Luisteren naar muziek kan verschillende effecten hebben op uw gezondheid. Misschien stimuleert het je humeur als je je down voelt of geeft het je energie tijdens een training.
Voor sommigen helpt het luisteren naar muziek ook om de focus te behouden. Dit heeft sommigen ertoe gebracht zich af te vragen of muziek mensen met ADHD kan helpen, wat problemen met concentratie en focus kan veroorzaken.
Blijkt dat ze misschien iets op het spoor zijn.
Een onderzoek uit 2011 naar 41 jongens met ADHD vond aanwijzingen om te suggereren dat de prestaties van de klas voor sommige jongens verbeterden wanneer ze naar muziek luisterden terwijl ze aan het werk waren. Toch leek muziek voor sommige jongens af te leiden.
Deskundigen raden nog steeds aan dat mensen met ADHD zoveel mogelijk afleiding proberen te vermijden, maar het lijkt erop dat sommige mensen met ADHD baat kunnen hebben bij het luisteren naar bepaalde muziek of geluiden.
Lees verder om te leren hoe u muziek kunt gebruiken om uw focus en concentratie te vergroten.
Zorg ervoor dat u de voorgeschreven behandelingen bijhoudt, tenzij uw arts anders suggereert.
Waar moet je naar luisteren
Muziek is afhankelijk van structuur en het gebruik van ritme en timing. Aangezien ADHD vaak problemen oplevert met het bijhouden van timing en duur, kan het luisteren naar muziek de prestaties op deze gebieden helpen verbeteren.
Luisteren naar muziek die je leuk vindt, kan ook dopamine, een neurotransmitter, verhogen. Bepaalde ADHD-symptomen kunnen verband houden met lagere dopaminegehaltes.
Als het gaat om muziek voor ADHD-symptomen, kunnen sommige soorten muziek handiger zijn om de concentratie te bevorderen. Streef naar rustige, mediumtempo-muziek met gemakkelijk te volgen ritmes.
Overweeg enkele klassieke componisten uit te proberen, zoals:
- Vivaldi
- Bach
- Händel
- Mozart
Je kunt online naar mixen of afspeellijsten zoeken, zoals deze, die je iets meer dan een uur aan klassieke muziek geeft:
Witte ruis kan ook helpen
Witte ruis verwijst naar constante achtergrondruis. Denk aan het geluid van een luide ventilator of een apparaat.
Hoewel luide of plotselinge geluiden de concentratie kunnen verstoren, kunnen aanhoudende stille geluiden voor sommige mensen met ADHD het tegenovergestelde effect hebben.
Een studie uit 2007 keek naar cognitieve prestaties bij kinderen met en zonder ADHD. Volgens de resultaten presteerden kinderen met ADHD beter op geheugen en verbale taken terwijl ze naar witte ruis luisterden. Degenen zonder ADHD presteerden niet zo goed bij het luisteren naar witte ruis.
Een recentere studie uit 2016 vergeleek de voordelen van witte ruis met stimulerende medicatie voor ADHD. De deelnemers, een groep van 40 kinderen, luisterden naar witte ruis van 80 decibel. Dat is ongeveer hetzelfde geluidsniveau als typisch stadsverkeer.
Luisteren naar witte ruis leek de prestaties van de geheugentaak te verbeteren bij kinderen met ADHD die zowel stimulerende medicatie gebruikten als degenen die dat niet waren.
Hoewel dit een pilootstudie was, en geen gerandomiseerde controleproefstudie (die betrouwbaarder is), suggereren de resultaten dat het gebruik van witte ruis als behandeling voor bepaalde ADHD-symptomen, alleen of met medicatie, een veelbelovend gebied kan zijn voor verder onderzoek.
Als je moeite hebt om je in volledige stilte te concentreren, zet dan een ventilator aan of gebruik een witte ruismachine. Je kunt ook een gratis witte ruis-app proberen, zoals A Soft Murmur.
Hetzelfde met binaurale beats
Binaurale beats zijn een soort auditieve beat-stimulatie waarvan sommigen denken dat ze veel potentiële voordelen hebben, waaronder verbeterde concentratie en meer kalmte.
Een binaurale hartslag vindt plaats wanneer u met een oor naar een geluid met een bepaalde frequentie luistert en met uw andere oor naar een geluid met een andere, maar vergelijkbare frequentie. Je brein produceert een geluid met de frequentie van het verschil tussen de twee tonen.
Een zeer kleine pilotstudie uit 2010 van 20 kinderen met ADHD leverde enkele veelbelovende resultaten op. In de studie werd gekeken of het luisteren naar audio met binaurale beats een paar keer per week de onoplettendheid kon verminderen in vergelijking met audio zonder binaurale beats.
Hoewel de resultaten suggereren dat binaurale beats geen grote invloed hadden op onoplettendheid, meldden deelnemers in beide groepen dat ze minder moeite hadden met het voltooien van hun huiswerk als gevolg van onoplettendheid tijdens de drie weken van het onderzoek.
Onderzoek naar binaurale beats, met name naar hun gebruik om de symptomen van ADHD te verbeteren, is beperkt. Maar veel mensen met ADHD hebben een verhoogde concentratie en focus gemeld bij het luisteren naar binaurale beats. Ze zijn misschien het proberen waard als je geïnteresseerd bent.
Je kunt gratis opnames van binaurale beats, zoals hieronder, online vinden.
Waar je niet naar moet luisteren
Terwijl het luisteren naar bepaalde muziek en geluiden voor sommige mensen kan helpen bij de concentratie, kunnen andere typen het tegenovergestelde effect hebben.
Als je je focus probeert te verbeteren tijdens het studeren of werken aan een taak, heb je mogelijk betere resultaten als je het volgende vermijdt:
- muziek zonder duidelijk ritme
- muziek die abrupt, luid of zwaar is
- extreem snelle muziek, zoals dans- of clubmuziek
- liedjes die je echt leuk vindt of waar je echt een hekel aan hebt (als je bedenkt hoeveel je van een liedje houdt of het haat, kan dat je concentratie verstoren)
- liedjes met teksten, die je hersenen kunnen afleiden (als je de voorkeur geeft aan muziek met zang, luister dan naar iets dat in een vreemde taal wordt gezongen)
Probeer indien mogelijk streamingdiensten of radiostations te vermijden die regelmatig reclame maken.
Als je geen toegang hebt tot commerciële gratis streamingstations, kun je je lokale bibliotheek proberen. Veel bibliotheken hebben grote verzamelingen klassieke en instrumentale muziek op cd die u kunt bekijken.
Verwachtingen realistisch houden
Over het algemeen hebben mensen met ADHD het gemakkelijker om zich te concentreren wanneer ze niet worden omringd door afleiding, inclusief muziek.
Bovendien concludeerde een meta-analyse uit 2014 van bestaande onderzoeken naar de impact van muziek op ADHD-symptomen dat muziek slechts minimaal nuttig lijkt te zijn.
Als het luisteren naar muziek of ander geluid je alleen maar meer afleiding lijkt te geven, dan vind je het misschien voordeliger om te investeren in een paar goede oordopjes.
het komt neer op
Muziek heeft mogelijk andere voordelen dan persoonlijk plezier, waaronder meer focus en concentratie voor sommige mensen met ADHD.
Er is nog niet veel onderzoek gedaan naar het onderwerp, maar het is een gemakkelijke, gratis techniek die je kunt uitproberen de volgende keer dat je wat werk moet verzetten.
