Als je gedachten over eetstoornissen nu toenemen, wil ik dat je weet dat je niet alleen bent. Je bent niet egoïstisch of oppervlakkig omdat je op dit moment bang bent voor gewichtstoename of worstelt met het lichaamsbeeld.
Voor zo velen van ons zijn onze eetstoornissen onze enige bron om ons veilig te voelen in een wereld die allesbehalve voelt.
In een tijd vol zoveel onzekerheid en verhoogde angst, zou het natuurlijk logisch zijn om de aantrekkingskracht te voelen om je te wenden tot het valse gevoel van veiligheid en comfort dat een eetstoornis je belooft.
Ik wil je er in de eerste plaats aan herinneren dat je eetstoornis tegen je liegt. Als u zich richt op uw eetstoornis in een poging de angst te onderdrukken, wordt de bron van die angst niet echt weggenomen.
Hoe meer je probeert je lichaam te verkleinen, hoe kleiner je leven zal worden. Hoe meer u zich richt op het gedrag van eetstoornissen, hoe minder hersenruimte u zult hebben om aan zinvolle verbindingen met anderen te werken.
Je hebt ook minder mogelijkheden om te werken aan het creëren van een volledig en uitgebreid leven dat het waard is om buiten de eetstoornis te leven.
Dus, hoe blijven we op koers in zulke enge en pijnlijke tijden?
1. Laten we beginnen met verbinding
Ja, we moeten fysieke afstand nemen om de curve af te vlakken en onszelf en medemensen te beschermen. Maar we hoeven ons niet sociaal en emotioneel te distantiëren van ons ondersteuningssysteem.
Dit is in feite wanneer we meer dan ooit op onze gemeenschap moeten steunen!
In contact te blijven
Regelmatig FaceTime-dates maken met vrienden is belangrijk om verbonden te blijven. Als u deze datums rond de maaltijden kunt plannen voor verantwoording, kan dit nuttig zijn om uw herstel te ondersteunen.
Houd uw behandelteam dichtbij
Als u een behandelteam heeft, blijf ze dan virtueel zien. Ik weet dat het misschien niet hetzelfde voelt, maar het is nog steeds een niveau van verbinding dat essentieel is voor je genezing. En als u intensievere ondersteuning nodig heeft, zijn de meeste programma's voor gedeeltelijke ziekenhuisopname nu ook virtueel.
Vind ondersteuning op sociale media
Voor degenen onder u die op zoek zijn naar gratis bronnen, er zijn nu veel clinici die maaltijdondersteuning aanbieden op Instagram Live. Er is een nieuw Instagram-account, @ covid19eatingsupport, dat elk uur maaltijdondersteuning biedt door Health At Every Size-clinici over de hele wereld.
Ikzelf (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian en @bodyimagewithbri zijn nog maar een paar clinici die een paar keer per week maaltijdondersteuning aanbieden op ons Instagram-leven.
Maak er een filmavond van
Als je een manier nodig hebt om 's nachts tot rust te komen, maar je worstelt met gevoelens van eenzaamheid, probeer dan Netflix Party te gebruiken. Het is een extensie die u kunt toevoegen om tegelijkertijd met een vriend naar shows te kijken.
Er is iets rustgevends aan het weten dat iemand anders naast je staat, zelfs als ze er fysiek niet zijn.
2. Vervolgens flexibiliteit en toestemming
In een tijd dat uw supermarkt misschien niet het veilige voedsel heeft waarop u vertrouwt, kan het ongelooflijk zenuwslopend en eng aanvoelen. Maar laat de eetstoornis u niet in de weg staan om uzelf te voeden.
Ingeblikt voedsel is OK
Hoezeer onze cultuur ook bewerkte voedingsmiddelen demoniseert, het enige echt 'ongezonde' hier zou het beperken en gebruiken van eetstoornisgedrag zijn.
Verwerkt voedsel is niet gevaarlijk; uw eetstoornis is. Sla dus indien nodig een voorraad houdbaar en ingeblikt voedsel in en geef uzelf volledige toestemming om het voedsel dat voor u beschikbaar is te eten.
Gebruik voedsel om te kalmeren
Als je merkt dat je meer stress eet of meer eetbuien hebt, is dat volkomen logisch. Om comfort te zoeken is een verstandige en vindingrijke manier van omgaan, zelfs als de dieetcultuur ons graag anders wil overtuigen.
Ik weet dat het contra-intuïtief klinkt, maar jezelf toestemming geven om jezelf te kalmeren met voedsel is belangrijk.
Hoe meer je je schuldig voelt over emotioneel eten en hoe meer je probeert te beperken om 'de binge goed te maken', hoe meer de cyclus zal doorgaan. Het is meer dan oké dat u zich nu misschien tot voedsel wendt om het hoofd te bieden.
