Pink Noise Vs. Bruine Ruis, Zwarte Ruis En Witte Ruis Om Te Slapen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Heeft u ooit moeite gehad om in slaap te vallen? Zo ja, dan ben je niet de enige. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt 30 procent van de Amerikaanse volwassenen niet elke nacht voldoende slaap.

Slaapgebrek kan het moeilijk maken om je op het werk of op school te concentreren. Het kan in de loop van de tijd ook een negatieve invloed hebben op uw mentale en fysieke gezondheid.

Vaak wordt witte ruis aanbevolen voor slaapproblemen, maar dit is niet het enige geluid dat kan helpen. Andere sonische tinten, zoals roze ruis, kunnen ook uw slaap verbeteren.

Blijf lezen om meer te weten te komen over de wetenschap achter roze ruis, hoe deze zich verhoudt tot andere kleurgeluiden en hoe het u kan helpen een goede nachtrust te krijgen.

Wat is roze ruis?

De kleur van ruis wordt bepaald door de energie van het geluidssignaal. Het hangt met name af van hoe energie wordt verdeeld over verschillende frequenties, of de geluidssnelheid.

Roze ruis bestaat uit alle frequenties die we kunnen horen, maar de energie is er niet gelijkelijk over verdeeld. Het is intenser bij lagere frequenties, wat een diep geluid creëert.

De natuur zit vol met roze ruis, waaronder:

• ritselende bladeren
• gestage regen
• wind
• hartslagen

Voor het menselijk oor klinkt roze ruis 'plat' of 'zelfs'.

Kan roze ruis u helpen een betere nachtrust te krijgen?

Omdat je hersenen geluiden blijven verwerken terwijl je slaapt, kunnen verschillende geluiden van invloed zijn op hoe goed je rust.

Sommige geluiden, zoals toeterende auto's en blaffende honden, kunnen je hersenen stimuleren en de slaap verstoren. Andere geluiden kunnen je hersenen ontspannen en een betere slaap bevorderen.

Deze slaapverwekkende geluiden staan bekend als lawaai-slaaphulpmiddelen. Je kunt naar ze luisteren op een computer, smartphone of slaapmachine als een machine met witte ruis.

Roze ruis heeft potentieel als slaapmiddel. In een kleine studie uit 2012 in de Journal of Theoretical Biology, ontdekten onderzoekers dat gestage roze ruis hersengolven vermindert, wat een stabiele slaap verhoogt.

Een studie uit 2017 in Frontiers in Human Neuroscience vond ook een positief verband tussen roze ruis en diepe slaap. Diepe slaap ondersteunt het geheugen en zorgt ervoor dat u zich 's ochtends verfrist voelt.

Er is echter niet veel wetenschappelijk onderzoek naar roze ruis. Er is meer bewijs voor de voordelen van witte ruis om te slapen. Meer onderzoek is nodig om te begrijpen hoe roze ruis de kwaliteit en slaapduur kan verbeteren.

Hoe verhoudt roze ruis zich tot andere kleurruis?

Geluid heeft veel kleuren. Deze kleurgeluiden of sonische tinten zijn afhankelijk van de intensiteit en verdeling van energie.

Er zijn veel kleurgeluiden, waaronder:

Roze ruis

Roze ruis is dieper dan witte ruis. Het is als witte ruis met een basgerommel.

In vergelijking met bruine ruis is roze ruis echter niet zo diep.

witte ruis

Witte ruis omvat alle hoorbare frequenties. Energie is gelijkmatig verdeeld over deze frequenties, in tegenstelling tot de energie in roze ruis.

De gelijkmatige verdeling zorgt voor een gelijkmatig zoemend geluid.

Voorbeelden van witte ruis zijn:

• zoemende fan
• radio of televisie statisch
• sissende radiator
• zoemende airconditioning

Omdat witte ruis alle frequenties met dezelfde intensiteit bevat, kan het luide geluiden maskeren die je hersenen stimuleren. Daarom wordt het vaak aanbevolen bij slaapproblemen en slaapstoornissen zoals slapeloosheid.

