Sporten is nooit een manier van leven geweest voor Denise Baron. Maar nadat hij twee jaar geleden de diagnose diabetes type 2 had gekregen, vindt Baron nu een manier om van fitness een deel van haar dag te maken.
"Voor mij staat sporten nooit op de top drie van dingen die ik in het leven moet doen, maar tegenwoordig is het een vereiste", zegt de 49-jarige tegen Healthline.
Net als miljoenen andere mensen die met diabetes type 2 leven, begrijpt Baron nu de rol die oefening speelt bij het beheersen van haar symptomen. Dat gezegd hebbende, ze is ook bekend met 'diabetesmoeheid', een veelvoorkomend effect van de aandoening die het moeilijk kan maken om vast te houden aan een consistent trainingsprogramma.
Wat is diabetesmoeheid?
Omgaan met diabetes type 2 kan belastend zijn. En als je de hele tijd moe bent, hoef je alleen maar de dag door te komen. Meer slapen is helaas niet per se het juiste antwoord.
Studies tonen aan dat mensen met diabetes type 2 extreme vermoeidheid en vermoeidheid ervaren die hun leven kunnen verstoren en het moeilijk maken om te functioneren. De impact is zo groot dat experts dit nu 'diabetesmoeheid' noemen.
"Overmatige gevoelens van vermoeidheid of vermoeidheid worden vaak geassocieerd met diabetes, maar de oorzaken kunnen multifactorieel zijn", legt Sheri Colberg, PhD, FACSM, en emeritus hoogleraar bewegingswetenschap uit.
'De meest voorkomende oorzaak is de stijging van de bloedglucosespiegels, waardoor je je traag en sloom kunt voelen', legt ze uit. En ze zou het moeten weten. Naast het helpen van anderen, leeft Colberg ook met diabetes.
Colberg wijst er ook op dat mensen vermoeidheid kunnen ervaren als gevolg van diabetesgerelateerde complicaties, zoals een nieraandoening, of als bijwerking van sommige medicijnen.
Hoe om te gaan met diabetesmoeheid
Het is geen geheim dat regelmatige lichaamsbeweging de sleutel is bij het beheren en voorkomen van verschillende gezondheidsgerelateerde aandoeningen, waaronder diabetes type 2. In feite beveelt de American Diabetes Association (ADA) fysieke activiteit aan aan alle mensen met diabetes om de glykemische controle en de algehele gezondheid te beheersen.
In het bijzonder spoort de ADA mensen met diabetes aan om langdurig zitten met lichte activiteit te onderbreken door elke 30 minuten 3 minuten lichte oefeningen te doen (zoals strekken of lopen).
"Vermoeidheid komt veel voor bij mensen met diabetes, wat het moeilijk kan maken om de motivatie en energie op te bouwen om fysiek actief te blijven", legt dr. Emily Schroeder, endocrinoloog bij Kaiser Permanente in Denver, uit.
Oefening is echter een cruciaal onderdeel van diabetesbeheer. Schroeder zegt dat het essentieel is dat patiënten manieren bedenken om lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine te integreren.
Als je eenmaal een routine hebt vastgesteld, kun je die activiteit geleidelijk verhogen tot 30 minuten per dag - of meer - naarmate je lichaam eraan gewend raakt.
Deel op Pinterest
4 tips om vast te houden aan een oefenprogramma
Het eerste om in gedachten te houden, zegt Colberg, is dat het doen van fysieke activiteiten je waarschijnlijk helpt om je beter en minder moe te voelen, zelfs als het meer dagelijkse stappen zijn. "Fysieke beweging hoeft geen gestructureerde trainingssessie te zijn om je bloedglucose te verlagen of je op korte termijn beter te laten voelen", legt ze uit.
Zodra de diabetesmoeheid door het doen van deze activiteiten begint weg te nemen, kunt u meer zin krijgen in oefeningen zoals wandelen, weerstandstraining of dansen.
Als endocrinoloog heeft Schroeder ruime ervaring met het werken met diabetes type 2 en diabetesmoeheid. Als ze met patiënten over lichaamsbeweging praat, geeft ze hen het volgende advies:
- Stel kleinere doelen en bouw vanaf daar op. 'Als je begint te denken dat je elke dag urenlang naar de sportschool moet gaan om fit te blijven, is de kans groter dat je het opgeeft voordat je zelfs maar bent begonnen', zegt ze. Daag jezelf uit om in kleine stapjes te trainen. U kunt bijvoorbeeld drie keer per dag 10 minuten lopen om de aanbevolen 30 minuten gematigde dagelijkse lichaamsbeweging te krijgen.
