Als het op angst aankomt, is er geen eenduidige beschrijving van hoe het eruit ziet of aanvoelt. Maar zoals mensen de neiging hebben om te doen, zal de samenleving het labelen, onofficieel beslissen wat het betekent om angst te hebben en de ervaring in een nette doos te stoppen.
Nou, als je met angst bent omgegaan, zoals ik, weet je dat er niets leuks of voorspelbaars aan is. Uw reis ermee zal er zelf voortdurend anders uitzien en kan behoorlijk verschillend zijn in vergelijking met die van iemand anders.
Wanneer de verschillende ervaringen die we elk met angst hebben, worden erkend, wordt het vermogen van ieder van ons om het hoofd te bieden op een manier die voor ons het nuttigst is, veel beter haalbaar.
Dus, hoe doen we dat? Door stereotypen van angst te identificeren die niet voor iedereen gelden en uit te leggen waarom dit onderscheid ertoe doet. Laten we er naar toe gaan.
1. Het komt voort uit trauma
Hoewel angst voor veel mensen het gevolg kan zijn van een traumatische gebeurtenis in het leven, is dit niet altijd het geval. Iets groots hoefde niet te gebeuren als iemand met angst worstelde.
"Je angst kan eenvoudigweg worden veroorzaakt door te veel te doen, routines te veranderen of zelfs naar het nieuws te kijken", zegt Grace Suh, een gediplomeerde mentale gezondheidsadviseur, tegen Healthline.
'De redenen daarvoor zijn misschien niet je traumatische gebeurtenissen uit het verleden. Het is iets dat u en uw professional in de geestelijke gezondheidszorg samen tijdens het behandelingsproces kunnen ontdekken om te achterhalen waarom u wordt geactiveerd.
Persoonlijk stelde het werken met een therapeut me in staat om diep te graven en problemen uit het verleden en het heden te ontdekken die mijn angst aanwakkerden. Soms zit de oorzaak diep in je geschiedenis en soms is het een gevolg van het nu. Het blootleggen van de onderliggende triggers kan een lange weg helpen om je angst beter te beheersen.
2. Rust en stilte is rustgevend
Terwijl ik er even helemaal tussenuit ben, is het altijd een prettig uitstel, maar ik merk dat mijn angst de neiging heeft op te lopen als ik in een rustige, langzame omgeving ben. Op die plaatsen heb ik vaak meer tijd alleen met mijn gedachten, terwijl ik me ook bijna minder productief voel, niet in staat om zoveel te bereiken in zo'n trage omgeving. Bovendien voel ik me vaak geïsoleerd of gevangen in stille gebieden, vast in de traagheid.
Maar in steden voelt de snelheid waarmee dingen bewegen zich afgestemd op hoe snel mijn gedachten over het algemeen lijken te bewegen.
Dit geeft me het gevoel dat mijn eigen tempo is afgestemd op de wereld om me heen, waardoor ik me meer op mijn gemak voel. Als gevolg hiervan is mijn angst vaker op afstand terwijl ik in steden ben dan wanneer ik kleine steden of het platteland bezoek.
3. Triggers zijn universeel
'Je huidige en ervaringen uit het verleden zijn uniek, je percepties zijn uniek en daarom is je angst uniek. Er zijn misvattingen dat angst het gevolg is van veelvoorkomende factoren, specifieke ervaring of angst, zoals fobieën voor vliegangst of hoogtevrees,”zegt Suh. "De verhalen over angst kunnen niet worden gegeneraliseerd, omdat de triggerende factoren van persoon tot persoon verschillen."
Triggers kunnen van alles zijn, van een nummer tot iemand die plannen met je annuleert tot een verhaallijn in een tv-programma. Alleen omdat iets u persoonlijk triggert, wil dat nog niet zeggen dat het hetzelfde effect heeft op de angst van iemand anders en omgekeerd.
4. Dezelfde dingen zullen je altijd triggeren
Terwijl u met uw angst omgaat en vaststelt hoe bepaalde triggers u beïnvloeden, zult u merken dat uw triggers veranderen.
Ik werd bijvoorbeeld altijd extreem angstig als ik alleen in een lift was. Ik voelde me meteen opgesloten en was ervan overtuigd dat de lift zou stoppen. Toen merkte ik op een dag dat ik al een tijdje in liften stapte zonder dat deze spanning opborrelde. Maar toen ik nieuwe fasen in mijn leven binnenging en aanvullende ervaringen had, doen bepaalde dingen die me vroeger niet stoorden, nu.
