Een massage krijgen kan een manier zijn om jezelf te behandelen, te ontstressen of een medisch probleem aan te pakken. U kunt een massagetherapeut zoeken voor een verscheidenheid aan verschillende massages. Je kunt ook zelfmasseren of iemand vragen om thuis massagetechnieken uit te voeren.
Er zijn geen standaardrichtlijnen voor het aantal massages dat u kunt krijgen, maar een massagetherapeut of uw arts kan u mogelijk een frequentie en duur aanbevelen die het beste bij uw behoeften passen.
Massages voor verwondingen komen doorgaans vaker voor, terwijl massages voor verwennerij of ontspanningsdoeleinden minder vaak voorkomen.
Wat is ideaal?
De frequentie en duur van de massage zijn afhankelijk van het type massage dat u wilt en het gebied dat u wilt gebruiken. Veel onderzoeken bevelen een bepaalde massagefrequentie en -duur aan om onderliggende gezondheidsproblemen zoals pijn of letsel aan te pakken.
Praat met een massagetherapeut om erachter te komen hoe vaak u moet komen om aan uw behoeften te voldoen.
Als regelmatige massages niet binnen uw budget vallen, overweeg dan om de tijd tussen elke sessie te verlengen. Mogelijk kunt u ook massagetechnieken leren om thuis vaker op te treden bij een arts, massagetherapeut of een andere medische professional.
Soorten massage
Lymfedrainage massage
Dit type massage is handig voor het aftappen van lymfeklieren die zijn aangetast door een recente operatie of medische aandoening. Het stimuleert de vloeistofstroom in uw lymfeklieren en laat vochtophoping los.
Mogelijk hebt u deze massage in het begin dagelijks nodig, maar na verloop van tijd kunt u het twee of drie keer per week proberen.
Een lymfedrainagemassage moet altijd worden uitgevoerd door een professional. Ze kunnen u ook trainen om zelf bepaalde massagetechnieken uit te voeren.
Diepe weefselmassage
Een diepe weefselmassage gebruikt langzame, krachtige slagen om diepere spierlagen en bindweefsel te bereiken. Dit type massage is gericht op spierschade door blessures.
U kunt dagelijks, een paar keer per week of een paar keer per maand pijnlijke weefselmassages zoeken. Uw massagetherapeut kan een frequentie en duur aanbevelen om de onderliggende gezondheidstoestand aan te pakken die aanleiding geeft tot dit type massage.
Hoofdhuidmassage
Een hoofdhuidmassage kan erg ontspannend zijn en kan zelfs uw bloeddruk en hartslag verlagen.
Een studie in Korea toonde aan dat vrouwen die op een kantoor werkten deze gezondheidsvoordelen ondervonden van hoofdhuidmassages van 15 tot 25 minuten tweemaal per week gedurende 10 weken.
U zult merken dat een regelmatige hoofdhuidmassage u helpt om u kalm te voelen en uw algehele kijk verbetert.
Volledige lichaamsmassage
Een volledige lichaamsmassage wordt vaak een Zweedse massage genoemd. Dit type massage bevordert ontspanning. U kunt dit type massage slechts af en toe, om de paar weken of maandelijks zoeken om u meer gecentreerd en minder gestrest te voelen.
Massage stoel
Misschien vindt u een massagestoel die verlichting biedt van pijnlijke spieren of u helpt ontspannen.
Uit een pilotstudie bleek dat gezonde volwassenen positieve voordelen ondervonden van 20 minuten in een massagestoel zitten.
Mogelijk kunt u dit type massage thuis ervaren door een massagestoel aan te schaffen, of u kunt een plek buiten uw huis vinden waar u er af en toe of regelmatig gebruik van kunt maken.
Voor voorwaarden
Massage kan specifieke pijnlijke symptomen helpen verlichten of stress en angst verminderen. Het kan ook nuttig zijn tijdens de zwangerschap. Mogelijk hebt u vaker massages nodig voor pijnverlichting, of merkt u dat minder frequente maar regelmatig geplande massages voor uw emotionele welzijn nuttig zijn.
Rugpijn
Een regelmatige massage kan uw rugpijn verlichten. Eén studie toonde aan dat diepe weefselmassage die gedurende 10 minuten dagelijks gedurende 10 dagen werd uitgevoerd, de pijn bij patiënten verminderde.
