Soms is het moeilijk om te weten wat je huid echt nodig heeft om zo gezond mogelijk te zijn. Elke dag worden we overspoeld door een marketinghype voor verschillende huidverzorgings- en cosmetische producten, evenals advies van influencers op sociale media en andere schoonheidsgoeroes.
Dus, wat zegt het onderzoek dat je huid eigenlijk nodig heeft? Wat helpt en wat niet in de zoektocht naar een heldere, stralende huid?
Dit artikel helpt je deze vragen te beantwoorden door 11 op feiten gebaseerde tips te geven over wat je kunt doen om de stralende teint te krijgen die je wilt.
1. Was je gezicht twee keer per dag
Als u vatbaar bent voor puistjes of een vette huid heeft, beknibbel dan niet op het wassen van uw gezicht als onderdeel van uw ochtend- en avondverzorging.
In een onderzoek dat zich specifiek richtte op het wassen van gezichten, werd de deelnemers gevraagd hun gezicht één, twee of vier keer per dag gedurende een periode van zes weken te wassen.
Aan het einde van de studie was er een significante verbetering in de acne-laesies van degenen die hun gezicht tweemaal per dag wasten. De deelnemers die slechts één keer per dag hun gezicht wasten, hadden de grootste toename van puistjes.
2. Gebruik een milde reiniger
De gangpaden bij de meeste drogisterijen zitten vol met allerlei gezichtsreinigers. Proberen erachter te komen welke het beste bij u past, kan overweldigend zijn.
Als het gaat om het kiezen van de "beste" reiniger, hoeft liefhebber niet per se beter te zijn.
Een systematische review van 14 studies wees uit dat er echt niet veel verschil is in huidpuistjes, ongeacht welk type reiniger je gebruikt.
De onderzoeken omvatten alles van reinigingsstaven en antibacteriële zepen tot reinigingsmiddelen die alfa- en bèta-hydroxyzuren bevatten.
Hoewel dit teleurstellend kan zijn als je veel geld hebt uitgegeven aan een dure reiniger, is de afhaalmogelijkheid hier dat het simpelweg het beste is om het simpel te houden.
Een milde reiniger zonder veel ingrediënten en geuren kan net zo goed werken als duurdere opties.
3. Breng een middel tegen acne aan
Volgens de American Academy of Dermatology (AAD) kunnen veel actuele therapieën acne helpen bestrijden. De sleutel tot het vinden van de meest effectieve voor jou is te weten wat voor soort acne je hebt.
Afhankelijk van het type acne dat u heeft, beveelt de AAD het volgende aan:
- Comedonale acne (mee-eters en soortgelijke hobbels). Zoek naar producten die retinoïden bevatten, zoals adapaleengel (Differin).
- Milde acne. Actueel benzoylperoxide kan milde acne helpen bestrijden, alleen of samen met een actueel retinoïde.
- Inflammatoire acne. Topische dapson 5 procent gel wordt aanbevolen, vooral bij volwassen vrouwen.
- Acne met littekens. Azelaïnezuurpreparaten kunnen acne en de risico's van acnelittekens helpen verminderen.
Als u tegelijkertijd verschillende soorten acne wilt aanpakken, raadt de AAD aan om een combinatie van benzoylperoxide, tretinoïne of adapaleengel te gebruiken.
Als u deze behandelingen samen gebruikt, kan uw huid uitdrogen, dus zorg ervoor dat u een vochtinbrengende crème gebruikt om uw huid gehydrateerd te houden.
4. Breng een vochtinbrengende crème aan
Hoe helpt een vochtinbrengende crème je huid schoon te houden? Welnu, als uw huid extreem droog is, kan deze proberen de droogte te compenseren door overproductie van olie. Het resultaat? Puistjes.
Net als reinigingsmiddelen hoeven vochtinbrengende crèmes niet duur te zijn of gevuld te zijn met mooie ingrediënten. Wat nog belangrijker is, zoek naar een vochtinbrengende crème die niet-comedogeen is. Dit betekent dat het je poriën niet verstopt.
Als u een vette huid heeft, zijn vochtinbrengende crèmes met het label "lichtgewicht" wellicht het beste om een zwaar, vettig gevoel te voorkomen.
Sommige mensen merken dat ze tijdens de wintermaanden moeten overschakelen op zwaardere moisturizers wanneer koude, droge lucht de huid strak en uitgedroogd kan maken.
5. Exfoliëren
Afschilfering kan helpen overtollige dode huidcellen te verwijderen. Als deze cellen te lang op je huid blijven zitten, kunnen ze je poriën verstoppen en puistjes veroorzaken.
Als u een opeenhoping van dode cellen op uw gezicht heeft, kan uw huid er ook dof, schilferig of voortijdig verouderd uitzien.
De volgende afschilfermethoden kunnen droge en dode huid helpen verwijderen:
- een 2 procent salicylzuurmasker
- een masker of lotion van 10 procent of minder glycolzuur
- een gemotoriseerde gezichtsborstel
Hoe vaak moet je scrubben? Het hangt echt af van het type exfoliatie dat je gebruikt.
