3 Manieren Om Uw Geestelijke Gezondheid Te Ondersteunen Met Zelfaanraking

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als somatisch therapeut kan ondersteunende aanraking (met toestemming van de cliënt) een van de krachtigste hulpmiddelen zijn die ik gebruik.

Ik ken uit de eerste hand de helende kracht van aanraking en de diepe verbinding met zichzelf en anderen die het kan bieden - vaak veel meer dan welke woorden dan ook.

Op deze manier bied ik als therapeut contact aan met delen van mijn cliënten die op enig moment pijn, spanning of trauma kunnen voelen ontstaan. De verbinding tussen geest en lichaam is een belangrijk onderdeel van genezing!

Als ik bijvoorbeeld een cliënt had die met me sprak over de verwondingen van hun jeugd, en ik merkte dat ze hun nek grijpen, hun schouders opheffen en hun gezicht grimassen, zou ik hen kunnen vragen om die sensaties direct te onderzoeken.

In plaats van te blijven praten en deze fysieke manifestaties te negeren, zou ik ze uitnodigen om meer nieuwsgierigheid te brengen naar wat ze fysiek ervaren. Ik kan zelfs een ondersteunende hand bieden aan hun schouder of bovenrug (uiteraard met toestemming).

Natuurlijk zijn er veel vragen over hoe therapeuten zoals ik aanraking kunnen gebruiken wanneer velen van ons nu digitaal oefenen. Dit is waar ondersteunende self-touch nuttig kan zijn.

Maar hoe zou het precies werken? Ik zal dit voorbeeld gebruiken om drie verschillende manieren te illustreren waarop zelfaanraking therapeutisch kan zijn:

1. Gebruik aanraking om het gewoon op te merken

Met de cliënt hierboven zou ik hen kunnen vragen om een hand te plaatsen in de buurt van de bron van hun fysieke spanning.

Dit lijkt misschien op het vragen aan mijn cliënt om hun hand op de zijkant van hun nek te leggen en die ruimte in te ademen, of om te onderzoeken of een zelf-omhelzing ondersteunend zou zijn.

Vanaf daar zouden we wat mindfulness oefenen! Alle sensaties, emoties, gedachten, herinneringen, beelden of gevoelens die op dat moment in hun lichaam opkomen volgen en scannen - opmerken, niet beoordelen.

Vaak ontstaat er een gevoel van ontspanning en zelfs ontspanning wanneer we opzettelijk ons ongemak neigen, zelfs met de eenvoudigste gebaren.

Klaar om het te proberen?

Wilt u op dit moment proberen om aanraking te gebruiken om snel op te merken? Plaats één hand op je hart en één hand op je buik, haal diep adem. Wat zie je voor je opkomen?

Voila! Zelfs als je het moeilijk vindt om iets op te merken, is dat ook belangrijk om te weten! Je hebt wat nieuwe informatie over je verbinding tussen geest en lichaam gekregen om later te verkennen.

2. Zelfmassage om spanning te verminderen

Zelfmassage kan een krachtige manier zijn om spanning los te laten. Nadat ik spanning in het lichaam heb opgemerkt, geef ik mijn cliënten vaak opdracht om zelfmassage te gebruiken.

In ons voorbeeld hierboven zou ik mijn cliënt kunnen vragen om hun eigen handen naar hun nek te brengen, voorzichtig druk uit te oefenen en te onderzoeken hoe het voelt. Ik zou ze ook willen uitnodigen om te ontdekken waar aanraking op hun lichaam anders ondersteunend zou kunnen zijn.

Ik vraag klanten graag om rekening te houden met de hoeveelheid druk die ze uitoefenen en om op te merken of er andere sensaties op andere plaatsen in het lichaam ontstaan. Ik moedig ze ook aan om aanpassingen te doen en te observeren hoe dit voelt.

Klaar om het te proberen?

Neem even de tijd om op te merken hoeveel je op dit moment je kaken op elkaar klemt. Ben je verbaasd over wat je hebt ontdekt?

