Opluchting is mogelijk
Een verstopte neus kan je 's nachts wakker houden, maar dat hoeft niet. Lees verder om te leren wat u overdag, 's avonds en voor het slapengaan kunt doen om uw symptomen te verzachten, zodat u de slaap kunt krijgen die uw lichaam nodig heeft om te herstellen.
Wat te doen overdag
Maatregelen nemen om uw nasale symptomen te verbeteren is cruciaal. Sommige van deze tips kunnen op elk moment worden gebruikt, ook voordat u naar bed gaat. Het is aan jou om te beslissen welke technieken en remedies het beste bij jouw behoeften passen.
1. Weersta de drang om je neus te snuiten
Het is normaal om naar de weefsels te reiken als je een verstopte neus hebt. Maar je neus snuiten wordt eigenlijk niet aanbevolen. Waarom?
Onderzoek heeft aangetoond dat het een overmatige druk in de neusholtes genereert waardoor er vocht uit je neus in je sinussen zou kunnen komen.
Gebruik in plaats van te blazen een tissue om een loopneus te deppen. Als je absoluut je neus moet snuiten, kies dan voor één neusgat tegelijk en blaas zachtjes.
2. Gebruik acupressuur
Acupressuur houdt in dat je je handen gebruikt om bepaalde drukpunten te activeren. Hoewel acupressuur uw verkoudheid niet zal genezen, kan het wel helpen om de sinusdruk te verlichten.
Om de druk in uw sinussen te richten, gebruikt u uw linker- en rechterwijsvinger om op de basis van beide zijden van uw neus te drukken. Houd ongeveer drie minuten vast.
Druk bij sinushoofdpijn gedurende drie minuten met uw vingers in de binnenste hoek van beide wenkbrauwen.
3. Blijf gehydrateerd
Als het slijm te dik is, kan het in uw neus blijven steken, wat de congestie verergert. Als u voldoende vocht drinkt, wordt het slijm losgemaakt, waardoor uw sinussen worden afgevoerd.
Als u verkouden bent, moet u streven naar een minimale dagelijkse vochtinname van ongeveer 11,5 kopjes (voor vrouwen) tot 15,5 kopjes (voor mannen). Mogelijk moet u meer drinken als u koorts, braken of diarree heeft.
4. Eet iets pittigs
Capsaïcine is een chemische verbinding die voorkomt in chilipepers. Het heeft een verdunnend effect op het slijm. Voedingsmiddelen die capsaïcine bevatten, kunnen een milde, tijdelijke verlichting bieden van verstopte neus. Capsaicin stimuleert echter ook de afscheiding van slijm, waardoor uw neus runner kan worden.
Hete sauzen, curry's en salsa's bevatten doorgaans capsaïcine. U moet gekruid eten vermijden als u al maagklachten heeft.
5. Neem een decongestivum
Decongestiva zijn een soort medicijn. Ze verlichten congestie door zwelling in de bloedvaten in de neus te verminderen.
Decongestiva worden zonder recept verkocht als neussprays en orale medicatie. U heeft geen recept nodig om ze te kopen, hoewel u misschien een apotheker of arts wilt raadplegen als u een andere medische aandoening heeft of andere medicijnen gebruikt.
Decongestiva worden vaak gecombineerd met pijnstillers (analgetica) en antihistaminica voor een maximaal effect. Sommige soorten overdag bevatten cafeïne en kunnen u wakker houden.
6. Neem een NSAID
Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) verlichten ontstekingen en pijn.
Er zijn geen aanwijzingen dat NSAID's hoestsymptomen die verband houden met een loopneus effectief kunnen behandelen. Studies hebben echter aangetoond dat NSAID's effectief kunnen zijn bij de behandeling van andere verkoudheidsverschijnselen, zoals:
- niezen
- hoofdpijn
- oorpijn
- gewrichts- en spierpijn
- koorts
Sommige NSAID's zijn zonder recept verkrijgbaar. Veel voorkomende soorten zijn ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) en aspirine. Maagzuurpijn is een veel voorkomende bijwerking.
7. Gebruik mentholtabletten
Wanneer ze worden geactiveerd, creëren mentholreceptoren in de neus het gevoel dat er lucht doorheen gaat. Hoewel menthol de verstopte neus niet echt verlicht, kan het de ademhaling gemakkelijker maken.
Menthol kan helpen bij andere verkoudheidsverschijnselen, zoals hoesten of keelpijn. Menthol-zuigtabletten zijn verkrijgbaar zonder recept en hebben weinig bijwerkingen.
8. Zeg nee tegen alcohol - vooral na 14.00 uur
Als je al een verstopte neus hebt, kan drinken het erger maken. Bij ongeveer 3,4 procent van de mensen veroorzaakt alcoholconsumptie symptomen van de bovenste luchtwegen zoals niezen en een verstopte of loopneus.
Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de urineproductie verhoogt. Als je drinkt, is het moeilijker om gehydrateerd te blijven. Als je uitgedroogd bent, is je slijm dikker en kan het niet zo gemakkelijk weglopen.