Voor chemische exfolianten, zoals maskers of lotions, streef je naar een of twee keer per week. Voor fysieke exfolianten, zoals scrubs of borstels, richt je drie of vier keer per week.
Begin met minder exfoliërende sessies en werk je omhoog om over-exfoliatie te voorkomen.
Als u inflammatoire acne (puisten en cysten) heeft, raadt de AAD aan om eerst met uw dermatoloog te praten, omdat sommige soorten exfoliatie inflammatoire acne erger kunnen maken.
6. Zorg voor voldoende slaap
Als u niet genoeg slaapt, kan uw huid ook vaker uitbreken.
Volgens een onderzoek uit 2015 had meer dan 65 procent van de deelnemers aan het onderzoek die zeiden moe te zijn, ook acne.
De auteurs van de studie theoretiseerden dat een gebrek aan slaap in sommige gevallen ertoe kan leiden dat het lichaam ontstekingsstoffen afgeeft. Deze verbindingen kunnen ervoor zorgen dat de huid acne uitbreekt of verergert.
Om zowel van binnen als van buiten gezond te blijven, streeft u elke nacht naar zeven tot negen uur kwaliteitsslaap.
7. Kies make-up die je poriën niet verstopt
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen die cosmetica gebruiken, meer kans hebben op huidpuistjes. Om ervoor te zorgen dat uw make-uproutine huidvriendelijk is, moet u:
- Gebruik producten met het label 'niet-comedogeen' of 'olievrij'.
- Was altijd je handen voordat je make-up of huidverzorgingsproducten aanbrengt.
- Verwijder altijd je make-up voordat je gaat slapen of sporten.
- Was make-upborstels en sponzen wekelijks.
Make-up kan zijn eigen vorm van acne veroorzaken die artsen acne-cosmetica noemen. Deze aandoening veroorzaakt kleine, verhoogde bultjes die meestal op de kin, wangen of voorhoofd verschijnen.
8. Pluk niet op je huid
Het is echt heel moeilijk om niet bij een zit te kiezen. Maar voor de gezondheid van je huid is het belangrijk om weerstand te bieden.
Door een zit te plukken of te ploppen, wordt de porie blootgesteld aan nog meer bacteriën, inclusief die uit je handen. Het verhoogt ook het risico op infectie of littekens.
Als je een puistje hebt dat echt pijn doet, ga dan naar een dermatoloog. Ze kunnen gespecialiseerde behandelingen uitvoeren om het puistje veilig te verwijderen en tegelijkertijd het risico op infectie te minimaliseren.
9. Ontspan
Verschillende onderzoeken, waaronder een uit 2017, hebben een verband aangetoond tussen stress en acne. Als je te maken hebt met een stressvolle gebeurtenis of situatie, zoek dan naar gezonde manieren om te ontstressen. Enkele opties zijn:
- oefenen met een hoge tot matige intensiteit gedurende minimaal 30 minuten
- ademhalingsoefeningen doen
- yoga doen
- een paar minuten mediteren
- het uitschrijven
- geluidstherapie oefenen, zoals het bespelen van een muziekinstrument of het luisteren naar uw favoriete muziek
10. Doe rustig aan met de suiker
Hoewel er beperkt onderzoek is naar het verband tussen uw dieet en uw huid, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoge glycemische index mogelijk verband houden met acne.
In een groot onderzoek uit 2009 werden meer dan 2.000 deelnemers op een laag glycemisch dieet gezet. Ze verloren niet alleen gewicht, maar 87 procent van de deelnemers aan de studie ontdekte ook dat ze minder acne hadden. Bovendien zei 91 procent dat ze minder acnemedicatie nodig hadden.
Om te bezuinigen op voedingsmiddelen met een hoge glycemische index, probeer:
- Beperk verwerkte koolhydraten, zoals witbrood en gebak.
- Verminder suikerhoudende frisdrank en snoep.
- Eet meer fruit, groenten, volle granen en gezonde eiwitbronnen.
- Beperk alcoholgebruik.
11. Rook niet
Er is veel wetenschappelijk bewijs dat roken verband houdt met een hoger risico op acne.
Een studie omvatte vrouwen van 25 tot 50 jaar die acne hadden. De auteurs van deze studie ontdekten dat bijna 73 procent van de deelnemers die rookten acne had, terwijl slechts 29,4 procent van de vrouwen die niet rookten puistjes of een andere vorm van acne had.
Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met tabak, praat dan met uw arts over stophulpmiddelen die kunnen helpen.
het komt neer op
Als het gaat om een heldere huid, let dan op wat je op je gezicht legt - zoals reinigingsmiddelen, vochtinbrengende crèmes en make-up - en wat je niet doet - zoals ongewenste bacteriën van je vingers of vuile borstels en sponzen.
Focussen op bepaalde leefstijlfactoren, zoals kwaliteitsslaap, een gezond dieet en stressmanagement, kan ook een verschil maken voor uw huid.
Als je verschillende soorten behandelingen voor je acne hebt geprobeerd en niets werkt, maak dan een afspraak met een dermatoloog. Ze kunnen behandelingen voorschrijven zoals antibiotica of voorgeschreven medicijnen om uw huid te reinigen.