Dit wordt vaak gedaan door middel van belichting. Dit is een groot onderdeel van ERP, of blootstelling en responspreventie. Het idee is dat, terwijl blootstelling aan triggers op korte termijn angst opwekkend kan zijn, je geest langzaam begint te acclimatiseren aan wat je triggert.
Ik bleef in liften stappen tot op een dag de trigger weg was. Dat alarm dat altijd in mijn hoofd zou afgaan, begreep eindelijk dat het stil kon zijn omdat ik eigenlijk niet in gevaar was.
Mijn relatie met angst evolueert voortdurend terwijl ik doorga met dobberen en weven binnen de ontwikkelingen ervan. Hoewel dit frustrerend kan zijn, is het echt een geweldig gevoel wanneer ik dingen ervaar zonder een trigger waar die ooit was.
5. Therapie en medicijnen zullen het redden
Hoewel therapie en medicijnen beide geweldige opties zijn om na te streven bij de behandeling van angst, zijn ze geen gegarandeerde oplossing. Voor sommige mensen zal therapie helpen, andere medicijnen, sommige mensen allebei, en voor anderen helaas ook niet.
“Er zijn geen onmiddellijke genezingen of one-size-fits-all behandelingen bij de behandeling van angst. Het is een proces van uithoudingsvermogen en geduld dat goed inzicht en zorg nodig heeft om op de juiste manier aan uw onderscheidende ervaring en percepties tegemoet te komen ', zegt Suh.
De sleutel is om te bepalen wat voor jou het beste werkt. Persoonlijk kan ik door het nemen van medicijnen mijn angst onder controle houden, met af en toe opflakkeringen. Therapie helpen helpt ook, maar is niet altijd mogelijk vanwege verzekeringen en verhuizingen. De tijd nemen om elke optie te verkennen, evenals coping-technieken zorgen voor een betere coëxistentie met angst.
Dingen die naast therapie en medicijnen angst kunnen helpen:
- Oefen regelmatig.
- Oefen diep ademhalen.
- Schrijf je gedachten op.
- Verander je dieet.
- Herhaal een mantra.
- Neem deel aan stretchen.
- Gebruik aardingstechnieken.
6. Alleen introverte mensen hebben het
Op de middelbare school verdiende ik de overtreffende trap van de meest spraakzame in mijn hogere klas - en ik had de hele tijd dat ik op school zat vreselijke, niet-gediagnosticeerde angst.
Mijn punt is dat er niet één type persoon is die angst heeft. Het is een medische aandoening en mensen van alle persoonlijkheden en achtergronden hebben er mee te maken. Ja, het kan zich voordoen als iemand die ingetogen en stil blijft, maar dan zijn er mensen zoals ik die vaak geluid in de wereld brengen, bijna alsof het mogelijk is om een geluid te creëren dat het overstemt.
Dus, de volgende keer dat iemand met je probeert te praten over angst, antwoord dan niet met een: 'Maar je bent zo bruisend!' of "Echt, jij?" Vraag hen in plaats daarvan wat ze nodig hebben, ook al is het maar een oor om te luisteren.
7. Het maakt je zwak
Hoewel er dagen zijn waarop angst kan aanvoelen alsof het je naar beneden haalt - ik weet dat ik er een deel van heb gehad - is het geen verzwakkende aandoening.
Het is zelfs te danken aan mijn angst dat ik zoveel dingen heb gedaan die ik wilde, extra stappen heb genomen en voorbereid ben op talloze situaties.
Bovendien is er het idee dat angst in de eerste plaats betekent dat een persoon zwak is. In werkelijkheid is angst een mentale aandoening waarmee sommige mensen worden geconfronteerd en anderen niet, net als elk ander lichamelijk probleem.
Erken niets aan om te erkennen dat het iets is dat je hebt, en het vertoont zelfs nog meer kracht.
Geconfronteerd met angst dwingt een persoon om meer op zichzelf in te gaan en voortdurend interne beproevingen te overwinnen. Om dat te doen, moet je een diepe en krachtige innerlijke kracht vinden om steeds weer naar terug te keren, zo ver van zwak als het maar kan.
Sarah Fielding is een in New York City gevestigde schrijver. Haar schrijven is verschenen in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze sociale rechtvaardigheid, mentale gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten behandelt.