Bruin geluid

Bruine ruis, ook wel rode ruis genoemd, heeft hogere energie bij lagere frequenties. Dit maakt het dieper dan roze en witte ruis.

Voorbeelden van bruine ruis zijn:

• laag gebrul
• sterke watervallen
• donder

Hoewel bruine ruis dieper is dan witte ruis, klinken ze vergelijkbaar met het menselijk oor.

Er is niet genoeg hard onderzoek om de effectiviteit van bruin geluid voor slaap te ondersteunen. Maar volgens anekdotisch bewijs kan de diepte van bruin geluid slaap en ontspanning veroorzaken.

Zwarte ruis

Zwarte ruis is een informele term die wordt gebruikt om gebrek aan ruis te beschrijven. Het verwijst naar volledige stilte of meestal stilte met stukjes willekeurige ruis.

Hoewel het misschien moeilijk is om volledige stilte te vinden, kan het u helpen om 's nachts te slapen. Sommige mensen voelen zich het meest ontspannen als er weinig tot geen geluid is.

Roze ruis proberen om te slapen

Je kunt roze ruis proberen tijdens het slapen door op je computer of smartphone te luisteren. Je kunt ook roze ruisnummers vinden op streamingdiensten zoals YouTube.

Smartphone-apps zoals NoiseZ bieden ook opnames van verschillende ruiskleuren.

Sommige geluidsmachines spelen roze ruis. Voordat u een machine koopt, moet u ervoor zorgen dat deze de geluiden speelt waarnaar u op zoek bent.

De beste manier om roze ruis te gebruiken, hangt af van uw voorkeuren. U kunt zich bijvoorbeeld prettiger voelen bij oordopjes in plaats van bij een koptelefoon. Anderen geven misschien de voorkeur aan een koptelefoon of spelen roze ruis op een computer.

Mogelijk moet u ook met het volume experimenteren om te vinden wat voor u werkt.

Zoek online een geluidsmachine.

Andere tips om te slapen

Hoewel roze ruis je kan helpen slapen, is het geen wondermiddel. Goede slaapgewoonten zijn nog steeds belangrijk voor een goede nachtrust.

Om goede slaaphygiëne te oefenen:

• Volg een slaapschema. Wakker worden en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, zelfs op uw vrije dagen.
• Vermijd stimulerende middelen voor het slapengaan. Nicotine en cafeïne kunnen je urenlang wakker houden. Alcohol verstoort ook je circadiane ritme en vermindert de kwaliteit van de slaap.
• Oefen regelmatig. Lichamelijke activiteit gedurende de dag zal je helpen om je 's nachts moe te voelen. Vermijd inspannende oefeningen een paar uur voor het slapengaan.
• Beperk dutjes. Dutten kan ook uw slaapschema verstoren. Als je een dutje moet doen, beperk jezelf dan tot 30 minuten of minder.
• Houd rekening met voedselinname. Eet een paar uur voor het slapengaan geen grote maaltijden. Als je honger hebt, eet dan een lichte snack zoals een banaan of toast.
• Maak een bedtijdroutine. Geniet 30 tot 60 minuten voor het slapengaan van ontspannende activiteiten. Lezen, mediteren en strekken kan je lichaam en hersenen kalmeren.
• Schakel felle lichten uit. Kunstlicht onderdrukt melatonine en stimuleert je hersenen. Vermijd licht van lampen, smartphones en tv-schermen een uur voor het slapengaan.

Afhalen

Roze ruis is een sonische tint of kleurruis die dieper is dan witte ruis. Als je gestage regen of ritselende bladeren hoort, luister je naar roze ruis.

Er zijn aanwijzingen dat roze ruis hersengolven kan verminderen en slaap kan bevorderen, maar er is meer onderzoek nodig. Het is ook geen snelle oplossing. Goede slaapgewoonten, zoals het volgen van een schema en het beperken van dutjes, zijn nog steeds belangrijk.

Als het veranderen van uw slaapgewoonten niet werkt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen bij het bepalen van de beste aanpak om een goede nachtrust te krijgen.