- Ga niet alleen. Doe mee met een klas of maak plannen om met een vriend te sporten. 'Het is veel moeilijker om je door vermoeidheid uit een training te laten halen als er een fitnessmaatje op je wacht of als je je al hebt toegewijd aan een les', zegt Schroeder.
- Probeer activiteiten die dubbel werk doen. Activiteiten zoals tuinieren kunnen een geweldige oefening zijn - om nog maar te zwijgen van een goede manier om wat frisse lucht te krijgen. Schroeder zegt ook om klusjes te overwegen, zoals het huis stofzuigen gedurende 15 minuten (wat tot 90 calorieën kan verbranden). 'Het omarmen van oefeningen die ook items van je takenlijst afvinken, kan twee keer de motivatie zijn om actief te worden', zegt ze.
- Controleer uw bloedsuikerspiegel. Sommige personen moeten mogelijk hun bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na het sporten controleren. Schroeder zegt dat lichaamsbeweging gemakkelijker zal zijn als uw bloedsuikerspiegel binnen het normale bereik ligt. Bovendien kan lichaamsbeweging lage bloedsuikers veroorzaken. Daarom moet u met uw arts praten over manieren om uw bloedsuikerspiegel tijdens en na het sporten binnen het normale bereik te houden.
Begin langzaam, maar streef naar het opbouwen van de aanbevolen 30 minuten gematigde dagelijkse lichaamsbeweging
4 oefenideeën om u thuis of buiten op weg te helpen
Dr. Pamela Merino, een TopLine MD-internist die is gecertificeerd in obesitas en levensstijlgeneeskunde, zegt dat sommige vormen van lichaamsbeweging misschien beter zijn dan andere als u te maken heeft met diabetesmoeheid. Ze raadt aan om klein en langzaam te beginnen met fysieke activiteit.
Zelfs vijf minuten inzetten kan een verschil maken. Ze raadt tai chi aan (omdat het gezonde ademhaling, balans en versterking omvat), wateroefeningen, yoga, wandelen en zittende oefeningen.
En als u niet klaar bent voor fitnessactiviteiten buiten uw huis, zegt Schroeder dat er nog steeds oefeningen zijn die u thuis kunt doen om uw fysieke activiteit te vergroten. Hier zijn enkele bewegingen die ze haar patiënten aanbeveelt:
- Houd wat handgewichten onder de bank om in een paar bicep-krullen te passen terwijl je de laatste "House Hunters" -marathon eet. Het is zo makkelijk en voordelig.
- Sta op en marcheer op zijn plaats tijdens reclameblokken. In het gemiddelde uur televisie is dat 15 minuten beweging.
- Doe beenliften in bed. Voordat u 's morgens opstaat, moet u een paar minuten plat op uw rug liggen, waarbij u het heffen en neerlaten van één been tegelijk vertraagt. Probeer twee sets van 10 herhalingen per been om je bloed te laten stromen en begin de dag met meer energie.
- Probeer buikcrunches. Deze zijn ook gemakkelijk te doen in bed en er zijn veel variaties om te proberen die ze interessant kunnen houden en verschillende spiergroepen kunnen uitdagen.
Afhankelijk van je startconditie en medische omstandigheden, is het belangrijk om met een arts of trainer samen te werken om een plan te ontwikkelen dat bij je past.
Als het gaat om het werken met een professional, is Baron het ermee eens dat het nuttig is om informatie te zoeken bij experts op het gebied van fitness.
Ze leeft nu een Ayurvedische levensstijl, die volgens haar haar leven ten goede heeft veranderd. Haar fysieke activiteit bestaat uit dagelijkse wandelingen en fietstochten elke ochtend gedurende 20 tot 40 minuten, elke dag uitrekken en af en toe wat zachte yoga.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een trainingsprogramma begint. Ze kunnen u helpen de meest effectieve manier te vinden om diabetesmoeheid te beheersen, zodat u fysieke activiteit in uw dag kunt opnemen.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, is een freelance gezondheids- en fitnessschrijver. Ze heeft een bachelor bewegingswetenschappen en een master counseling. Ze heeft haar hele leven mensen voorgelicht over het belang van gezondheid, welzijn, mentaliteit en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de verbinding tussen geest en lichaam, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.
