Hoe Gefocust Te Blijven: 10 Tips Om Je Focus En Concentratie Te Verbeteren

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als er één ding is waar we waarschijnlijk allemaal veel meer van zouden kunnen gebruiken, dan is het de mogelijkheid om te focussen. Maar tegen jezelf zeggen dat je gefocust moet blijven op een taak, vooral een alledaagse, is vaak een stuk makkelijker gezegd dan gedaan.

Het goede nieuws? Er zijn verschillende technieken die je kunnen helpen om de taak die voor je ligt uit te zoeken. Als je hulp nodig hebt om gefocust te blijven, probeer dan een - of alle 10 - van deze tips.

1. Weg met afleiding

Allereerst: u moet afleiding elimineren. Hoewel je niet alles kunt wegdoen, kun je proberen zoveel mogelijk afleiding te verminderen of weg te werken.

Begin met de simpele dingen zoals:

verhuizen naar een rustige omgeving
meldingen op uw telefoon uitschakelen of uw telefoon helemaal uitschakelen
de deur naar uw kantoor sluiten
de mensen om je heen vertellen dat ze je een tijdje niet moeten afleiden
afsluiten van programma's of apps die niet essentieel zijn op uw computer

2. Koffie in kleine doses

Het drinken van koffie of andere cafeïnehoudende dranken in kleine doses kan volgens een onderzoek uit 2010 een positieve invloed hebben op uw concentratievermogen.

De sleutel om te profiteren van de cognitief verbeterende eigenschappen van cafeïne is om het met mate te consumeren. Als u er te veel van drinkt, kunt u zich angstig of nerveus voelen, wat over het algemeen uw vermogen om gefocust te blijven vermindert.

3. Oefen de Pomodoro-techniek

Door gefocust te blijven, krijgt u meer gedaan in minder tijd. Hoewel dat eenvoudig genoeg klinkt, is het niet altijd gemakkelijk om in de praktijk te brengen. Dus, de volgende keer dat je worstelt met je aandachtsspanne, probeer dan de Pomodoro-techniek.

Deze timingmethode helpt je om je hersenen te trainen om korte tijd op hun taak te blijven. Dit is hoe het werkt:

Stel je timer in op 25 minuten en ga aan het werk.
Neem een pauze van 5 minuten wanneer de zoemer klinkt.
Stel vervolgens de timer opnieuw in en ga weer aan het werk.
Als je hier vier ronden van hebt gedaan, kun je een langere pauze nemen, ongeveer 20 tot 30 minuten.

4. Zet een slot op sociale media

Als uw idee van een onderbreking van het werk elke 5 minuten Facebook of Instagram controleert, kunt u een app overwegen die sociale media blokkeert.

Er zijn verschillende apps die werken voor je telefoon, tablet of computer. Naast sociale media kunt u met sommige van deze afleidende programma's ook online games blokkeren, evenals apps en sites zoals YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, sms-berichten en zelfs e-mails.

Enkele van de meest populaire blokkers voor sociale media zijn Freedom, AppBlock, FocusMe en Focus.

5. Geef je lichaam brandstof

We weten allemaal wat er gebeurt als 'hanger' toeslaat. Deze gevreesde combinatie van honger en woede is een grote mislukking.

Dus, om je hersenen gefocust te houden, je energie op peil te houden en je emoties gelijkmatig te houden, zorg ervoor dat je geen maaltijden uitstelt of overslaat.

Probeer magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten in balans te houden om van brandstof te blijven. Snack op vers fruit, groenten, noten of zaden als je honger krijgt tussen de maaltijden door, en zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft met veel water.

En, voor een extra boost, zegt Harvard Medical School om een paar van deze 'beste hersenvoedingen' in je dag op te nemen:

groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en broccoli
vette vis zoals zalm
bessen, zoals bosbessen, aardbeien, frambozen of bramen
walnoten
thee en koffie voor de cafeïne, met mate

6. Zorg voor voldoende slaap

Het is geen geheim dat de meeste Amerikanen op de slaapafdeling ontbreken. Hoewel een paar nachten minimale slaap in orde is, kan het niet voldoende slapen de meeste nachten van de week een negatieve invloed hebben op zowel uw korte als lange termijn geheugen, evenals uw concentratievermogen.

