Overzicht
De kans is groot dat je op een gegeven moment een huismiddeltje hebt gebruikt: kruidenthee voor verkoudheid, essentiële oliën om hoofdpijn te verzachten, plantaardige supplementen voor een betere nachtrust. Misschien was het je oma of las je er online over. Het punt is dat je het hebt geprobeerd - en misschien denk je nu: 'Moet ik het nog een keer proberen?'
Het is niet precies duidelijk waarom een huismiddeltje de juiste oplossing is. Is het een daadwerkelijke fysiologische verandering in het lichaam of meer een placebo-effect? Gelukkig stellen wetenschappers de afgelopen decennia dezelfde vragen in een laboratorium en ontdekken ze dat sommige van onze op planten gebaseerde remedies niet alleen de verhalen van oude vrouwen zijn.
En dus, voor de scepticus die meer nodig heeft dan een placebo om zich goed te voelen, hebben we uw rug. Hier zijn de huismiddeltjes die door de wetenschap worden ondersteund:
Kurkuma voor pijn en ontstekingen
Wie kent er nu nog niet van kurkuma? Kurkuma wordt al bijna 4.000 jaar, voornamelijk in Zuid-Azië, gebruikt als onderdeel van de Ayurvedische geneeskunde. Als het gaat om bewezen medicinale doeleinden, is de gouden specerij misschien het beste voor de behandeling van pijn, met name pijn geassocieerd met ontsteking.
Verschillende studies hebben aangetoond dat curcumine verantwoordelijk is voor de 'wow'-factor van kurkuma. In één onderzoek merkten mensen met artritispijn op dat hun pijnniveaus meer afnamen na inname van 500 milligram (mg) curcumine dan 50 mg diclofenac-natrium, een ontstekingsremmend medicijn.
Andere studies ondersteunen ook deze bewering over pijnverlichting, waarbij wordt opgemerkt dat kurkuma-extract even effectief was als ibuprofen voor de behandeling van pijn bij patiënten met artrose in de knie.
Ga geen kurkuma malen - die sterk vlekken! - voor onmiddellijke verlichting. De hoeveelheid curcumine in kurkuma is maximaal 3 procent, wat betekent dat je beter curcuminesupplementen kunt nemen ter verlichting.
Dat wil niet zeggen dat een rustgevende kurkuma-latte niet helpt. Er wordt gesuggereerd dat 2 tot 5 gram (g) kruiden nog steeds enkele voordelen kan bieden. Zorg er wel voor dat je zwarte peper toevoegt om de opname te stimuleren.
Drink een kopje per dag
Kurkuma gaat over het lange spel. Het consumeren van 1/2 tot 1 1/2 theelepel. kurkuma per dag zou na vier tot acht weken merkbare voordelen moeten opleveren.
Chilipepers voor pijn en pijn
Dit actieve bestanddeel van chilipepers heeft een lange geschiedenis van gebruik in de volksgeneeskunde en is langzaamaan meer geaccepteerd geworden buiten de homeopathie. Nu is capsaïcine een populair actueel ingrediënt voor het beheersen van pijn. Het werkt door ervoor te zorgen dat een deel van de huid heet wordt, voordat het uiteindelijk gevoelloos wordt.
Tegenwoordig kunt u een capsaïcine-pleister op recept krijgen, genaamd Qutenza, die afhankelijk is van een zeer hoog niveau van capsaïcine - 8 procent - om te werken.
Dus als het gaat om pijnlijke spieren of gegeneraliseerde lichaamspijn die je niet met rust laat, en je hebt wat hete pepers of cayennepeper bij de hand? Maak wat capsaïcine-crème.
DIY capsaïcine kokosolie crème
- Meng 3 el. cayennepoeder met 1 kopje kokos.
- Verhit de olie op laag vuur tot het smelt.
- Roer het mengsel 5 minuten goed door.
- Haal van het vuur en giet in een kom. Laat het stevig worden.
- Masseer op de huid wanneer afgekoeld.
Voor een extra chique gevoel, klop je je kokosolie met een handmixer zodat hij licht en luchtig wordt.
Het is belangrijk om uw reactie op de verbinding te testen voordat u deze te veel gebruikt. Je kunt ook jalapeño-pepers gebruiken, maar de hoeveelheid warmte kan variëren afhankelijk van de peper. Gebruik deze crème nooit rond het gezicht of de ogen en draag handschoenen tijdens het aanbrengen.
