Wat te doen om je huid gehydrateerd en gezond te krijgen
Omgaan met een droge, rode, schilferige of gewoon geïrriteerde huid? De kans is groot dat uw vochtbarrière een goede ouderwetse TLC nodig heeft.
De vochtbarrière van de huid, ook bekend als lipidebarrière, is verantwoordelijk voor het vasthouden van vocht en houdt uw huid gehydrateerd en gezond. Maar als het beschadigd of aangetast is (zoals in: je huid kan geen vocht vasthouden), kan het ernstige hydratatieproblemen veroorzaken.
'Zie je huid als een betonnen stoep. Wanneer je vochtbarrière is verbroken, is het alsof er diepe scheuren over je trottoir heen en weer lopen”, zegt Dr. Janet Prystowsky, een in NYC gevestigde dermatoloog. "Voor onze huid stellen die scheuren onze gevoelige huidlagen bloot aan droge lucht, waardoor ze uitdrogen."
Gelukkig is schade door vochtbarrière niet permanent - en met de juiste veranderingen in je levensstijl kun je de schade ongedaan maken en de juiste hydratatie van je huid herstellen.
Maar het beste deel? Je kunt het snel doen.
Terwijl het aanbrengen van langdurige veranderingen in uw huid tijd kost, kunt u binnen enkele dagen beginnen met het herstellen van uw vochtbarrière - en merkt u een serieuze boost in hydratatie van de huid (in feite kunt u het hydratatieniveau in de huid veranderen) in slechts 24 uur).
Klaar om tegen het weekend een merkbaar andere teint te scoren? Volg deze 3-daagse fix om je vochtbarrière te herstellen en de gezonde, gehydrateerde huid te krijgen die je verdient.
Dag 1: zaterdag
Deel op Pinterest
Wanneer moet je wakker worden?
Vroeg wakker worden kan een goede zaak zijn, maar als u snel wilt beginnen met het helen van de vochtbarrière van de huid, is het essentieel dat u de slaap inhaalt.
Slaap 8 tot 9 uur
Je slaapuren zijn wanneer je huid zichzelf herstelt en vocht aanvult - en meer (en betere kwaliteit!) Slaap gaat een lange weg om je huid te helpen zijn vochtbarrière te herstellen.
In één onderzoek hadden mensen die een goede slaap kregen, binnen 72 uur 30 procent meer herstel van de vochtbarrière dan arme slapers.
Probeer ten minste 8 tot 9 uur te slapen om het genezingsproces van de huid te stimuleren.
Wat te drinken vandaag
Als het gaat om het repareren van je vochtbarrière, richten veel mensen zich op producten - maar wat je in je lichaam stopt, is net zo belangrijk als wat je op je lichaam legt.
Dus als u uw vochtbarrière wilt herstellen en de hydratatie van de huid wilt aanvullen, moet u uw lichaam geven wat het nodig heeft om gehydrateerd te blijven.
Drink veel water
Je huid bestaat voor 30 procent uit water en het verhogen van je waterinname - vooral als je geen grote waterdrinker bent - kan waterverlies compenseren en hydratatie in de huid verhogen.
Drink veel water. Zo eenvoudig is het. Hoe meer vocht we van binnenuit aan ons lichaam geven, hoe beter onze beschermende barrière werkt”, zegt Andrea Weber, hoofd onderzoek en ontwikkeling van huidverzorgingslijn BABOR.
Vermijd koffie en alcohol
Naast het drinken van veel H20, wil je ook geen koffie of alcohol vermijden, omdat dit je kan uitdrogen en je huid kan uitdrogen.
Wat te doen vandaag
Schakel je kussenslopen uit
Als u op een katoenen kussensloop slaapt, kan dit de problemen met uw vochtbarrière verergeren.
Ruil uit voor een zachtere, meer vergevingsgezinde stof om je huid te beschermen. "Het gebruik van niet-schurende stoffen zoals zijden kussenslopen … zal verder trauma aan de verzwakte barrière helpen voorkomen", zegt Prystowsky.
