wat hij ontdekte, is dat dezelfde uitdagende omstandigheden de oorzaak kunnen zijn van langdurige pijn, of dat ze actie en evolutie kunnen stimuleren die ons leven ten goede veranderen.

Om de achtervolging in te gaan, is de belangrijkste factor die de twee onderscheidt, verbinding. Simpel gezegd, als we samen uitdagende momenten beleven, kunnen we beter gedijen.

Dit is de reden waarom brandweerlieden, special forces-groepen en atleten in sportteams van nature zulke diepe en belangrijke banden met elkaar opbouwen. Ze werken samen om de uitdaging aan te gaan.

Geef prioriteit aan de verbinding

Deel op Pinterest

De onderstaande suggesties zijn misschien geen "alledaagse" strategieën voor mannen - en dat is precies waarom ze zo krachtig zijn.

We kunnen een aantal basisprincipes kwijtraken, zoals wat bewegen en naar buiten gaan in de natuur, maar wat nu echt telt, is verbinding.

Net als vitamine D in de winter, verlangen we allemaal naar de menselijke connectie die ertoe doet, en dit is een kans voor mannen om dat paradigma voor zichzelf en misschien zelfs voor de wereld als geheel te veranderen.

1. Voel je gevoelens

Emotionele repressie is geen goede strategie voor mentale gezondheid. Hoewel er momenten in het leven zijn dat het nodig is om onze emoties onder controle te houden, is het cruciaal om ruimte en tijd te vinden om volledig te voelen wat er binnenin gebeurt.

Voor veel mannen lijkt dit misschien niet iets natuurlijks om te doen. Maar als we geen plek hebben om onze ware ervaringen te verwerken, kunnen gevoelens op een ongezonde manier op elkaar worden gedrukt en op elkaar worden gebouwd.

Om jezelf succesvol te maken, is het belangrijk om proactief te zijn.

Online therapie en apps voor geestelijke gezondheid zijn in opkomst en overal verkrijgbaar. Zowel Talkspace als BetterHelp zijn de moeite van het bekijken waard.

Door proactief actie te ondernemen voor je geestelijke gezondheid krijg je niet alleen de ondersteuning die je nodig hebt, het helpt ook om het culturele stigma te doorbreken dat een belemmering kan vormen voor andere mannen die hulp krijgen.

Online mannengroepen, zoals die bij EVRYMAN, zijn makkelijke manieren om eerlijk te zijn over wat je voelt. Dit zijn peer-ondersteuningsgroepen die een zeer eenvoudige en benaderbare methode volgen.

We vertragen en letten op wat we voelen.

In deze tijd van isolatie melden veel van de mannen die deelnemen aan onze groepen grote hoeveelheden angst, angst en zelfs paniek. Andere mannen voelen zich beschaamd, verloren en verward.

Door samen te komen om te delen, leren we dat het normaal is om deze dingen te voelen, en het wordt allemaal veel beter beheersbaar als we het samen doen.

2. Neem contact op om verbinding te maken

We krijgen de kans om de echte waarde van verbinding via technologie te leren. Een gesprek met je ouders, een videochat met je collega's of een sms-bericht aan een broer of zus kan op dit moment van onschatbare waarde zijn.

We leren hoe belangrijk deze communicatiemethoden echt zijn. Het is gemakkelijk om deze als vanzelfsprekend te beschouwen in de normale levensloop, maar wanneer nodig kan de impact van het reiken echt groot zijn.

Om het beste uit deze momenten van verbinding te halen, kun je ze laten tellen door kwetsbaarder en transparanter te zijn.

We doen allemaal pijn, zijn bang en worstelen op onze eigen manier. Als we er eerlijk over zijn, komen we allemaal opdagen om elkaar echt te steunen.

In dit opzicht is kwetsbaarheid een leiderschapsdaad die anderen sterk ondersteunt.

3. Ga naar binnen (jezelf)

Het is echt een geweldige tijd voor introspectie en reflectie.

Je hoeft geen geweldige mediteerder of yogi van wereldklasse te worden, maar we kunnen allemaal profiteren van de geweldige meditatie-apps die er zijn.

Mijn persoonlijke favoriet is Calm, en een geweldige, toegankelijke startplaats is de 30-daagse meditatie-uitdaging met leraar Jeff Warren. Er is dagelijks een overvloed aan gratis en toegankelijke opties beschikbaar, en ze maken echt een verschil.

Een notitieblok en een pen (of een digitale versie) kunnen ook een geweldige plek zijn om te draaien. Denk er niet over na - probeer een timer in te stellen en 10 minuten te schrijven zonder te stoppen. Laat los en schrijf alles en nog wat er uit wil komen.

4. Onderneem actie

Het lijkt misschien erg lastig om nu actie te ondernemen, maar een nuttige strategie is om te vertragen en kleine, beheersbare manieren te vinden om verder te gaan en ons te oriënteren op eenvoudige, praktische acties.

Wat op het eerste gezicht alledaags lijkt, kan een sfeer van vooruitgang en vaart geven.

Een deelnemer aan onze mannengroepen voelde zich uit de hand en besloot zijn koelkast op te ruimen - een karwei dat hij al weken uitstelde. Een andere man vond wat zaden in zijn garage en plantte een kleine tuin aan de zijkant van zijn huis.

Persoonlijk hebben mijn vrouw en ik van deze gelegenheid gebruik gemaakt om de dagelijkse agenda van ons gezin op een nieuwe en elegante manier te organiseren, en het nemen van die actie heeft geleid tot eindeloze voordelen.

Toestemming geven om te voelen

Bij EVRYMAN definiëren we leiderschap als de bereidheid om eerst kwetsbaar te zijn.

Wij zijn van mening dat het toestaan van een man om die gevoelens openlijk te voelen en te delen automatisch anderen toestemming en veiligheid geeft om hetzelfde te doen.

We bieden gratis ondersteuning aan mannen over de hele wereld via community-oproepen en dagelijkse drop-in-groepen. Het is een geweldige plek om mannen van alle rangen en standen te vergezellen terwijl we samenwerken in steun en solidariteit.

Dan Doty is mede-oprichter van EVRYMAN en host van de EVRYMAN-podcast. EVRYMAN helpt mannen om contact te maken en elkaar te helpen een succesvoller leven te leiden door groepen en retraites. Dan heeft zijn leven gewijd aan het ondersteunen van de mentale gezondheid van mannen en als vader van twee jongens is het een heel persoonlijke missie. Dan gebruikt zijn stem om een paradigmaverschuiving te ondersteunen in hoe mannen voor zichzelf, anderen en de planeet zorgen.