Overzicht
Polymyalgia reumatica (PMR) is een veel voorkomende ontstekingsstoornis die pijn veroorzaakt, meestal in uw schouders en bovenlichaam. Ontsteking is de natuurlijke reactie van uw lichaam wanneer het u probeert te beschermen tegen schadelijke ziektekiemen. Ontsteking werkt door extra bloed en witte bloedcellen naar elk deel van uw lichaam te trekken dat het probeert te verdedigen. Deze toename van vocht kan zwelling, stijfheid en pijn veroorzaken.
Als u een ontstekingsstoornis als PMR heeft, bestrijdt uw lichaam zijn eigen gewrichten en weefsels, zelfs als er geen ziektekiemen aanwezig zijn.
Mogelijk kunt u enkele van uw symptomen van PMR behandelen met steroïde medicijnen. Mogelijk kunt u uw symptomen ook beheersen met veranderingen in levensstijl, inclusief veranderingen in uw dieet.
Een gezond dieet is voor iedereen belangrijk, maar als u PMR heeft, kan het voedsel dat u eet een invloed hebben op uw symptomen. Dat komt omdat sommige voedingsmiddelen eerder een ontsteking in uw lichaam veroorzaken. Blijf lezen voor meer informatie over de soorten voedsel die u moet eten en de soorten die u misschien wilt vermijden.
Te eten voedsel
Het eten van het juiste voedsel kan je immuunsysteem ondersteunen en kan zelfs ontstekingen voorkomen voordat het begint. Sommige voedingsmiddelen kunnen ook mogelijke bijwerkingen bestrijden van medicijnen die u gebruikt voor uw PMR. Deze bijwerkingen kunnen zijn:
- hoge bloedsuikerwaarden
- gewichtstoename
- slapeloosheid
- osteoporose
- blauwe plekken
- staar
Van geen enkel dieet is bewezen dat het PMR voor de meeste mensen significant beter of slechter maakt, en iedereen reageert anders op voedsel. Besteed aandacht aan welke voedingsmiddelen u lijken te helpen om u op uw best te voelen en houd ze bij. Het is ook belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen en te eten van alle grote voedselgroepen. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen die gunstig kunnen zijn voor mensen met PMR.
Gezonde vetten
Niet alle vetten zijn gelijk gemaakt. Je lichaam heeft eigenlijk wat vet nodig om goed te kunnen functioneren. Bij het kiezen van vetbronnen is het belangrijk om je te concentreren op gezonde vetten. Een bron van gezond vet is omega-3, dat ontstekingen kan helpen voorkomen, vooral in combinatie met een uitgebalanceerd, gezond dieet. Een goede bron van omega-3 is visolie. Studies hebben aangetoond dat visolie ontstekingsremmende effecten heeft bij mensen met reumatoïde artritis, inflammatoire darmaandoeningen en astma. Dat suggereert dat omega-3's ontstekingsremmende effecten kunnen hebben bij mensen met een breed scala aan aandoeningen.
Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 zijn onder meer:
- walnoten
- lijnzaad en lijnzaadolie
- eieren
- Zalm
- sardines
Andere ontstekingsremmende voedingsmiddelen zijn onder meer:
- tomaten
- olijfolie
- spinazie
- boerenkool
- collards
- sinaasappels
- bessen
Calcium en vitamine D
Sommige medicijnen die worden gebruikt om PMR-symptomen te beheersen, verhogen uw risico op osteoporose. Om dat te bestrijden, eet voedsel met veel calcium en vitamine D. Calcium kan uw botten versterken en vitamine D helpt uw botten calcium te absorberen.
Zuivelproducten zijn een goede bron van calcium, waaronder melk, yoghurt en kaas, maar je kunt ook calcium uit andere bronnen halen, zoals:
- broccoli
- spinazie
- sardines met botten
Vitamine D kan worden opgenomen door blootstelling aan de zon. Sommige voedingsmiddelen bevatten ook veel vitamine D, zoals:
- Zalm
- tonijn
- runderlever
- eigeel
- versterkte broden
- verrijkte zuivelproducten
Water
Gehydrateerd blijven is belangrijk om ontstekingen te bestrijden. Volwassenen moeten 2-3 liter vloeistof per dag drinken. Houd een herbruikbare waterfles bij je en vul hem de hele dag bij. Dat helpt je ook om bij te houden hoeveel je drinkt. Als je je verveelt met gewoon water, probeer het dan op smaak te brengen door een citroen, limoen of zelfs een sinaasappel in je water te persen.
Koffie
Bij sommige mensen kan koffie ontstekingsremmende effecten hebben. Uit een recent onderzoek is gebleken dat deze effecten van persoon tot persoon verschillen en dat bij sommige mensen koffie het tegenovergestelde effect heeft en de ontsteking zelfs kan versterken.
Als je een koffiedrinker bent, houd dan in de gaten hoe je je voelt na het drinken van een kopje. Als u merkt dat uw symptomen verbeteren, kunt u mogelijk met mate koffie blijven drinken. Als uw symptomen na het drinken van koffie erger lijken te worden, is het misschien tijd om te bezuinigen. Vervang je kopje koffie door een cafeïneversie of kruidenthee.
U moet zich ook concentreren op het eten van voedsel dat u zal helpen de mogelijke bijwerkingen van uw PMR-medicatie te bestrijden.
Eten om te vermijden
Het is net zo belangrijk om voedsel bij te houden dat uw PMR lijkt te verergeren.
