Hoewel squats geweldig zijn voor je bilspieren en quads, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je knieën ook goed worden verzorgd.
Voer step-downs in.
Deze beweging is therapeutischer dan spieropbouw en kan de knie helpen stabiliseren. En omdat de heupen, hamstrings en quads samenwerken om de knieschijf goed te laten buigen, is het belangrijk om al deze spieren te versterken en te trainen om hem sterk en flexibel te houden. En dat is precies wat deze zet doet!
Duur: 5 sets, 20 herhalingen (10 per kant). Als dit te intens is, begin dan met een aantal sets en herhalingen die het beste bij je passen.
Instructies:
- Begin door met één voet op een trede te gaan staan, één voet van de grond.
- Laat het onaangetaste been langzaam langs de zijkant van de trede zakken. Raak je hiel lichtjes op de grond aan.
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
- Herhaal dit totdat het aantal herhalingen is voltooid.
- Wissel van been.
Morgen: breng het naar de muur.
Kelly Aiglon is een lifestylejournalist en merkstrateeg met een speciale focus op gezondheid, schoonheid en welzijn. Als ze geen verhaal maakt, is ze meestal te vinden in de dansstudio waar ze Les Mills BODYJAM of SH'BAM doceert. Zij en haar familie wonen buiten Chicago en je kunt haar vinden op Instagram.
