Veel facetten van het moderne leven zoals hoge stressniveaus, te weinig slaap, het eten van bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen en het nemen van antibiotica kunnen allemaal ons darmmicrobioom beschadigen. Dit kan op zijn beurt andere aspecten van onze gezondheid beïnvloeden, zoals de hersenen, het hart, het immuunsysteem, de huid, het gewicht, de hormoonspiegels, het vermogen om voedingsstoffen te absorberen en zelfs de ontwikkeling van kanker.
Er zijn een aantal manieren waarop een ongezonde darm zich kan manifesteren. Hier zijn zeven van de meest voorkomende tekens:
1. Maagklachten
Maagstoornissen zoals gas, opgeblazen gevoel, obstipatie, diarree en brandend maagzuur kunnen allemaal tekenen zijn van een ongezonde darm. Een uitgebalanceerde darm zal minder moeite hebben met het verwerken van voedsel en het elimineren van afval.
2. Een dieet met veel suiker
Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan de hoeveelheid goede bacteriën in uw darmen verminderen. Deze onbalans kan leiden tot een verhoogde hunkering naar suiker, wat uw darmen nog verder kan beschadigen. Grote hoeveelheden geraffineerde suikers, met name fructose-glucosestroop, zijn in verband gebracht met een verhoogde ontsteking in het lichaam. Ontsteking kan de voorloper zijn van een aantal ziekten en zelfs kankers.
3. Onbedoelde gewichtsveranderingen
Gewichtstoename of -verlies zonder veranderingen aan te brengen in uw dieet of trainingsgewoonten kan een teken zijn van een ongezonde darm. Een onevenwichtige darm kan het vermogen van uw lichaam om voedingsstoffen op te nemen, de bloedsuikerspiegel reguleren en vet opslaan, verminderen. Gewichtsverlies kan worden veroorzaakt door bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO), terwijl gewichtstoename kan worden veroorzaakt door insulineresistentie of de drang om te veel te eten als gevolg van verminderde opname van voedingsstoffen.
4. Slaapstoornissen of constante vermoeidheid
Een ongezonde darm kan bijdragen aan slaapstoornissen zoals slapeloosheid of slecht slapen en kan daarom leiden tot chronische vermoeidheid. Het grootste deel van de serotonine in het lichaam, een hormoon dat de stemming en slaap beïnvloedt, wordt in de darmen geproduceerd. Dus darmbeschadiging kan uw vermogen om goed te slapen verminderen. Sommige slaapstoornissen zijn ook in verband gebracht met het risico op fibromyalgie.
5. Huidirritatie
Huidaandoeningen zoals eczeem kunnen verband houden met een beschadigde darm. Ontsteking in de darmen veroorzaakt door een slecht dieet of voedselallergieën kan leiden tot een verhoogde "lekkage" van bepaalde eiwitten in het lichaam, wat op zijn beurt de huid kan irriteren en aandoeningen zoals eczeem kan veroorzaken.
6. Auto-immuunziekten
Medische onderzoekers vinden voortdurend nieuw bewijs van de impact van de darm op het immuunsysteem. Er wordt gedacht dat een ongezonde darm de systemische ontsteking kan verhogen en de goede werking van het immuunsysteem kan veranderen. Dit kan leiden tot auto-immuunziekten, waarbij het lichaam zichzelf aanvalt in plaats van schadelijke indringers.
7. Voedselintoleranties
Voedselintoleranties zijn het gevolg van problemen bij het verteren van bepaalde voedingsmiddelen (dit is anders dan een voedselallergie, die wordt veroorzaakt door een immuunsysteemreactie op bepaalde voedingsmiddelen). Er wordt gedacht dat voedselintoleranties kunnen worden veroorzaakt door bacteriën van slechte kwaliteit in de darmen. Dit kan leiden tot problemen bij het verteren van het triggerfood en tot onaangename symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gas, diarree, buikpijn en misselijkheid. Er zijn aanwijzingen dat voedselallergieën mogelijk ook verband houden met de darmgezondheid.
7 dingen die u kunt doen voor uw darmgezondheid
Deel op Pinterest
1. Verlaag uw stressniveaus
Chronische hoge stressniveaus zijn zwaar voor je hele lichaam, inclusief je darmen. Enkele manieren om stress te verminderen zijn onder meer meditatie, wandelen, een massage krijgen, tijd doorbrengen met vrienden of familie, etherische oliën verspreiden, cafeïne-inname verminderen, lachen, yoga of een huisdier hebben. Hier zijn 10 manieren om stress te verminderen.
2. Zorg voor voldoende slaap
Niet genoeg of onvoldoende slaapkwaliteit krijgen, kan ernstige gevolgen hebben voor uw darmgezondheid, wat op zijn beurt kan bijdragen aan meer slaapproblemen. Probeer prioriteit te geven aan het krijgen van ten minste 7-8 uur ononderbroken slaap per nacht. Uw arts kan mogelijk helpen als u slaapproblemen heeft.
