Overzicht
Migraine is een complexe aandoening die meerdere fasen van symptomen omvat. Nadat u bent hersteld van de fase van hoofdpijn, kunt u symptomen van postdrome krijgen. Deze fase wordt ook wel een 'migraine-kater' genoemd.
Neem even de tijd om te leren hoe u de symptomen van postdrome kunt behandelen en uw normale routine kunt hervatten terwijl u herstelt van een episode van migraine.
Beheer de symptomen van postdrome
Tijdens de postdrome-fase van migraine kunt u een of meer van de volgende symptomen ervaren:
- vermoeidheid
- duizeligheid
- zwakheid
- pijn in het lichaam
- nek stijfheid
- rest ongemak in je hoofd
- gevoeligheid voor licht
- moeite met concentreren
- humeurigheid
Symptomen van postdrome verdwijnen meestal binnen een dag of twee. Om pijn in het lichaam, nekstijfheid of ongemak in het hoofd te verlichten, kan het helpen om een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen.
Als u doorgaat met het gebruik van antimigrainemedicatie, vraag dan uw zorgverlener wat een goede optie zou kunnen zijn om deze problemen aan te pakken.
Postdrome-symptomen kunnen ook worden behandeld met koude kompressen of verwarmingspads, afhankelijk van wat voor u het beste werkt. Sommige mensen merken dat een zachte boodschap helpt bij het verlichten van stijve of pijnlijke plekken.
Zorg voor voldoende rust
Probeer uzelf, wanneer u herstelt van migraine, de tijd te geven om te rusten en te herstellen. Ga zo mogelijk geleidelijk terug naar uw normale schema.
Als u bijvoorbeeld weer aan het werk gaat nadat u vrij bent genomen vanwege migraine, kan het helpen om een paar dagen met beperkte werkuren door te gaan.
Overweeg om uw werkdag iets later dan normaal te beginnen of vroeg af te sluiten, als u kunt. Probeer je op je eerste dag terug te concentreren op relatief gemakkelijke taken.
Het kan ook helpen om:
- niet-essentiële afspraken en sociale verplichtingen annuleren of verzetten
- vraag een vriend, familielid of babysitter om uw kinderen een paar uur te houden
- plan tijd in voor een dutje, massage of andere ontspannende activiteiten
- maak een ontspannen wandeling, terwijl u afziet van krachtiger sporten
Beperk blootstelling aan felle lichten
Als u lichtgevoeligheid ervaart als symptoom van migraine, overweeg dan om uw blootstelling aan computerschermen en andere bronnen van fel licht te beperken terwijl u herstelt.
Als u een computer moet gebruiken voor werk, school of andere verantwoordelijkheden, kan het helpen om de monitorinstellingen aan te passen om de helderheid te verminderen of de vernieuwingsfrequentie te verhogen. Het kan ook helpen om regelmatig te pauzeren om uw ogen en geest rust te geven.
Als u uw verantwoordelijkheden voor de dag afrondt, overweeg dan om een rustige wandeling te maken, een bad te nemen of te genieten van andere rustgevende activiteiten. Als u zich voor uw televisie, computer, tablet of telefoonscherm ontspant, kunnen de aanhoudende symptomen erger worden.
Voed je lichaam met slaap, voedsel en vloeistoffen
Om genezing te bevorderen, is het belangrijk om je lichaam de rust, vloeistoffen en voedingsstoffen te geven die het nodig heeft. Probeer bijvoorbeeld:
- Krijg genoeg slaap. De meeste volwassenen hebben elke dag 7 tot 9 uur slaap nodig.
- Drink veel water en andere vloeistoffen om je lichaam te hydrateren. Dit is vooral belangrijk als u heeft overgegeven tijdens een migraineaanval.
- Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, waaronder een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen. Als je misselijk bent, kan het helpen om een dag of twee vast te houden aan flauw voedsel.
Voor sommige mensen lijken bepaalde voedingsmiddelen migraine-symptomen te veroorzaken. Veelvoorkomende triggers zijn bijvoorbeeld alcohol, cafeïnehoudende dranken, gerookt vlees en oude kazen.
Aspartaam en mononatriumglutamaat (MSG) kunnen in sommige gevallen ook symptomen veroorzaken. Probeer alles te vermijden dat uw symptomen veroorzaakt.
Vraag om hulp en ondersteuning
Als u na een migraine weer op het goede spoor komt, overweeg dan om anderen om hulp te vragen.
Als u moeite heeft om een deadline te halen terwijl u omgaat met migraine-symptomen of de nasleep ervan, is uw supervisor mogelijk bereid om u een verlenging te geven. Uw collega's of klasgenoten kunnen u misschien ook helpen bij te praten.
Als het gaat om uw verantwoordelijkheden thuis, zijn uw vrienden of familieleden misschien bereid om mee te doen.
Kijk bijvoorbeeld of ze kunnen helpen met kinderopvang, klusjes of boodschappen. Als u iemand kunt inhuren om met dergelijke taken te helpen, kan dat u ook meer tijd geven om uit te rusten of andere verantwoordelijkheden in te halen.
Uw arts kan mogelijk ook helpen. Laat het weten als u symptomen van migraine ervaart. Vraag hen of er behandelingen beschikbaar zijn om de symptomen te helpen voorkomen en verlichten, waaronder symptomen van postdrome.
De afhaalmaaltijd
Het kan even duren om te herstellen van migraine-symptomen. Probeer indien mogelijk terug te gaan naar uw normale routine. Neem zoveel mogelijk de tijd om uit te rusten en te herstellen. Overweeg om je vrienden, familieleden en anderen om hulp te vragen.
Soms kan het een groot verschil maken om met mensen te praten die precies begrijpen wat je doormaakt. Onze gratis app, Migraine Healthline, brengt u in contact met echte mensen die migraine ervaren. Stel vragen, geef advies en bouw relaties op met mensen die het krijgen. Download de app voor iPhone of Android.
