We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Overzicht
Vlas, ook wel bekend als lijnzaad, is een voedzaam en vezelrijk gewas met meerdere toepassingen. Vlas wordt gekweekt om zijn zaden, die kunnen worden vermalen tot lijnzaadmeel, tot olie kunnen worden geperst of tot linnen kunnen worden gesponnen.
Sommige mensen zijn van mening dat lijnzaad in uw dieet kan worden gebruikt als een manier om een vliegende start te maken of gewichtsverlies te versnellen. Studies hierover zijn tegenstrijdig, maar er is reden om aan te nemen dat lijnzaad sommige mensen kan helpen om af te vallen.
Hoe lijnzaad je kan helpen om af te vallen
De gezondheidsvoordelen van lijnzaad zijn te danken aan de unieke nutritionele eigenschappen en moleculaire samenstelling.
Vol vezels
Lijnzaad is rijk aan vezels. Als je voedingsmiddelen eet die veel vezels bevatten, voel je je langer vol. Dit kan helpen om je eetlust te onderdrukken als je calorieën snijdt om af te vallen. Bovendien wordt uw spijsverteringskanaal gestimuleerd door vezelrijk voedsel.
Het eten van vezels is essentieel om voedsel door je darmen te verplaatsen en je dikke darm vrij te houden van obstructies. Het is ook behulpzaam bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en, ja, het helpt je om een gezond gewicht te bereiken.
Bron van omega-3-vetzuren
Lijnzaad zit ook boordevol omega-3-keten vetzuren, die bewezen gezondheidsvoordelen hebben. Ze kunnen ontstekingen verminderen (die kunnen bijdragen aan hartaandoeningen), auto-immuunziekten helpen bestrijden en het risico op bepaalde vormen van kanker verminderen. Wat niet zo duidelijk is, is of deze vetzuren een directe verbinding hebben met het snel starten met gewichtsverlies.
Een studie uit 2011 over hoe omega-3's gewichtsverlies beïnvloeden in een programma met dieet en lichaamsbeweging, toonde weinig tot geen effect. Anekdotisch ondersteunen veel mensen de bewering dat omega-3 vetzuren gemakkelijker afvallen. Meer onderzoek is nodig om hun effect te bewijzen of te weerleggen.
Bron van lignine
Lignine is een complex polymeer dat voorkomt in de celwanden van veel planten. Het geeft plantmateriaal een houtachtige of stijve structuur. Onderzoekers ontdekken dat lignine veel voordelen heeft waarvan ze zich voorheen niet bewust waren.
Lignines kunnen de bloeddruk verlagen en kunnen volgens recente studies helpen bij het afvallen. Lijnzaad is rijk aan dit plantmateriaal.
Lijnzaad gebruiken om af te vallen
Als je lijnzaad wilt gebruiken om af te vallen, zijn er twee populaire manieren om het te proberen. Houd er rekening mee dat ieders lichaam anders zal reageren op lijnzaadsupplementen en dat uw resultaten kunnen verschillen wat betreft gewichtsverlies.
Onthoud dat lijnzaad geen magisch ingrediënt is. Ze zullen op zichzelf geen calorietekort creëren, zonder een gezond dieet en trainingsplan.
Gemalen lijnzaaddrank voor gewichtsverlies
Je kunt je eigen lijnzaaddrank maken door lijnzaad te malen, of je kunt gemalen lijnzaad kopen. Deze drank kan de stofwisseling stimuleren, je langer verzadigd voelen en je spijsvertering verbeteren.
Om dit drankje te maken, heb je nodig:
- 1 theelepel. versgemalen lijnzaad (u kunt de zaden vooraf vermalen en in de koelkast bewaren)
- 1 schijfje citroen
- 6 tot 8 gram warm water
Combineer het gemalen lijnzaad met het hete water en roer goed. Voeg de citroenwig toe aan je glas en knijp erin voor wat smaak en een boost van vitamine C. Je kunt dit een keer per dag drinken terwijl je probeert af te vallen.
Lijnzaad orale supplementen
Orale lijnzaadsupplementen, die geperste lijnzaadolie bevatten, bevatten minder vezels dan rauw lijnzaad, maar kunnen handiger zijn. U kunt deze supplementen eenmaal per dag innemen als aanvulling op uw plan voor gewichtsverlies.
Voorzorgsmaatregelen bij het gebruik van lijnzaad om af te vallen
Lijnzaad is veilig voor de meeste mensen wanneer het in matige hoeveelheden wordt geconsumeerd. Maar er zijn enkele dingen waar u rekening mee moet houden voordat u lijnzaad neemt om af te vallen.
Gebruik geen rauw of onrijp lijnzaad. Ze veroorzaken niet alleen indigestie, ze kunnen ook giftige stoffen bevatten.
Lijnzaadsupplementen moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat ze hormonale bijwerkingen veroorzaken. We weten niet veel over de veiligheid van het nemen van lijnzaad terwijl u borstvoeding geeft.
Als je lijnzaad in welke vorm dan ook gebruikt, zorg er dan voor dat je veel water drinkt. Als u niet voldoende gehydrateerd bent wanneer u lijnzaadsupplementen gebruikt, zal uw lichaam de overtollige vezels in uw lichaam niet goed kunnen verteren. Dit kan maagkrampen en obstipatie veroorzaken.
Andere voordelen van lijnzaad
De voedingssamenstelling van lijnzaad betekent dat het niet alleen een hulpmiddel is om af te vallen. Wanneer u lijnzaad consumeert, krijgt u extra gezondheidsvoordelen. Sommige van deze voordelen zijn duidelijker gedefinieerd en onderzocht dan de bewering van lijnzaad om te helpen bij het afvallen. Deze voordelen zijn onder meer:
- cholesterol verlagen
- het verbeteren van de spijsvertering
- een gezonde nier ondersteunen
- het verminderen van het risico op bepaalde vormen van kanker
- cardiovasculaire ondersteuning
Waar lijnzaad kopen om af te vallen
Bij veel supermarkten en natuurvoedingswinkels kunt u gemalen lijnzaad kopen. U kunt ook online lijnzaadproducten kopen. Lijnzaadoliecapsules en pure lijnzaadolie zijn ook overal verkrijgbaar waar gezondheidsvoeding en voedingssupplementen worden verkocht. Bekijk deze producten die beschikbaar zijn op Amazon.
Afhalen
Lijnzaad kan gunstig zijn voor gewichtsverlies vanwege hun unieke voedingswaarde. Hoewel ze echte voordelen hebben, zijn ze geen magisch ingrediënt. Lijnzaad werkt het beste als aanvulling op een gezond dieet en trainingsroutine, niet in plaats van één.
