Het maakt niet uit hoe oud je bent, je hebt waarschijnlijk een knal, klik of kraak gehoord of gevoeld die uit je enkels of andere gewrichten komt.
In de meeste gevallen is dit geen reden tot bezorgdheid, tenzij het ploffen gepaard gaat met pijn of zwelling.
De medische term voor gewrichtspopping is crepitus. Lawaaierige gewrichten worden vaak gezien als een teken van veroudering, maar zelfs jonge mensen kunnen gewrichtspijn ervaren, vooral tijdens het sporten of na een periode van inactiviteit.
In dit artikel zullen we kijken naar de meest voorkomende oorzaken van knikken van de enkel en wanneer je naar een arts moet gaan.
Wat veroorzaakt het knallen van de enkel?
Enkel knallen is heel gebruikelijk. In de meeste gevallen is dit geen reden tot bezorgdheid. Maar als je enkel knallen gepaard gaat met pijn of zwelling, kan dit een ernstiger oorzaak hebben.
Als je knallende enkel geen pijn veroorzaakt, wordt dit waarschijnlijk veroorzaakt door:
- er komt gas uit uw gewrichtscapsule
- uw peroneale pezen wrijven over de botstructuren van het gewricht
Laten we de meest voorkomende oorzaken van het knallen van de enkels eens nader bekijken en waarom dit gebeurt.
Gasafgifte
Wanneer u uw enkel beweegt, rekt u de gewrichtscapsule uit die met vloeistof is gevuld om deze gesmeerd te houden. Wanneer stikstofbellen of andere gassen in deze vloeistof vrijkomen, kan dit een luid knallend geluid veroorzaken.
Strakke spieren kunnen bijdragen aan deze gasafgifte. Daarom zult u na een periode van inactiviteit of wanneer u 's ochtends voor het eerst opstaat, vaker een gewrichtspijn opmerken.
Gewrichtspopping veroorzaakt door het vrijkomen van gas is normaal. Het is geen teken van gewrichtsschade of een onderliggende aandoening.
Pees wrijven
Een van de meest voorkomende oorzaken van enkelgeluid wordt veroorzaakt doordat uw peroneale pezen over uw enkelbeen wrijven.
Je hebt drie peroneale spieren aan de buitenkant van je onderbeen. Deze spieren stabiliseren je enkelgewricht. Twee van deze spieren lopen door een groef achter de benige bult aan de buitenkant van je enkel.
Als de pezen van deze spieren uit deze groef glijden, krijg je mogelijk een knappend of knallend geluid en gevoel. Het is geen reden tot bezorgdheid als het geen pijn veroorzaakt.
Als u onlangs een enkelblessure heeft gehad, zoals een verstuikte enkel, merkt u mogelijk vaker dat de enkel knalt.
Pees subluxatie
De pezen van uw peroneale spieren worden op hun plaats gehouden door een weefselband die het peroneale retinaculum wordt genoemd.
Als deze band langwerpig, gescheiden of gescheurd raakt, kan dit ervoor zorgen dat uw peroneale pezen van hun plaats glippen en een knappend geluid veroorzaken wanneer u uw enkel beweegt. Dit staat bekend als subluxatie.
Subluxatie komt relatief weinig voor. Het komt het meest voor bij atleten wanneer een plotselinge kracht hun enkel naar binnen draait. Dit type verwonding kan chirurgisch herstel vereisen.
Ontwrichting van de pezen
Een dislocatie treedt op wanneer de pezen van uw peroneale spieren uit hun gebruikelijke locatie worden geduwd. Wanneer dit gebeurt, kan dit een knallend of knappend geluid in uw enkel veroorzaken, samen met:
- ontsteking
- zwelling
- pijn
Een peroneale peesdislocatie kan optreden tijdens een enkelverstuiking. Je hebt medische hulp nodig om ervoor te zorgen dat de pezen terugkeren naar hun juiste positie.
