We staan elke dag voor honderden keuzes - van wat te eten voor de lunch (pasta of sushi?) Tot meer gecompliceerde beslissingen waarbij ons emotionele, financiële en fysieke welzijn betrokken is.
Ongeacht hoe sterk je bent, je vermogen om de beste keuzes te maken kan uiteindelijk opraken als gevolg van beslissingsmoeheid. Dat is de officiële term voor dat gevoel als je overdreven gestrest bent door de eindeloze hoeveelheid beslissingen die je de hele dag moet nemen.
"Erkennen kan lastig zijn omdat het vaak een diep gevoel van vermoeidheid zal zijn", zegt Joe Martino, een gediplomeerd adviseur, die eraan toevoegt dat het ons waarschijnlijk meer raakt dan we ooit beseffen.
Door te leren hoe u uw besluitvorming kunt beheren, kunt u voorkomen dat u zich uitgeput voelt en uw mentale energie behouden. Dit is wat je moet weten.
Hoe het werkt
Bedacht door sociaal psycholoog Roy F. Baumeister, is beslissingsmoeheid de emotionele en mentale belasting die het gevolg is van een last van keuzes.
"Wanneer mensen overbelast zijn, worden we overhaast of sluiten we helemaal af, en die stress speelt een grote rol in ons gedrag", zegt Tonya Hansel, PhD, directeur van het doctoraat van sociaal werk aan de Tulane University.
Met andere woorden, wanneer je mentale energie laag begint te raken, ben je minder in staat om basiswensen te negeren en ga je eerder voor wat het gemakkelijkst is.
Dagelijkse voorbeelden
Beslissingsmoeheid kan op verschillende manieren tot uiting komen. Hier zijn twee veelvoorkomende scenario's:
Maaltijdplanning
Er zijn maar weinig dingen die zo stressvol zijn als constant nadenken over wat je elke dag moet eten. Dit komt mede door het grote aantal beslissingen (bedankt, internet).
Misschien scrol je bijvoorbeeld door tientallen recepten, wachtend tot er een opvalt. Behalve … ze zien er allemaal goed uit. Overweldigd, selecteer je er willekeurig een zonder goed te kijken wat erbij komt kijken.
Nadat je je lijst hebt gemaakt, ga je naar de supermarkt, alleen om 20 of meer opties voor melk alleen te bekijken.
Je komt thuis en realiseert je dat je tot dit weekend geen tijd hebt om dat recept te doorlopen. En die melk die je hebt gekocht? Het is niet het soort waar het recept om vroeg.
Beheer van beslissingen op het werk
'Zoeken naar antwoorden kan van een simpele beslisboom een doolhof van stress en last maken', zegt Hansel.
Stel dat u mensen interviewt om een nieuwe rol te vervullen. Je krijgt een hoop gekwalificeerde kandidaten en merkt dat je moeite hebt om de lijst terug te brengen tot een beheersbaar aantal.
Aan het einde van de dag kun je ze niet recht houden en selecteer je gewoon de 3 sollicitanten wiens namen je herinnert voor een interview. Als u op deze manier uw selectie maakt, ziet u mogelijk enkele van de sterkste kandidaten over het hoofd.
Hoe je het kunt herkennen
Vergeet niet dat beslissingsmoeheid niet altijd gemakkelijk te herkennen is. Maar Hansel biedt een aantal veelbetekenende tekens die kunnen suggereren dat je op weg bent naar een burn-out.
Tekenen van vermoeidheid bij beslissingen
Klassieke tekenen van beslissingsmoeheid zijn onder meer:
- Uitstelgedrag. 'Ik zal dit later aanpakken.'
- Impulsiviteit. "Iene miene mutte…"
- Vermijden. 'Ik kan hier nu niet mee omgaan.'
- Besluiteloosheid. "Bij twijfel zeg ik gewoon 'nee'."
In de loop van de tijd kan dit soort stress leiden tot prikkelbaarheid, toegenomen angst, depressie en fysieke effecten, zoals spanningshoofdpijn en spijsverteringsproblemen.
Wat te doen
De beste manier om energieverslindende beslissingsmoeheid te voorkomen, is door je gedachten en handelingen bewust te sturen.
Hier zijn enkele tips om u op weg te helpen:
Focus op zelfzorg
"Zoals bij elke stressreactie, is zelfzorg, wanneer het menselijk systeem te zwaar wordt belast, uiterst belangrijk", zegt Hansel.
