Als er één ding is dat ons verenigt, is het stress.
Uit gegevens van de Stress in America-enquête van 2017, uitgevoerd door de American Psychological Association (APA), bleek zelfs dat 3 van de 4 Amerikanen meldden dat ze de afgelopen maand minstens één stresssymptoom hadden ervaren.
Helaas kan al deze overmatige stress leiden tot een toename van het gewicht. En of het extra gewicht het gevolg is van te veel eten en ongezonde voedselkeuzes, of de reactie van uw lichaam op verhoogde cortisolspiegels, het onder controle krijgen van stress is een prioriteit als u stressgerelateerde gewichtstoename wilt voorkomen.
Wat stress doet met je lichaam
In het begin merkt u het misschien niet, maar stress kan een merkbaar effect hebben op uw lichaam.
Van strakke spieren en hoofdpijn tot geïrriteerd, overweldigd en onbeheerst, stress eist uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
In veel gevallen voel je meteen de effecten van stress. Maar er zijn andere manieren waarop uw lichaam op stress reageert, zoals gewichtstoename, en dat kan even duren.
Volgens Dr. Charlie Seltzer, een arts voor gewichtsverlies, reageert je lichaam op stress door het cortisolniveau te verhogen, waardoor het lichaam klaar is om te "vechten of vluchten".
Cortisol, een stresshormoon dat door de bijnieren wordt afgegeven, neemt toe als reactie op een bedreiging. Wanneer u een bedreiging niet langer waarneemt, worden de cortisolspiegels weer normaal.
Maar als stress altijd aanwezig is, kun je een overmatige blootstelling aan cortisol ervaren, wat volgens Seltzer een probleem is, omdat cortisol ook een belangrijke eetluststimulator is.
"Dit is de reden waarom zoveel mensen op stress reageren door voor troostmaaltijden te gaan", legt hij uit.
En om het nog erger te maken, wijst Seltzer er ook op dat overtollige calorieën die worden geconsumeerd in de setting van hoog cortisol, bij voorkeur rond het midden worden afgezet.
Bovendien toonde een onderzoek uit 2015 aan dat ons lichaam onder stress langzamer metaboliseert.
Uit de studie bleek dat de vrouwelijke deelnemers die de afgelopen 24 uur een of meer stressoren rapporteerden, 104 minder calorieën verbrandden dan niet-gestreste vrouwen.
Om tot dit cijfer te komen, interviewden onderzoekers de vrouwen over stressvolle gebeurtenissen voordat ze hen een vetrijke maaltijd gaven. Na het eten droegen de vrouwen maskers die hun metabolisme maten door het berekenen van de ingeademde en uitgeademde luchtstroom van zuurstof en kooldioxide.
Het vertoonde niet alleen een vertraging van hun metabolisme, maar de resultaten toonden ook aan dat gestresste vrouwen hogere insulinespiegels hadden.
De onderzoekers concludeerden dat de 104 minder verbrande calorieën bijna 11 pond per jaar zouden kunnen toevoegen.
Wat zijn de risico's van stress en gewichtstoename?
Wanneer stress piekt of moeilijk te beheersen is, kunnen er ernstigere, langdurige gezondheidsgerelateerde gevolgen optreden.
Depressie, hoge bloeddruk, slapeloosheid, hartaandoeningen, angst en obesitas houden allemaal verband met onbehandelde chronische stress.
De risico's van gewichtstoename zijn onder meer:
- hogere bloeddruk
- diabetes
- hartziekte
- beroerte
- reproductieve problemen
- een afname van de long- en ademhalingsfunctie
- een toename van gewrichtspijn
Bovendien is er bewijs voor een verband tussen obesitas en bepaalde kankers zoals alvleesklier-, slokdarm-, dikke darm-, borst- en nierkanker.
Eindelijk kan je mentale gezondheid een hit worden. Een toename van angst of depressie kan ook optreden wanneer u onbedoeld aankomt.
Hoe wordt stressgerelateerde gewichtstoename gediagnosticeerd?
De enige manier om te weten of uw gewichtstoename verband houdt met stress, is door naar uw arts te gaan.
"Dat komt omdat stressgerelateerde gewichtstoename alleen kan worden gediagnosticeerd door een zorgvuldige geschiedenis te nemen en andere dingen uit te sluiten, zoals een lage schildklierfunctie, die ook gewichtstoename kunnen veroorzaken", legt Seltzer uit.
Manieren om uw stress te verminderen die u vandaag kunt doen
Stress raakt ons allemaal op een gegeven moment. Sommige mensen kunnen het meerdere keren per dag ervaren, terwijl anderen het pas merken als het de dagelijkse taken begint te verstoren.
Als je gestrest bent, zijn er verschillende kleine stappen die je kunt nemen om te kalmeren, waaronder:
- oefen gedurende 20 tot 30 minuten
- ga naar buiten en geniet van de natuur
- voed je lichaam met gezond voedsel
- cultiveer sociale steun (aka, bel een vriend)
- verwijder één item op uw takenlijst
- neem een yogapauze van 10 minuten
- vraag familie om hulp
- beoefen mindfulness-meditatie
- luisteren naar muziek
- Lees een boek
- ga een uur eerder naar bed
- wees lief voor jezelf
- zeg 'nee' tegen één ding dat stress kan toevoegen
- breng tijd door met een huisdier
- oefen 10 minuten diep ademhalen
- gooi de cafeïne en alcohol weg
Behandeling voor stressgerelateerde gewichtstoename
Het behandelen en beheren van stressgerelateerde gewichtstoename begint met een bezoek aan het kantoor van uw arts om uw zorgen te bespreken. Na een grondig onderzoek zullen ze alle andere gezondheidsproblemen uitsluiten en u helpen met het bedenken van een plan om uw gewicht te beheersen en stress te verminderen.
Naast het uitvoeren van de hierboven genoemde stappen voor het doorbreken van stress, kan uw arts aanbevelen om te werken met een geregistreerde diëtist (RD) die gespecialiseerd is in stress en gewichtsverlies. Een RD kan u helpen bij het ontwikkelen van een uitgebalanceerd voedingsplan dat aan uw behoeften voldoet.
Uw arts kan ook voorstellen om samen te werken met een psycholoog of therapeut om strategieën te ontwikkelen om uw stress te beheersen.
En tot slot kan uw arts ook met u praten over medicatie als uw stress verband houdt met chronische angst of depressie.
OutlookWat zijn de vooruitzichten voor mensen met stress en gewichtstoename?
Mensen met chronische hoge stress zijn vatbaar voor verschillende gezondheidsgerelateerde problemen, waaronder:
- hartziekte
- spijsverteringsproblemen
- slaaptekort
- hoge bloeddruk
- cognitieve beperking
- ongerustheid
- depressie
- diabetes
- beroerte
- andere chronische aandoeningen
Bovendien kan extra gewicht uw risico op diabetes en bepaalde vormen van kanker verhogen.
Met de juiste behandeling, inclusief medische ingrepen en aanpassingen van levensstijl, kunt u uw stressniveaus verlagen, stressgerelateerde gewichtstoename verminderen en de kans op het ontwikkelen van een langdurige gezondheidstoestand verminderen.
De afhaalmaaltijd
Chronische stress kan tot gewichtstoename leiden. Het goede nieuws is dat er eenvoudige en effectieve manieren zijn om dagelijkse stressfactoren te verminderen en zo uw gewicht onder controle te houden.
Door regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voedingskeuzes, mindfulness-meditatie en het minimaliseren van uw takenlijst, kunt u beginnen met het verminderen van stress en het beheersen van het gewicht.