3. Maar … een schema kan helpen
Ja, er is al dit COVID-19-advies over het uit de pyjama stappen en het opstellen van een strikt schema. Maar omwille van de transparantie ben ik al 2 weken niet uit mijn pyjama gekomen en daar ben ik ok mee.
Zoek een ritme
Ik vind het echter nuttig om over te gaan op een los eetschema, en dat kan met name belangrijk zijn voor mensen met herstel van een eetstoornis die mogelijk geen sterke honger en / of volheidstekens hebben.
Wetende dat u minimaal vijf tot zes keer per dag zult eten (ontbijt, snack, lunch, snack, diner, snack), kan een goede richtlijn zijn om te volgen.
Blijf bij het plan, zelfs als u dat niet doet
Als je eetbuien hebt, is het belangrijk om de volgende maaltijd of snack te eten, zelfs als je geen honger hebt, om de cyclus met eetbuien te stoppen. Als je een maaltijd hebt overgeslagen of andere gedragingen hebt vertoond, ga dan weer naar die volgende maaltijd of snack.
Het gaat er niet om perfect te zijn, want een perfect herstel is niet mogelijk. Het gaat erom de volgende beste herstelgerichte keuze te maken.
4. Laten we het hebben over beweging
Je zou denken dat de dieetcultuur tot rust zou komen te midden van deze apocalyps, maar nee, het is nog steeds in volle gang.
We zien post na post over het gebruik van rage diëten om COVID-19 te genezen (nieuwsflits, dat is letterlijk onmogelijk) en natuurlijk de dringende noodzaak om te oefenen om te voorkomen dat u in quarantaine aankomt.
Onthoud dat er geen druk is
Allereerst is het OK als je aankomt in quarantaine (of op een ander moment in je leven!). Lichamen zijn niet bedoeld om hetzelfde te blijven.
Je hebt ook geen enkele verplichting om te oefenen en je hebt geen rechtvaardiging nodig om te rusten en een pauze in te lassen.
Reken op je team
Sommige mensen worstelen met een ongeordende relatie om te oefenen in hun eetstoornissen, terwijl anderen het een heel nuttige manier vinden om angst te verlichten en hun humeur te verbeteren.
Als u een behandelteam heeft, raad ik u aan hun aanbevelingen met betrekking tot lichaamsbeweging op te volgen. Als je dat niet doet, kan het handig zijn om je intenties na het sporten te bekijken.
Ken je bedoelingen
Enkele vragen die u uzelf kunt stellen, zijn:
- Zou ik nog steeds sporten als het mijn lichaam helemaal niet zou veranderen?
- Kan ik naar mijn lichaam luisteren en pauzeren wanneer ik ze nodig heb?
- Voel ik me angstig of schuldig als ik niet kan sporten?
- Probeer ik het eten dat ik vandaag heb gegeten te 'goedmaken'?
Als je veilig kunt sporten, zijn er op dit moment veel bronnen met studio's en apps die gratis lessen aanbieden. Maar als je daar geen zin in hebt, is dat ook volkomen acceptabel.
Verwijder triggers
Het allerbelangrijkste is dat de beste oefening die u kunt ondernemen, het ontvolgen van alle sociale media-accounts die de eetcultuur promoten en u het gevoel geven dat u rot bent over uzelf.
Het is belangrijk om te doen, maar vooral nu, wanneer we geen extra stressoren of triggers nodig hebben dan we al hebben.
5. Vooral compassie
Je doet je best. Punt.
Ons leven is allemaal op zijn kop gezet, dus gun jezelf alsjeblieft de ruimte om de verliezen en veranderingen die je ervaart te rouwen.
Weet dat je gevoelens geldig zijn, wat ze ook zijn. Er is momenteel geen juiste manier om hiermee om te gaan.
Als je merkt dat je je nu tot je eetstoornis wendt, hoop ik dat je jezelf mededogen kunt aanbieden. Hoe u uzelf behandelt nadat u zich met het gedrag bezighoudt, is belangrijker dan het feitelijke gedrag dat u heeft vertoond.
Geef jezelf genade en wees lief voor jezelf. Je bent niet alleen.
Shira Rosenbluth, LCSW, is een erkende klinische maatschappelijk werker in New York City. Ze heeft een passie om mensen te helpen zich op elk formaat op hun best te voelen in haar lichaam en is gespecialiseerd in de behandeling van ongeordend eten, eetstoornissen en ontevredenheid over het lichaamsbeeld met behulp van een gewichtsneutrale benadering. Ze is ook de auteur van The Shira Rose, een populaire blog over lichaam-positieve stijl die te zien is in Verily Magazine, The Everygirl, Glam en LaurenConrad.com. Je kunt haar vinden op Instagram.
