Vraag: Ik ben oprecht bang voor de toekomst. Ik ben gestrest over de huidige gebeurtenissen in het nieuws en wat er gaat gebeuren in mijn leven. Wat kan ik doen om meer van het heden te genieten?
Het consumeren van nieuws is tegenwoordig een beetje een gevaar voor de gezondheid geworden. Om te beginnen kan het onze zorgen over veiligheid vergroten, wat kan leiden tot volledige angst, vooral als je in het verleden een trauma hebt meegemaakt, zoals een ongeval, ziekte, aanranding of het verlies van een familielid.
Als het horen van de ellende van de wereld je naar beneden haalt, probeer dan de stekker uit het stopcontact te halen en jezelf op een 'digitale detox' te zetten. Dit kan betekenen dat de tijd die op sociale media wordt doorgebracht, wordt ingeperkt of dat het avondnieuws wordt afgezworen, althans voor een tijdje.
Je kunt ook verankeren in het heden door wat wellnessactiviteiten te proberen, zoals yoga, meditatie of (persoonlijk) contact maken met een goede vriend.
Je kunt ook een lijst maken van 'vreugdevolle' activiteiten, zoals dingen als wandelen, een grappige film kijken, koffie drinken met een collega of een roman lezen.
Vergelijkbaar met wat je doet wanneer je een nieuwe gewoonte begint, verbind je ertoe om meerdere keren per week 1 of 2 van je vreugdevolle activiteiten te doen. Let bij elke activiteit goed op hoe je je voelt. Wat gebeurt er met je stressniveaus als je met een goede vriend praat? Verdwijnen uw toekomstgerichte zorgen wanneer u zich verdiept in een nieuwe roman?
Als u zich nog steeds ongerust voelt of als uw angst uw vermogen om te slapen, eten en functioneren op het werk beïnvloedt, overweeg dan om met een psychotherapeut te praten. Gegeneraliseerde angst is een van de meest voorkomende psychische problemen, maar met professionele hulp is het volledig te behandelen.
Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven zijn verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily en Vice. Als psychologe schrijft ze graag over mentale gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van winkelen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.
