Als je verwacht, is dit wat niemand je vertelt: je krijgt drie geboorten.
Zei ze net drie geboorten? Waarom ja, dat deed ik.
Laat het me uitleggen:
- Geboorte # 1: baby
- Geboorte # 2: placenta
- Geboorte # 3: je eerste stoelgang
Ik ga die eerste kak niet noodzakelijkerwijs gelijkstellen aan het krijgen van een baby, maar het is angstaanjagend.
Na de bevalling heb je misschien een scheurtje gehad, misschien heb je hechtingen gehad, misschien heb je een operatie ondergaan in de vorm van een keizersnede. Hoe het ook zij, u krijgt gegarandeerd ricochetinghormonen, een verzwakte bekkenbodem die door het belsignaal is gegaan en een perineum dat tot het uiterste is uitgerekt.
Dus nog een ander voorwerp uit je lichaam duwen is simpelweg het enige dat je absoluut niet wilt doen.
Maar helaas. Je zult nummer twee moeten gaan en je zult waarschijnlijk binnen twee tot vier dagen na de geboorte gaan. Laten we het dus hebben over hoe we de angst kunnen wegnemen en de impact kunnen minimaliseren.
Stap 1: Neem een ontlastingverzachter
Het ziekenhuis of het geboortecentrum biedt hoogstwaarschijnlijk een ontlastingverzachter, zoals Colace, die veilig kan worden ingenomen in de aanbevolen doses, zelfs als u borstvoeding geeft.
Opmerking: ontlastingverzachters zijn niet hetzelfde als stimulerende laxeermiddelen, zoals Dulcolax. Ontlastingverzachters werken door vocht aan de ontlasting toe te voegen om deze zachter te maken en gemakkelijker door te laten. Een stimulerend laxeermiddel dwingt daarentegen je darmen om samen te trekken en geeft je de drang om te poepen. De ontlastingverzachter is niet voor langdurig gebruik; het is om u door de eerste vertraging na de geboorte heen te helpen.
Stap 2: blijf gehydrateerd
Je hebt het equivalent van ongeveer 10 marathons meegemaakt, dus drink op.
Gehydrateerd zijn is essentieel voor een gezonde stoelgang. Dit is waarom: terwijl voedsel door je dikke darm gaat, neemt het water op terwijl het verteert en voedingsstoffen absorbeert. En je dikke darm is zo hebberig met water als een golfbaan in Arizona.
Zorg ervoor dat er genoeg H2O is om rond te lopen om de sporen te smeren en - vergeef me hier - maak dikke, zachte, gehydrateerde ontlasting die gemakkelijk te passeren is. Je bent op zoek naar een stevige massa; een reeks kleine steentjes is een teken van uitdroging.
Drink veel water en voeg kokoswater toe aan de mix. Het bevat veel kalium en werkt op dezelfde manier als een elektrolytische drank, maar zonder de funky toevoegingen.
Stap 3: Verzamel kakvriendelijke voedingsmiddelen
Eet pruimen, deze vezelrijke ingrediënten, warme vloeistoffen en vezelgranen, of voeg een vezelsupplement zoals Metamucil toe aan je drankje. Uw systeem bevindt zich de eerste week na de bevalling op de langzame rijstrook, maar obstipatie kan tot drie maanden na de bevalling een probleem zijn.
Stap 4: Kak zoals je deed als kind
Pak een kleine opstapkruk en laat je voeten erop rusten. Leg je ellebogen op je knieën en leun naar voren. Hoe dichter je bij een voorgevoel zit, hoe beter. Toiletten zijn geweldig, maar rechtop zitten is in strijd met de natuurlijke manier waarop we afval zouden moeten elimineren.
Stap 5: Focus op je ademhaling
Velen van ons halen diep adem, houden het vast en dragen neer. Dat is effectief om baby's naar buiten te duwen, maar slecht nieuws voor nummer twee.
Dit is wat u in plaats daarvan moet doen: Adem in en druk zachtjes terwijl u voortdurend uitademt. Je moet hier heel voorzichtig zijn, vooral als je hechtingen hebt. Probeer ook alleen te gaan als je de drang hebt!
Stap 6: Veeg voorzichtig af of helemaal niet
In de eerste twee weken wil je gewoon een peri-fles gebruiken (gevuld met warm kraanwater) en voorzichtig droogdrogen met superzachte TP of, nog beter, medicinale doekjes (zoals Tucks). U moet vanuit het ziekenhuis naar huis worden gestuurd met een peri-fles - zo niet, vraag er dan een aan voordat u vertrekt.
Stap 7: Houd uw eigen badkamerbezoeken bij
Het is zo gewoon voor ons om de badkamergewoonten van baby's zoals maniakken vanaf de eerste dag te volgen en onze eigen volledig uit het oog te verliezen. Rol niet met je ogen, maar het is slim om je stoelgang naast baby's op te schrijven. Geen details nodig - alleen een invoerregel om te bevestigen of je bent gegaan.
Het is allemaal een grote waas in de eerste paar weken en het is ongelooflijk gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen. Je denkt misschien dat je maar een dag hebt gemist, maar het kan drie of vier zijn sinds je weg bent en dat is een groot probleem.
Postpartum constipatie is pijnlijk en het kan ook in andere, meer ernstige situaties terechtkomen, zoals aambeien of een anale kloof (kleine scheurtjes in de anale voering die bloedingen veroorzaken en ontlasting het gevoel geven dat je hete kolen passeert).
Onthoud: Preventie is altijd gemakkelijker dan behandeling. Wacht niet met pijnlijke pijn. Als u de bovenstaande tips volgt en er nog steeds regelmatig een back-up van wordt gemaakt of als u zich te veel inspant, neem dan contact op met uw provider.
Hoe baby ook ter wereld kwam, je hebt een mens geboren. Daarom ben je magie! En zelfs magische mensen poepen. Laten we erover praten. Laten we het normaliseren. Laten we erop voorbereid zijn. Postpartum is moeilijk en ingewikkeld genoeg.
Mandy Major is een mama, journalist, gecertificeerd postpartum doula PCD (DONA) en de oprichter van Motherbaby Network, een online community voor ondersteuning in het vierde trimester. Volg haar @motherbabynetwork.