3. Eet langzaam
Door uw voedsel grondig te kauwen en uw maaltijden langzamer te eten, kunt u de volledige spijsvertering en opname van voedingsstoffen bevorderen. Dit kan u helpen het spijsverteringsongemak te verminderen en een gezonde darm te behouden.
4. Blijf gehydrateerd
Veel water drinken heeft een gunstig effect op het slijmvlies van de darmen en op de balans van goede bacteriën in de darmen. Gehydrateerd blijven is een eenvoudige manier om een gezonde darm te bevorderen.
5. Neem een prebioticum of probioticum
Het toevoegen van een prebiotisch of probiotisch supplement aan uw dieet kan een geweldige manier zijn om uw darmgezondheid te verbeteren. Prebiotica bieden "voedsel" dat bedoeld is om de groei van nuttige bacteriën in de darmen te bevorderen, terwijl probiotica levende goede bacteriën zijn. Mensen met bacteriële overgroei, zoals SIBO, mogen geen probiotica gebruiken. Niet alle probiotische supplementen zijn van hoge kwaliteit of zullen daadwerkelijk voordeel opleveren. Het is het beste om uw zorgverlener te raadplegen bij het kiezen van een probiotisch of prebiotisch supplement om het beste gezondheidsvoordeel te garanderen.
Toon nu voor een probiotisch of prebiotisch supplement.
6. Controleer op voedselintoleranties
Als u symptomen heeft zoals krampen, een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree, huiduitslag, misselijkheid, vermoeidheid en zure reflux, lijdt u mogelijk aan voedselintolerantie. U kunt proberen veelvoorkomende trigger-voedingsmiddelen te verwijderen om te zien of uw symptomen verbeteren. Als u een voedingsmiddel of voedsel kunt identificeren dat bijdraagt aan uw symptomen, ziet u mogelijk een positieve verandering in uw spijsvertering door uw eetgewoonten te veranderen.
7. Verander uw dieet
Het verminderen van de hoeveelheid verwerkte, suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen die u eet, kan bijdragen aan een betere darmgezondheid. Bovendien kan het eten van veel plantaardig voedsel en magere eiwitten een positieve invloed hebben op je darmen. Van een vezelrijk dieet is aangetoond dat het enorm bijdraagt aan een gezond darmmicrobioom.
4 soorten voedsel voor de darmgezondheid
Deel op Pinterest
Dieet en darmgezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, vetrijke voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel geraffineerde suikers is uiterst belangrijk voor het behoud van een gezond microbioom, omdat deze voedingsmiddelen goede bacteriën vernietigen en de groei van schadelijke bacteriën bevorderen. Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die u kunt eten die de groei van nuttige bacteriën actief bevorderen en bijdragen aan uw algehele gezondheid. Deze voedingsmiddelen zijn onder meer:
1. Vezelrijk voedsel
Vezelrijke voedingsmiddelen zoals peulvruchten, bonen, erwten, haver, bananen, bessen, asperges en prei hebben in tal van onderzoeken een positief effect op de darmgezondheid laten zien.
2. Knoflook en ui
Knoflook en ui kunnen op basis van verschillende onderzoeken enkele eigenschappen tegen kanker en het immuunsysteem hebben die nauw verband houden met enkele van de belangrijkste functies van de darmen. Sommige van deze voordelen zijn anekdotisch, hoewel er enig onderzoek is gedaan.
3. Gefermenteerde levensmiddelen
Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kimchi, zuurkool, yoghurt, tempeh, miso en kefir zijn geweldige voedingsbronnen van probiotica. Hoewel de kwaliteit van deze voedingsmiddelen kan variëren, zijn hun voordelen voor het darmmicrobioom goed bestudeerd.
4. Voedingsmiddelen die collageen stimuleren
Collageenrijk voedsel zoals bottenbouillon en zalm kan specifiek gunstig zijn voor de algehele gezondheid en de darmgezondheid. Veel van deze voordelen zijn anekdotische conclusies en verder onderzoek kan worden gedaan. Je kunt ook proberen de lichaamseigen productie van collageen te stimuleren door middel van voedsel. Probeer een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toe te voegen, zoals champignons, goede zuivelproducten of bepaald vlees.
Eet, slaap en wees gezond
De menselijke darm is complexer dan eerder werd gedacht en heeft een enorme impact op de gezondheid van het hele lichaam. Een gezonde darm draagt bij aan een sterk immuunsysteem, hartgezondheid, hersengezondheid, verbeterde stemming, gezonde slaap en effectieve spijsvertering, en het kan sommige vormen van kanker en auto-immuunziekten helpen voorkomen. Er zijn een aantal veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw darmgezondheid en uw algehele gezondheid positief te beïnvloeden.