Osteochondrale laesie
Osteochondrale laesies zijn verwondingen aan het kraakbeen aan de uiteinden van uw botten. Deze laesies kunnen klikken en vergrendelen van de enkel veroorzaken, en gaan vaak gepaard met zwelling en een beperkt bewegingsbereik.
Osteochondrale laesies zijn aanwezig in 50 tot 70 procent van de enkelverstuikingen en fracturen. Artsen kunnen ze diagnosticeren met MRI, een type beeldvormende test. Deze laesies kunnen een operatie vereisen.
Deze laesies kunnen zich ook vormen als gevolg van artrose. Naarmate je ouder wordt, slijt het kraakbeen aan het einde van je botten en kunnen de ruwe randen pijn en lawaai veroorzaken.
Wat kan je enkels helpen versterken?
Het versterken van je enkels kan helpen bij het voorkomen van enkelknikken en enkelblessures.
Sommige soorten oefeningen kunnen u helpen uw peroneale spieren op de buitenkant van uw enkel te richten, wat helpt bij het stabiliseren van uw enkelgewricht.
Hier zijn enkele trainingsideeën om deze spieren te richten om de stabiliteit van je enkels te verbeteren.
Enkelcirkels
Deel op Pinterest
Enkelcirkels kunnen u helpen uw enkelgewrichten op te warmen en de mobiliteit in uw enkels te vergroten. U kunt enkelcirkels uitvoeren vanuit een zittende of liggende positie.
Hoe doe je deze oefening:
- Ondersteun een van je benen op een stabiel oppervlak met je hiel omhoog.
- Draai je voet met de klok mee vanaf de enkel. Doe dit 10 keer.
- Herhaal 10 keer in de tegenovergestelde richting.
- Wissel van been en herhaal de oefening met je andere enkel.
Kalf verhoogt
Deel op Pinterest
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan aan de rand van een trede of richel. Houd een reling of stevige stoel vast voor balans.
Hoe doe je deze oefening:
- Ga op je tenen staan zodat je enkels volledig zijn uitgestrekt.
- Laat je hielen zakken tot ze onder het niveau van de richel zijn.
- Herhaal dit voor 10 herhalingen.
Je kunt deze oefening ook op één been uitvoeren om het moeilijker te maken.
Single-legged balans
Deel op Pinterest
Begin door met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te staan. Je kunt naast een stevige stoel of muur staan om jezelf op te vangen als je je evenwicht verliest.
Hoe doe je deze oefening:
- Til een voet van de vloer.
- Balans op één voet zo lang als je kunt, tot 30 seconden.
- Herhaal aan de andere kant.
Teken het alfabet
Begin door op je rug te liggen met één voet omhoog, of sta met één voet omhoog. Als je staat, kun je een stevige stoel vasthouden voor ondersteuning.
Hoe doe je deze oefening:
- Schrijf het alfabet van A tot Z met je verhoogde voet en beweeg je voet van het enkelgewricht.
- Schakel over naar je andere voet en schrijf het alfabet opnieuw.
Wanneer moet je naar een dokter?
Als het knallen van je enkel pijn veroorzaakt of het is begonnen na een blessure, is het belangrijk om een juiste diagnose te krijgen van je arts.
Uw arts kan beeldvormende tests bestellen, zoals een MRI- of CT-scan, om eventuele schade aan uw botten of kraakbeen te diagnosticeren.
Afhankelijk van de oorzaak van uw pijn, kan uw arts verschillende behandelingsopties aanbevelen, zoals:
- fysiotherapie
- steunzolen
- verkwikkende
- chirurgie
het komt neer op
Enkel knallen is meestal geen ernstige aandoening. Als het geen pijn of ongemak veroorzaakt, heeft het waarschijnlijk geen behandeling nodig.
Maar als uw enkel knallen gepaard gaat met pijn of zwelling, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om de oorzaak te achterhalen en behandeling te krijgen.
Het versterken van je enkels met specifieke enkeloefeningen kan blessures helpen voorkomen, zoals enkelverstuikingen. Deze oefeningen kunnen ook helpen de spieren en pezen te versterken die je enkel helpen stabiliseren.