Gember voor pijn en misselijkheid
Het is bijna wettelijk om gember te proberen als je verkouden bent, keelpijn hebt of last hebt van ochtendmisselijkheid en misselijkheid. Een kopje maken is vrij standaard: rasp het in je thee voor een sterker effect. Maar het andere voordeel van gember dat minder opvalt, is de effectiviteit als ontstekingsremmer.
Probeer de volgende keer dat je je een beetje misselijk voelt en hoofdpijn hebt, gember. Gember werkt anders dan andere pijnstillers die op ontstekingen zijn gericht. Het blokkeert de vorming van bepaalde soorten ontstekingsstoffen en breekt bestaande ontstekingen af door een antioxidant die in wisselwerking staat met de zuurgraad in de vloeistof tussen de gewrichten. De ontstekingsremmende effecten komen zonder de risico's van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's).
Gemberthee recept
- Rasp een halve centimeter rauwe gember.
- Kook 2 kopjes water en giet over gember.
- Laat 5 tot 10 minuten intrekken.
- Voeg sap van een citroen toe en voeg naar smaak honing of agave nectar toe.
Shiitake-paddenstoelen voor het lange wild
Lentinan, ook bekend als AHCC of actieve hexose-gecorreleerde verbinding, is een extract van shiitake-paddenstoelen. Het bevordert antioxiderende en ontstekingsremmende effecten op cellulair niveau.
Een petrischaalonderzoek suggereert dat AHCC kan helpen bij het remmen van borstkankercellen en dat de interactie met het immuunsysteem kanker kan helpen bestrijden door het chemo-verzwakte immuunsysteem te verbeteren.
Als je bottenbouillon troostend vindt, gooi er dan de volgende keer een paar gehakte shiitake-paddenstoelen in. Een studie toonde aan dat het dagelijks eten van 5 tot 10 g shiitake-paddenstoelen het menselijke immuunsysteem na vier weken hielp versterken.
Eucalyptusolie voor pijnverlichting
Eucalyptusolie heeft een component genaamd 1,8-cineole, die de pijn kan helpen verlichten. De component heeft een morfine-achtig effect wanneer getest op muizen.
En voor de fans van etherische oliën heb je geluk. Van eucalyptusolie is aangetoond dat het pijn in het lichaam verlicht, zelfs na inademing. Voor liefhebbers van Vick's VapoRub, die het hebben ingeademd als een huismiddeltje voor congestie, is eucalyptusolie je magische ingrediënt.
Het inademen van eucalyptusolie is echter niet voor iedereen. Deze olie kan astma veroorzaken en kan schadelijk zijn voor huisdieren. Het kan ook leiden tot ademnood bij zuigelingen.
Lavendel voor migraine en angst
Migraine-aanvallen, hoofdpijn, angst en algemene gevoelens van (on) stress? Het inademen van lavendel kan daarbij helpen. Studies tonen aan dat lavendel helpt bij:
- migraine
- angst of rusteloosheid verminderen
- geheugenproblemen bij stress en slaap
Het drinken van lavendelthee of het houden van een schooltas in tijden van hoge stress is een manier om angst te verminderen en lichaam en geest te ontspannen.
Als etherische olie kan het ook worden gecombineerd met andere plantaardige oliën voor aromatherapie. Een studie toonde aan dat lavendel in combinatie met salie en roos nuttig was bij het verlichten van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS).
Munt voor spierpijn en spijsvertering
Mint, hoe gewoon het ook klinkt, het is niet eenvoudig. Afhankelijk van het type kan het verschillende toepassingen en voordelen bieden.
Voor pijn wil je op zoek naar wintergroen, dat methylsalicylaat heeft, een stof die op dezelfde manier kan werken als capsaïcine. Het aanbrengen ervan kan aanvoelen als een koele “verbranding” voordat het verdovende effect plaatsvindt. Dit effect helpt bij gewrichts- en spierpijn.
Het andere munttype dat veel wordt gebruikt in de volksgeneeskunde is pepermunt. Een ingrediënt in veel verschillende behandelingen, pepermunt is bijzonder effectief gebleken bij het behandelen van symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS).
Studies tonen aan dat het, samen met vezels, spasmen helpt verminderen, evenals diarree en buikpijn geassocieerd met IBS. Pepermunt activeert een antipijnkanaal in de dikke darm, wat ontstekingspijn in het spijsverteringskanaal vermindert. Dit verklaart waarschijnlijk de effectiviteit bij de behandeling van IBS.