Alcohol kan ook een negatief effect hebben op de slaap. Als je ziek bent, kun je het beste helemaal geen alcohol gebruiken.
9. Vermijd cafeïne na 14.00 uur
Cafeïne is een stimulerend middel dat voorkomt in thee, koffie en frisdrank. Het kan je een energieboost geven als je je onder het weer voelt, maar het kan een mild diuretisch effect hebben.
Dus als je moeite hebt om gehydrateerd te blijven met vocht, wil je niets riskeren dat de kans op uitdroging en het vormen van dik slijm zou kunnen vergroten.
Cafeïne en slaap gaan ook niet samen. Volgens een studie in het Journal of Clinical Sleep Medicine kan cafeïne tot zes uur voor het slapengaan een verstorende slaap tot gevolg hebben.
10. Houd huisdieren uit de slaapkamer
Hoe lief en liefdevol ze ook zijn, uw huisdieren kunnen de luchtkwaliteit in uw slaapkamer negatief beïnvloeden. Huidschilfers van katten en honden zijn veel voorkomende allergenen die allergiesymptomen kunnen veroorzaken, waaronder congestie.
Hoewel het moeite kost om uw huisdieren uit uw kamer te houden, kan het u helpen om 's nachts gemakkelijker te ademen.
Wat te doen 's avonds
Deze beproefde remedies kunnen u helpen de congestie te verlichten en 's nachts tot rust te komen.
11. Eet kipnoedelsoep
De koude remedie van je oma heeft misschien iets te bieden. Onderzoek wijst uit dat kippensoep medicinale voordelen kan hebben, waaronder een licht ontstekingsremmend effect.
Hoewel de resultaten niet overtuigend zijn, bevat kippensoep belangrijke voedingsstoffen en verbetert het de hydratatie. Met andere woorden, 's avonds een kom kippensoep hebben kan geen kwaad.
12. Drink hete thee
Thee heeft antivirale, ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Hoewel er geen bewijs is dat thee nasale benauwdheid opruimt, heeft onderzoek aangetoond dat warme dranken het gevoel van mensen over hun verkoudheidssymptomen kunnen verbeteren.
Het toevoegen van honing of citroen aan je thee kan extra verlichting bieden. Honing kan een hoest verzachten, terwijl citroen infecties kan helpen bestrijden. Kies 's avonds voor een cafeïnevrije thee.
13. Gorgelen met zout water
Artsen raden aan om met zout water te gorgelen om keelpijn te verlichten. Hoewel het geen remedie is, kan het een virus helpen wegspoelen.
Gorgelen met zout water is goedkoop en gemakkelijk te doen. Meng eenvoudig 1/4 tot 1/2 theelepel zout in een 8-ounce glas warm water en gorgel indien nodig.
14. Probeer een gezichtsstoom
Stoom maakt het slijm in je neusgangen los, waardoor de congestie verbetert. De eenvoudigste manier om uw eigen gezichtsstoom te maken, is door heet water in uw keuken of badkamer te laten lopen.
Vul hiervoor uw gootsteen met warm water. Leg een handdoek over je hoofd (om de damp op te vangen) en leun over de gootsteen. Adem diep in terwijl de stoom zich opbouwt. Zorg ervoor dat u uw gezicht niet verbrandt op het water of stoom.
15. Of neem een warme douche
Warme douches kunnen ook tijdelijke verlichting bieden van congestie door slijm uit te dunnen. Zet uw douche op een warme, maar nog steeds comfortabele temperatuur.
Zorg ervoor dat je de deur naar je badkamer sluit, zodat stoom zich kan verzamelen. Zodra de stoom is verzameld, haal je een paar keer diep adem om je sinussen op te ruimen.
16. Gebruik een zoutoplossing
Er zijn aanwijzingen dat spoelingen met zout (zout water), ook wel bekend als nasale irrigatie, congestie en gerelateerde symptomen kunnen verbeteren.
Een neti-pot is een kleine container die wordt gebruikt met een zoutwateroplossing om slijm uit de neus en sinussen te spoelen. Andere zoutspoelingen gebruiken bolspuiten, knijpflessen of op batterijen werkende apparaten die water door de neus pulseren.
Koop nu een netipot.
Bij het spoelen met zoutoplossing is het belangrijk om alleen gedestilleerd water te gebruiken. Je kunt ook water koken en laten afkoelen tot kamertemperatuur. Volg altijd de gegeven instructies.
17. Gebruik een neusspray met corticosteroïden
Corticosteroïden zijn een soort medicijn dat ontstekingen vermindert. Corticosteroïd-neussprays (ook wel intranasale corticosteroïd-sprays genoemd) worden gebruikt om ontstekingsgerelateerde congestie, loopneus en niezen te behandelen.
Ze behoren tot enkele van de meest effectieve medicijnen voor nasale symptomen, met milde bijwerkingen zoals droogheid en neusbloedingen. Ze zijn zonder recept verkrijgbaar.
