Heb je je ooit zo zorgen gemaakt dat je de nacht voor een ontmoeting met je baas niet in slaap zou kunnen vallen? Misschien zweten je handpalmen wanneer je erover nadenkt om het gesprek met je partner te voeren.
Niemand weet wat de toekomst brengt, en je afvragen hoe werk- of relatiesituaties zullen uitkomen, is normaal. Of misschien maakt u zich meer zorgen over minder gewone gebeurtenissen, zoals natuurrampen, het verliezen van dierbaren of wereldwijde pandemieën.
Anticiperende angst beschrijft angst en zorgen over slechte dingen die kunnen gebeuren. Het kan in veel verschillende contexten gebeuren, maar het richt zich meestal op dingen die u niet kunt voorspellen of beheersen.
Nogmaals, deze zorgen zijn normaal, maar ze kunnen tekenen van anticiperende angst worden als ze je dagelijkse leven beginnen te beïnvloeden.
Hoe het voelt
Anticiperende angst kan variëren van een voorbijgaande nervositeit tot een slopend gevoel van angst.
Je merkt misschien:
- moeite met concentreren
- moeite met het beheren van emoties en gemoedstoestand
- emotionele gevoelloosheid
- verlies van interesse in uw gebruikelijke hobby's
- springerigheid of rusteloosheid
- spierspanning en pijn
- misselijkheid en verlies van eetlust
- slaapproblemen
Bij anticiperende angst kunt u veel tijd besteden aan het bedenken van worstcasescenario's. Te veel focussen op deze ongewenste uitkomsten kan ook je frustratie en hopeloosheid vergroten.
Stel dat je partner de laatste tijd een beetje bezorgd lijkt. Als je het zegt, zeggen ze dat er niets mis is. Je gelooft ze niet en begint je zorgen te maken dat ze uit elkaar willen gaan, en je kunt niet stoppen met je een voorstelling te maken van het uiteenvallen-gesprek dat volgens jou aanstaande is. Als u eraan denkt uw partner te verliezen, voelt u zich misselijk en heeft u moeite met normaal eten en slapen.
Zie het als een symptoom, niet als een stoornis
Anticiperende angst is op zichzelf geen diagnose van de geestelijke gezondheid, maar kan wel een symptoom zijn van een gegeneraliseerde angststoornis.
Andere omstandigheden kunnen ook een angst inhouden voor toekomstige gebeurtenissen die niet noodzakelijkerwijs zullen plaatsvinden.
Sociale angst
Sociale angststoornis houdt een extreme angst in voor afwijzing of negatief oordeel. Vaak gaan ook fysieke angstsymptomen gepaard met deze angsten.
Als je sociale angst hebt, maak je je misschien zorgen over iets gênants of een ernstige sociale misstap die je vrienden of je baan kost.
Als u zich zorgen maakt over toekomstige kritiek van anderen, kan het moeilijk worden om ideeën te delen of uw mening te geven over welk onderwerp dan ook.
Specifieke fobieën
Een specifieke fobie kan extreme angst met zich meebrengen voor alledaagse voorwerpen of ervaringen - klokken, spinnen, hoogtes of het nemen van een bus. Mensen met fobieën hebben vaak veel anticiperende angst om in contact te komen met waar ze bang voor zijn.
Stel dat je een hondenfobie hebt. Honden komen vrij vaak voor, dus u weet dat u er waarschijnlijk ooit een zult tegenkomen, maar u weet niet wanneer of waar. Als gevolg hiervan kunt u zich veel zorgen maken over de mogelijkheid van die ontmoeting. Deze angst kan u ervan weerhouden om naar plaatsen te gaan waar u honden zou kunnen zien, wat uw vermogen om tijd buiten door te brengen of met vrienden die honden hebben, kan beperken.
Anticiperende angst in verband met fobieën kan zo ernstig worden dat u uiteindelijk helemaal niet op pad gaat, wat uw relaties met vrienden en geliefden kan belasten.
Angststoornis
Anticiperende angst is een veel voorkomend symptoom van paniekstoornis.
Paniekaanvallen brengen veel ongemakkelijke gevoelens met zich mee, waaronder pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden en gevoelens van extreme terreur. Als je één paniekaanval hebt gehad, is het heel normaal om je zorgen te maken over een andere, vooral als je geen idee hebt wat de oorzaak was.
