Yoga biedt enorme fysieke en mentale voordelen, maar de beoefening zal je skelethoogte niet vergroten. Desalniettemin kan yoga je helpen kracht te krijgen, lichaamsbewustzijn op te bouwen en een betere houding te ontwikkelen.
En al deze voordelen kunnen ertoe leiden dat u langer staat.
Dit artikel gaat in op yogahoudingen die een goede houding ondersteunen, de voordelen van yoga en manieren om leeftijdsgerelateerd lengteverlies te voorkomen.
Yoga en lengtetoename
Door yoga te doen, zal je skelethoogte niet toenemen, wat voor het grootste deel niet zal toenemen na de leeftijd van 20 jaar.
Genetica, leefstijlfactoren en voeding bepalen uw lengte. Zelfs als het je lukt om je lengte iets te vergroten door compressie van de schijven in je ruggengraat te verminderen, zal de verandering te verwaarlozen zijn en kan variëren gedurende de dag, afhankelijk van je activiteiten.
Yoga ondersteunt een goede houding
Yoga kan echter spierkracht opbouwen, wat een goede houding ondersteunt. U kunt langer lijken en groter aanvoelen nadat u uw wervelkolom heeft verlengd en uw houding hebt verbeterd.
Door een meer rechtopstaande positie te behouden, kan uw lichaam een paar centimeter omhoog komen. U kunt deze extensie vooral in uw bovenlichaam voelen, hoewel uw onderlichaam nog steeds een rol speelt.
Yoga cultiveert adembewustzijn
Het beoefenen van yoga helpt bij het cultiveren van adembewustzijn. Terwijl je leert om je de hele dag op je ademhaling te concentreren, kun je van nature een goede houding aannemen, zodat je op je maximale capaciteit kunt ademen.
Misschien merk je zelfs dat de combinatie van adembewustzijn en een betere houding je meer energie geeft.
Yoga voorkomt spierafbraak
Door yoga te doen, kun je lichamelijk actief blijven, wat spierdegeneratie helpt voorkomen. Spierdegeneratie kan optreden als gevolg van inactiviteit of veroudering.
Yoga helpt ook om de spierkracht en flexibiliteit te ontwikkelen die nodig zijn om de spiermassa te behouden. Als u lengteverlies heeft door scoliose of kyfose, kunnen yoga en andere oefeningen helpen om onevenwichtigheden in uw wervelkolom te corrigeren.
Het is ook van vitaal belang dat u een gezond dieet volgt, stappen neemt om ontstekingen te verminderen en stress tot een minimum beperkt.
Zijn er specifieke yogahoudingen die de houding kunnen verbeteren?
Bepaalde yogahoudingen kunnen u helpen de wervelkolom te verlengen, kernkracht op te bouwen en uw houding te verbeteren.
Wanneer je deze houdingen doet, concentreer je dan op het openen van je borstspieren en het verlengen van je ruggengraat. Maak de ruimte tussen je schouders en heupen zo lang mogelijk.
Werk aan het verlichten van spanning in je lichaam. Tegelijkertijd creëer je weerstand in je lichaam zodat je de spierkracht hebt om je flexibiliteit te ondersteunen.
Hier zijn enkele van de beste yogahoudingen om de houding te verbeteren en je ruggengraat te verlengen:
- Child's Pose
- Staande voorwaartse buiging
- Cat-Cow
- Hoge plank
- Neerwaarts gerichte hond
- Liggende duif
- Cobra
- Sprinkhaan
- Lage of halve maan
- Zittende spinale twist
- Ruggegraatswervel
- Ondersteunde vis
Welke andere voordelen biedt yoga?
Yoga biedt een compleet levenssysteem dat je op alle gebieden van je leven kunt toepassen. Het verbetert uw fysieke en mentale welzijn op verschillende manieren.
Fysieke voordelen
In termen van fysieke voordelen kan yoga je helpen kracht, flexibiliteit en mobiliteit op te bouwen. U kunt een betere houding, balans en coördinatie ontwikkelen.
Al deze voordelen helpen u om uw dagelijkse en atletische bewegingen gemakkelijker te voltooien terwijl u het risico op letsel minimaliseert. Yoga helpt ook om gewrichtsongemakken bij mensen met artritis te verminderen en kan uw bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel onder controle houden. Het kan een positief effect hebben op de gezondheid van het hart en kan ontstekingen verminderen.
Voordelen voor de geestelijke gezondheid
Yoga helpt je mentaal te leren ontspannen en meer controle te krijgen over je denkpatronen. Dit kan u helpen een positievere kijk te ontwikkelen of vaker in een beter humeur te zijn.
Yoga kan gevoelens van stress, angst en depressie helpen verlichten. U kunt meer zelfvertrouwen en acceptatie van uzelf ontwikkelen. Deze mentale voordelen kunnen u in staat stellen productiever te zijn, beter te slapen en gezonde keuzes te maken.
Yoga kan ook helpen bij het beheren van:
- gewichtsverlies
- symptomen van de menopauze
- chronische gezondheidsproblemen
- stoppen met roken
- chronische pijn
Zijn er andere manieren om lengteverlies te voorkomen naarmate je ouder wordt?
Er zijn verschillende manieren om lengteverlies te voorkomen naarmate je ouder wordt. Blijf fysiek actief met aerobe oefeningen, vooral als u vaak langere tijd zit.
Neem kracht-, balans- en flexibiliteitstraining op
Om botverlies en osteoporose te voorkomen, voegt u kracht-, balans- en flexibiliteitstraining toe aan uw fitnessroutine.
Praat met een arts als u tijdens het ouder worden een aanzienlijke hoeveelheid lengte verliest. Het is normaal dat uw ruggengraatplaten plat worden en dichter bij elkaar komen naarmate u ouder wordt, maar osteoporose kan ervoor zorgen dat dit proces sneller gaat.
Oefen een goede houding en bewegingspatronen
Besteed de hele dag aandacht aan je houding en bewegingspatronen. Merk op hoe u uw lichaam positioneert en beweegt terwijl u zit, uw dagelijkse activiteiten uitvoert en alles daartussenin.
Voer oefeningen of yogahoudingen uit die werken om herhaalde zit-, staande of bewegende patronen tegen te gaan die uw lichaam uit balans kunnen brengen.
Volg een gezond dieet
Eet een voedzaam dieet met veel vers fruit, groenten en bonen. Gebruik calciumrijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, noten en vis om osteoporose te voorkomen.
Vermijd voedingsmiddelen met een hoge zuurgraad, zoals vlees, granen en bepaalde zuivelproducten. Blijf weg van overdreven bewerkte en suikerachtige voedingsmiddelen.
Afhalen
De meeste mensen worden na hun twintigste niet groter, maar u kunt wel stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat u niets van uw lengte verliest, vooral niet naarmate u ouder wordt.
Yoga is een uitstekende manier om de kracht, uitlijning en stabiliteit te ontwikkelen die nodig zijn voor een goede houding.
Hoewel de oefening uw skelethoogte niet zal vergroten, kan het u helpen het potentieel dat u heeft om zo lang mogelijk te staan te maximaliseren.