Controleer de etiketten van uw reiniger en gooi deze weg als dat nodig is
Het is belangrijk om je gezicht elke dag te wassen - maar als je de verkeerde reiniger gebruikt, kan het de huid ontdoen van zijn beschermende oliën en meer schade toebrengen aan je vochtbarrière dan goed.
“De eerste stap om je vochtbarrière te herstellen, is door deze niet langer te vernietigen met agressieve reinigingsmiddelen. Vermijd gels of schuimen. Ik raad een op olie gebaseerde reiniger en een kruidenelixer aan die zijn afgestemd op uw huidaandoening ', zegt Weber. "Samen reinigen ze zachtjes en voeden ze je huid terwijl ze de zachte lipidenbarrière beschermen die je huid beschermt."
Wanneer te gaan slapen: 23.00 uur
Je komt misschien in de verleiding om er een late avond van te maken - het is tenslotte zaterdag! - maar ga vroeg slapen. Hoe eerder je naar bed gaat, hoe meer gesloten ogen je krijgt en hoe meer tijd je huid zal moeten hebben om zichzelf 's nachts te herstellen.
Dag 2: zondag
Deel op Pinterest
Wanneer wakker worden: 8 uur
Probeer vandaag om 8 uur wakker te worden. Het is laat genoeg om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust krijgt, maar vroeg genoeg dat u uw leven niet zult vervloeken als uw alarm morgenochtend afgaat.
Wat te eten vandaag
Geniet van een zondagse sushi …
Raak je favoriete sushi-plek en sla wat tonijn- en zalmsashimi in. Beide vissoorten bevatten veel essentiële vetzuren, die kunnen helpen de vochtbarrière van de huid te versterken.
… of wat noten en zaden
Veganistisch of vegetarisch? Geen probleem! Je kunt nog steeds je essentiële vetzuren halen uit plantaardige bronnen zoals lijnzaad, dat rijk is aan omega 3's, of pompoenpitten, die rijk zijn aan omega 6's.
Gooi wat bonen over je salade
Als je de vochtbarrière-herstellende voordelen van je lunch wilt verbeteren, gooi dan wat bonen bovenop je salade. Bonen bevatten veel zink, wat de collageenproductie in de huid kan stimuleren en het herstelproces kan versnellen.
Wat te doen vandaag
Sla de juiste producten op
Gisteren gooide je de reinigingsmiddelen weg die het vocht uit je huid zuigen. Vandaag is het tijd om huidverzorgingsproducten in te slaan met de ingrediënten die dat vocht zullen aanvullen.
De belangrijkste ingrediënten om naar te zoeken zijn:
- ceramiden om de huid te helpen herstellen en transepidermaal waterverlies te voorkomen
- hyaluronzuur, een bevochtiger, een ingrediënt dat vocht bindt en helpt de snelheid waarmee water uit de huid verdampt te vertragen (HA kan tot 1000 keer zijn gewicht in water binden!)
- lipiden en vetzuren, om de vochtbarrière te vormen en vocht vast te houden - en die je moet aanvullen als je het wilt repareren
Smeer je huid in
Heeft u niet de juiste producten bij de hand? Geen zorgen - de kans is groot dat je hebt wat je nodig hebt om je vochtbarrière in je voorraadkast te repareren.
"Essentiële vetzuren en vitamine E die aanwezig zijn in plantaardige of plantaardige oliën kunnen ook door de huid worden opgenomen, wat nuttig is voor al je celmembranen", zegt Prystowsky. "Oliën zoals zonnebloemolie, olijfolie en zelfs maïsolie [zijn effectief] voor … matige verstoring van de vochtbarrière."
Hydrateer 's nachts
Als je het herstelproces van de vochtbarrière echt wilt versnellen, kun je het beste 24 uur per dag hydrateren. En de beste manier om dat te doen? Met een hydraterend slaapmasker.
Voor een doe-het-zelf-optie, meng een halve komkommer in een blender met een paar eetlepels aloë vera-gel tot het een gladde consistentie bereikt en verdeel dan een dunne laag over je gezicht. Van aloë vera is aangetoond dat het hydraterende eigenschappen heeft, terwijl komkommer eventuele uitdroging of irritatie kalmeert.
