Ellende houdt van gezelschap, toch?
Je hebt waarschijnlijk de waarheid achter dit gezegde uit de eerste hand ervaren door droevige muziek op te zoeken als je je down voelt of naar geliefden gaat wanneer je boos of boos bent.
Het kan ook andersom werken. Een treurig lied horen als je een geweldige dag hebt, kan je humeur snel veranderen. Als jij degene bent die een luisterend oor biedt, voel je je misschien verdrietig of bedroefd als je hoort over de problemen van een vriend.
Hoe gebeurde dit? Kunnen emoties zich echt verspreiden als verkoudheid of griep?
Eigenlijk ja. Onderzoekers noemen het emotionele besmetting. Het gebeurt wanneer je, meestal zonder bewuste inspanning, de emoties en uitdrukkingen van mensen om je heen nabootst.
Waarom gebeurt het?
Opkomende neurowetenschappen bieden een mogelijke verklaring voor dit fenomeen: het spiegelneuronensysteem.
Het concept van spiegelneuronen is ontstaan toen onderzoekers die de hersenen van makaken bestudeerden, ontdekten dat bepaalde neuronen begonnen te vuren toen de apen iets deden en wanneer ze zagen dat andere apen hetzelfde deden.
Het lijkt erop dat een soortgelijk proces bij mensen kan voorkomen. Sommige experts zijn van mening dat het spiegelneuronensysteem verder gaat dan fysieke acties en kan verklaren hoe we empathie voor anderen ervaren.
Hoe gebeurt het?
Experts die emotionele besmetting bestuderen, geloven dat het proces over het algemeen in drie fasen verloopt: nabootsing, feedback en besmetting (ervaring).
Mimicry
Om iemands emoties na te bootsen, moet je eerst de emotie herkennen. Emotionele signalen zijn vaak subtiel, dus je bent je waarschijnlijk niet altijd bewust van dit besef.
Over het algemeen gebeurt nabootsing door lichaamstaal. Als je bijvoorbeeld met een vriend praat, begin je misschien onbewust hun houding, gebaren of gezichtsuitdrukkingen te kopiëren.
Als je het gesprek met enige angst of angst begon, maar als het gezicht van je vriend ontspannen en open lijkt, kan je eigen uitdrukking ook ontspannen.
Mimicry kan je helpen om met anderen om te gaan door hun ervaring te begrijpen, dus het is een belangrijk aspect van sociale interactie. Maar het is slechts een onderdeel van het proces van emotionele besmetting.
Feedback
Door een emotie na te bootsen, begin je die te ervaren. In het bovenstaande voorbeeld kan je ontspannen gezichtsuitdrukking je helpen om je rustiger te voelen.
Dr. Maury Joseph, een psycholoog in Washington DC, suggereert dat dit ook kan gebeuren met meer diepgewortelde emotionele ervaringen en stemmingen, zoals depressie.
Iemand met een depressie kan bijvoorbeeld zijn gevoelens uitdrukken door middel van lichaamstaal, spraakpatronen of gezichtsuitdrukkingen, maar ook door woorden. "Dit kan een vergelijkbare emotionele reactie veroorzaken bij mensen die gevoeliger zijn voor deze signalen", legt hij uit.
Besmetting
Het nabootsen van een emotie roept typisch die emotie bij je op en wordt dan een deel van je eigen ervaring. Je begint het op dezelfde manier uit te drukken of te relateren aan anderen en het besmettingsproces is voltooid.
Tips om positief te blijven
Emotionele besmetting is niet altijd een slechte zaak. Wie wil er geen geluk verspreiden? Maar er is ook een keerzijde: negatieve emoties kunnen zich net zo gemakkelijk verspreiden.
'Niemand is onkwetsbaar voor emotionele besmetting', zegt Joseph. Maar het is mogelijk om negatieve emoties te observeren en mensen om je heen te ondersteunen zonder hun blues te betrappen. Hier is hoe.
Omring jezelf met dingen waar je blij van wordt
Je zult minder snel bezwijken voor het slechte humeur van iemand anders als je je omgeving vol houdt met dingen die je vreugde geven. Als u op het werk veel negativiteit tegenkomt, maak dan van uw kantoor of bureau een "happy place" voor uzelf.
Hier zijn een paar ideeën:
- Breng planten of zelfs vissen binnen, als uw werkplek dit toelaat.
- Hang foto's van uw huisdier, partner, kinderen of vrienden op in uw werkruimte.
- Gebruik een koptelefoon om naar je favoriete podcasts of muziek te luisteren terwijl je werkt.
Zelfs als je het gevoel krijgt dat je een ernstig geval van negativiteit krijgt, kan je omgeving je helpen je beter te voelen.
Bied positiviteit
Als je niet wilt dat de negativiteit van iemand anders je beïnvloedt, probeer dan de rollen om te draaien door te glimlachen en probeer je stem vrolijk te houden. Als je de effecten van iemands slechte zet al begint te voelen, heb je misschien minder zin om te glimlachen, maar het kan helpen om het eens te proberen.
Glimlachen kan je helpen om je positiever te voelen, maar de andere persoon kan ook je lichaamstaal nabootsen en in plaats daarvan je humeur opvangen, waardoor het een win-winsituatie wordt.
Herken wat er gebeurt
Als je de stemming van iemand anders oppikt, besef je het misschien niet meteen. Misschien voel je je gewoon slecht zonder echt te begrijpen waarom.
'Het kan veel zelfbewustzijn vergen om te beseffen dat het gedrag van iemand anders je overstuur maakt', zegt Joseph. Als u beseft hoe uw gevoelens zich verhouden tot de ervaring van iemand anders, kan het gemakkelijker worden om ze aan te pakken zonder ernaar te handelen.
Als je kunt leren erkennen wanneer iemands negatieve stemming je beïnvloedt, kun je oefenen om jezelf uit de situatie te verwijderen.
Lach maar
Lachen kan je humeur helpen verbeteren en stress verlichten. Het kan zich ook verspreiden naar mensen om je heen.
Wanneer je negativiteit voelt binnensluipen, deel dan een grappige video, vertel een goede grap of geniet van je favoriete sitcom voor een boost van positiviteit.
Vat het niet persoonlijk op
Emotionele besmetting heeft betrekking op empathie. Als iemand om wie je geeft emotioneel het moeilijk heeft, kun je reageren door onbewust hun ervaring op te nemen en op die manier contact met hen te maken. Dit hoort gewoon bij het mens zijn.
Houd er rekening mee dat:
- je bent niet verantwoordelijk voor hun gevoelens
- u kunt mogelijk niet helpen
- ze delen hun ervaring op de enige manier die ze kennen
Dit kan bijzonder moeilijk zijn als een geliefde te maken heeft met een chronische psychische aandoening, zoals depressie. Je kunt ze ook niet veel helpen als je je niet goed voelt. Het is ook nooit een slecht idee om ze aan te moedigen om met een therapeut te praten.
U kunt ook overwegen om zelf steun te zoeken, aangezien veel therapeuten samenwerken met partners en familieleden van mensen met psychische problemen.
het komt neer op
Mensen kunnen niet altijd onder woorden brengen hoe ze zich voelen, maar ze kunnen meestal een algemeen idee geven via hun lichaamstaal en andere subtiele aanwijzingen. Het nadeel hiervan is dat negatieve emoties zich kunnen verspreiden, vooral via werkomgevingen en sociale media.
Je kunt geen schot krijgen om emotionele besmetting te voorkomen, maar je kunt voorkomen dat het je naar beneden haalt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
