Als je regelmatig mediteert of yoga beoefent, ben je waarschijnlijk eerder mala-kralen tegengekomen.
Mala-kralen, algemeen bekend als een japa-mala of gewoon een mala, zijn een soort gebedskralen. Gebedkralen worden al eeuwenlang gebruikt door verschillende religies, van het hindoeïsme tot het katholicisme.
Tegenwoordig worden ze soms gebruikt als een hulpmiddel voor mindfulness zonder enige religieuze overtuiging. Ze bevatten traditioneel 108 kralen naast een goeroe-kraal, die groter is dan de rest van de kralen en vaak een kwast heeft.
Waar kunnen ze mee helpen?
Mala-kralen kunnen u helpen met verschillende aspecten van meditatie, die verband houdt met een reeks gezondheidsvoordelen. Meditatie kan onder meer helpen het stressniveau te verminderen, de slaap te verbeteren en de bloeddruk te verlagen.
Maar meditatie is niet altijd gemakkelijk. Veel mensen vinden het vooral in het begin moeilijk om te voorkomen dat hun gedachten afdwalen. Dat is waar mala-kralen binnenkomen.
Mala-kralen 'hebben als doel je gefocust te houden tijdens meditatie', zegt Lena Schmidt, een gecertificeerde yoga-instructeur.
Schmidt legt twee manieren uit waarop een mala meditatie gemakkelijker kan maken:
- De herhaalde beweging van je vingers over de kralen helpt je te aarden.
- Door elke kraal aan te raken terwijl je een mantra zegt, kun je bijhouden hoe vaak je de mantra hebt herhaald.
Hoe gebruik ik ze?
Je kunt mala-kralen op verschillende manieren gebruiken tijdens meditatie, maar adembeheersing en mantra-herhaling zijn twee goede uitgangspunten.
Je adem beheersen
Aandacht besteden aan je ademhaling kan een vorm van bemiddeling zijn. Het is ook een handige, omdat je het overal kunt doen.
Om mala-kralen te gebruiken om je adem te beheersen:
- Houd je mala met één hand vast.
- Laat het over je vingers vallen zodat je het gemakkelijk kunt verplaatsen. Plaats twee vingers rond een van de kralen naast de goeroe-kraal. Veel mensen gebruiken hun duim en middelvinger, omdat sommige religieuze tradities het gebruik van de wijsvinger vermijden.
- Haal één volledige adem uit (inademen en uitademen).
- Beweeg uw vingers naar de volgende kraal, adem één keer in en uit per kraal.
- Eindig bij de goeroe-kraal om 108 ademhalingen te voltooien.
- Als je nog een ronde wilt doen, beweeg dan je vingers in de tegenovergestelde richting totdat je weer bij de guru bead komt.
Voor meer begeleiding, hier is een visual van Howcast.
Een mantra herhalen
Een mantra is een zin, woord of geluid dat je kunt gebruiken om je bewustzijn te concentreren tijdens meditatie. "Om" is een veel voorkomende, maar er zijn talloze andere.
Je kunt ook je eigen mantra maken die geruststellend of kalmerend aanvoelt. Je mantra kan bijvoorbeeld zijn: 'Ik ben kalm', 'Ik ben veilig' of 'Ik ben geliefd'. De mantra die je herhaalt, kan ook variëren, afhankelijk van je huidige situatie.
Om mala-kralen met een mantra te gebruiken, volg je hetzelfde proces als voor het beheersen van je ademhaling. Maar in plaats van uit te ademen en in te ademen bij elke kraal, herhaal je je mantra. Je kunt het fluisteren, het met een luide, heldere stem zeggen of vasthouden aan een mentale herhaling - wat het beste voelt.
Je kralen kiezen
Mala's zijn er in verschillende stijlen en kleuren. De kralen zelf kunnen gemaakt zijn van zaden, edelstenen of halfedelstenen, hout of andere materialen.
Omdat je de mala gebruikt om rust en ontspanning te bevorderen, is het belangrijk om kralen te kiezen die je goed voelen. Er is hier geen goede of verkeerde keuze.
'Zoek een mala die tegen je spreekt', zegt Schmidt.
Als ze naar een specifieke mala kijkt, raadt ze aan jezelf af te vragen:
- Voelt het goed aan te raken?
- Is het mooi voor mij?
- Is het gemaakt van een steen of zaad dat een speciale betekenis voor mij heeft?
Als je antwoord op een van deze vragen "ja" is, zou de mala voor jou prima moeten werken.
Hoe belangrijk is het aantal kralen?
Traditionele mala-kettingen hebben 108 kralen, die een heilig getal weerspiegelen in zowel het hindoeïsme als het boeddhisme.
Als 108 kralen een beetje lang lijken voor uw behoeften, kunt u ook mala's met 54 of 27 kralen vinden. Sommige volledige mala's bevatten kralen van verschillende vorm na elke 27e kraal, volgens Schmidt. Dit kan je helpen om je herhalingen bij te houden terwijl je de mogelijkheid hebt om een kortere meditatie te doen met 27 of 54 kralen.
Kun je niets vinden dat je leuk vindt? Je kunt er altijd je eigen maken. Bekijk deze instructievideo van Beadaholique.
het komt neer op
Mala-kralen zijn misschien mooi om naar te kijken en rustgevend om aan te raken, maar deze eenvoudige kettingen zijn meer dan alleen trendy sieraden. Het zijn krachtige tools die mindfulness-oefeningen kunnen begeleiden en verbeteren.
Veel mensen die mala gebruiken om te mediteren, merken dat ze helpen de concentratie te verhogen en een gunstigere meditatie-ervaring te bevorderen.
Vergeet niet dat een mala geen edelstenen of andere dure materialen hoeft te bevatten om goed voor je te werken. Kies (of maak) eentje die goed voor je voelt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