Dag 3: maandag
Deel op Pinterest
Wanneer moet je wakker worden?
Het is maandag, wat (waarschijnlijk) betekent dat het tijd is om weer aan het werk te gaan - wat ook minder flexibiliteit betekent voor wanneer je wakker moet worden.
Mogelijk kunt u de tijd dat u door de week wakker moet worden niet wijzigen, maar als u de tijd dat u naar bed gaat verandert, zelfs als het vroeger is dan u gewend bent, kunt u ervoor zorgen dat u genoeg aandacht voor uw huid om zichzelf 's nachts goed te herstellen.
Wat te eten vandaag
Geniet van enkele huisgemaakte zoete frietjes
Voor een lunch die a) heerlijk smaakt, en b) je vochtbarrière serieus herstelt, snijd een zoete aardappel in plakjes, gooi hem in olijfolie en rooster hem in de oven.
Zoete aardappelen zijn rijk aan vitamine C, wat de collageenproductie stimuleert, terwijl olijfolie vol zit met de essentiële vetzuren die je nodig hebt om je vochtbarrière te versterken.
Iets meer vullend nodig? Je kunt ook zoete aardappeltoost maken!
Wat te doen vandaag
Breng de grote wapens binnen - vaseline
Als je het gevoel hebt dat je huid nog steeds geen vocht vasthoudt, is het tijd om de grote wapens in te brengen - ook bekend als vaseline. Als u te maken krijgt met ernstigere schade door vochtbarrière, is vaseline een van de meest effectieve (en niet te vergeten betaalbare!) Dingen die u kunt gebruiken.
Vaseline (zoals vaseline) is occlusief en vormt een barrière over uw huid en houdt vocht vast - en kan maar liefst 98 procent transepidermaal waterverlies voorkomen.
Haal diep adem
Maandag kan stressvol zijn. Maar stress kan een verminderde barrièrefunctie veroorzaken en het reparatieproces vertragen. Dus als u uw vochtbarrière wilt repareren, moet u de stress tot een minimum beperken.
De volgende keer dat je merkt dat je gestrest raakt, pauzeer dan en haal een paar keer diep adem. Slechts een paar minuten diep ademhalen kan de ontspanningsreactie van uw lichaam activeren en stress op afstand houden, waardoor het gemakkelijker wordt voor uw vochtbarrière om zichzelf te herstellen.
De rest van de week
Zie deze driedaagse oplossing als een start voor een verbeterde vochtbarrière. Hoewel u aan het einde van dag 3 zeker resultaten zult zien, moet u goede gewoonten aanhouden als u een blijvende verbetering van de huid wilt.
Tips voor de rest van de week
- Eet veel voedsel dat rijk is aan essentiële vetzuren zoals vis, noten en olijfolie.
- Streef elke nacht naar minimaal 7 tot 8 uur slaap.
- Gooi de agressieve reinigingsmiddelen en exfolianten weg en schakel over op zachtere, hydraterende producten.
- Zorg voor voldoende vitamine C - zowel in uw dieet als in uw producten - om de collageenproductie te verhogen en het herstelproces van de vochtbarrière te versnellen.
Ter herinnering: er is geen oplossing voor een gezondere, meer gehydrateerde huid. Mogelijk ziet u tijdelijke verlichting met een sterker product, maar het product kan uw vochtbarrière vervangen in plaats van het te genezen - dit zal de natuurlijke barrière van uw huid geen plezier doen! In feite hebben veel producten minstens zes weken nodig voordat die langdurige glans zich aandient.
Daarom raden we deze meer holistische driedaagse aanpak aan. Als je deze tips volgt, ben je goed op weg naar een gezondere, stralende huid.
Deanna deBara is een freelanceschrijver die onlangs de overstap heeft gemaakt van het zonnige Los Angeles naar Portland, Oregon. Als ze niet geobsedeerd is door haar hond, wafels of alles wat met Harry Potter te maken heeft, kun je haar reizen op Instagram volgen.
