Als u probeert af te vallen of op gewicht te blijven, hoe vaak moet u dan zelf wegen? Sommigen zeggen dat we elke dag wegen, terwijl anderen adviseren om helemaal niet te wegen.
Het hangt allemaal af van je doelen.
Onderzoek suggereert dat elke dag op de weegschaal stappen een effectief hulpmiddel is als u probeert af te vallen, maar misschien wilt u uzelf minder vaak wegen als u uw huidige gewicht behoudt.
De sleutel tot jezelf wegen is om niet geobsedeerd te raken door het nummer op de weegschaal. Soms kan jezelf wegen een negatieve invloed hebben op het zelfvertrouwen.
Hoewel het handig is om uw huidige lichaamsgewicht te kennen, zijn er andere manieren om uw algehele gezondheid te meten.
Praat met uw arts over uw specifieke gewichtsproblemen en de huidige aanbevelingen voor zelf wegen voor verschillende gezondheidsdoelen.
Voordelen van jezelf vaak wegen
U stapt waarschijnlijk elke keer op de schaal als u uw arts ziet. Als u slechts één keer per jaar naar uw arts gaat, betekent dit dat u mogelijk niet op de hoogte bent van uw huidige gewicht.
Je gewicht is meer dan een cijfer. Het is ook een indicatie van je algehele gezondheid.
Hoe vaak u uzelf moet wegen als u op dieet bent
Hoewel het wordt aanbevolen dat u een algemeen idee heeft van uw huidige gewicht, ongeacht uw gezondheidsdoelen, vereisen dieet en gewichtsverlies dat u uzelf vaker moet wegen. Enkele van de meest voorkomende routines zijn dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse wegingen.
Dagelijks
Als je wilt afvallen, moet je jezelf misschien dagelijks wegen.
Een 12 maanden durende studie wees uit dat volwassenen die zichzelf dagelijks wogen, succesvol waren in het verliezen van gewicht. Dezelfde deelnemers aan het onderzoek namen ook deel aan andere methoden ter bevordering van gewichtsverlies, zoals stappendoelen en een caloriearm dieet.
Een ander onderzoek van zes maanden leidde tot dezelfde conclusies. Onderzoekers ontdekten dat dagelijks wegen leidt tot gedragsveranderingen op lange termijn.
Wekelijks
Hoewel veel experts dagelijkse wegingen ondersteunen, kunt u uzelf slechts één keer per week wegen en toch aan uw doel werken.
Deze methode kan nuttig zijn nadat u uw aanvankelijke doel voor gewichtsverlies heeft bereikt en overgaat in de onderhoudsfase. Dit is het moment waarop u het meeste risico loopt om weer aan te komen.
Maandelijks
Een keer per maand wegen terwijl u op dieet bent, is niet ideaal. Het geeft u geen kans om tijdig uw eet- of trainingsschema aan te passen als iets niet werkt.
Een maandelijkse weging is echter nog steeds beter dan helemaal geen.
Nooit
Een andere manier om uw gewicht te meten, is helemaal niet wegen. Omdat spiermassa meer kan wegen dan lichaamsvet, kan het een mislukking zijn als de cijfers op de schaal niet naar beneden gaan.
Daarom raden sommige experts aan te vertrouwen op meer visuele methoden voor gewichtsverlies, zoals:
- body tape metingen
- lichaamsvet percentage
- gezien uw lengte en botstructuur
U kunt ook uw inspanningen voor gewichtsverlies meten aan de hand van hoe uw kleding aanvoelt, evenals uw energie- en fitnessniveau.
Redenen om jezelf niet zo vaak te wegen
Mogelijk hoeft u uzelf niet zo vaak te wegen als u niet probeert af te vallen. Misschien vindt u dat een wekelijkse of maandelijkse aanpak het beste is als u op zoek bent naar gewichtsbehoud of als u probeert aan te komen.
In sommige gevallen kan het te vaak wegen van jezelf je mentale gezondheid beïnvloeden. Het kan ook de reeds bestaande mentale gezondheid of eetstoornissen verergeren.
Het beste moment van de dag om jezelf te wegen
Je gewicht kan de hele dag fluctueren op basis van veel factoren, zoals hydratatie, wat je eet en hormonen.
Het is dus het beste om jezelf 's ochtends als eerste te wegen.
Terwijl u uw voortgang meet, zult u ook merken dat u nauwkeurigere resultaten krijgt door uzelf ook elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen.
Dingen die uw gewicht kunnen beïnvloeden
Het is belangrijk om te weten dat er veel factoren zijn die het aantal op de weegschaal kunnen beïnvloeden en niet gerelateerd zijn aan lichaamsvet.
Gewichtsschommelingen zijn volkomen normaal. Mogelijk merkt u dat uw gewicht tijdelijk stijgt of daalt op basis van de volgende factoren:
- menstruatie
- uitdroging
- water gewichtstoename
- een zoute maaltijd of een zoutrijk dieet
- alcohol gebruik
- cafeïne consumptie (werkt als een diureticum)
- wat je de avond ervoor hebt gegeten
- een koolhydraatarm dieet
- weekend eetbuien
- oefening
- onderliggende gezondheidsproblemen
Risico's om jezelf te vaak te wegen
Veel mensen vinden voordelen in verband met zelfweging. Veel mensen hebben ook geen baat bij zelfweging. Bij sommige mensen kunnen dagelijkse wegingen leiden tot ongezond gedrag.
Enkele van de risico's verbonden aan zelfweging zijn:
- vasten in een poging om het getal op de schaal sneller te laten dalen
- rage dieet om snel gewicht te verliezen
- "Vals spelen" in uw eetdagboek
- eetbuien
- angst, depressie of beide omdat u niet de gewenste resultaten ziet
- psychische nood
Vergeet niet dat er een tekort van 3.500 calorieën nodig is om 1 pond lichaamsvet te verliezen. Dit komt door een combinatie van calorieën die worden gebruikt tijdens het sporten en bij een dieet.
Zo'n proces kost tijd. Door het te versnellen met rage diëten, wordt je metabolisme alleen in de hongermodus gezet en kom je weer aan. Om nog maar te zwijgen van het feit dat rage diëten op de lange termijn niet houdbaar zijn.
het komt neer op
Hoe vaak u uzelf weegt, hangt uiteindelijk af van uw huidige gezondheid en toekomstige doelen.
Frequente zelfweging werkt meestal het beste voor mensen die willen afvallen. Volgens de National Institutes of Health kan een bescheiden start, zoals het streven naar een gewichtsafname van 5 tot 10 procent, ook uw succes op lange termijn stimuleren.
Houd er rekening mee dat zelf wegen er voor iedereen anders uitziet. Het is zeker niet de enige methode om uw algehele gezondheid te meten.
Praat met uw arts over uw persoonlijke gezondheidsbehoeften en vraag hen naar uw ideale gewicht en hoe u dit op een gezonde, duurzame manier kunt bereiken.