Wat te doen vlak voor het slapengaan
Neem voor het slapengaan maatregelen om ontspanning te bevorderen en uw slaapomgeving comfortabeler te maken. Medicatie, neusstrips en wrijven op de borst kunnen helpen bij uw symptomen.
18. Neem een antihistaminicum
Histamine is een hormoon dat een cruciale rol speelt bij allergische reacties. Antihistaminica blokkeren de effecten van histamine en bieden verlichting bij niezen, congestie en andere allergiesymptomen.
De meeste drogisterijen verkopen antihistaminica. Slaperigheid is een veelvoorkomende bijwerking van bepaalde soorten antihistaminica, dus deze kunnen het beste worden ingenomen vóór rusttijden. Als u zich zorgen maakt over bijwerkingen, neem dan contact op met uw apotheker.
19. Verspreid een etherische olie in je slaapkamer
Essentiële oliën kunnen de sinuscongestie helpen verbeteren, maar er zijn niet genoeg betrouwbare onderzoeken om het zeker te weten.
Uit een review bleek dat tea tree olie ontstekingsremmende en antimicrobiële eigenschappen heeft, wat suggereert dat het kan helpen bij verstopte neus.
Een andere studie onderzocht de effecten van een primaire component in eucalyptusolie, genaamd "1,8-cineole". Het gebruik van cineole in capsulevorm bleek de sinusklachten te verbeteren.
Pepermuntolie bevat menthol, waardoor u het gevoel krijgt dat u gemakkelijker kunt ademen.
Je kunt een diffuser gebruiken om etherische oliën in je slaapkamer te verspreiden.
20. Gebruik een luchtbevochtiger in je slaapkamer
Luchtbevochtigers voegen vocht (en sommige ook warmte) toe aan de lucht. Hoewel ze geen consistente voordelen hebben getoond bij de behandeling van verkoudheidssymptomen, kunnen ze het gemakkelijker maken om te ademen.
Droge lucht kan de keel en neusgangen irriteren. Als de lucht in uw slaapkamer te droog is, kan een luchtbevochtiger helpen. Je moet het regelmatig schoonmaken om bacteriën en schimmelgroei te voorkomen.
21. Houd je slaapkamer koel en donker
Als je ziek bent, kunnen kleine dingen je ervan weerhouden de broodnodige slaap te krijgen. U kunt zich bijvoorbeeld gevoeliger voelen voor schommelingen in licht of temperatuur.
Houd de temperatuur in je slaapkamer koel en kies voor lichte hoezen. Gebruik verduisteringsgordijnen om ervoor te zorgen dat buitenlicht uw slaap niet beïnvloedt.
22. Breng een neusstrip aan
Neusstrips helpen de neusgangen te openen om de ademhaling te verbeteren. Ze kunnen ook de ademhaling verbeteren wanneer de neus wordt geblokkeerd vanwege congestie.
Bij de meeste apotheken kunt u neusstrips kopen. Volg de instructies op de verpakking om de neusstrip voor het slapengaan op uw neus aan te brengen.
23. Breng een borstkas met etherische olie aan
Van etherische oliën wordt gedacht dat ze de verkoudheidssymptomen helpen verbeteren en de slaap bevorderen. Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar hun effectiviteit, zijn ze over het algemeen veilig.
Je kunt etherische oliën gebruiken om je eigen borst te wrijven. Eucalyptus, pepermunt en tea tree olie zijn enkele voorbeelden van essentiële oliën waarvan wordt aangenomen dat ze koudebestrijdende eigenschappen hebben. Zorg ervoor dat je je etherische oliemix verdunt met een dragerolie om huidirritatie te voorkomen.
24. Breng een mentholborstmassage aan
Over-the-counter borst of dampwrijvingen worden aangebracht op de nek en borst. Ze bevatten vaak menthol-, kamfer- en / of eucalyptusolie. Borstwrijvingen genezen de nasale symptomen niet, maar ze kunnen uw slaap verbeteren.
25. Steun je hoofd zodat je hoog blijft
Slapen met uw hoofd omhoog kan helpen om slijm af te voeren en de sinusdruk te verlichten. Ga op je rug liggen en gebruik een extra kussen om je hoofd overeind te houden.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Een verstopte neus is meestal geen reden tot ongerustheid. Het wordt meestal veroorzaakt door seizoensgebonden allergieën of tijdelijke aanvallen van verkoudheid, griep en sinusitis.
Hoewel de meeste mensen een verstopte neus thuis kunnen behandelen, moeten bepaalde groepen hun arts raadplegen voor diagnose. Dit bevat:
- zuigelingen
- volwassenen van 65 jaar en ouder
- mensen met een gecompromitteerd immuunsysteem
Zelfs als u niet in een van deze groepen zit, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen langer dan een week aanhouden of steeds erger worden.
U moet ook uw arts raadplegen als u last krijgt van:
- moeite met ademhalen
- hoge koorts
- gele of groene neusafscheiding met sinuspijn of koorts
- bloederige of pusachtige neusafscheiding