Of je je er nu wel of niet volledig van bewust bent, velen van ons hebben stress in onze kaken, waardoor het een geweldige plek is om zelfmassage te ontdekken!

Als het voor jou toegankelijk is, nodig ik je uit om een of beide handen te nemen, je kaaklijn te vinden en er zachtjes in te masseren, waardoor de druk toeneemt als het voor jou geschikt voelt. Voelt het moeilijk om loslaten toe te staan? Voelt de ene kant anders aan dan de andere?

Je kunt ook proberen wijd te openen en vervolgens je mond een paar keer te sluiten, en zelfs een paar keer proberen te geeuwen - en merk nu op hoe je je voelt.

3. Tik op om te ontdekken waar ondersteuning nodig is

Cliënten de ruimte geven om te ontdekken waar aanraking op hun lichaam ondersteunend kan zijn, is een belangrijk onderdeel van het werk dat ik doe als somatisch therapeut.

Dit betekent dat ik niet alleen klanten uitnodig om aan te raken waar ik ben, maar om echt te ontdekken en te ontdekken waar aanraking voor hen het meest herstellende werkt!

In ons voorbeeld hierboven begint mijn cliënt misschien met hun nek, maar merkt dan dat het ook rustgevend is om druk uit te oefenen op hun biceps.

Dit kan ook gebieden oproepen waar aanraking te triggerend kan aanvoelen. Het is belangrijk om te onthouden dat dit oké is! Dit is een kans om zachtaardig en medelevend met jezelf te zijn en te eren dat dit niet is wat je lichaam nu nodig heeft.

Klaar om het te proberen?

Neem even de tijd en scan je lichaam en stel jezelf deze vraag: welk deel van mijn lichaam voelt redelijk neutraal aan?

Dit nodigt uit tot verkenning vanuit een comfortabele plaats in plaats van vanuit een plaats van fysieke pijn, die complex en verwarrend kan zijn.

Misschien is het je oorlel of je baby-teen of scheenbeen - het kan overal zijn. Gebruik die plek in je lichaam en neem de tijd om de verschillende vormen en aanrakingen te onderzoeken. Sta jezelf toe op te merken wat er voor je opkomt. Sta jezelf toe om een gesprek met je lichaam te voeren, leunend in wat ondersteunend voelt.

Laten we het samen proberen

In de onderstaande video deel ik een paar voorbeelden van eenvoudige, ondersteunende self-touch die je altijd en overal kunt doen.

De helende kracht van aanraking is er een die in veel culturen wordt ontmoedigd, zowel bij anderen als bij onszelf.

In deze periode van zelfisolatie geloof ik dat zelfaanraking belangrijker dan ooit kan zijn. Deze verbreking van lichaam en geest heeft zeer pijnlijke, zelfs langdurige gevolgen.

Het krachtige is dat zelfaanraking een hulpmiddel is waar velen van ons toegang toe hebben - zelfs als we alleen het vermogen hebben om onze ogen te sluiten terwijl we onze interne gewaarwordingen opmerken, zoals onze oogleden die samenkomen of de lucht die onze longen binnenstroomt.

Vergeet niet om even de tijd te nemen om te ademen en jezelf te kalmeren, al was het maar voor een paar minuten. Onszelf terugbrengen naar ons lichaam, vooral in tijden van stress en ontkoppeling, kan een krachtige manier zijn om voor onszelf te zorgen.

Rachel Otis is een somatische therapeut, queer intersectionele feministe, lichaamsactivist, overlevende van de ziekte van Crohn en schrijver die afstudeerde aan het California Institute of Integral Studies in San Francisco met haar masterdiploma in counselingpsychologie. Rachel gelooft in het bieden van de mogelijkheid om sociale paradigma's te blijven veranderen, terwijl ze het lichaam in al zijn glorie viert. Sessies zijn beschikbaar op een glijdende schaal en via teletherapie. Neem contact met haar op via Instagram.