Angst voor meer paniekaanvallen kan overweldigend worden. Zorgen over het verliezen van de controle voor andere mensen kunnen ertoe leiden dat u openbare plaatsen vermijdt. Angst voor een paniekaanval terwijl u achter het stuur zit, kan ervoor zorgen dat u niet kunt autorijden, wat uw vermogen om u te verplaatsen zou kunnen beïnvloeden.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Veel mensen die een trauma hebben meegemaakt, zijn bang dat dat trauma zich opnieuw zal voordoen. PTSS-gerelateerde anticiperende angst kan optreden als een symptoom van elke traumatische ervaring - een auto-ongeluk, een overval of getuige zijn van de dood van een geliefde.
Triggers die verband houden met het trauma kunnen uw gevoelens van anticiperende angst versterken. Als de gebeurtenis nooit ver van je af is, besteed je misschien zoveel tijd aan het onthouden van wat er is gebeurd en maak je je zorgen dat het weer gebeurt, dat je moeite hebt om aan iets anders te denken.
Hoe ermee om te gaan
Anticiperende angst kan veel leed veroorzaken en ervoor zorgen dat je vast blijft zitten in angstige gedachten.
Deze coping-tips kunnen u helpen actie te ondernemen om deze cyclus te doorbreken.
Zorg voor fysieke behoeften
De verbinding tussen lichaam en geest is heel reëel en uw fysieke welzijn kan een impact hebben op emotionele wellness. Zaken als slaap, voeding en lichaamsbeweging kunnen een belangrijke rol spelen bij het beheersen van angstsymptomen, waaronder anticiperende angst.
Als uw symptomen een nerveuze maag omvatten, vindt u het misschien moeilijk om regelmatig te eten, maar als u maaltijden overslaat, kunt u zich nog slechter voelen.
In een bijzonder onaangename catch-22 maakt angst het moeilijk om een goede nachtrust te krijgen, maar slaapgebrek kan anticiperende angst verergeren. Als u wakker ligt, maakt u zich misschien zorgen dat uw angst erger wordt. Wat te doen?
Bezuinigen op cafeïne en het oefenen van ontspanningstechnieken vlak voor het slapengaan kan vaak je slaap verbeteren.
Vind meer tips om u te helpen beter te slapen.
Lichamelijke activiteit kan ook helpen de symptomen van angst en stress te verlichten en u te helpen 's nachts beter te slapen. Probeer gewoon te voorkomen dat u te dicht bij het naar bed gaan traint, omdat dit u soms wakker kan houden.
Controleer je zelfpraat
De manier waarop je met jezelf over angstzaken praat.
Het is normaal dat u zich zorgen maakt over slechte dingen. Wanneer deze zorgen de overhand beginnen te krijgen, herinner jezelf er dan (vriendelijk) aan dat te veel tijd nadenken over negatieve dingen kan voorkomen dat je geniet van de goede dingen in het leven.
Als je de neiging hebt om jezelf te bekritiseren vanwege je angsten en angstige gedachten, bedenk dan wat je zou kunnen zeggen tegen een vriend die dezelfde gedachten heeft gedeeld. Je zou waarschijnlijk positieve ondersteuning bieden, geen negatief oordeel, toch? Oefen datzelfde mededogen met jezelf.
Praat erover
Het is niet altijd gemakkelijk om te praten over waar je bang voor bent, maar soms kan het uiten van die angsten ervoor zorgen dat ze zich minder angstaanjagend voelen.
Herinner je je het vorige voorbeeld van zorgen maken over een breuk? Je partner vertellen over je angsten kan angstaanjagender zijn dan de gedachte aan het uiteenvallen.
Bekijk de situatie van dichterbij. Gaat je relatie overwegend goed? Heb je enige reden om te geloven dat ze uit elkaar willen gaan? Kan iets anders hen volledig afleiden? Je weet het niet zeker, tenzij je een gesprek begint.
Het kan ook helpen om dierbaren te informeren over uw angst, vooral als u zich geïsoleerd voelt door uw symptomen. Vrienden en familie kunnen ondersteuning bieden door te luisteren en positieve afleiding te bieden, zoals wandelen of samen koken.
Aard jezelf
Aardingsoefeningen kunnen helpen om verontrustende of angstige gedachten te onderbreken en weer contact te maken met het heden.