Het American College of Physicians vermeldt nu massage als een behandeling voor lage rugpijn die tot 12 weken aanhoudt.
Nek pijn
Massage is een manier om nekpijn op korte termijn te verlichten en frequente massages kunnen het meest gunstig zijn.
Een studie toonde aan dat het krijgen van een massage van 60 minuten twee of drie keer per week meer voordeel opleverde voor mensen met nekpijn dan eenmaal per week een massage van 60 minuten of een paar wekelijkse massages van 30 minuten.
Angst en stress
Het kan zijn dat een massage een of twee keer per maand helpt om angst en stress te kalmeren.
Volgens de American Massage Therapy Association deed 66 procent van degenen die in 2018 massages zochten, dit om te ontspannen en stress te beheersen.
Overweeg een massage van 60 minuten die is afgestemd op ontspanning. Volgens de Mayo Clinic zou dit uw cortisolspiegel met 30 procent kunnen verlagen en uw serotoninespiegel met 28 procent kunnen verhogen. Dit zal je ontspannen en je mentale welzijn verbeteren.
Zwangerschap
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat regelmatige, lichte massage die door iemand thuis of een massagetherapeut wordt uitgevoerd, kan bijdragen aan een gezonde mentale toestand en verminderde been- en rugpijn.
Een wekelijkse massage van 20 minuten door een professional, of twee massages van 20 minuten door iemand thuis, kan voldoende zijn om angst en stress te verminderen, evenals fysieke symptomen van zwangerschap.
Uit de studie bleek ook dat massages van 15 minuten tijdens elk uur van de bevalling ook de totale tijd die aan de bevalling wordt besteed, kunnen verkorten en de hoeveelheid medicatie die u nodig heeft, kunt verminderen.
Voordelen
Massages kunnen vele voordelen opleveren, waaronder:
- stressvermindering
- pijnvermindering
- lage bloeddruk
- loslaten van spierspanning
Waarschuwingen
Massages zijn misschien niet altijd de veiligste activiteit als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Wees voorzichtig als u:
- gebroken of gebroken botten
- een bloedingsstoornis
- open wonden of brandwonden
- kanker
- osteoporose
- andere ernstige medische aandoeningen
Als u zwanger bent, kan uw arts of een massagetherapeut massage tijdens uw eerste trimester ontmoedigen of als u een hoge bloeddruk heeft, een risicovolle zwangerschap heeft, of onlangs een operatie heeft ondergaan. Zoek iemand die gespecialiseerd is in prenatale massage om ervoor te zorgen dat u een massage krijgt die gezond en veilig is voor zwangerschap.
Er zijn een paar risico's die kunnen ontstaan als je een massage krijgt. Als u een bloedstolsel heeft of een voorgeschiedenis heeft van bloedstolsels, dient u uw arts te raadplegen voordat u gaat masseren. Tijdens een sessie kunnen bloedstolsels losraken en door uw bloedvaten naar uw hart of longen reizen. Dit kan leiden tot een hartaanval of verstopte ader.
U mag een massage niet voortzetten of verdere massages zoeken als u pijn ervaart.
Wanneer moet je naar een dokter?
De meeste massages worden als veilig beschouwd. Praat met uw arts voordat u er een krijgt als u een ernstige medische aandoening heeft. U kunt uw therapeut om aanbevelingen voor massagetherapeuten vragen, zodat u iemand kunt vinden die aan uw behoeften voldoet.
Massage mag geen vervanging zijn van andere medische ingrepen die nodig zijn om een onderliggende gezondheidstoestand te behandelen. Negeer pijn, het ontwikkelen van symptomen of ernstige symptomen zoals pijn op de borst, ademhalingsmoeilijkheden of bewustzijnsverlies niet.
het komt neer op
Er zijn veel redenen om regelmatige, semi-regelmatige of onregelmatige massages te zoeken. Mogelijk moet u een medisch probleem aanpakken of wilt u een manier om te ontspannen en weg te komen van alledaagse stress.
Bepaal het type massage dat u wilt en bespreek uw behoeften met een massagetherapeut of een arts als u een onderliggende gezondheidstoestand moet behandelen.