Naast spijsvertering en maagproblemen, kan een capsule met pepermuntolie of thee ook helpen bij hoofdpijn, verkoudheid en andere lichamelijke ongemakken.
Fenegriek voor borstvoeding
Fenegriekzaden worden vaak gebruikt bij het koken in de Middellandse Zee en Azië, maar dit kruid, dat lijkt op kruidnagel, heeft verschillende medicinale toepassingen.
Wanneer fenegriek tot thee wordt gemaakt, kan het helpen bij de melkproductie voor borstvoeding. Voor mensen die diarree ervaren, is fenegriek een geweldige in water oplosbare vezel om ontlasting te helpen verstevigen. Als je verstopt bent, wil je deze zaden zeker vermijden.
Als supplement is ook gevonden dat fenegriek de bloedsuikerspiegel verlaagt, waardoor het een populair hulpmiddel is voor mensen met diabetes. Fenegriek's rol hier is gedeeltelijk te danken aan het hoge vezelgehalte, wat kan helpen bij het verbeteren van de insulinefunctie.
Fenegriek in de keuken
Fenegriek wordt vaak gemalen en gebruikt in curries, droge wrijvingen en in thee. Je kunt het voor een kleine hartige smaak aan je yoghurt toevoegen of over je salades strooien.
Magnesiumrijk voedsel voor alles
Spierpijn voelen? Vermoeidheid? Meer migraineaanvallen? Is het waarschijnlijker dat u in een verdoofde emotionele toestand terechtkomt dan normaal? Het kan een magnesiumtekort zijn. Hoewel magnesium vaak wordt besproken in termen van groei en onderhoud van botten, is het ook essentieel voor de zenuw- en spierfunctie.
Maar studies tonen aan dat bijna de helft van de Amerikaanse bevolking niet de benodigde hoeveelheid magnesium krijgt. Dus, als je ooit over deze symptomen hebt geklaagd en in ruil daarvoor een ietwat bekrompen 'eet spinazie'-reactie hebt gekregen, weet dan dat het niet helemaal ongegrond is.
Spinazie, amandelen, avocado's en zelfs pure chocolade zijn allemaal rijk aan magnesium. Je hebt niet per se een supplement nodig om magnesiumtekort te behandelen.
Als het op stemming aankomt, kan magnesium ook helpen. Magnesium werkt met het parasympathische zenuwstelsel, dat je kalm en ontspannen houdt, wat suggereert dat het hebben van een magnesiumrijk dieet zou kunnen helpen bij stressverlichting.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
- linzen, bonen, kikkererwten en erwten
- tofu
- volkoren
- vette vis, zoals zalm, makreel en heilbot
- bananen
Zorg ervoor dat u huismiddeltjes correct gebruikt
Hoewel de meeste van deze natuurlijke remedies geen significante bijwerkingen hebben, kunnen ze schadelijk zijn als ze in grote hoeveelheden worden gebruikt.
Bepaalde mensen zijn mogelijk ook gevoeliger voor doseringen, dus als u medicijnen gebruikt of lijdt aan een aandoening die door uw dieet wordt beïnvloed, neem dan contact op met een arts voordat u deze voedingsmiddelen regelmatig consumeert. En als u een allergische reactie of verergerende symptomen heeft van een huismiddeltje, neem dan onmiddellijk contact op met een arts.
Houd er rekening mee dat huismiddeltjes mogelijk niet altijd veilig en effectief voor u zijn. Hoewel deze worden ondersteund door wetenschappelijke studies, heeft een enkele studie of klinische proef niet altijd betrekking op diverse gemeenschappen of lichamen. Wat onderzoek als nuttig beschouwt, werkt mogelijk niet altijd voor u.
Veel van de remedies die we hierboven hebben genoemd, zijn die waarmee we zijn opgegroeid, die door gezinnen zijn doorgegeven en ons zijn opgevoed sinds we kinderen waren, en we kijken ernaar uit om erop terug te vallen als we het comfort nodig hebben.
Rosa Escandón is een in New York gevestigde schrijver en komiek. Ze is een bijdrage aan Forbes en een voormalig schrijver aan de Tusk en Laughspin. Als ze niet achter een computer zit met een gigantische kop thee, staat ze op het podium als stand-up comedian of als onderdeel van de sketchgroep Infinite Sketch. Bezoek haar website.