Neem de tijd om te rusten door gedurende de dag tussen de taken 10 minuten pauze in te lassen.
Herstellen betekent ook dat je ervoor zorgt dat je 's nachts voldoende slaapt, dat je wat voeding binnenkrijgt en kijkt naar je alcoholinname.
Maak een lijst van welke beslissingen voorrang hebben
Verminder onnodige besluitvorming door uw topprioriteiten voor de dag op te schrijven en ervoor te zorgen dat u die als eerste aanpakt. Op deze manier worden uw belangrijkste beslissingen genomen wanneer uw energie het hoogst is.
Heb een persoonlijke filosofie voor belangrijke beslissingen
Volgens Martino is een goede vuistregel bij het nemen van grote beslissingen: jezelf afvragen hoe moe je bent in de huidige situatie. Neem je een beslissing om het ding gewoon voor je op te lossen?
'Ik denk dat de beste vraag is: hoeveel impact zal deze beslissing op mijn leven hebben?' hij zegt.
Als het antwoord is dat het een grote impact zal hebben, ontwikkel dan een filosofie van besluitvorming die je alleen toestaat om die beslissingen te nemen wanneer je ze moet nemen of wanneer je je verfrist voelt.
Dit kan betekenen dat u elke maand een blok tijd moet reserveren om de voor- en nadelen van belangrijke beslissingen te evalueren.
Minimaliseer beslissingen met een lage inzet
Beperk de beslissingsdrain door vooruit te plannen en relatief kleine beslissingen uit de vergelijking te halen. Neem bijvoorbeeld uw lunch mee naar uw werk om te voorkomen dat u hoeft te beslissen bij welk restaurant u wilt bestellen. Of leg je kleding de avond ervoor klaar voor het werk.
Behoud onveranderlijke routines
Stel uw dag zo in dat u zo min mogelijk beslissingen moet nemen.
Dit betekent dat je strikte en duidelijke regels hebt over bepaalde zaken, zoals:
- als je gaat slapen
- op bepaalde dagen ga je naar de sportschool
- boodschappen doen
Kies voor gezondere snacks
Met de juiste voeding kan je energie besparen. Onderzoek toont aan dat het eten van een snelle, glucose-rijke snack onze zelfbeheersing verbetert en ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel niet daalt.
Weet je niet zeker waar je op moet snacken? Hier zijn 33 opties voor onderweg.
Sta anderen toe om te helpen
Het delen van de mentale last van besluitvorming kan gevoelens van overweldiging helpen voorkomen.
Hier volgen enkele voorbeelden van wat u kunt delegeren:
- Als je het moeilijk hebt om maaltijden te plannen, laat je partner of kamergenoot dan een menu bedenken. Je kunt helpen met winkelen.
- Vraag een goede vriend om u te helpen beslissen welke loodgieter u moet bellen.
- Laat een collega kiezen welke afbeeldingen u wilt gebruiken bij uw volgende werkpresentatie.
Houd je mentale en fysieke toestand in de gaten
'Realiseer je dat iedereen soms overweldigd wordt door beslissingen', zegt Hansel. Besteed aandacht aan je emotionele en fysieke reacties.
Maakt u herhaaldelijk slechte keuzes omdat u zich overweldigd voelt? Merk je dat je er een gewoonte van maakt om te snacken op junkfood om te voorkomen dat je beslissingen neemt over het avondeten?
Door uw reacties bij te houden, kunt u begrijpen welke gewoonten moeten worden verbeterd.
Vier je goede beslissingen
Je neemt overdag zoveel kleine beslissingen zonder het te beseffen. En dat is bovenop alle grote, opvallende.
Hansel raadt aan om het werk van het maken van een goed geïnformeerde of goede beslissing doelbewust te vieren.
Als je je presentatie hebt genaaid of die lekkende kraan hebt kunnen repareren, klop jezelf dan op de rug en vier je vermogen om problemen op te lossen en onder druk te presteren. Ga 15 minuten eerder naar huis of gun jezelf wat extra tijd om te ontspannen wanneer je thuiskomt.
het komt neer op
Als je je prikkelbaar, overweldigd of zonder energie voelt, heb je mogelijk te maken met beslissingsmoeheid.
Bekijk alle grote en kleine beslissingen die u elke dag neemt en bedenk hoe u ze uit de vergelijking kunt halen.
Door je gewoontes te veranderen en de juiste routines op te zetten, kun je angst verminderen en je energie sparen voor de beslissingen die er echt toe doen.
Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
