Je lichaam loopt weg van wat je het voedt. De beste manier om de meeste energie uit uw eten te halen, is ervoor te zorgen dat u uzelf het best mogelijke voedsel geeft.
Naast wat je eet, kan het eten van energie ook invloed hebben op je energie. Is het je ooit opgevallen hoe je je traag voelt na een grote lunch of diner? Dat komt omdat je lichaam zijn energie gebruikt om die grote maaltijd te verteren in plaats van de rest van je lichaam van stroom te voorzien.
De gemakkelijkste manier om de coma na de maaltijd te vermijden, is om de hele dag door meerdere kleinere porties te eten. Hierdoor blijft uw lichaam regelmatig van brandstof voorzien en kan het u zelfs helpen af te vallen.
1. Onverwerkte voedingsmiddelen
Hoewel een cheeseburger en friet geruststellend kan zijn terwijl je hem eet, is de voedingswaarde laag. Verwerkte voedingsmiddelen, zoals sommige verpakte of ingeblikte voedingsmiddelen, snoep, maaltijden in dozen en voorgekookt vlees, zitten meestal vol met conserveermiddelen, additieven, natrium, transvet en kunstmatige ingrediënten die u kunnen vertragen.
2. Verse, seizoensgebonden groenten en fruit
Hoe verser je eten is, hoe meer voedingsstoffen het zal bevatten. In tegenstelling tot bewerkte voedingsmiddelen die voor een langere houdbaarheid van voedingsstoffen kunnen worden ontdaan, bevatten verse voedingsmiddelen doorgaans hogere voedingsstoffen. Door groenten en fruit in het seizoen te eten, rijpen ze natuurlijk.
3. Niet-cafeïnehoudende dranken
Cafeïne is redelijk met mate en er is aangetoond dat het enkele gezondheidsvoordelen heeft. Hoewel het op korte termijn een boost geeft, geeft het het lichaam niet echt energie. De eerste slokjes geven je misschien een schok, maar als je je lichaam niet voorziet van goede voeding en uitgebalanceerde maaltijden en snacks, zul je je uiteindelijk uitgeput voelen.
Als u uw oplossing nodig heeft, kies dan voor zwarte koffie of ongezoete thee. Frisdranken en energiedrankjes kunnen vol zitten met geraffineerde suiker en kunstmatige ingrediënten die ervoor kunnen zorgen dat je crasht en bij overconsumptie tot andere gezondheidsproblemen kan leiden.
4. Magere eiwitten
Rood vlees gemarmerd in vet voegt verzadigd vet toe aan uw dieet. Mager vlees, zoals kip, kalkoen en vis, levert nog steeds hoogwaardige eiwitten, maar bevat minder verzadigd vet. Vis met veel omega-3-vetzuren, zoals zalm en tonijn, kan heilzame, gezonde vetten toevoegen.
5. Volle granen en complexe koolhydraten
Net als bewerkte voedingsmiddelen voegen geraffineerde koolhydraten zoals suikers en witte bloem weinig voeding toe. Het kiezen van volkorenproducten en complexe koolhydraten zorgt ervoor dat uw lichaam optimaal profiteert van de schil van het graan die vezels aan uw dieet toevoegt.
6. Noten en zaden
Noten en zaden zijn enkele van de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid te bestrijden en honger te bestrijden. Het krijgen van een verscheidenheid aan noten en zaden in uw dieet kan gezonde voedingsstoffen en energie opleveren. Probeer amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, pecannoten, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten. Het eten van rauwe, ongezouten versies wordt aanbevolen. En ze zijn de perfecte snack voor de middag.
7. Water
Drinkwater is essentieel voor een optimale werking van het lichaam. Hoewel water geen energie levert in de vorm van calorieën, helpt het de energetische processen in het lichaam te vergemakkelijken, wat op zichzelf een energieboost is. Drink de hele dag door water en probeer frisdrank, koffie en andere drankjes uit te wisselen voor een glas water. Deze simpele verandering kan een groot verschil maken en je zult je beter voelen voordat je het weet.
8. Vitaminen en supplementen
Als u niet alles krijgt wat u nodig heeft uit uw eten, kunt u overwegen om een dagelijkse vitamine in te nemen. Overleg met een voedingsdeskundige of homeopathische arts kan u op weg helpen met een voedingssupplement. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over alle voedingssupplementen die u overweegt.
9. Bananen
Onderzoekers vergeleken bananen met sportdranken met koolhydraten bij fietsers die tijdens hun lange ritten aanhoudende energie nodig hadden. Ze ontdekten dat de banaan de ruiters net zoveel brandstof bood als het drankje. Bananen, toch? Blijkt dat bananen vol zitten met kalium, vezels, vitamines en de perfecte hoeveelheid koolhydraten die je een grote boost aan natuurlijke energie geven. Bovendien zijn bananen vaak minder dan een dollar per fruit, en dat is een prijs die je niet kunt verslaan voor zoveel extra energie.
10. Haver
Ze zijn niet alleen voor ontbijt. Een grote kom haver bevat een vulling van vullende vezels en zelfs een beetje eiwit. Bovendien is het goed voor mensen die bloedsuikerpieken en -dalingen ervaren met andere verwerkte ontbijtgranen. Het kiezen van de eenvoudige versies van instant-pakketten havermout, staalgesneden haver of ouderwetse haver is het beste omdat ze niet gevuld zijn met extra suiker. Je kunt dan de controle hebben over wat je erin doet, zoals melk, een beetje honing en wat gemengde bessen. Dan kun je met meer energie onderweg zijn om de dag door te komen.
11. Chia-zaden
Hoewel je misschien niet traint voor een uithoudingsoefening, kunnen chiazaden een uitstekende bron van langdurige energie zijn dankzij het koolhydraatgehalte, gezonde vetten en vullende vezels. Twee eetlepels chia leveren ongeveer 24 gram koolhydraten en maar liefst 4.800 gram omega-3 vetzuren, die hart gezond en ontstekingsremmend zijn. Volgens een kleine studie waarbij zes duursporters betrokken waren, biedt het eten van chiazaden evenveel energie als koolhydraatrijke sportdranken. Voor alledaagse doeleinden kan het besprenkelen van een paar eetlepels chiazaad met je ochtendsmoothie of het toevoegen van een lepel aan je middagyoghurt net genoeg energie geven om vermoeidheid op afstand te houden.
Afhalen
Aandacht besteden aan wat er op je bord ligt, kan een gezonde en effectieve manier zijn om je energie op peil te houden. Met regelmatige lichaamsbeweging en goede voeding kunt u tijdens depressieve episodes een gezond energieniveau behouden.