Verwerkt voedsel wordt niet aanbevolen voor mensen met PMR, omdat het de ontsteking in uw lichaam kan vergroten. Verwerkt voedsel kan ook leiden tot gewichtstoename. Een hoger gewicht legt meer druk op de spieren en gewrichten die door PMR worden aangetast, waardoor uw pijn erger kan worden. Sommige mensen zijn mogelijk intolerant voor gluten, het eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Overmatige suikerinname is ook ontstekingsremmend en kan gewichtstoename veroorzaken.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden en suggesties voor wat u als vervanging kunt gebruiken:
| Vermijd | Mogelijke vervanging |
| rood vlees | kip, varkensvlees, vis of tofu |
| verwerkt vlees, zoals lunchvlees of hotdogs | gesneden kipfilet, tonijn, ei of zalmsalade |
| witbrood | Volkoren of glutenvrij brood |
| gebak | vers fruit of yoghurt |
| margarine | notenboter, olijfolie of boter |
| frietjes of ander gefrituurd voedsel | stoom groenten, bijgerecht, of gebakken of gestoomde versie van het voedsel |
| voedingsmiddelen met toegevoegde suiker | voedingsmiddelen met vers of gedroogd fruit om ze te zoeten |
Als je bijvoorbeeld in een restaurant eet en je maaltijd wordt geleverd met frietjes, vraag dan aan de server of je de friet kunt omruilen voor een salade, gestoomde groenten of een appel. De meeste restaurants hebben een alternatieve optie die u kunt kiezen.
Oefening
Als je PMR hebt, is het belangrijk om tijd vrij te maken voor fysieke activiteit. Mogelijk moet u inspannende activiteiten vermijden, maar lichte oefeningen kunnen uw symptomen en uw algehele gevoel van welzijn helpen verbeteren. Sommige oefeningen kunnen u ook helpen bij het voorkomen van bijwerkingen van medicijnen die u gebruikt.
Houd je lichaam in beweging met zachte activiteiten zoals een dagelijkse wandeling, fietstocht of zwemmen. Cardio-oefeningen helpen u om een gezond gewicht te behouden, wat betekent dat u minder last heeft van de botten en gewrichten die worden aangetast door PMR. Het bevordert ook de gezondheid van het hart.
Het opheffen van lichte gewichten kan ook het risico op osteoporose verminderen, omdat het helpt de botdichtheid op te bouwen.
Denk eraan om met uw arts te praten voordat u met nieuwe trainingsroutines begint. Als u op zoek bent naar ideeën voor manieren om lichaamsbeweging aan uw routine toe te voegen, kan uw arts u ook veilige oefeningen aanbevelen.
Extra behandelingen
Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen de symptomen verbeteren, uw immuunsysteem ondersteunen en uw algehele gezondheid ten goede komen. Toch bevelen de meeste artsen corticosteroïden aan om de ontsteking en zwelling van PMR volledig te behandelen. In sommige gevallen werken niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) ook.
Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts om een persoonlijk behandelplan te krijgen. Uw arts kan dagelijkse routines en richtlijnen aanbevelen die het beste bij u passen.
Outlook
De meeste mensen met PMR worden wakker met pijn in het bovenlichaam en soms ook heupen. De pijn kan na verloop van tijd komen en gaan. Een gezond dieet en lichte lichaamsbeweging kunnen veel symptomen van PMR helpen verminderen, maar het kan ook zijn dat u medicijnen moet nemen. Werk samen met uw arts om een behandelplan op te stellen.
Tips voor gezond eten
Het kan moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen als u uw dieet wijzigt. Hier zijn een paar tips om u te helpen een gezond dieet voor uw PMR aan te nemen:
- Neem het één dag tegelijk. Gewoontes veranderen duurt lang. Probeer eerst een kleine wijziging aan te brengen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met volgende week elke dag een extra glas water te drinken. Of vervang je go-to verwerkte snack door babywortelen of vers fruit.
- Rekruteer hulp. Maaltijdplanning en koken met je familie of een vriend zullen je meer kans geven om door te gaan en je minder geïsoleerd te voelen in je inspanningen.
- Plan en bereid je voor. Het zal gemakkelijker zijn om je aan je nieuwe dieet te houden als je keuken gevuld is met al het juiste voedsel. Maak een paar uur vrij om uw maaltijden voor de volgende week te plannen. Maak een boodschappenlijstje en doe nu al het voorbereidende werk, zoals het in blokjes snijden van groenten, om het gemakkelijker te maken om tijdens de week gezonde maaltijden te bereiden.
- Experimenteer met smaak. Overtuigd dat je iets niet leuk vindt? Probeer het te koken en op nieuwe manieren te kruiden. Als zalm bijvoorbeeld niet je favoriete vis is, probeer dan voor het bakken een dun laagje honing en mosterd erover te strooien. Zalm is een goede bron van omega-3 en de topping van honing-mosterd kan de uitgesproken smaak van de vis helpen maskeren.
- Overweeg een eliminatiedieet met een of meer van de veel voorkomende allergieën en intoleranties, zoals noten, soja, gluten, zuivel, eieren of schaaldieren, om te zien of uw symptomen verbeteren.
- Bied non-foodbeloningen aan. Motiveer jezelf om goed te eten door een traktatie te beloven, zoals een nieuw boek, nieuwe schoenen of een reis die je altijd al wilde maken.
