Inhoudsopgave:
Video: Step-Downs: Gebruikte Spieren En Hoe Ze Te Doen
2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22
Hoewel squats geweldig zijn voor je bilspieren en quads, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je knieën ook goed worden verzorgd.
Voer step-downs in.
Deze beweging is therapeutischer dan spieropbouw en kan de knie helpen stabiliseren. En omdat de heupen, hamstrings en quads samenwerken om de knieschijf goed te laten buigen, is het belangrijk om al deze spieren te versterken en te trainen om hem sterk en flexibel te houden. En dat is precies wat deze zet doet!
Duur: 5 sets, 20 herhalingen (10 per kant). Als dit te intens is, begin dan met een aantal sets en herhalingen die het beste bij je passen.
Instructies:
- Begin door met één voet op een trede te gaan staan, één voet van de grond.
- Laat het onaangetaste been langzaam langs de zijkant van de trede zakken. Raak je hiel lichtjes op de grond aan.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal dit totdat het aantal herhalingen is voltooid.
- Wissel van been.
Morgen: breng het naar de muur.
Kelly Aiglon is een lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal maakt, is ze meestal te vinden in de dansstudio waar ze Les Mills BODYJAM of SH'BAM doceert. Zij en haar familie wonen buiten Chicago en je kunt haar vinden op Instagram.
Aanbevolen:
Couch Stretch: Hoe Te Doen, Variaties, Gerichte Spieren, Voorzorgsmaatregelen
Een standaard stretch onder atleten, de couch stretch is gunstig voor de meeste mensen en kan een nuttige aanvulling zijn op uw flexibiliteit en mobiliteitsroutine. We zullen uitleggen hoe je deze heupopening veilig kunt doen, samen met variaties, gerichte spieren en voorzorgsmaatregelen
Butt Kicks: Hoe Deze Oefening, Voordelen En Spieren Te Doen
Butt-kicks, ook bekend als bum-kicks, zijn een geweldige oefening om je hamstrings te trainen en je cardio-conditie te verbeteren. Ze kunnen worden gedaan als onderdeel van een warming-up of worden opgenomen in je normale routine. Ze kunnen ook worden gevarieerd om aan uw conditie te voldoen
Zittende Rij: Gebruikte Spieren, Veelgemaakte Fouten, Wijzigingen
De zittende rij is een oefening die je bovenarmen en rug versterkt. Leer verschillende variaties en vermijd veelgemaakte fouten
Knie-ups: Hoe Te Presteren, Gebruikte Spieren En Alternatieve Oefeningen
De knie omhoog is een oefening van gemiddeld tot geavanceerd niveau die, indien correct uitgevoerd, uw buikspieren zal versterken. Leer hoe u een knie omhoog veilig kunt uitvoeren, de gebruikte spieren en andere oefeningen die u kunt doen om deze beweging aan te vullen en uw kern te versterken
Heupextensie: 6 Oefeningen Thuis, Gebruikte Spieren, Voordelen, Meer
Heupverlenging betekent dat u de voorkant van uw heup opent of verlengt. Deze spieren zijn belangrijk omdat ze dagelijkse bewegingen vergemakkelijken, zoals opstaan uit een stoel, lopen of rennen. klaar om te beginnen? Hier zijn zes oefeningen die zich richten op heupextensie, complementaire routines en meer