Sommigen van hen hebben betrekking op fysieke items, zoals een rubberen band tegen je pols klikken, ijs vasthouden of een rustgevend aardend voorwerp aaien. Veel aardingstechnieken gebeuren in je eigen gedachten, dus je kunt ze altijd en overal oefenen.
Hier zijn er verschillende om u op weg te helpen.
Overweeg een professionele behandeling
Als uw eigen coping-strategieën niet veel verlichting bieden, is het de moeite waard om professionele hulp te zoeken. Angst komt vrij vaak voor en de meeste mensen hebben wat extra ondersteuning nodig om er comfortabel mee te leven.
Hier is een blik op de belangrijkste opties.
Behandeling
Therapie is meestal de beste manier om problemen met angst te onderzoeken. Een therapeut kan u helpen bronnen van stress in uw leven te onderzoeken en te beginnen met het aanpakken van mogelijke oorzaken van anticiperende angst.
Therapeuten kunnen u ook helpen bij het identificeren van schadelijke of minder effectieve coping-methoden, zoals het vermijden van de bron van uw angst of verdoving met alcohol, en begeleiding bieden bij meer nuttige strategieën.
Omdat anticiperende angst kan optreden bij verschillende psychische problemen, kan uw therapeut een specifiek type therapie aanbevelen, afhankelijk van waar u mee te maken heeft:
- Veel therapeuten raden cognitieve gedragstherapie (CBT) of op mindfulness gebaseerde CGT aan voor angst.
- Blootstellingstherapie kan bijzonder nuttig zijn voor specifieke fobieën, maar wordt ook vaak aanbevolen voor andere vormen van angst en PTSS.
- Naast gesprekstherapie helpen desensibilisatie en opwerking van oogbewegingen (EMDR) veel mensen om verbetering van PTSS-symptomen te zien.
Medicatie
Medicatie zal angst niet genezen, maar het kan de symptomen helpen verbeteren, waaronder anticiperende angst, vooral in combinatie met therapie.
Uw zorgverlener kan medicatie aanbevelen als uw symptomen:
- het moeilijk maken om je dagelijkse leven te leiden
- voorkomen dat u vooruitgang boekt in de therapie
- ernstig leed veroorzaken
- uw lichamelijke gezondheid beïnvloeden
Angstmedicijnen omvatten zowel lange als korte termijn opties, dus u hoeft ze niet per se voor altijd te nemen. De beslissing om medicatie in te nemen is persoonlijk, dus u mag geen druk voelen om het te proberen of te vermijden.
Hier zijn enkele mogelijke medicijnen die kunnen helpen:
- Bètablokkers kunnen goed werken als incidentele behandeling van stress. U zou deze kunnen overwegen als uw angst gewoonlijk beheersbaar is, maar soms uit de hand loopt.
- Benzodiazepines zijn kalmerende middelen die ontspanning en kalmte kunnen bevorderen. Ze kunnen verslavend zijn, dus ze worden alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik. U kunt ze bijvoorbeeld gebruiken om ernstige angstsymptomen te beheersen wanneer u met de therapie begint.
- Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) en andere antidepressiva kunnen verlichting bieden over een langere periode.
Lees meer over de medicijnen die kunnen helpen bij angst.
Wanneer moet u hulp krijgen?
Angst heeft een belangrijk doel: het helpt je je voor te bereiden op mogelijk gevaar.
De toekomst brengt alleen verrassingen met zich mee, dus het is normaal om je enige tijd af te vragen wat er in het verschiet ligt. Dit kan u echt helpen - het is nooit een slecht idee om u voor te bereiden op een scala aan mogelijkheden.
Wanneer anticiperende angst echter zo ernstig wordt dat het u ervan weerhoudt om van het heden te genieten, is het misschien tijd om professionele ondersteuning te zoeken.
Kortom, als uw kwaliteit van leven wordt aangetast, kan praten met een therapeut helpen.
Weet u niet waar u moet beginnen? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.
het komt neer op
Onzekerheid kan beangstigend zijn, vooral als je jezelf wilt beschermen tegen schade. Het is niet mogelijk om de toekomst te voorspellen, dus het is belangrijk om manieren te vinden om met het onbekende om te gaan, zodat deze zorgen geen problemen in je leven veroorzaken.
Een meelevende therapeut kan u helpen overweldigende onzekerheid te overwinnen en u meer vertrouwd te maken met het onbekende.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