De aanbevolen hoeveelheid slaap voor volwassenen van 18 tot 60 jaar is 7 uur of meer per nacht. Oudere volwassenen hebben mogelijk tot 9 uur per nacht nodig.

Om je slaapgezondheid te verbeteren, probeer je:

Vermijd cafeïnehoudende dranken na de lunch.
Schakel alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit. Het licht van deze apparaten kan je hersenen stimuleren en voorkomen dat je je slaperig voelt.
Neem de tijd om te ontspannen. Lees een boek, neem een warm bad, luister naar rustgevende muziek.
Houd je slaapkamer koel en stil. Volgens de Cleveland Clinic ligt een ideale temperatuur tussen 15,6 en 19,4 ° C (60 tot 67 ° F).

7. Stel een SMART-doel in

Als uw gebrek aan focus het gevolg is van een gevoel van overweldiging door een complex project, probeer het dan op te splitsen in kleinere delen en de kleinere stappen in de SMART-formule te stoppen.

SMART staat voor:

Specifiek. Wat moet er precies gebeuren?
Meetbaar. Hoe houdt u uw voortgang bij?
Haalbaar. Is het realistisch? Kan het binnen de deadline worden gedaan?
Relevant. Hoe past het bij het algemene plan of grotere doel?
Tijdig. Wanneer moet het worden gedaan?

Wanneer u een groot, complex project uitvoert en het opsplitst in kleinere, hapklare taken, kunt u uw concentratievermogen vergroten en u concentreren op specifieke taken. Dat komt omdat je doelen krijgt waarvan je denkt dat je ze kunt bereiken.

8. Wees bewuster

Heeft uw geest de neiging om weg te dwalen van waar het zou moeten zijn? Maak je geen zorgen, je bent zeker niet de enige. Afgeleid denken is normaal en iets dat we allemaal ervaren.

Deze korte mentale vakanties maken het echter vaak moeilijker om je te concentreren op de taak die voor je ligt. Dat is waar mindfulness binnenkomt.

Volgens de Mayo Clinic betekent aandachtig zijn dat je van moment tot moment weet waar je bent en wat je doet - wat geweldig nieuws is als je probeert gefocust te blijven.

Door opmerkzaam te zijn en te herkennen wanneer je aandacht begint te drijven, kun je je focus snel terugbrengen naar waar het moet zijn. Bovendien kun je je hersenen trainen om bewuster te zijn door ademhalingstechnieken, meditatie en opmerkzame bewegingen, zoals yoga, te oefenen.

9. Maak een takenlijst

Laten we eerlijk zijn. De items op een takenlijst kunnen snel oplopen. En het kan een uitdaging zijn om de motivatie te vinden om alles te bereiken wat je van plan bent te doen.

Het goede nieuws? Studies tonen aan dat het hebben van een schriftelijk actieplan de productiviteit kan verhogen.

Nadat u uw lijst heeft gemaakt, kiest u twee of drie hoofdtaken en plaatst u ze bovenaan. Vervolgens rangschikt u de rest van de items in volgorde van belangrijkheid. Hierdoor kunt u urgente taken aanpakken wanneer uw brein fris is en uw energieniveau hoog is.

10. Focus op vergelijkbare taken

Ben je het zat om van het ene denken naar het andere te springen (ook wel 'multitasking' genoemd)? Kies vervolgens taken die vergelijkbaar zijn, groepeer ze bij elkaar en doe ze een voor een. Dit maakt overgangen soepeler en het kan zijn dat je veel meer gedaan krijgt door niet van het ene type taak naar het andere te springen.

Ondanks wat je misschien denkt, is multitasken niet effectiever of efficiënter, vooral als je moeite hebt om gefocust te blijven. De American Psychological Association meldt zelfs dat multitasking de productiviteit met wel 40 procent kan verminderen.

het komt neer op

Of je nu te veel concurrerende prioriteiten hebt, gebrek aan slaap, of gewoon een simpele dosis 'maandag', het niet kunnen focussen kan je productiviteit echt onder druk zetten.

Daarom is het belangrijk om een paar simpele tips en trucs, zoals de tips die we hierboven beschreven, binnen handbereik te hebben. Als u weet hoe u kunt bepalen wat u moet doen, kunt u elke dag op het goede spoor blijven met uw belangrijkste taken.